Joga Bikram nie musi być gorąca, aby przynosić korzyści zdrowotne
Nie musisz ćwiczyć jogi Bikram w gorącym pomieszczeniu, aby była ona korzystna dla twoich tętnic - wynika z nowych badań opublikowanych w czasopiśmie Fizjologia eksperymentalna.
Naukowcy z Texas State University w San Marcos i University of Texas w Austin znaleźli dowody na poprawę stanu naczyń krwionośnych u osób w średnim wieku, które chodzą na gorące zajęcia jogi Bikram trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni.
Jednak odkryli tę samą poprawę w grupie w średnim wieku, która ukończyła ten sam program jogi Bikram w środowisku o normalnej temperaturze.
Bikram joga to system jogi, którego nazwa wzięła się od Bikrama Choudhury'ego, który rozpoczął jej nauczanie w swojej szkole w Indiach ponad 50 lat temu. Obecnie naucza go ogólnoświatowa sieć stowarzyszonych nauczycieli.
System opiera się na 26 pozycjach lub asanach oraz dwóch ćwiczeniach oddechowych zaczerpniętych z tradycyjnej hatha jogi. Nazywana jest „jogą gorącą”, ponieważ wymaga, aby praktyka odbywała się w temperaturze pokojowej około 40 ° C i przy wilgotności względnej 40–60%.
Ciepło nie jest konieczne do poprawy naczyniowej
Odkrycia są następstwem poprzednich badań, w których zespół znalazł dowody na to, że joga Bikram może korzystnie wpływać na zdrowie naczyń krwionośnych u dorosłych w średnim wieku.
„Nowe odkrycie z tego dochodzenia”, mówi pierwszy i autor korespondencji dr Stacy D. Hunter z Wydziału Zdrowia i Wydajności Człowieka na Texas State University, „polegał na tym, że gorące środowisko praktyki nie wydawało się odgrywać roli w wywoływanie poprawy zdrowia naczyń krwionośnych dzięki jodze Bikram ”.
Naukowcy ocenili zmiany w zdrowiu naczyń za pomocą nieinwazyjnej metody zwanej rozszerzaniem tętnic ramiennych za pośrednictwem przepływu tętniczego (FMD).
Zmiany w tętnicy ramiennej FMD odzwierciedlają zmiany w wyściółce tętnic, które są związane z rozwojem chorób serca.
Jeśli miara wzrośnie, może to wskazywać na opóźniony rozwój miażdżycy, która jest stanem, w którym tętnice zwężają się i sztywnieją z powodu odkładania się płytki nazębnej. Może to zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Trzy cotygodniowe zajęcia Bikram przez 12 tygodni
Uczestnicy badania, w wieku od 40 do 60 lat, byli 52 „siedzącymi, ale pozornie zdrowymi dorosłymi”.
Wszyscy zostali losowo przydzieleni do jednej z trzech grup: gorącej grupy Bikram; grupę Bikram o normalnej temperaturze; lub grupa niepraktykująca lub prowadząca siedzący tryb życia, która nie uczestniczyła w zajęciach, aby działać jako kontrole.
W gorącej grupie Bikram 19 uczestników ukończyło 12 tygodni zajęć jogi Bikram, które odbywały się trzy razy w tygodniu. Zajęcia odbywały się w pomieszczeniach utrzymywanych w temperaturze 40,5 ° C.
W grupie Bikram z normalną temperaturą 14 uczestników ukończyło te same zajęcia, z tym że ich pokoje miały normalną temperaturę 23 ° C.
Instrukcje i kolejność 26 pozycji jogi i ćwiczeń oddechowych były takie same na zajęciach Bikram z gorącą i normalną temperaturą.
Naczyniowe korzyści płynące z praktykowania asan
Wyniki pokazały, że FMD tętnicy ramiennej zwiększyło się w ciągu 12 tygodni zarówno w grupie otrzymującej Bikram z gorącą, jak i z normalną temperaturą, podczas gdy nie było zmian w grupie kontrolnej.
Naukowcy doszli do wniosku, że naczyniowe korzyści jogi Bikram wydają się wynikać bardziej z praktykowania asan, a mniej z gorącego środowiska.
Sugerują, że odkrycia mają „znaczenie kliniczne, biorąc pod uwagę zwiększoną skłonność do nietolerancji ciepła u starzejących się dorosłych”.
Wyniki pokazały również, że procent tkanki tłuszczowej zmniejszył się bardziej w grupie gorącej jogi niż w grupie z normalną temperaturą.
Jednak autorzy badania zauważają, że ta zmiana była „stosunkowo niewielka i mogła nie mieć znaczącego wpływu fizjologicznego”.
„To pierwsza jak dotąd publikacja ukazująca korzystny wpływ praktyki [Bikram jogi] przy braku ciepła”.
Dr Stacy D. Hunter
