Badania wskazują, że bycie „nocną marką” może cię zabić

Budzę się codziennie o 5.15 rano, aby dotrzeć do pracy na czas, więc kładzenie się spać o rozsądnej godzinie jest dla mnie koniecznością. Według nowych badań jest to również korzystne dla mojego zdrowia; naukowcy odkryli, że „nocne marki” są bardziej narażone na przedwczesną śmierć.

Naukowcy odkryli, że bycie nocną marką może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Bycie „skowronkiem”, jak powszechnie określa się porannych ludzi, ma swoje wady; Uwielbiam pomysł spania do późna, aby oglądać filmy, a nawet chodzić do klubu do wczesnych godzin porannych i potykając się spać o 6 rano.Niestety, zwykle zasypiam na kanapie przed 22:00.

Czytanie wyników tego ostatniego badania uświadomiło mi jednak, że bycie skowronkiem może wcale nie być takie złe - przynajmniej dla mojego zdrowia.

Kristen Knutson z Northwestern University Feinberg School of Medicine w Chicago, IL, współprowadziła badanie, w którym oceniano wpływ nocnej marki na zdrowie i śmiertelność.

Ich wyniki są teraz publikowane w czasopiśmie Chronobiology International.

Oceniając nawyki przed snem ponad 430 000 dorosłych w okresie 6,5 roku, Knutson i jej zespół odkryli, że u nocnych marków jest większe prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy oraz zaburzeń neurologicznych i psychologicznych.

I to nie wszystko; Badanie wykazało również, że nocne marki są o 10 procent bardziej narażone na śmierć wcześnie niż skowronki.

Więc jakie są przyczyny tego wyższego ryzyka chorób i śmierci?

Knutson mówi, że bycie nocną marką może zakłócać nasz zegar biologiczny. Jest to mechanizm, który reguluje procesy fizyczne, psychiczne i behawioralne w ciągu około 24 godzin.

Nasz zegar biologiczny reaguje głównie na światło w naszym otoczeniu - światło mówi naszemu ciału, że nadszedł czas, aby się obudzić, podczas gdy ciemność każe ciału iść spać.

Ale gdy zegar nie jest zsynchronizowany - przez ekspozycję na światło w czasie, gdy np. Powinniśmy spać, co jest typowe dla nocnych marków - może to mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.

Jak sugeruje Knutson: „Może to być stres psychiczny, jedzenie o nieodpowiedniej dla organizmu porze, niewystarczająca aktywność fizyczna, niewystarczająca ilość snu, samodzielne budzenie się w nocy, może zażywanie narkotyków lub alkoholu. Istnieje wiele różnych niezdrowych zachowań związanych z samodzielnym wstawaniem po zmroku ”.

„Problem zdrowia publicznego, którego nie można zignorować”

Jednak dla nocnych marków to nie wszystko przeznaczenie; Knutson twierdzi, że osoby, które lubią kłaść się spać później i spać, mogą skorzystać na bardziej regularnych porach snu, a wybór zdrowszego stylu życia może pomóc.

Być może nie jest to zaskakujące, ale zauważa, że ​​przejście z nocnej sowy na porannego skowronka również może być korzystne dla zdrowia.

Jednak we wcześniejszych badaniach naukowcy odkryli, że to, czy jesteśmy skowronkami, czy nocnymi markami, zależy tak samo od genetyki, jak od naszego środowiska. „Nie jesteś skazany” - mówi Knutson. „Po części nie masz żadnej kontroli, a po części możesz”.

Mając to na uwadze, Knutson sugeruje, że osoby z genetycznymi predyspozycjami do życia nocnych marków mogą odnieść korzyści z elastycznych godzin pracy.

„Jeśli rozpoznamy, że te chronotypy są częściowo uwarunkowane genetycznie, a nie tylko wadą charakteru, miejsca pracy i godziny pracy mogłyby być bardziej elastyczne dla sów” - zauważa Knutson. „Nie należy ich zmuszać do wstawania na zmianę o 8 rano. Dopasuj pracę zmianową do chronotypów ludzi. Niektórzy ludzie mogą lepiej nadawać się do nocnych zmian ”.

„Jest to problem zdrowia publicznego, którego nie można dłużej ignorować” - wyjaśnia współautor badania Malcolm von Schantz z University of Surrey w Wielkiej Brytanii.

„Powinniśmy omówić możliwość późniejszego rozpoczęcia i zakończenia pracy wieczorowym typom, jeśli jest to praktyczne” - dodaje. „Potrzebujemy więcej badań na temat tego, jak możemy pomóc typom wieczornym poradzić sobie z większym wysiłkiem utrzymania synchronizacji zegara biologicznego z czasem słonecznym”.

Na większą skalę von Schantz uważa, że ​​należy również zweryfikować oszczędność światła dziennego. „Istnieją już doniesienia”, mówi, „o większej częstości występowania zawałów serca po przejściu na czas letni”.

„I”, dodaje von Schantz, „musimy pamiętać, że nawet niewielkie dodatkowe ryzyko jest mnożone przez ponad 1,3 miliarda ludzi, którzy doświadczają tej zmiany każdego roku. Myślę, że musimy poważnie rozważyć, czy sugerowane korzyści przewyższają ryzyko. ”

Podsumowując, jeśli planujesz zostać do 3 nad ranem i spać do połowy popołudnia, możesz pomyśleć jeszcze raz ze względu na swoje zdrowie. Ja, na przykład, już marzę o mojej 22:00. przed snem - co za okrzyk.