Czy domowe środki zaradcze mogą pomóc w uregulowaniu okresu?
Nieregularne miesiączki występują, gdy krwawienie miesiączkowe jest nieprzewidywalne lub występuje częściej lub rzadziej niż u przeciętnej osoby.
Badania naukowe wykazały, że ludzie mogą pomóc regulować nieregularny cykl menstruacyjny za pomocą domowych środków i zmian stylu życia, takich jak zmiana diety i schematów ćwiczeń.
Ludzie mogą również wypróbować inne naturalne środki zaradcze, takie jak spożywanie kurkumy lub ananasa, chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że te metody działają.
W tym artykule omówiono, które domowe środki zaradcze mogą pomóc w regularnych nieregularnych miesiączkach, a które nie mają na to dowodów oraz jak z nich korzystać.
Co to są nieregularne okresy?
Cykl miesiączkowy to liczba dni między pierwszym dniem każdego okresu. Średnio jest to 28 dni. Niektórzy ludzie mają dłuższy cykl menstruacyjny, a inni krótszy. Typowy zakres wynosi od 21 do 35 dni.
Nieregularne okresy to okresy, które występują częściej lub rzadziej niż co 21–35 dni lub gdy okres jest bardzo zmienny lub nieprzewidywalny. Kiedy dana osoba ma nieregularne miesiączki, czas między nimi może się zmieniać w każdym miesiącu.
W poniższych sekcjach omówiono sześć domowych środków zaradczych i zmiany stylu życia, które według dowodów mogą poprawić nieregularne miesiączki.
1. Zmniejsz stres
Badacze sugerują, że wysoki poziom stresu emocjonalnego ma związek z nieregularnymi okresami.
Znalezienie sposobów na zmniejszenie stresu może pomóc osobie w regulacji cyklu miesiączkowego. Pomocne może być unikanie stresujących sytuacji i radzenie sobie z oczekiwaniami rodziny lub miejsca pracy.
Kiedy nie możesz uniknąć stresu, spróbuj wykonywać czynności, które ograniczają jego wpływ na organizm.
2. Medytuj
Medytacja to prosty i darmowy sposób na zmniejszenie stresu w domu lub w pracy. Ponieważ stres i nieregularne okresy są ze sobą powiązane, zmniejszenie stresu może sprawić, że okresy będą bardziej regularne.
Badacze sugerują, że medytacja może złagodzić wiele niekorzystnych skutków stresu psychicznego. Aby spróbować medytacji:
- znaleźć spokojne miejsce do siedzenia
- usiądź prosto, z rozluźnionymi ramionami i dłońmi na kolanach
- głęboki wdech i wydech
- skup się na dźwięku oddechu
- wsłuchaj się w inne dźwięki otoczenia
- uznawaj pojawiające się myśli, ale potem pozwól im odejść
Na początku spróbuj medytować tylko przez kilka minut i każdego dnia wydłużaj czas o minutę.
3. Praktykuj jogę
Joga to fizyczna forma medytacji, którą większość ludzi może wypróbować w domu. Wiele osób na całym świecie codziennie stosuje tę starożytną praktykę, aby poprawić swoje samopoczucie.
Praktykowanie jogi może być skutecznym sposobem regulowania miesiączki. Niewielkie badanie z 2013 roku wykazało, że codzienna praktyka jogi pomaga zrównoważyć hormony związane z nieregularnymi miesiączkami.
Joga z Adriene oferuje proste filmy o jodze, które są odpowiednie dla początkujących.
4. Schudnąć lub przybrać na wadze
Zmiany masy ciała mogą wpływać na cykl menstruacyjny.
Niska masa ciała może oznaczać, że miesiączki stają się nieregularne lub nawet ustają. Organizm potrzebuje trochę tłuszczu do produkcji hormonów cyklu miesiączkowego, więc przybieranie na wadze może pomóc regulować ich miesiączki.
Podobnie otyłość lub nadwaga może powodować nieregularne miesiączki. Utrata wagi może sprawić, że miesiączki będą bardziej regularne.
Utrzymanie zdrowej wagi ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia reprodukcyjnego. Spożywanie zdrowej diety o kontrolowanej kaloryczności i regularne ćwiczenia mogą pomóc osobie kontrolować wagę.
5 Dostosuj poziomy ćwiczeń
Ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Badania sugerują, że regularne ćwiczenia aerobowe mogą złagodzić skurcze menstruacyjne.
Ćwiczenia to skuteczny sposób na utrzymanie zdrowej wagi. Ponieważ nadwaga może powodować nieregularne miesiączki, zmniejszenie masy ciała może sprawić, że miesiączki będą bardziej regularne.
Jednak jeśli chodzi o ćwiczenia i miesiączkę, ważna jest równowaga. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą przerwać cykl menstruacyjny. Ekstremalne ćwiczenia mogą nawet spowodować zatrzymanie miesiączki.
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca dorosłym wykonywanie co najmniej 2,5 do 5 godzin ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub o połowę mniej intensywnych ćwiczeń co tydzień.
6. Uzupełnij witaminę D.
Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia w jelitach, który jest niezbędny dla zdrowych kości.
Badania pokazują, że witamina D może również pomóc w regulacji owulacji. Badanie z 2015 roku wykazało związek między niskim poziomem witaminy D a nieregularnymi miesiączkami.
Nieregularne miesiączki są częstym objawem zespołu policystycznych jajników (PCOS). Badanie kliniczne na małą skalę z 2014 r. Sugeruje, że przyjmowanie suplementów witaminy D i wapnia wraz z metforminą może pomóc regulować okresy u osób z PCOS.
Światło słoneczne powoduje, że organizm człowieka wytwarza witaminę D. Aby uzupełnić witaminę D, spędzaj czas na zewnątrz w słońcu.
Ludzie mogą również otrzymywać witaminę D z tłustych ryb, takich jak łosoś i tuńczyk. Niektórzy producenci dodają witaminę D do wzbogaconego mleka roślinnego i zbóż. Przyjmowanie suplementów to kolejny sposób na upewnienie się, że organizm otrzymuje wystarczającą ilość witaminy D.
Inne pomysły
Niektóre dowody naukowe potwierdzają sześć pomysłów przedstawionych w powyższej sekcji. Chociaż domowe środki zaradcze w poniższej sekcji mają mniej badań, aby je poprzeć, niektórzy ludzie mogą uznać je za pomocne.
Ocet jabłkowy
Wstępne badania sugerują, że picie octu jabłkowego może regulować owulację u osób z PCOS. Naukowcy muszą jednak przeprowadzić więcej badań, aby udowodnić tę korzyść. Badanie, o którym mowa, obejmowało tylko siedmiu uczestników, co czyni je zbyt małe, aby było rozstrzygające.
Ananas
Ananas zawiera enzym zwany bromelainą, który może zmniejszać stan zapalny. Niektóre przyczyny nieregularnych miesiączek obejmują stany zapalne.
Niektórzy uważają, że jedzenie ananasa może pomóc regulować okresy, chociaż badania nie wykazały związku między nimi. Naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań, aby sprawdzić, czy ananas może poprawić nieregularne miesiączki.
Sok ananasowy, podobnie jak inne soki owocowe, jest bogaty w cukier i nie jest dobrym wyborem dla osób z cukrzycą.
Kurkuma
Kurkuma to popularny domowy środek na szereg schorzeń, w tym nieregularne miesiączki. Jednak jego zdolność do regulowania okresów nie została udowodniona.
Główną zaletą kurkumy, którą odkryli naukowcy, jest jej zdolność do zmniejszania stanu zapalnego. Badania sugerują, że kurkumina, aktywny składnik kurkumy, ma działanie przeciwzapalne.
Podsumowanie
Nieregularne miesiączki mają wiele przyczyn. Zmiana stylu życia w celu zmniejszenia lub opanowania stresu i utrzymania zdrowej masy ciała może pomóc w regulowaniu miesiączki.
Medytacja i joga to skuteczne metody radzenia sobie ze stresem. Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta mogą pomóc ludziom kontrolować wagę. Dostarczenie wystarczającej ilości witaminy D może również wspierać zdrowy cykl menstruacyjny.
Spożywanie kurkumy lub ananasa i picie octu jabłkowego to inne możliwe domowe środki zaradcze, ale potrzeba więcej badań, zanim lekarze będą mogli zalecić je jako skuteczne metody leczenia.
