Wszystko, co musisz wiedzieć o obciążeniu zginaczy biodra
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Nadwyrężenie zginaczy biodra może wystąpić, gdy mięśnie zginaczy biodra są naciągnięte, nadwyrężone, rozdarte lub zranione. Szereg czynności może powodować stan, którego głównym objawem jest ostry ból.
Uszkodzenia okolicy bioder mogą być różne, od drobnych urazów, które wymagają niewielkiego leczenia, do poważniejszych urazów, w wyniku których mięśnie przestają łączyć się z kością.
Najpoważniejszymi urazami zginaczy stawu biodrowego są skręcenia trzeciego stopnia, w których dochodzi do złamania kości wraz ze skręceniem mięśnia.
Szybkie fakty dotyczące obciążenia zginaczy biodra:
- Zginacze to elastyczne tkanki mięśniowe, które pomagają osobie rozciągać się i poruszać.
- W przypadku nadużywania, nadmiernego rozciągania lub zmuszania do nadmiernego rozciągnięcia może dojść do urazu.
- Niektóre przypadki urazów zginaczy stawu biodrowego wymagają leczenia.
Co to są zginacze biodrowe?
Mięśnie lędźwiowe są częścią mięśni zginaczy biodra.
Zdjęcie: Anatomography, 2013
Zginacze bioder łączą górną część kości udowej, która jest największą kością w ciele, z dolną częścią pleców, biodrami i pachwiną.
Istnieją różne mięśnie zginaczy biodrowych, z których wszystkie działają, aby umożliwić osobie poruszanie się.
Zawierają:
- mięśnie biodrowe i mięśnie lędźwiowe większe, nazywane również biodrowo-lędźwiowymi
- rectus femoris, który jest częścią mięśnia czworogłowego człowieka
Nadużywanie lub nadmierne rozciąganie tych mięśni i ścięgien może skutkować urazami i towarzyszącym bólem oraz ograniczoną mobilnością.
Objawy nadwyrężenia zginaczy biodrowych
Wiele osób, u których występuje napięcie zginaczy biodra, będzie miało również następujące objawy:
- nagły, ostry ból w biodrze lub miednicy po urazie okolicy
- uczucie skurczu lub zaciskania mięśni w górnej części nogi
- uczucie bólu i tkliwości górnej części nogi
- utrata siły w przedniej części pachwiny wraz z uczuciem szarpania
- skurcze mięśni bioder lub ud
- niezdolność do kontynuowania kopania, skakania lub biegania
- ograniczona mobilność i dyskomfort podczas poruszania się, w tym utykanie
- dyskomfort i ból w górnej części nóg, który jest stały
- obrzęk lub zasinienie w okolicy biodra lub uda
- ucisk lub sztywność po pozostawaniu w bezruchu, na przykład po spaniu
Przyczyny
Zginacze bioder osoby są zaangażowane, gdy podnoszą kolano w kierunku tułowia.
Dlatego czynności takie jak taniec, sztuki walki lub bieganie powodują największe obciążenie zginaczy biodrowych.
Sportowcy, którzy używają zginaczy biodra w sporcie i treningu, są bardziej podatni na nadwyrężenie lub uraz zginacza biodra, który może spowodować naderwanie mięśni.
W medycynie sportowej uważa się, że wiele ran zginaczy biodra jest związanych z nadwyrężeniami ścięgna udowego.
Ćwiczenia
Ćwiczenia utrzymujące giętkość i elastyczność zginaczy biodrowych mogą pomóc w zapobieganiu urazom.
Wiele osób ma pracę, w której siedzą przez większą część dnia. Ta bezczynność może powodować napięte zginacze bioder, powodując ból w dole pleców, ból biodra, napięcie i uszkodzenie tego obszaru.
Ćwiczenia bioder mogą pomóc wzmocnić mięśnie zginaczy biodrowych. Większość ćwiczeń można wykonywać w domu i są to delikatne ćwiczenia rozciągające, które pomogą zmniejszyć napięcie i zapobiec dalszym lub przyszłym urazom.
Oprócz ćwiczeń, które można wykonywać w domu, delikatne pływanie i jazda na rowerze mogą przynieść korzyści w poprawie siły i zapobieganiu obciążeniom zginaczy biodra.
Rozgrzanie mięśni przed rozpoczęciem ćwiczeń pomoże upewnić się, że są one gotowe do rozciągnięcia i może zapobiec dalszemu obciążeniu.
Przyłożenie ciepła do okolicy i spacer na kilka minut to idealny sposób na rozgrzanie się przed rozpoczęciem ćwiczeń rozciągających.
Rozciąga się, aby pomóc przy obciążeniu zginaczy biodra?
Poniższe ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć napięcie, zwiększyć elastyczność, wzmocnić mięśnie i zapobiec kontuzjom.
Rozciągliwy motylek w pozycji siedzącej
Siedząc prosto na podłodze, złóż razem podeszwy stóp, tak aby kolana ugięły się na zewnątrz. Pięty należy delikatnie wciągnąć do środka, a kolana opuścić bardziej w kierunku podłogi. Przytrzymaj odcinek przez 10 do 30 sekund.
Pozycja gołębia
Zaczynając w podniesionej pozycji deski, osoba wysuwa lewą nogę do przodu, tak aby kolano dotyka ziemi lewą ręką. Następnie prawa noga cofa się tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj pozycję, a następnie zamień strony.
Poza mostem
Aby wykonać tę pozę, osoba powinna leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Następnie biorą głęboki oddech, a następnie podnoszą biodra z podłogi, ściskając pośladki. Przytrzymaj przez chwilę, delikatnie opuść i powtórz.
Rzuca się
Osoba powinna zacząć od stania prosto ze złączonymi stopami. Następnie robią krok do przodu prawą stopą, zginając kolano i przenosząc ciężar na tę nogę, po czym opuszczają biodra na podłogę i utrzymują pozycję. Następnie należy to powtórzyć po drugiej stronie.
Trzymaj psa na ścianie
Aby to zrobić, należy zacząć od pozycji stojącej, a następnie ugiąć prawe kolano, unosząc górną część nogi w kierunku sufitu i balansując na drugiej stopie. Następnie próbują wytrzymać przez 30 sekund przed zmianą stron.
Skater przysiady
Z nogami złączonymi, osoba powinna spać na kolanach, trzymając plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną. Będąc w pozycji przysiadu, powinni następnie podnosić każdą nogę z ziemi pojedynczo, wyciągając ją i wskazując palcami, przenosząc ciężar na drugą.
Unosi się prosta noga
Leżąc na plecach, dłońmi po obu stronach, osoba powinna podciągnąć lewą nogę i ugiąć się w kolanie, trzymając stopę na podłodze. Prawa noga jest następnie wyciągnięta w kierunku sufitu, bez zginania kolana. Przytrzymaj odcinek przez kilka sekund, a następnie zmień strony.
Zgięcie biodra
Zaczynając od leżenia płasko na plecach z wyprostowanymi nogami, osoba następnie powoli pociąga kolano prawej nogi w kierunku klatki piersiowej, tak blisko, jak to możliwe, bez wysiłku. Po powolnym opuszczeniu nogi to samo powtarza się po przeciwnej stronie.
Jakie są inne zabiegi?
W przypadku drobnych urazów zginaczy stawu biodrowego ludzie zwykle nie odwiedzają lekarza, ale wolą leczyć się w domu.
Niektóre typowe sposoby leczenia napięcia zginaczy biodra to:
- Odpoczynek mięśni, aby pomóc im w gojeniu, unikając czynności, które mogłyby spowodować dalsze obciążenie.
- Noszenie opaski kompresyjnej wokół tego obszaru. Można je kupić w aptekach lub w Internecie.
- Nakładanie lodu na dotknięty obszar. Można je kupić w aptekach lub w Internecie.
- Nakładanie pakietu ciepła na dotknięty obszar. Można je kupić w aptekach lub w Internecie.
- Gorący prysznic lub kąpiel.
- Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin), acetaminofen (Tylenol), naproksen sodu (Aleve).
Podczas przyjmowania tych leków ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami i nie używać ich dłużej niż 10 dni.
Jeśli ból nie ustąpi po 10 dniach, można umówić się na wizytę u lekarza w celu omówienia alternatywnych metod leczenia.
Operacja
W cięższych przypadkach lekarz zwykle zaleca wykonanie zdjęcia rentgenowskiego, rezonansu magnetycznego lub tomografii komputerowej, aby ustalić, czy kość nie została złamana.
Gdy uszkodzenie jest niezwykle rozległe, lekarz może zalecić wizytę u fizjoterapeuty lub poddanie się operacji w celu naprawy mięśnia. Jednak przypadki tak poważnych uszkodzeń są rzadkie.
Jeśli napięcie zginacza biodra powoduje utykanie lub objawy nie ustępują po odpoczynku i leczeniu w domu przez tydzień, może być wskazana wizyta u lekarza.
Wskazówki dotyczące zapobiegania
Osoby, które są szczególnie narażone na napięcie zginaczy biodra, takie jak sportowcy lub osoby, które regularnie uczestniczą w energicznych zajęciach, które mogą uszkodzić lub nadmiernie rozciągnąć zginacze biodra, mogą podjąć środki ostrożności, aby uniknąć kontuzji.
Zapewnienie odpowiedniego rozgrzania mięśni przed aktywnością fizyczną i wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie może pomóc w utrzymaniu elastyczności i siły obszaru oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia uszkodzeń.
Na wynos
Nadwyrężenie zginacza biodra może być bolesne i niewygodne, ale rzadko jest powodem do niepokoju. To, jak długo trwa gojenie się obciążenia, zależy od ciężkości urazu, ale zwykle wynosi kilka tygodni w przypadku łagodnych szczepów i do 6 tygodni w przypadku poważniejszych uszkodzeń.
Odpoczynek i zaprzestanie czynności, które mogły spowodować nadwyrężenie, da osobie największą szansę na wyleczenie i szybkie wyzdrowienie.
