Czy oliwę z oliwek można stosować w leczeniu zaparć?
Zaparcia są częstym problemem i istnieją dowody na to, że oliwa z oliwek może pomóc w ich złagodzeniu.
Definicja zaparcia polega na tym, że osoba ma mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień lub wypróżnienia są suche, twarde, małe lub trudne do przejścia. Jest to powszechny problem trawienny, który może dotyczyć ludzi w każdym wieku.
Od tysięcy lat ludzie używają oliwy z oliwek ze względu na jej wartości odżywcze, zdrowotne i inne. Naukowcy powiązali jego stosowanie z niższymi wskaźnikami chorób serca, cholesterolu, otyłości i wielu innych schorzeń.
Niektórzy ludzie używają oliwy z oliwek, aby złagodzić zaparcia.
Leczenie zaparć oliwą z oliwek
Kiedy stolce są twarde i suche, nie przemieszczają się łatwo przez jelito. To jest zaparcie.
Oliwa z oliwek może być bezpiecznym i zdrowym sposobem na przywrócenie stolca do ruchu i złagodzenie zaparć.
Tłuszcze zawarte w oliwie z oliwek mogą pomóc wygładzić wnętrze jelita, ułatwiając wypróżnianie. Może również pomóc stołkowi zatrzymać więcej wody, utrzymując go bardziej miękkim.
Jedna łyżka oliwy z oliwek, przyjmowana rano na pusty żołądek, może złagodzić zaparcia u wielu zdrowych dorosłych.
Ludzie nie powinni jednak przyjmować więcej niż jedną łyżkę stołową, ponieważ może to prowadzić do biegunki i skurczów.
Zaparcia są powszechne wśród osób poddawanych dializie. Badanie przeprowadzone na 50 osobach opublikowane w Journal of Renal Nutrition w 2015 roku odkrył, że oliwa z oliwek, olej lniany i olej mineralny były równie skuteczne w łagodzeniu objawów w tej grupie. Ludzie spożywali 4 mililitry (ml) oliwy z oliwek dziennie.
Zespół raportujący w World Journal of Gastroenterology w 2012 roku zauważył, że „Oliwa z oliwek i olej ze słodkich migdałów mogą działać jako zmiękczacze, jeśli ich spożycie przekracza zdolność wchłaniania jelita cienkiego”.
Zalecili przede wszystkim dobre spożycie błonnika, aby zapobiec zaparciom.
Czy dzieci mogą używać oliwy z oliwek?
Niemowlęta i dzieci z zaparciami nie powinny przyjmować oliwy z oliwek.
Zamiast tego American Academy of Pediatrics (AAP) zaleca niemowlętom niewielką ilość soku jabłkowego lub gruszkowego, syropu Karo lub puree z suszonych śliwek.
Małe dzieci i starsze dzieci mogą poczuć ulgę dzięki pokarmom bogatym w błonnik, takim jak suszone śliwki, morele i płatki pełnoziarniste.
Jeśli zmiany w diecie nie pomogą, dzieci powinny zgłosić się do lekarza w celu dodatkowego leczenia.
Inne korzyści zdrowotne wynikające z oliwy z oliwek
Oliwa z oliwek jest nie tylko pomocna w zaparciach, ale wydaje się również mieć inne korzyści zdrowotne.
Jest podstawą diety śródziemnomorskiej, a dieta ta wiąże się z mniejszym ryzykiem niektórych chorób i dłuższym życiem.
Oliwa z oliwek zawiera związki fenolowe, które mają działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwutleniające.
Może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób zwyrodnieniowych, takich jak choroba Alzheimera lub Parkinsona, a także cukrzyca, choroby serca, niektóre nowotwory i zapalenie stawów.
American Heart Association (AHA) zaleca spożywanie oliwy z oliwek dla lepszego zdrowia serca ze względu na zdrowe dla serca jednonienasycone tłuszcze.
Plik Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015-2020 Zalecamy, aby dorosłym powyżej 19 roku życia codziennie 20 do 35 procent kalorii pochodziło z tłuszczów, a mniej niż 10 procent z tłuszczów nasyconych.
Oliwa z oliwek zawiera również witaminę E, ważny składnik odżywczy, który pomaga zapobiegać wytwarzaniu wolnych rodników i odgrywa między innymi rolę we wspieraniu układu odpornościowego.
Chociaż w sklepach dostępne są różne rodzaje oliwy z oliwek, to oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia może przynosić największe korzyści zdrowotne. Kiedy oliwa jest oznaczona jako „extra virgin”, oznacza to, że owoc został po prostu wyciśnięty w celu ekstrakcji oleju.
Inne rodzaje, takie jak „lekka” oliwa z oliwek, mogą być ekstrahowane przy użyciu środków chemicznych lub innych procesów. Może to udoskonalić i odfiltrować niektóre naturalne związki oliwne.
Inne olejki do leczenia zaparć
Stosowanie olejków do łagodzenia zaparć nie jest nowym trendem. Olej rycynowy był używany od lat w leczeniu zaparć, chociaż jego działanie różni się od łagodnego działania oliwy z oliwek.
Olej rycynowy wpływa na mięśnie jelit, powodując ich kurczenie się i poruszanie. To często pobudza jelito do wypróżnienia.
Czasami ludzie używają oleju rycynowego, aby wywołać poród w zaległej ciąży, ponieważ może to spowodować skurcz macicy.
Każda kobieta w ciąży nie powinna używać oleju rycynowego na zaparcia bez uprzedniego skonsultowania się z lekarzem, czy jest on bezpieczny w użyciu.
Olej mineralny i olej lniany pomagają zmiękczyć stolec w podobny sposób jak oliwa z oliwek.
Inne metody leczenia zaparć
Wybór stylu życia, który może pomóc w zapobieganiu zaparciom lub złagodzeniu objawów łagodnych zaparć, obejmuje:
- picie większej ilości wody
- więcej ćwiczeń
- jedząc więcej błonnika
Jeśli te środki nie przynoszą wystarczającej ulgi, pomocne mogą być środki przeczyszczające dostępne bez recepty.
Leki przeczyszczające
Dostępnych jest wiele opcji leczenia, które działają na różne sposoby, aby złagodzić zaparcia:
Suplementy błonnika zwiększają masę stolca i ułatwiają przejście. Przykłady obejmują Citrucel, FiberCon i Metamucil.
Środki zmiękczające stolec pomagają wprowadzić płyn do stolca i są często zalecane po operacji lub porodzie. Przykłady obejmują dokuzan sodu (Colace).
Osmotyczne środki przeczyszczające pomagają jelitom zatrzymać więcej płynu, zamiast go wchłaniać. Pomaga to zmiękczyć stolce. Przykłady obejmują Milk of Magnesia, Miralax i Sorbitol.
Lubrykanty sprawiają, że stolec jest bardziej śliski, dzięki czemu może łatwo wydostać się z okrężnicy. Oliwa z oliwek jest środkiem poślizgowym, gdy ludzie używają jej jako środka przeczyszczającego. Inne smary to olej mineralny, Fleet i Zymenol.
Pobudzające środki przeczyszczające powodują skurcze i ruchy jelit. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie powinni używać ich tylko z poważniejszymi przypadkami zaparć i pod kierunkiem lekarza. Przykłady obejmują Correctol, Dulcolax i Senocot.
Ludzie powinni stosować środki przeczyszczające z umiarem, chyba że lekarz zaleci inaczej. Przy częstym stosowaniu jelito może uzależnić się od nich w zakresie stymulacji mięśni.
Kiedy iść do lekarza
Osoby, które czują, że nie mogą wypróżnić się bez zażycia środka przeczyszczającego, powinny porozmawiać z lekarzem.
Lekarz może doradzić, jak zaprzestać stosowania środków przeczyszczających i znaleźć inne sposoby na złagodzenie zaparć.
Leczenie sporadycznych zaparć oliwą z oliwek lub innym produktem może pomóc uniknąć dyskomfortu i ma korzyści zdrowotne.
Długotrwałe zaparcia mogą być oznaką innego problemu zdrowotnego lub może być reakcją na niektóre leki.
Osoby, u których wypróżnienia nagle się zmieniają, jeśli objawy są ciężkie lub jeśli stolce są stale twarde, suche lub bolesne, należy zwrócić się o poradę do lekarza.
Jeśli zaparcia trwają kilka tygodni lub dłużej, mogą rozwinąć się długotrwałe problemy zdrowotne.
Obejmują one:
- hemoroidy (stosy), powiększone żyły w odbycie, które mogą powodować ból, podrażnienie, krwawienie i swędzenie
- małe łzy w odbycie, które mogą powodować ból lub swędzenie
- duża masa stolca utknęła w odbytnicy
- wypadanie odbytu, w którym odbytnica wysuwa się z normalnego położenia
Jeśli zaparcia nie ustąpią, należy zwrócić się o pomoc lekarską. Może to być oznaką podstawowego stanu.
Co to jest zaparcie?
Ludzie utożsamiają zaparcia z brakiem codziennych wypróżnień, ale Amerykańskie Stowarzyszenie Gastroenterologiczne twierdzi, że nie zawsze tak jest.
Osoba z zaparciami może codziennie wypróżniać się, ale jej stolce są suche i twarde.
Inni mogą wypróżniać się tylko trzy razy w tygodniu, ale mają regularne i miękkie stolce.
Twardość i konsystencja stolca mogą być lepszym sygnałem zaparcia niż częstotliwość wypróżnień.
Zaparcia to częsty problem. Może się to zdarzyć, gdy dana osoba podróżuje lub zmienia rutynę. Niektóre pokarmy mogą w krótkim okresie powodować twardsze wypróżnienia.
Zaparcia zwykle nie są poważne, ale często powodują dyskomfort. Może powodować ból brzucha, wzdęcia i nudności. Krótkotrwałe zaparcia zwykle ustępują samoistnie, gdy dana osoba wraca do normalnych zajęć i nawyków żywieniowych.
Każdy, kto ma długotrwałe zaparcia, powinien zasięgnąć porady lekarza.
Przyczyny
Wiele różnych czynników może prowadzić do zaparć.
Niektóre z najczęstszych to:
- zmiany hormonalne, na przykład w czasie ciąży lub po porodzie
- stosowanie niektórych leków, w tym pigułek wodnych, leków zobojętniających sok żołądkowy, leków przeciwbólowych na receptę, leków przeciwdepresyjnych i suplementów żelaza
- zbyt mało błonnika w diecie
- brak ruchu
- niektóre problemy zdrowotne, takie jak niedoczynność tarczycy lub cukrzyca
- problemy z układem pokarmowym, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS)
- niedawna operacja
- ignorując chęć skorzystania z łazienki
Czasami może nie być wyraźnej przyczyny. Zaparcia częściej dotykają osoby starsze i kobiety.
P:
Ile oliwy z oliwek powinienem używać i jak często powinienem jej używać, aby zapobiec zaparciom? Jeśli użyję za dużo, czy będę miał biegunkę?
ZA:
Przyjmowanie więcej niż jednej łyżki stołowej dowolnego oleju może spowodować biegunkę.
Sugeruję użycie oliwy z oliwek jako oleju do smażenia lub oleju do sałatek. Stosowanie oliwy z oliwek do przygotowywania posiłków to skuteczny sposób na uzyskanie dziennej dawki tego zdrowego oleju.
Dr Debra Rose Wilson, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
