Wszystko, co musisz wiedzieć o burczeniu w żołądku
Warczenie żołądka lub borborygmi to normalne zjawisko, którego każdy może doświadczyć. Jest to związane z głodem, powolnym lub niepełnym trawieniem lub spożywaniem niektórych pokarmów.
Te warczące i dudniące odgłosy nie zawsze pochodzą jednak z żołądka, ponieważ mogą również pochodzić z jelita cienkiego dalej wzdłuż przewodu pokarmowego.
W tym artykule przyjrzymy się przyczynom borborygmi i wymienimy 10 sposobów na powstrzymanie burczenia żołądka.
Szybkie fakty dotyczące burczenia w żołądku:
- Warczenie żołądka występuje, gdy pokarm, płyn i gaz przechodzą przez żołądek i jelito cienkie.
- Warczenie lub dudnienie w żołądku jest normalną częścią procesu trawienia.
- W żołądku nie ma nic, co mogłoby stłumić te dźwięki, aby były zauważalne.
- Wśród przyczyn jest głód, niepełne trawienie lub niestrawność.
Dlaczego występuje burczenie w żołądku?
Istnieją powody, dla których występuje burczenie żołądka, z których niektóre opisano tutaj:
Aby pomóc w trawieniu
Kiedy pokarm dociera do jelita cienkiego, organizm uwalnia enzymy, które pomagają w rozkładaniu pokarmu i ułatwiają wchłanianie składników odżywczych. Perystaltyka to seria falujących skurczów mięśni, które mają miejsce w celu przemieszczania pokarmu wzdłuż przewodu pokarmowego.
Czynności te, które obejmują ruch gazu i częściowo strawionej żywności, przyczyniają się do warczenia i dudnienia borborygmi.
Aby zasygnalizować głód
Nawet jeśli w ciągu ostatnich godzin nie był spożywany żaden pokarm, organizm regularnie przechodzi proces perystaltyki. Żołądek i jelita będą również uwalniać kwas i enzymy, aby przygotować się do spożycia pokarmu.
Odgłosy mogą utrzymywać się jednorazowo do 20 minut i mogą powtarzać się co godzinę, aż do spożycia posiłku.
Aby wskazać podstawowe problemy
Czasami warczenie żołądka może być związane z podstawowym problemem medycznym, szczególnie jeśli towarzyszą mu inne objawy, takie jak ból, zaparcie lub biegunka.
Problemy, które mogą powodować warczenie żołądka, obejmują:
- alergie pokarmowe
- nietolerancje pokarmowe
- infekcje żołądkowo-jelitowe
- niedrożność jelit
- zespół jelita drażliwego (IBS)
Jak zatrzymać burczenie w żołądku
Podczas gdy burczenie w żołądku jest częścią normalnego trawienia, czasami dudnienie może być źródłem zażenowania. Oto 10 naturalnych sposobów na powstrzymanie burczenia w żołądku:
1. Pij wodę
Wypicie szklanki wody może być skutecznym sposobem na burczenie żołądka, szczególnie jeśli nie można w danej chwili czegoś zjeść. Woda wspomaga proces trawienia, jednocześnie wypełniając żołądek.
Oba te działania pomagają przynajmniej zapobiec warczeniu żołądka lub stłumić jego dźwięk.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, wodę należy popijać powoli przez cały dzień. Spożywanie dużych ilości w krótkim czasie może prowadzić do bulgotania w żołądku.
2. Zjedz coś
Gdy żołądek był już przez jakiś czas pusty, odgłosy warczenia mogą sygnalizować, że nadszedł czas, aby ponownie zjeść. Zjedzenie małego posiłku lub przekąski może chwilowo wyciszyć dźwięki. Posiadanie pokarmu w żołądku zmniejsza również głośność burczenia żołądka.
Jeśli burczenie w żołądku występuje regularnie lub codziennie o tej samej porze, może to oznaczać, że wymagane są bardziej regularne posiłki. Niektórzy ludzie mogą chcieć jeść od 4 do 6 małych posiłków dziennie zamiast standardowych 3 dużych posiłków, aby zapobiec głodowi i hałasom żołądkowym.
3. Żuć powoli
Trawienie zaczyna się w ustach, poprzez fizyczny akt żucia pokarmu. Warczeniu żołądka związanemu z niestrawnością można zapobiec poprzez dokładniejsze przeżuwanie pokarmu i wolniejsze jedzenie.
Prawidłowe żucie pokarmu zmniejsza również ilość połykanego powietrza, co zapobiega wzdęciom i problemom trawiennym.
4. Ogranicz cukier, alkohol i kwaśne pokarmy
Alkohol, słodycze i kwaśne potrawy mogą wywoływać dźwięki żołądkowe. Szczególnie problematyczne są cukry, takie jak fruktoza i sorbitol. Kwaśne pokarmy, w tym owoce cytrusowe i kawa, są również znane z tego, że powodują burczenie żołądka.
Alkohol podrażnia przewód pokarmowy i może powodować odgłosy żołądka. Zwiększa również produkcję kwasu i powoduje stan zapalny w wyściółce żołądka. Wysokie dawki alkoholu mogą opóźniać opróżnianie żołądka i powodować ból brzucha.
5. Unikaj jedzenia i napojów powodujących gazy
Niektóre potrawy i napoje wytwarzają więcej gazów niż inne. Jeśli warczenie żołądka jest spowodowane przez duże ilości gazu przepływającego przez przewód pokarmowy, to unikanie tych pokarmów i napojów może rozwiązać problem borborygmi.
Żywność i napoje wytwarzające gaz obejmują:
- fasolki
- piwo
- brokuły
- brukselki
- kapusta
- kalafior
- soczewica
- grzyby
- cebule
- groszek
- napoje gazowane
- całe ziarna
Korzystne może być usuwanie po jednym posiłku lub napoju na raz, aby określić źródło nadmiaru gazów i odgłosów jelitowych.
6. Odkryj nietolerancje pokarmowe
Nietolerancja niektórych pokarmów może zwiększyć gazy i warczenie żołądka.
Na przykład nietolerancja laktozy jest spowodowana niedoborem laktazy, enzymu pomagającego trawić laktozę. Około 65 procent wszystkich ludzi ma trudności z trawieniem laktozy, chociaż częstość występowania jest bardzo różna w różnych populacjach etnicznych i rasowych.
Najlepszym sposobem radzenia sobie z nietolerancją pokarmową jest unikanie pokarmów wywołujących objawy. Osoby z przewlekłym burczeniem żołądka powinny omówić możliwość wystąpienia nietolerancji pokarmowej ze swoim lekarzem.
7. Ćwicz kontrolę porcji
Warczenie żołądka i inne odgłosy mogą stać się bardziej zauważalne po zjedzeniu dużych posiłków, szczególnie posiłków bogatych w tłuszcze, cukry, czerwone mięso i inne pokarmy, które mogą być ciężkostrawne.
Spożywanie mniejszych porcji w bardziej regularnych odstępach czasu, wraz z dokładnym żuciem pokarmu podczas posiłków, zmniejsza ryzyko przejadania się.
8. Bądź aktywny
Udowodniono, że chodzenie na spacer po posiłku wspomaga proces trawienia, przyspieszając opróżnianie żołądka. To szybsze opróżnianie może zmniejszyć burczenie żołądka.
Spacer po posiłku może również wpłynąć korzystnie na trawienie na inne sposoby. Badania wskazują, że 20-minutowy spacer 15 minut po jedzeniu obniża poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2. Jednak aktywności o dużej intensywności należy unikać bezpośrednio po jedzeniu.
9. Zachowaj spokój
Warknięcie w żołądku może być bardziej widoczne podczas niektórych stresujących sytuacji, takich jak rozmowy kwalifikacyjne, prezentacje i testy. Dzieje się tak, ponieważ aktywność jelit wzrasta w okresach niepokoju, niezależnie od tego, czy żołądek jest pełny, czy pusty.
Wiadomo również, że stres spowalnia trawienie i przyczynia się do objawów niestrawności, w tym zgagi i odgłosów żołądka.
Ludzie mogą zmniejszyć poziom niepokoju i stresu poprzez medytację, ćwiczenia głębokiego oddychania i stosowanie technik progresywnej relaksacji mięśni.
10. Zajmij się problemami żołądkowo-jelitowymi
Bardziej poważne podstawowe procesy chorobowe, takie jak infekcja lub blokada jelit, są możliwymi przyczynami borborygmi. Dlatego jeśli burczenie w żołądku jest uciążliwe i wiąże się z innymi oznakami lub objawami, ważne jest, aby udać się do lekarza w celu ustalenia dokładnej diagnozy i planu leczenia.
IBS może również często być przyczyną warczenia żołądka, a rozwiązanie tego podstawowego stanu może być jedynym sposobem na zmniejszenie tych dźwięków.
Na wynos
Chociaż normalne, burczenie żołądka można złagodzić, podejmując określone kroki, które obejmują regularne jedzenie, unikanie problematycznego jedzenia i radzenie sobie z lękiem.
Ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli warczenie żołądka występuje regularnie, zwłaszcza jeśli towarzyszą mu inne objawy, ponieważ może to być oznaką infekcji żołądkowo-jelitowej lub poważniejszego stanu.
