Czy witamina D może złagodzić ból stawów?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Witamina D jest składnikiem odżywczym niezbędnym dla zdrowia kości. Kilka badań pokazuje, że niski poziom witaminy D może powodować zwiększone bóle stawów i mięśni, ale dotychczasowe badania nie są rozstrzygające.

Niedobór witaminy D może wpływać zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, ale wiele osób ma niski poziom witaminy D, nie zdając sobie z tego sprawy. Fizyczne objawy niedoboru mogą obejmować ból mięśni stawów, w tym ból reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS), który często występuje w kolanach, nogach i biodrach.

W tym artykule przyjrzymy się dowodom na związek między witaminą D a bólem stawów. Omawiamy, w jaki sposób ludzie mogą uzyskać witaminę D i jakie powinno być ich dzienne spożycie.

Dlaczego potrzebujemy witaminy D?

Organizm może wytwarzać witaminę D poprzez ekspozycję na światło słoneczne.

Witamina D to składnik odżywczy, który pomaga regulować ilość wapnia w organizmie. Ta witamina ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości.

Niedobór witaminy D powoduje zmiękczenie i osłabienie kości. Nazywa się to osteomalacją u dorosłych i krzywicą u dzieci. Witamina D może również pomóc w zapobieganiu osteoporozie, która jest kolejnym stanem osłabiającym kości.

Ponadto witamina może wpływać na układ odpornościowy i może pomóc w leczeniu chorób autoimmunologicznych, takich jak RZS, cukrzyca typu 1 i stwardnienie rozsiane (SM).

Objawy niedoboru witaminy D różnią się w zależności od osoby. Typowe objawy to:

• zmęczenie
• ból stawu
• ból i osłabienie mięśni
• ból kości
• problemy z oddychaniem
• problemy neurologiczne, w tym drętwienie
• obniżony nastrój, szczególnie sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)

Witamina D i bóle stawów

Witamina D jest niezbędna dla funkcji kości i mięśni i może mieć działanie przeciwzapalne. W rezultacie wiele osób uważa, że ​​witamina D odgrywa rolę w łagodzeniu bólu stawów, szczególnie tam, gdzie przyczyną jest stan zapalny.

Niektóre badania łączą niedobór witaminy D z RZS, który jest przewlekłym stanem zapalnym atakującym stawy.

• Przegląd badań z 2016 roku wykazał, że osoby z RZS miały znacznie mniej witaminy D we krwi niż osoby bez RZS. Odkryli również, że osoby z RZS były bardziej narażone na niedobór witaminy D.
• Artykuł badawczy z 2012 roku sugeruje, że niedobór witaminy D może być czynnikiem ryzyka wystąpienia chorób zapalnych, takich jak RZS, i może zwiększać nasilenie stanu.
• Suplementacja witaminy D jest korzystna w profilaktyce osteoporozy. Osoby cierpiące na RZS są bardziej narażone na złamania osteoporotyczne i odczuwają większy ból stawów, dlatego wskazana jest suplementacja.
• Witamina D może również pomóc poprawić nastrój i objawy depresji.

Jednak w dużym badaniu Cochrane z 2015 roku stwierdzono, że obecne dowody nie są wystarczająco mocne, aby ustalić jednoznaczny związek między niedoborem witaminy D a przewlekłymi stanami bólowymi, takimi jak RZS. Dlatego naukowcy muszą dostarczyć więcej dowodów.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat witamin, minerałów i suplementów, odwiedź nasze dedykowane centrum.

Jak zdobyć witaminę D.

Organizm może wytwarzać witaminę D poprzez ekspozycję na światło słoneczne lub pozyskiwać witaminę D z pożywienia. Kluczowe źródła witaminy D to:

Światło słoneczne

Wystawiając gołą skórę na słońce, organizm może wytwarzać witaminę D ze światła ultrafioletowego B (UVB).

Chociaż światło słoneczne jest doskonałym źródłem witaminy, należy unikać gorącego, południowego słońca, aby zapobiec poparzeniom. Nadmierna ekspozycja może spowodować uszkodzenie skóry i zwiększyć ryzyko raka skóry.

Kiedy przebywanie na słońcu jest trudniejsze, na przykład w miesiącach zimowych, znacznie trudniej jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D ze światła słonecznego, dlatego może być konieczne uzyskanie tej witaminy ze źródeł dietetycznych.

Żywność

Grzyby są bogate w witaminę D.

National Institutes of Health (NIH) zaleca dorosłym spożywanie 15 mikrogramów (mcg) witaminy D dziennie.

Poniższe pokarmy są jednymi z niewielu bogatych w witaminę D, więc jeśli to możliwe, dieta powinna zawierać niektóre z nich każdego dnia:

• tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk
• mleko wzmocnione
• wątroba wołowa
• żółtka
• grzyby
• wzbogacone płatki śniadaniowe

Suplementy

Niektóre osoby, takie jak wegetarianie lub osoby starsze, mogą mieć trudności z dostarczeniem wystarczającej ilości witaminy D, szczególnie zimą.

PZH sugeruje, że suplementy mogą być przydatne w:

• osoby starsze, ponieważ skóra traci równie skutecznie zdolność syntezy witaminy D.
• osoby o ciemniejszej karnacji, ponieważ skórze może być trudniej wykorzystać światło słoneczne do produkcji witaminy D.
• niemowląt karmionych piersią, ponieważ ich poziom witaminy D zależy od stanu innej osoby

Suplementy witaminy D można kupić w drogeriach lub przez Internet.

Zbyt dużo witaminy D może powodować toksyczność, dlatego najlepiej jest porozmawiać z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów i przestrzegać zalecanych dawek.

Inne witaminy na ból stawów

Ból stawów jest często oznaką zapalenia. Chociaż nadal brakuje zrozumienia roli pożywienia w łagodzeniu bólu stawów, ludzie nie powinni przeoczyć wpływu diety i określonych składników odżywczych.

Inne składniki odżywcze, które mogą pomóc złagodzić ból stawów, obejmują:

• probiotyki, według badania z 2017 roku, w którym przyczyną bólu jest choroba autoimmunologiczna
• wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, według badania z 2017 roku
• wapń
• witamina K.

W niedawnym przeglądzie z 2018 roku naukowcy zasugerowali, że przestrzeganie diety śródziemnomorskiej może pomóc w radzeniu sobie z bólem i poprawie zdrowia fizycznego.

Ponadto dieta bogata w przeciwutleniacze z kolorowych owoców, warzyw, orzechów i nasion może poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko chorób.

Perspektywy

Niedobór witaminy D jest powszechny, ale ekspozycja na naturalne światło słoneczne i spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D może pomóc w zapobieganiu tej chorobie.

Wydaje się, że niedobór witaminy D jest powszechny u pacjentów z RZS, a niższe poziomy witaminy D mogą również przyczyniać się do nasilenia bólu stawów. Jednak potrzeba więcej badań w tej dziedzinie.