Korzyści z oleju rybnego na zapalenie stawów
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Ludzie tradycyjnie przyjmują olej z wątroby dorsza, aby poprawić zdrowie kości, a niektórzy używają go w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Ale czy to pomaga?
Zapalenie stawów jest bardzo rozpowszechnionym schorzeniem i główną przyczyną niepełnosprawności.
Istnieją dwa popularne typy. Oba mogą powodować ból stawów, stan zapalny, sztywność i inne problemy, które ograniczają mobilność.
- Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) jest chorobą zapalną stawów spowodowaną problemami z układem odpornościowym.
- Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) jest chorobą zwyrodnieniową, która powoduje zużycie chrząstki stawowej, co prowadzi do uszkodzenia kości.
W tym artykule zbadano, czy olej rybny może pomóc w leczeniu zapalenia stawów, i profesjonalne wskazówki dotyczące jego stosowania.
Warto od razu zauważyć, że American College of Rheumatology i Arthritis Foundation nie zalecają stosowania oleju rybnego w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, ponieważ nie ma wystarczających dowodów na jego korzystne działanie.
Czy olej rybny pomaga w zapaleniu stawów?
Olej z wątroby dorsza i olej rybny zawierają duże ilości dwóch kwasów tłuszczowych omega-3:
- kwas dokozaheksaenowy (DHA)
- kwas eikozapentaenowy (EPA)
Badania - takie jak te, które przytaczamy poniżej - wskazują, że zarówno EPA, jak i DHA mogą zmniejszać stan zapalny. Rola kwasów tłuszczowych w ograniczaniu stanu zapalnego sugeruje, że mogą one pomóc w leczeniu RZS i OA.
Olej rybny i RA
W przeglądzie z 2012 roku przyjrzano się wcześniejszym badaniom nad korzyściami oleju rybnego w leczeniu RZS.W szczególności zbadano rolę EPA i DHA w zmniejszaniu obrzęku i bólu stawów.
W przeglądzie znaleziono dowody na to, że EPA i DHA ze źródeł morskich zapewniały spójną, ale niewielką pomoc w ulepszaniu następujących aspektów RZS:
- obrzęk i ból stawów
- sztywność poranna w stawach
- aktywność choroby
- stosowanie leków przeciwbólowych
Według badania z 2016 roku osoby z aktywnym RZS, które codziennie przyjmowały suplementy omega-3, były w stanie ograniczyć stosowanie leków przeciwbólowych. Autorzy zauważają jednak, że to odkrycie może być prawdziwe tylko dla ludzi w gorącym klimacie.
Olej rybny i OA
Według przeglądu dowodów z 2015 roku, szereg badań na zwierzętach sugeruje, że olej rybny jest obiecujący w leczeniu OA.
Jednak autorzy przyznają, że potwierdzenie tego u ludzi będzie wymagało dalszych badań.
W jednym z badań naukowcy stwierdzili poprawę bólu i funkcji po 2 latach stosowania, a niskie dawki wydawały się co najmniej tak samo skuteczne, jak dawki wysokie. Nie było znaczącej poprawy po 1 roku.
Aktualne wytyczne nie zalecają stosowania oleju rybnego w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, ze względu na brak dowodów na jego skuteczność u ludzi.
Omega-3 i inne schorzenia
Kwasy omega-3 zawarte w oleju rybnym mogą pomóc w zwalczaniu szeregu chorób o cechach zapalnych. Niektóre z tych warunków, poza RZS, obejmują:
- wysokie ciśnienie krwi
- depresja
- choroba serca
- Zespół Raynauda
- toczeń
Suplementy oleju rybnego
Najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 jest spożywanie tłustych ryb w zimnej wodzie. Suplementy są dostępne, ale Food and Drug Administration (FDA) nie monitoruje ich pod względem jakości lub czystości.
Olej rybny to suplement diety pochodzący z tłustych ryb, takich jak:
- makrela
- Tuńczyk
- śledź
- łosoś
- dorsz, ale konkretnie wątroba
Zawiera również niewielkie ilości witamin i minerałów, w tym:
- żelazo
- wapń
- witaminy B, A i D.
Suplementy oleju rybnego są dostępne jako:
- kapsułki
- pastylki
- tabletki do żucia
- ciekły
Dla osób z RZS Fundacja Arthritis zaleca przyjmowanie do 2,6 grama dwa razy dziennie.
Suplement powinien zawierać co najmniej 30% aktywnych składników EPA i DHA, aby zapewnić jak największe korzyści.
Olej z wątroby dorsza czy olej rybny?
Olej rybny różni się od oleju z wątroby dorsza.
Olej z wątroby dorsza zawiera wyłącznie olej z tłoczonych wątróbek dorsza. Zawiera większe ilości witamin A i D niż olej rybny. Organizm potrzebuje tych witamin, ale mogą być szkodliwe, jeśli ludzie spożywają je w dużych ilościach.
Osoby, które przyjmują olej rybny lub tran z wątroby dorsza z powodu zapalenia stawów, będą musiały spożywać duże ilości, aby uzyskać korzyści.
Z tego powodu olej rybny jest zdrowszym źródłem kwasów omega-3 niż olej z wątroby dorsza, ponieważ ludzie mogą spożywać duże ich ilości bez przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy A i D.
Inne ryby na zapalenie stawów
Zamiast przyjmować suplementy z olejem rybnym, osoba może preferować włączenie dużej ilości ryb do swojej diety.
Dobre źródła kwasów omega-3 obejmują:
- łosoś
- Tuńczyk
- sardynki
- makrela
Według Arthritis Foundation, jedzenie od 3 do 6 uncji różnych ryb powyżej dwóch do czterech razy w tygodniu pomaga zmniejszyć stan zapalny i chronić serce.
Kupując ryby, weź pod uwagę następujące punkty:
- Czy ryby mogą zawierać wysoki poziom rtęci? Sprawdź tutaj.
- Czy pochodzi ze zrównoważonego źródła? Sprawdź tutaj.
Perspektywy
Zapalenie stawów może być bolesne i ograniczać mobilność osoby. Lekarz może opracować, monitorować i dostosowywać plan leczenia, aby uśmierzyć ból i zmniejszyć ryzyko powikłań.
Olej rybny może pomóc w leczeniu RZS, zmniejszając stan zapalny stawów. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, czy olej łagodzi objawy OA.
Olej rybny może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami przeciwzapalnymi, dlatego ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem przed jego użyciem.
Suplementy z olejem rybnym można kupić online.
