19 naturalnych środków na ból głowy
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Bóle głowy są bardzo powszechną formą bólu i mogą być uciążliwe, gdy ktoś je ma. Zamiast sięgać po środki przeciwbólowe dostępne bez recepty, istnieje wiele naturalnych metod, które ludzie mogą próbować pomóc im pozbyć się bólu głowy.
W tym artykule przyjrzymy się szeregowi domowych i naturalnych środków na bóle głowy. Wiele z tych środków można wypróbować od razu, a niektóre z nich mogą pomóc w zapobieganiu bólom głowy w przyszłości.
1. Woda
Picie wystarczającej ilości wody może zapobiec bólom głowy lub zmniejszyć ich nasilenie.
Odwodnienie może być przyczyną wielu prostych bólów głowy. Może również zmienić sposób, w jaki dana osoba się czuje, działa lub myśli.
Jako studium w czasopiśmie Przeciwutleniacze zauważa, że nawet niewielkie odwodnienie może zmienić sposób myślenia i funkcjonowania ludzi, sprawiając, że czują się gorzej, z bólem głowy lub bez.
Woda może poprawić samopoczucie osoby w takiej sytuacji, chociaż niektóre badania są bardziej ostrożne.
Krytyczna lektura jednego badania opublikowanego w Journal of Evaluation in Clinical Practice zauważyli, że picie wody nie skraca czasu trwania bólów głowy, ale subiektywnie poprawia ich samopoczucie.
Pozostawanie nawodnionym może być tak proste, jak noszenie butelki z wodą i popijanie jej przez cały dzień. Spożywanie pokarmów bogatych w płyny, takich jak owoce, koktajle lub zupy, może również poprawić nawodnienie.
2. Zimny kompres
Zimny kompres może być prostym rozwiązaniem na ból głowy, które wiele osób ma pod ręką. Przyłożenie okładu z lodu lub innego zimnego przedmiotu na głowę lub szyję może pomóc zwęzić naczynia krwionośne i zmniejszyć stan zapalny w okolicy. Może to tymczasowo złagodzić ból głowy.
Badanie w Hawai’i Journal of Medicine & Public Health odkryli, że nakładanie okładów z lodu na szyję przez 30 minut znacznie zmniejszyło ból u osób z migrenami.
3. Ciepły kompres
W innych przypadkach, takich jak napięciowy ból głowy, w którym mięśnie są zbyt napięte, ciepły kompres może pomóc rozluźnić te mięśnie i przynieść ulgę.
Ciepły kompres może być tak prosty, jak podgrzewany ręcznik. Taki sam efekt można uzyskać po letnim prysznicu lub kąpieli.
4. Usuń nacisk na głowę
W niektórych przypadkach istnieje fizyczny powód bólu głowy. Sprawdź, czy nie ma zbyt dużego nacisku na głowę. Może to być zbyt ciasny kucyk lub kok albo czapka lub opaska na głowę założona zbyt długo.
5. Zgaś światła
Niektórzy ludzie, którzy mają bóle głowy, stają się wrażliwi na światło. Jasne oświetlenie biurowe lub nawet jasne światło ze smartfona może pogorszyć objawy.
Pomocny może być odpoczynek w ciemnym lub słabo oświetlonym pomieszczeniu podczas rekonwalescencji po bólu głowy.
6. Spróbuj herbaty ziołowej
Herbata ziołowa może być użytecznym sposobem na dodanie wody do diety, jednocześnie czerpiąc korzyści z innych naturalnych składników.
Na przykład herbata imbirowa może pomóc w przypadku migreny. Jedno z badań z 2013 roku wykazało, że proszek imbirowy miał podobne działanie do zwykłego leku zmniejszającego migrenę. W złagodzeniu objawów może pomóc zwykła herbata złożona z ciepłej wody i proszku imbirowego.
Inne potencjalnie uspokajające herbaty to zioła, takie jak mięta pieprzowa, rumianek i lawenda.
7. Ćwiczenia
Ćwiczenia mogą pomóc utrzymać ciało w zdrowiu i promować lepsze krążenie, co może zmniejszyć ryzyko pojawienia się bólu głowy.
Jeden przegląd badań z 2018 roku opublikowany w czasopiśmie Dzieci zauważył, że zbyt mała aktywność fizyczna może w rzeczywistości wpływać na bóle głowy u nastolatków. Pomocne mogą być regularne, umiarkowane ćwiczenia, takie jak szybki spacer lub jazda na rowerze przez 30 minut dziennie.
8. Sprawdź, czy nie ma nietolerancji pokarmowej
Czasami przyczyną objawów, takich jak ból głowy, mogą być nietolerancje pokarmowe.
Jeśli po posiłku pojawia się ból głowy, pomocne może być prowadzenie dziennika żywności zawierającego wszystko, co jedzą każdego dnia. Może to umożliwić im identyfikację i unikanie żywności, która może wywołać ból głowy.
9. Spać
Różne problemy mogą prowadzić do bólów głowy, a problemy ze snem należą do najczęstszych.
Zbyt dużo lub zbyt mało snu lub brak snu może wpływać na ból głowy u niektórych osób, ponieważ nie w pełni wypoczęli.
Jak jeden artykuł w czasopiśmie Sen zauważa, że dorośli powinni starać się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.
10. Akupunktura
Akupunktura jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej, w której lekarze wbijają małe igły w powierzchnię skóry. Celem nie jest wywołanie bólu, ale pobudzenie własnej energii organizmu.
Recenzja opublikowana w Dzieci Zwraca uwagę, że badania wykazały, że akupunktura jest skutecznym sposobem zapobiegania migrenom i napięciowym bólom głowy lub zmniejszania ich częstotliwości.
11. Masowanie punktów nacisku
Masowanie niektórych punktów nacisku może pomóc złagodzić napięcie w głowie i zmniejszyć ból głowy. Wiele osób robi to instynktownie, na przykład pocierając tył szyi lub ściskając czubek nosa, gdy czują się zestresowani.
W tych instynktach może być trochę prawdy. Wiele osób uważa, że masowanie skroni, szczęki lub szyi może pomóc złagodzić napięcie i zmniejszyć napięciowy ból głowy wynikający ze zbytniego stresu.
Inne obszary, w których można spróbować masować, obejmują obszar między brwiami i dwa miejsca u podstawy brwi po obu stronach grzbietu nosa. Plamy te mogą utrzymywać napięcie w oczach lub głowie, a masowanie ich może pomóc złagodzić to napięcie.
Masowanie szyi w pobliżu podstawy czaszki może również pomóc złagodzić napięcie.
12. Techniki relaksacyjne
Ponownie recenzja w Dzieci Zauważa, że treningi i techniki relaksacyjne mogą pomóc wielu osobom w objawach bólu głowy, jednocześnie zmniejszając stres i niepokój.
Techniki relaksacyjne obejmują takie praktyki, jak oddychanie głębokim brzuchem, medytacje z przewodnikiem i aktywne skupianie się na rozluźnieniu mięśni.
13. Kofeina
Picie napoju z kofeiną, takiego jak kawa, herbata lub napoje gazowane, może czasami złagodzić ból głowy.
Niektóre leki przeciwbólowe przeznaczone na bóle głowy zawierają kofeinę, ponieważ związek ten może poprawić ich skuteczność.
Jako recenzja opublikowana w Dziennik bólu głowy i bólu zauważa, że sama kofeina może pomóc złagodzić objawy napięciowego bólu głowy lub migreny. Kofeina ma tendencję do rozluźniania naczyń krwionośnych, co może wspierać krążenie i łagodzić napięcie.
14. Olejki eteryczne
Aromaterapia wykorzystująca niektóre olejki eteryczne może również złagodzić objawy bólu głowy. Recenzja 2018 w Dzieci zauważył, że wdychanie olejku lawendowego przez 15 minut zmniejszyło nasilenie bólów głowy, według jednego z badań.
Oddzielne badanie opublikowane w czasopiśmie Ból zasugerował, że olejek miętowy jest skuteczniejszy w zmniejszaniu napięciowych bólów głowy niż placebo.
Zapachy olejków eterycznych mogą niektórym przeszkadzać, a eksperymentowanie z różnymi olejkami, które ludzie uważają za relaksujące, może być sposobem na złagodzenie objawów bólu głowy.
15. Magnez
Recenzja z 2015 r. Opublikowana w czasopiśmie Składniki odżywczesugeruje, że osoby, które regularnie doświadczają klasterowych bólów głowy lub migreny, mogą mieć większe szanse na niski poziom magnezu.
Dodanie magnezu do diety jako suplementu może pomóc zmniejszyć bóle głowy lub im zapobiec w takich przypadkach.
16. Witaminy z grupy B.
Niektóre witaminy z grupy B mogą pomóc chronić przed bólami głowy lub je zmniejszać. Jedna recenzja z 2015 r. W Biomed Research International zauważył, że witaminy, w tym kwas foliowy oraz witaminy B-6 i B-12, mogą odgrywać rolę w zapobieganiu migrenowym bólom głowy lub zmniejszaniu objawów bólu głowy.
Witaminy z grupy B są łatwo dostępne jako suplementy kilku marek, które można kupić online.
17. Witamina E.
Witamina E może również odgrywać rolę w objawach bólu głowy. Przegląd suplementacji witamin z 2015 roku zauważył, że witamina E może złagodzić ból głowy i objawy migreny związane z migreną miesiączkową przy niskim ryzyku skutków ubocznych.
Może to być cenne dla kobiet, które doświadczają migreny podczas cyklu miesiączkowego, ponieważ witamina E może pomóc w utrzymaniu równowagi hormonów, aby zapobiec objawom.
Przegląd wymagał jednak większych badań przed sformułowaniem jakichkolwiek twierdzeń dotyczących witaminy.
18. Ogranicz spożycie alkoholu
Niektórzy ludzie mogą nie reagować dobrze na picie zbyt dużej ilości alkoholu. Ból głowy jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych kaca. Może to być spowodowane tym, że alkohol działa moczopędnie, powodując, że organizm uwalnia więcej wody z moczem.
Tego rodzaju bóle głowy występują nie tylko przy napadach intensywnego picia. Nawet przy lekkim lub umiarkowanym piciu alkohol może u niektórych osób wywołać łagodne objawy odwodnienia lub nasilić bóle głowy.
Każdy, kto nie jest pewien, czy alkohol działa na niego w ten sposób, może spróbować ograniczyć picie i sprawdzić, czy to zmienia lub zapobiega jego objawom.
19. Unikaj kontaktu z chemikaliami lub innymi silnymi zapachami
Dla osób, które często doświadczają migreny, unikanie silnych zapachów może być mądrym krokiem, jeśli próbują im zapobiegać.
Jedno z badań z 2013 r. Wykazało, że zapachy pochodzące ze źródeł takich jak perfumy lub inne silnie pachnące chemikalia mogą wywoływać migreny już po kilku minutach ekspozycji.
Pomocne może być, jeśli ludzie unikają źródeł tych zapachów, takich jak domy towarowe, inne osoby, które noszą dużo perfum lub chemiczne zapachy ze środków czyszczących.
Jaki to rodzaj bólu głowy?
Istnieje wiele różnych rodzajów bólu głowy, a jeden naturalny środek może być bardziej odpowiedni niż inny, aby złagodzić określony rodzaj. Niektóre typowe typy bólu głowy obejmują:
- Napięciowe bóle głowy. Najczęstszy ból głowy, często pojawia się po nadmiernym stresie i napięciu mięśni. Ból pojawia się na środku i na czubku głowy, co może sprawiać wrażenie, jakby otaczała ją ciasna gumka.
- Bóle głowy zatok. Ten typ obejmuje ból za oczami i nosem oraz ogólne uczucie przekrwienia głowy. Podobny ból głowy występuje, gdy dana osoba ma kaca.
- Klasterowe bóle głowy. Te bóle głowy mogą pojawiać się przez cały dzień, powodując przeszywający, ostry ból, który pojawia się w jednym miejscu głowy.
- Migreny. Migreny zwykle powodują pulsujący ból za oczami, który narasta i pulsuje w całej głowie. Osoba może również stać się bardzo wrażliwa na światło, aktywność lub ruch.
Na wynos
Istnieje kilka naturalnych i domowych środków, które ludzie mogą próbować pozbyć się bólu głowy bez stosowania leków. Niektóre z nich mogą działać lepiej w przypadku różnych rodzajów bólu głowy.
W końcu niektóre bóle głowy mogą nadal nie reagować na te metody, a ulgę może przynieść przyjmowanie leków dostępnych bez recepty, takich jak ibuprofen (Advil), acetaminofen (Tylenol) lub naproksen (Aleve).
Ważne jest, aby nie ignorować uporczywego bólu głowy. Trwający objaw może być oznaką podstawowego problemu. Ludzie mogą chcieć omówić uporczywy lub szczególnie silny ból głowy wraz z innymi objawami z lekarzem, aby znaleźć i rozwiązać problem.
