18-miesięczna regresja snu: czym jest i zarządzanie
Regresja 18-miesięcznego snu następuje zwykle w połowie drugiego roku życia dziecka. Może to powodować kilka czynników, ale nie jest to stały problem.
Chociaż niewiele formalnych badań dotyczyło regresji snu w każdym wieku, większość anegdotycznych dowodów sugeruje, że nagła zmiana stylu snu niemowląt i małych dzieci jest powszechna.
Co to jest?
Żadne recenzowane badanie nie przetestowało pojęcia regresji 18-miesięcznego snu i nie ma naukowych dowodów na to, że jest to standardowy kamień milowy w rozwoju.
Jednak wielu specjalistów od snu podkreśla, że małe dzieci często doświadczają zmiany nawyków związanych ze snem w wieku około 18 miesięcy. Zmiany w rozwoju mózgu niemowlęcia, codziennych nawykach i umiejętnościach, a także zmiany w jego rytmie okołodobowym mogą spowodować zmianę jego snu.
Podczas regresji snu trwającej 18 miesięcy nawet małe dzieci, które kiedyś dobrze spały, mogą spać mniej lub mieć większe problemy z zasypianiem.
Przyczyny
Na regresję 18-miesięcznego snu może wpływać kilka czynników, w tym:
- Lęk przed separacją: Lęk przed separacją zwykle osiąga szczyt w tym wieku, co utrudnia dziecku zasypianie bez rodzica lub opiekuna.
- Zmiany w rytmie dobowym dziecka: Niektórzy specjaliści od snu uważają, że naturalny cykl snu dziecka zmienia się w okresie niemowlęcym, więc niemowlę może później położyć się spać i prawdopodobnie obudzić się później. Zmieniają się też harmonogramy drzemek niektórych małych dzieci.
- Wyłaniająca się niezależność: dzięki nowym umiejętnościom, takim jak chodzenie i mówienie, oraz lepszemu zrozumieniu otaczającego świata, wiele małych dzieci nie chce spać. Mogą celowo walczyć ze snem, miotając się lub opóźniając pójście spać.
- Fizjologiczne problemy zdrowotne: Czasami to, co wydaje się być regresją snu, jest czymś innym, na przykład bezdechem sennym lub refluksem. Jeśli maluch odczuwa ból lub regresja snu trwa dłużej niż kilka tygodni, rodzice lub opiekunowie powinni zabrać niemowlę do lekarza.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej opartych na faktach informacji o fascynującym świecie snu, odwiedź nasze dedykowane centrum.
objawy i symptomy
Niektóre oznaki i objawy regresji 18-miesięcznego snu obejmują:
- zasypianie trwa dłużej
- budząc się częściej w nocy
- płacz w nocy
- wstawanie z łóżka lub bycie bardziej aktywnym w nocy
- cofanie się w innych obszarach snu - na przykład poleganie na pomocach nasennych, których kiedyś nie potrzebowały, takich jak karmienie piersią do snu lub przytulanie się z rodzicem lub opiekunem
Regresja snu po 18 miesiącach nie zawsze występuje dokładnie po 18 miesiącach. Może się to zdarzyć w dowolnym momencie drugiego roku dziecka.
Metody zarządzania
Ponieważ żadne badania nie potwierdziły istnienia regresji 18-miesięcznego snu, nie ma sprawdzonej metody radzenia sobie z nią. Jednak niektóre standardowe strategie zarządzania snem mogą pomóc, w tym:
Sprawia, że czas snu jest relaksujący, ciepły i czuły
Oprzyj się pokusie grożenia lub karania dziecka, które nie chce iść spać. Zamiast tego okazuj miłość, przywiązanie i spokojną otuchę.
Badanie z 2010 roku wykazało, że niemowlęta w wieku od 1 do 24 miesięcy, których matki były emocjonalnie dostępne przed snem, spały dłużej i lepiej.
Kładzenie się spać senne
Technika zwana stopniowym zanikaniem polega na kładzeniu dziecka do łóżka, gdy jest senne, ale nie śpi, aby pomóc mu nauczyć się zasypiać samodzielnie. Niewielkie badanie z 2016 roku przeprowadzone na niemowlętach w wieku 6–16 miesięcy wykazało, że takie podejście może poprawić sen.
Wielu rodziców i opiekunów stosuje tę technikę w pierwszym roku życia dziecka. Ci, którzy uznali to za skuteczne, mogą chcieć spróbować ponownie na etapie 18 miesięcy.
Aby użyć tej techniki, rodzice lub opiekunowie muszą nauczyć się rozpoznawać sygnały zmęczenia dziecka. Gdy dziecko jest senne, ważne jest, aby bezzwłocznie położyć je do łóżka. Kontynuowanie zabawy lub czytania historii po tym okresie może spowodować przemęczenie malucha, a tym samym mniejsze prawdopodobieństwo zasypiania.
Kontrolowany płacz
Niektórzy ludzie próbują zostawić swoje małe dzieci, aby płakały same przez krótkie okresy, mając nadzieję, że maluch nauczy się „uspokajać”. Ta metoda pozostaje kontrowersyjna, ponieważ niektórzy martwią się o dobre samopoczucie dziecka.
Eksperci zalecają różne podejścia, od pozostawienia dziecka do płaczu tak długo, jak zasypia, po pozostawienie go do płaczu, ale uspokajanie go w regularnych odstępach czasu.
W niewielkim badaniu z 2016 roku porównano dzieci, których rodzice pozwolili im płakać przez krótki czas, z grupą kontrolną. Nie było różnic w długoterminowym zachowaniu ani znaczących różnic w przywiązaniu. To odkrycie sugeruje, że kontrolowany płacz może być bezpieczny dla rodziców i opiekunów.
Warto jednak zauważyć, że praktykę tę łatwiej wprowadzić, gdy dziecko ma mniej niż 1 rok. Rodzice i opiekunowie, którzy stosowali tę technikę, mogą wtedy uznać za korzystne jej ponowne wprowadzenie.
Rutyna przed snem
Ludzie powinni ustanowić przewidywalną, kojącą rutynę przed snem. Rutyna działa dobrze, ponieważ rodzice i opiekunowie mogą jej używać z każdą inną interwencją w sen.
Niektóre opcje rutyny obejmują:
- czytanie opowiadań
- zastanawiając się nad dniem
- medytować
- śpiewać piosenki
- delikatny masaż
- ciepła kąpiel
Wskazane jest codzienne przestrzeganie tej samej rutyny w tej samej kolejności i unikanie nawyków, które powodują niepokój dzieci lub zwiększają ich energię.
Badanie niemowląt i małych dzieci z 2017 roku wykazało, że rutyna przed snem może poprawić sen w ciągu zaledwie kilku dni.
Inne zmiany stylu życia
Wprowadzenie pewnych zmian w codziennej rutynie dziecka może pomóc mu lepiej spać. Mogą to być:
- unikanie żywności i napojów zawierających kofeinę
- upuszczenie jednej z dwóch drzemek malucha i przesunięcie czasu pozostałej
- dając maluchowi czas na zewnątrz, aby pomóc regulować ich rytm dobowy poprzez ekspozycję na naturalne światło
- utrzymywanie spokoju i względnej ciszy przez godzinę lub dwie przed snem
- utrzymanie aktywności fizycznej dziecka w ciągu dnia
Wskazówki dotyczące samoopieki dla opiekunów
Regresja 18-miesięcznego snu może powodować stres i brak snu u rodziców i opiekunów. Ważne jest, aby dbali również o swoje fizyczne i emocjonalne samopoczucie.
Niektóre strategie, które mogą pomóc rodzicom i opiekunom w radzeniu sobie z regresją snu po 18 miesiącach, obejmują:
- Praktykowanie uspokajających rytuałów snu: krzyki, niepokój i złość mogą pogorszyć problemy ze snem, jednocześnie sprawiając, że rytuał przed snem staje się bardziej stresujący. Ludzie powinni eksperymentować ze strategiami, które pomogą im poczuć spokój przed pójściem spać malucha.
- Dzielenie się pracą: gdy jest wielu opiekunów, powinni współpracować, aby zmniejszyć stres. Spróbuj wstawać z dzieckiem na zmianę lub naprzemiennie noce, tak aby każdy opiekun mógł przespać całą noc.
- Uzyskiwanie pomocy eksperta: pediatrzy i konsultanci ds. Snu mogą oferować spersonalizowane zalecenia, które mogą pomóc dzieciom lepiej i dłużej spać, co może przynieść korzyści również rodzicom i opiekunom.
Co być może najważniejsze, ludzie powinni pamiętać, że regresje snu są przejściowe i nie ma jednego idealnego sposobu na ich pokonanie.
Rodzice i opiekunowie muszą znaleźć strategię, która będzie dla nich odpowiednia. Nie ma dowodów na to, że jakakolwiek pojedyncza strategia działa najlepiej lub że jakiekolwiek podejście jest szkodliwe lub korzystne dla emocjonalnego lub intelektualnego rozwoju dziecka.
Jak długo to będzie trwało?
Nie ma danych naukowych na temat regresji snu przez 18 miesięcy ani konkretnego harmonogramu, jak długo to trwa. Wielu rodziców i opiekunów stwierdza, że sytuacja poprawia się w ciągu dni lub tygodni.
Dla niektórych regresja snu trwająca 18 miesięcy oznacza trwałą zmianę nawyków snu dziecka. Maluch może się zdrzemnąć, wstać później lub spać później rano. Jednak nawet przy trwałych zmianach jakość snu poprawia się z czasem.
Podsumowanie
Regresja 18-miesięcznego snu nie jest oznaką, że coś jest nie tak z opiekunem lub dzieckiem. Zamiast tego jest to jeden z wielu wzlotów i upadków, których można się spodziewać, próbując pomóc dzieciom zasnąć.
Jeśli regresja trwa dłużej niż kilka tygodni lub jeśli maluch wydaje się chory lub ma problemy z funkcjonowaniem z powodu wyczerpania, porozmawiaj z pediatrą.
