Czy poziom estrogenu może wpływać na przyrost masy ciała?
Wiele kobiet zgłasza, że zmieniający się poziom estrogenu wpływa na ich wagę, szczególnie w okresie menopauzy. Mogą zauważyć, że przybierają na wadze lub trudniej jest schudnąć.
Niektóre formy estrogenu są powiązane ze sposobem, w jaki organizm kontroluje przyrost masy ciała. W związku z tym wszelkie zmiany w ich poziomach mogą następnie prowadzić do zmian masy ciała.
Jaki jest więc związek między poziomem estrogenu kobiety a jej wagą?
Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat tego zjawiska i tego, co zrobić z przyrostem masy ciała związanym z estrogenami.
Menopauza, estrogen i waga
Poziom estrogenu może być niski u kobiet z wielu powodów.
Najczęstszą przyczyną niskiego poziomu estrogenu jest menopauza. Dzieje się tak, gdy hormony rozrodcze kobiety spadają, a miesiączka ustaje. Wiele kobiet zauważa, że w tym okresie życia przybierają na wadze.
Jednym z powodów, dla których ludzie mogą przybrać na wadze w okresie menopauzy, jest zmiana poziomu hormonów.
Jedna z form estrogenu zwana estradiolem zmniejsza się w okresie menopauzy. Hormon ten pomaga regulować metabolizm i masę ciała. Niższy poziom estradiolu może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Przez całe życie kobiety mogą zauważać przyrost masy ciała w okolicach bioder i ud. Jednak po menopauzie kobiety mają tendencję do przybierania na wadze w okolicy środkowej części i brzucha.
Ten rodzaj przyrostu tłuszczu ma tendencję do odkładania się w jamie brzusznej i wokół narządów, gdzie jest znany jako tłuszcz trzewny.
Tłuszcz trzewny może być bardzo niebezpieczny. Zostało to powiązane z kilkoma innymi schorzeniami, w tym:
- cukrzyca
- uderzenie
- choroba serca
- niektóre nowotwory
Oprócz zmiany poziomu estrogenu starsze kobiety mogą być mniej aktywne i mieć mniejszą masę mięśniową, co oznacza, że spalają mniej kalorii w ciągu dnia.
Wszystkie te czynniki mogą zwiększać ryzyko przyrostu masy ciała u kobiety w okresie przejścia do menopauzy.
Te czynniki związane z wiekiem mogą odgrywać bardziej znaczącą rolę w przybieraniu na wadze niż zmiany poziomu estrogenu.
Zgodnie z tym, w jednym przeglądzie badań z 2012 roku stwierdzono, że zmiany hormonalne związane z menopauzą nie wydają się mieć wpływu na przyrost masy ciała.
Inne przyczyny braku równowagi estrogenowej
Menopauza to nie jedyny powód, dla którego kobieta może mieć niski poziom estrogenu. Inne potencjalne przyczyny nierównowagi estrogenów obejmują:
Zespół policystycznych jajników (PCOS)
PCOS to stan, w którym kobieta ma wiele małych cyst na jajnikach, a także kilka zaburzeń równowagi hormonalnej. Mogą mieć wysoki poziom testosteronu i brak równowagi między poziomami estrogenu i progesteronu.
Kobiety z tym schorzeniem mają zwykle problem z przyrostem masy ciała, insulinoopornością i chorobami serca.
Laktacja
Poziom estrogenów pozostaje niski po porodzie kobiety i podczas karmienia piersią. Ta zmiana hormonalna pomaga pobudzić produkcję mleka i zapobiec natychmiastowej owulacji i wszelkim dalszym poczęciom.
Usunięcie jajnika
Kobieta, której usunięto chirurgicznie oba jajniki, przechodzi nagłą menopauzę. Nie będzie już wypuszczać jaj ani wytwarzać estrogenu i progesteronu.
Anoreksja
Anoreksja to poważne zaburzenie odżywiania, w którym ktoś nie przyjmuje wystarczającej ilości kalorii. Ten deficyt stawia ich organizm w stan wygłodzenia i zmniejsza ilość estrogenu wytwarzanego przez organizm.
Energiczne ćwiczenia
Wykazano, że energiczne lub ekstremalne ćwiczenia zmniejszają produkcję estrogenu z powodu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.
Co to jest estrogen?
Estrogen jest jednym z dwóch głównych żeńskich hormonów płciowych i bierze udział w początkach dojrzewania i cyklu miesiączkowego. Ma również wiele innych podstawowych funkcji, w tym:
- pomaga kontrolować poziom cholesterolu we krwi
- promowanie zdrowia kości
- ochrona mózgu i nastroju
Za produkcję estrogenu odpowiedzialne są głównie jajniki, które są dwoma małymi gruczołami w dolnej części miednicy. Nadnercza i tkanka tłuszczowa również wytwarzają estrogen w niewielkich ilościach.
Istnieją trzy główne rodzaje estrogenu:
- Estron lub E1, który organizm wytwarza po menopauzie.
- Estradiol lub E2, które produkują kobiety w wieku rozrodczym.
- Estriol lub E3, które organizm wytwarza podczas ciąży.
Objawy niskiego poziomu estrogenu
Objawy niskiego poziomu estrogenu obejmują:
- nieregularne lub spóźnione miesiączki
- uderzenia gorąca
- nocne poty
- bezsenność
- suchość pochwy
- niskie libido
- nastrój lub drażliwość
- bóle głowy
- sucha skóra
Kobiety doświadczające któregokolwiek z tych objawów powinny porozmawiać o nich z lekarzem. Lekarz może przeprowadzić proste badanie krwi, aby zmierzyć poziom estrogenu i ustalić, czy winny jest brak równowagi estrogenu.
Kobiety powinny śledzić swoje miesiączki, w tym ich początek i koniec, a także wszelkie inne objawy lub problemy, których doświadczają. Łatwo dostępne te informacje mogą pomóc lekarzowi zdiagnozować potencjalne zaburzenia równowagi hormonalnej.
Jak radzić sobie z przyrostem masy ciała
Utrzymanie zdrowej wagi, nawet jeśli jest to związane z brakiem równowagi estrogenowej, zaczyna się od dobrego odżywiania się i pozostania aktywnym.
Zdrowa dieta wspomagająca odchudzanie to:
- unikanie przetworzonej żywności
- jedz dużo owoców i warzyw każdego dnia
- utrzymywanie nawodnienia poprzez picie dużej ilości wody
- unikanie napojów gazowanych, soków i alkoholu
- w tym produkty pełnoziarniste i chude białka, a także zdrowe tłuszcze roślinne
Aktywność jest również bardzo ważna dla kontrolowania przyrostu masy ciała związanego z estrogenami. Oprócz regularnych ćwiczeń cardio, takich jak jogging, pływanie lub spacery, ludzie powinni dodać trening siłowy, aby pomóc budować mięśnie i promować zdrowe kości.
Perspektywy
Przyrost masy ciała jest częstą dolegliwością wśród kobiet po menopauzie. Wprowadzenie zdrowej diety i zmiany stylu życia to najlepszy sposób na kontrolowanie przyrostu masy ciała.
Ludzie powinni porozmawiać ze swoim lekarzem o wszelkich obawach, które mogą mieć związane z przyrostem masy ciała lub zaburzeniami równowagi hormonalnej.
