NAJLEPSZE NATURALNE ŚRODKI ROZLUŹNIAJĄCE MIĘŚNIE I JAK ICH UŻYWAĆ - BóLE

12 naturalnych środków rozluźniających mięśnie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Czasami występuje napięcie i bolesność mięśni. Chociaż niektóre leki dostępne bez recepty mogą pomóc, wiele osób jest zainteresowanych stosowaniem zamiast nich naturalnych środków zwiotczających mięśnie.

Istnieje wiele możliwych przyczyn napięcia mięśni, bólu i zmniejszonego zakresu ruchu, w tym:

ćwiczenia, zwłaszcza nieznane ćwiczenia
ból pleców
ciąża
objawy fibromialgii

Osoby, które chcą uniknąć narkotyków syntetycznych, takich jak ibuprofen, mogą uznać niektóre naturalne środki zwiotczające mięśnie za korzystne.

Obejmują one następujące pokarmy, suplementy i techniki:

1. Wiśnie i kwaskowaty sok wiśniowy

Wiśnie i cierpki sok wiśniowy mogą działać jako naturalne środki zwiotczające mięśnie.

Wiśnie są bogate w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne.

Przegląd z 2018 roku wykazał, że wiśnie mogą zmniejszyć ból i uszkodzenia mięśni wynikające z ćwiczeń.

Jednak w niektórych badaniach zastosowano mocny koncentrat wiśni zamiast całych owoców, o czym należy pamiętać podczas oceny dowodów.

Tarty sok wiśniowy można kupić online.

2. Jagody

Jagody są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i polifenoli, które działają przeciwzapalnie.

Małe badanie wykazało, że suplementacja borówkami może poprawić wydajność ćwiczeń i zmniejszyć markery stanu zapalnego.

Zmniejszenie stanu zapalnego może pomóc mięśniom rozluźnić się i zregenerować po wysiłku.

3. Białko

Odpowiednie spożycie białka po wysiłku może pomóc zmniejszyć stan zapalny mięśni.

Przegląd dotyczący uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym u kobiet wykazał, że suplementacja serwatką i kazeiną, dwoma rodzajami białka, zmniejszyła uszkodzenie mięśni.

Inne małe badanie dotyczyło 16 początkujących maratończyków. Biegacze, którzy otrzymali połączenie białka i węglowodanów podczas wyścigu, 72 godziny po maratonie odczuwali mniejszy ból mięśni niż ci, którzy spożywali same węglowodany.

Różne proszki białkowe są dostępne w sprzedaży online.

4. Magnez

Magnez jest niezbędny dla prawie wszystkich funkcji organizmu. Jest to szczególnie ważne dla prawidłowych skurczów mięśni.

Pokarmy bogate w magnez obejmują:

migdały
orzechy nerkowca
szpinak
czarna fasola
edamame

Ludzie mogą również przyjmować suplementy magnezu, chociaż starsze osoby dorosłe i niemowlęta powinny je przyjmować tylko wtedy, gdy zaleci je lekarz. Wysokie dawki magnezu mogą powodować skurcze żołądka i biegunkę.

Ludzie mogą kupować suplementy magnezu w sklepach ze zdrową żywnością, drogeriach lub w Internecie.

5. Kurkumina

Kurkumina znajduje się w kurkumie, imbirze i cynamonie.

Kurkuma, cynamon i imbir zawierają kurkuminę, która ma właściwości przeciwzapalne.

Niektóre badania wykazały, że kurkumina może zmniejszać markery stanu zapalnego po wysiłku.

Przyjmowanie suplementu kurkuminy lub włączenie kurkumy, cynamonu lub imbiru do zdrowej diety może pomóc rozluźnić mięśnie.

Kobiety karmiące piersią lub w ciąży powinny unikać spożywania zbyt dużej ilości kurkuminy.

Ludzie mogą kupować kurkuminę przez Internet.

6. Sok z granatów

Granaty zawierają duże ilości polifenoli. Zdolność przeciwutleniająca ich soku jest potencjalnie trzykrotnie wyższa niż zielonej herbaty.

Jedno z badań na elitarnych ciężarowcach wykazało, że sok z granatów może przyspieszyć regenerację mięśni.

Sok z granatów można kupić online.

7. Arnika

Arnika jest częstym składnikiem kremów i olejków zmniejszających siniaki. Ludzie powinni stosować arnikę tylko miejscowo, ponieważ spożywanie dużych dawek może zagrażać życiu.

Chociaż niektórzy ludzie używają arniki jako środka rozluźniającego mięśnie, naukowcy nie udowodnili jeszcze jej skuteczności.

Niektóre starsze badania dotyczące biegaczy maratońskich wykazały, że stosowanie arniki może zmniejszyć bolesność mięśni. Jednak inne badanie cytowane w tym samym przeglądzie wykazało, że nie miało to żadnego wpływu.

8. Kapsaicyna

Kapsaicyna występuje naturalnie w rdzeniu lub mięsistej części papryczek chili i może skutecznie łagodzić ból u osób z fibromialgią.

Niektóre badania wykazały, że stosowanie kapsaicyny na skórę może mieć pozytywny wpływ na bolesność mięśni. Krem z kapsaicyną można kupić online.

Jednak kapsaicyna może być bardziej odpowiednia w leczeniu bólu nerwów niż zapalnego bólu mięśni. Naukowcy uważają, że kapsaicyna zmniejsza gęstość włókien nerwowych pod skórą.

9. Olej kanabidiolowy (CBD)

Niektórzy ludzie używają oleju CBD do leczenia przewlekłego bólu, w tym bólu mięśni.

Badania sugerują, że może działać jako środek rozluźniający mięśnie, a niektórzy ludzie używają go w tym celu.

Rośliny konopi zawierają dwa szczególne środki przeciwzapalne, które działają jak środki rozluźniające mięśnie:

Delta-limonen, który występuje również w owocach cytrusowych
Beta-mircen, który występuje również w trawie cytrynowej i bazylii

Olej CBD nie jest legalny we wszystkich obszarach i może reagować z innymi lekami. Dlatego najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem.

10. Olejek miętowy

Olejek eteryczny z mięty pieprzowej nie jest odpowiedni dla każdego.

Olejek miętowy to popularny domowy środek na bóle mięśni. Autorzy przeglądu z 2018 roku sugerują, że doustne przyjmowanie mięty pieprzowej może skutecznie złagodzić ból.

Istnieją również dowody przemawiające za miejscowym stosowaniem olejku miętowego w przypadku skręceń, ponieważ może on zapewnić efekt chłodzący, złagodzić ból i rozluźnić mięśnie.

Olejek z mięty pieprzowej jest nieodpowiedni dla niektórych osób, w tym dla osób z problemami dotyczącymi dróg żółciowych, wątroby lub pęcherzyka żółciowego.

Olejek miętowy jest dostępny w sklepach ze zdrową żywnością oraz w Internecie.

11. Trawa cytrynowa

Niektórzy ludzie używają olejku z trawy cytrynowej lub herbaty w leczeniu bólu stawów i zapalenia stawów.

Niektóre dowody sugerują, że trawa cytrynowa może być skuteczna w leczeniu stanów zapalnych i nerwobóli.

Olejek z trawy cytrynowej można kupić online.

12. Masaż

Masaż tkanek głębokich wykonywany przez wykwalifikowanego masażystę to świetny sposób na rozluźnienie napiętych mięśni.

Masaż powinien być mocny, ale nie bolesny. Jeśli dana osoba doświadcza skurczów mięśni, powinna udać się do fizjoterapeuty, który może pomóc określić podstawowy problem.