8 naturalnych suplementów pomagających zwalczać stany zapalne
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Zapalenie to reakcja organizmu na podrażnienie, infekcję i uraz. Krótkotrwałe zapalenie chroni organizm, podczas gdy przewlekłe zapalenie może prowadzić do długotrwałego bólu i uszkodzeń, takich jak zapalenie stawów.
Leki przeciwzapalne pomagają zwalczać ból i przewlekłe stany zapalne.
Jednak leki te nie są bezpieczne dla wszystkich, a długotrwałe stosowanie może prowadzić do powikłań i skutków ubocznych.
Niektóre naturalne suplementy mogą pomóc w walce ze stanem zapalnym, chociaż nie wszystkie suplementy działają na każdy rodzaj zapalenia.
W tym artykule opisujemy niektóre z najbardziej skutecznych suplementów przeciwzapalnych, które ludzie mogą chcieć wypróbować, w zależności od przyczyny ich zapalenia.
1. Kwasy tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3, które są bogate w tłuste ryby, takie jak dorsz, należą do najsilniejszych suplementów przeciwzapalnych.
Te suplementy mogą pomóc w walce z kilkoma rodzajami stanów zapalnych, w tym zapaleniem naczyń. Zapalenie naczyń jest istotnym czynnikiem ryzyka chorób serca i zawału serca.
W jednym badaniu z udziałem 250 osób z bólem spowodowanym chorobą zwyrodnieniową dysku 59% uczestników było w stanie zastąpić olej rybny niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ).
Właściwa dawka zależy od mocy suplementu. Niektóre produkty mają postać tabletek, podczas gdy inni producenci sprzedają kwasy omega-3 w postaci oleju. Korzystając z tych produktów, ludzie powinni zawsze postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
Podobnie jak wiele leków przeciwzapalnych na receptę, kwasy tłuszczowe omega-3 i olej rybny mogą zwiększać ryzyko krwawienia. Osoby z zaburzeniami krzepnięcia i przyjmujące leki rozrzedzające krew nie powinny stosować tego suplementu.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 można kupić online.
2. Kurkumina
Kurkumina, która jest aktywnym składnikiem kurkumy, to roślina z rodziny imbirów. Badania na zwierzętach sugerują, że może pomóc zmniejszyć stan zapalny, przyspieszyć gojenie się ran, a nawet zmniejszyć ryzyko raka.
Badanie z 2011 roku wykazało również, że kurkumina może pomóc zmniejszyć stan zapalny spowodowany stanami metabolicznymi związanymi z otyłością. Kurkumina zmieniła kilka szlaków zapalnych, zmniejszając insulinooporność, hiperglikemię i hiperlipidemię.
Typowa dawka kurkuminy to 400–600 miligramów (mg) trzy razy dziennie.
Chociaż kurkumina jest bezpieczna przy niskich dawkach NLPZ, wyższe dawki mogą zwiększać ryzyko krwawienia. Kurkumina zwiększa również ryzyko krwawienia u osób przyjmujących leki rozrzedzające krew i osoby z zaburzeniami krzepnięcia.
Kurkumina jest dostępna w sprzedaży online.
3. S-adenozylometionina
S-adenozylometionina (SAM-e) to substancja, którą organizm wytwarza w sposób naturalny. Odgrywa ważną rolę w epigenetycznej regulacji genów.
Czynniki epigenetyczne wpływają na ekspresję i zachowanie genów, włączając lub wyłączając niektóre geny oraz zmieniając działanie innych.
Lekarze czasami zalecają SAM-e w leczeniu objawów depresji, choroby zwyrodnieniowej stawów i niektórych chorób wątroby, ponieważ stan zapalny może odgrywać rolę w każdym z nich.
Kilka badań klinicznych sugeruje, że SAM-e może pomóc złagodzić ból i stany zapalne związane z różnymi typami zapalenia stawów - czasami tak samo jak NLPZ.
Właściwa dawka zależy od stanu, na który ma dana osoba. Na przykład:
- Osoba może przyjmować 200-800 mg dwa razy dziennie w przypadku fibromialgii.
- W przypadku depresji osoba może przyjmować 800–1 600 mg dwa razy dziennie.
- Osoba może przyjmować 600–1 200 mg trzy razy dziennie w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów.
SAM-e może wchodzić w interakcje z szeroką gamą leków, dlatego nie wolno go przyjmować bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
W dużych dawkach SAM-e może powodować wymioty, biegunkę, gazy i nudności, dlatego ludziom nie wolno przekraczać zalecanej dawki.
Suplementy SAM-e można kupić online.
4. Cynk
Niektóre badania sugerują, że cynk jest silnym środkiem przeciwzapalnym, który może wspierać układ odpornościowy i zmniejszać kilka markerów stanu zapalnego.
Według artykułu z 2014 roku cynk zmniejszył stan zapalny i stres oksydacyjny u osób starszych. Stres oksydacyjny wywołuje stan zapalny i może zwiększać ryzyko wielu chorób, w tym raka.
Cynk zmniejszył również odsetek infekcji o 66%.
Osoby z niedoborem cynku są bardziej narażone na zapalenie stawów, co sugeruje związek między niedoborem cynku, stanem zapalnym i bólem.
Zwykła dzienna dawka suplementów cynku wynosi 11 mg dla mężczyzn i 8 mg dla kobiet. Przyjmowanie więcej niż 40 mg dziennie może być niebezpieczne.
Cynk może wchodzić w interakcje z wapniem, lekami moczopędnymi i niektórymi antybiotykami, dlatego przed wypróbowaniem tego suplementu należy porozmawiać z lekarzem.
Suplementy cynku można kupić online.
5. Zielona herbata
Lekarze od dawna podejrzewali, że zielona herbata może zwalczać stany zapalne, ponieważ ludzie, którzy mieszkają w regionach, które spożywają więcej zielonej herbaty, mają mniejszy wskaźnik chorób związanych z zapaleniem.
Badania sugerują, że zielona herbata może hamować produkcję niektórych zapalnych chemikaliów. Może również pomóc spowolnić utratę chrząstki, zmniejszając objawy zapalenia stawów.
Większość lekarzy zaleca picie trzech lub czterech filiżanek zielonej herbaty dziennie lub 300-400 mg ekstraktu z zielonej herbaty dziennie.
Zielona herbata zawiera kofeinę, więc nie jest bezpieczna dla osób wrażliwych na kofeinę. Kofeina może powodować problemy żołądkowe, takie jak biegunka.
Niektóre firmy produkują zieloną herbatę bezkofeinową, ale naukowcy nie wiedzą jeszcze, czy ten rodzaj zielonej herbaty jest skuteczny w zmniejszaniu stanu zapalnego.
Ekstrakt z zielonej herbaty można kupić online.
6. Olibanum
Boswellia serrata żywica lub kadzidło może złagodzić zarówno stan zapalny, jak i ból.
Może również pomóc zmniejszyć utratę chrząstki i odwrócić objawy autoimmunologiczne. Jest to szybko działający suplement, który może pomóc w bólu związanym z chorobą zwyrodnieniową stawów w zaledwie 5 dni.
Zwykle podaje się wyciąg zawierający 30–40% kwasów bosweliowych, który człowiek przyjmuje w dawkach 300–500 mg dwa do trzech razy dziennie.
Połączenie kadzidła z kurkuminą może zwiększyć jego siłę działania, a niektóre badania wykazały, że ludzie tolerują tę kombinację lepiej niż diklofenak z NLPZ.
Kadzidło jest zazwyczaj bezpieczne, z kilkoma skutkami ubocznymi. Jednak niektórzy ludzie zgłaszają bóle brzucha i problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka.
Suplementy kadzidła można kupić online.
7. Kapsaicyna
Kapsaicyna to składnik, który nadaje ostrym paprykom ciepło. Substancja P, kluczowy składnik kapsaicyny, może zmniejszać zdolność organizmu do odczuwania i przenoszenia bólu.
Niektóre badania sugerują, że kapsaicyna może pomóc zarówno w bólu nerwowym, jak i mięśniowym.
Kilku producentów oferuje kremy z kapsaicyną, które ludzie mogą nakładać bezpośrednio na bolesne miejsca. Pomocne mogą być również suplementy kapsaicyny. Ponownie, osoby biorące te powinny postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.
Kapsaicyna może podrażniać skórę i oczy, dlatego po użyciu należy dokładnie umyć ręce.
Suplementy z kapsaicyną można kupić online.
8. Koci pazur
Koci pazur pochodzi z różnych roślin uncaria, w tym Uncaria tomentosa i Uncaria guianensis.
Badania sugerują, że pazur kota może zmniejszać różne formy zapalenia. Jest szczególnie skuteczny w hamowaniu TNF-alfa, zapalnej substancji chemicznej w organizmie.
Stosując herbatę z kocich pazurów, osoba może wypić 1000 mg kory korzeniowej na 8 uncji wody. Jest również bezpieczny do spożycia w postaci proszku w kapsułkach w dawkach 20–60 mg dziennie.
Chociaż pazur kota jest ogólnie bezpieczny, dwa opisy przypadków sugerują, że może powodować niewydolność nerek u osób z toczniem. Może również powodować nudności, chociaż niektóre badania sugerują, że może również łagodzić ból brzucha spowodowany indometacyną przez NLPZ.
Suplementy do pazurów kota można kupić online.
Inne opcje
Suplementy przeciwzapalne nie u każdego działają. W prawie wszystkich przypadkach suplementy te potrzebują czasu, aby odwrócić stan zapalny.
Dlatego osoby, które potrzebują natychmiastowej ulgi w bólu, mogą chcieć wypróbować inne opcje, oprócz lub zamiast suplementów przeciwzapalnych. Niektóre opcje obejmują:
- Leki przeciwzapalne dostępne bez recepty (OTC): leki, takie jak ibuprofen, paracetamol i aspiryna, mogą pomóc w bólu związanym ze stanem zapalnym. Mogą również zmniejszyć obrzęk niedawnego urazu.
- Leki przeciwzapalne na receptę: Szeroka gama leków na receptę może pomóc w stanach zapalnych i bólu.
- Dieta przeciwzapalna: niektórzy ludzie koncentrują się na jedzeniu pokarmów, które zmniejszają stan zapalny, podczas gdy inni unikają tych, które mogą wywołać stan zapalny. Smażone potrawy, napoje gazowane, rafinowane węglowodany i czerwone mięso mogą powodować stan zapalny, podczas gdy orzechy, jagody, truskawki, oliwa z oliwek, pomidory i zielone warzywa liściaste mogą z tym pomóc.
Podsumowanie
Naturalne suplementy przeciwzapalne mogą pomóc organizmowi zwalczać ból i stany zapalne. Mogą nawet zapobiegać niektórym długotrwałym powikłaniom przewlekłego zapalenia, takim jak rak.
Przed wypróbowaniem nowej kuracji przeciwzapalnej, nawet naturalnej, należy skonsultować się z lekarzem. Naturalne środki zaradcze są często silnymi lekami, które mogą powodować skutki uboczne i wchodzić w interakcje z innymi lekami.
Jednak gdy pracują, mogą zmniejszyć potrzebę przyjmowania leków na receptę lub leków OTC.
