Przyczyny i leczenie skurczów nóg

Skurcze nóg lub konie Charley są częstym problemem, który wpływa na stopy, łydki i mięśnie ud. Obejmują nagłe, bolesne i mimowolne skurcze mięśni nogi.

Często występują, gdy osoba śpi lub odpoczywa. Mogą zniknąć w ciągu kilku sekund, ale średni czas trwania wynosi 9 minut. Mogą pozostawić tkliwość w mięśniach do 24 godzin po.

W większości przypadków nie ma możliwego do zidentyfikowania powodu, dla którego się zdarzają i są one nieszkodliwe. Czasami jednak mogą wskazywać na chorobę podstawową, taką jak cukrzyca lub choroba tętnic obwodowych.

Przyczyny

Zdjęcie: Andrey Popov / Getty Images

W większości przypadków ludzie nie wiedzą, dlaczego zdarzają się skurcze nóg, chociaż istnieje wiele teorii.

Niektóre badania sugerują, że zmęczenie mięśni i dysfunkcja nerwów mogą odgrywać rolę.

Spanie z wyprostowaną stopą i skróceniem mięśni łydek może wywołać nocne skurcze.

Inna teoria głosi, że skurcze są obecnie bardziej prawdopodobne, ponieważ większość ludzi nie wykonuje już przysiadów, czyli pozycji, która rozciąga mięśnie łydek.

Ćwiczenia są ważnym czynnikiem. Długotrwały stres lub używanie mięśnia może wywołać skurcz nogi w trakcie lub po wysiłku. Skurcze często dotykają sportowców, zwłaszcza na początku sezonu, gdy ich organizm jest w złej kondycji. Pewną rolę może odgrywać uszkodzenie nerwów.

Niektórzy eksperci uważają, że może do tego przyczynić się odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej. Sportowcy, którzy intensywnie ćwiczą w czasie upałów, często doświadczają skurczów. Jednak dowody naukowe nie potwierdziły tego związku. W końcu sportowcy grający w chłodnym klimacie również mają skurcze.

Czasami skurcze nóg są spowodowane schorzeniem związanym z układem nerwowym, krążeniem, metabolizmem lub hormonami. Niektóre leki mogą również zwiększać ryzyko.

Warunki, które mogą powodować skurcze, obejmują:

• nadużywanie alkoholu
• marskość
• przewlekła niewydolność nerek
• hemodializa
• lek na raka
• zmęczenie mięśni
• choroba naczyniowa
• Choroba Parkinsona
• choroba tętnic obwodowych (PAD)
• syndrom niespokojnych nóg
• ciąża, zwłaszcza w późniejszych stadiach
• choroba neuronu ruchowego
• Choroba Lou Gehriga (stwardnienie zanikowe boczne lub ALS)
• podrażnienie lub ucisk nerwu rdzeniowego
• stwardnienie tętnic
• zwężenie kręgosłupa
• choroby tarczycy i problemy hormonalne
• przewlekłe infekcje
• przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
• przewlekła choroba nerek i niewydolność nerek
• cukrzyca, zwłaszcza cukrzyca typu 2
• fibromialagia

Leki, które mogą wywoływać skurcze, obejmują:

• żelazo sacharoza (Venofer)
• sprzężone estrogeny
• raloksyfen (Evista)
• naproksen (Aleve)
• teriparatyd (Forteo)

Starsze osoby są bardziej narażone na skurcze nóg. Utrata mięśni zaczyna się w połowie lat czterdziestych i zwiększa się, gdy dana osoba nie jest aktywna. Może to zwiększyć ryzyko skurczów.

Badania sugerują, że 50–60% dorosłych i 7% dzieci doświadcza skurczów, a prawdopodobieństwo wzrasta wraz z wiekiem.

Domowe środki zaradcze

Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych (AAOS) sugeruje, co następuje, aby złagodzić skurcze:

• Zatrzymaj aktywność, która spowodowała skurcz.
• Rozciągnij i masuj mięśnie.
• Przytrzymaj nogę w pozycji rozciągniętej, aż skurcz ustanie.
• Zastosuj ciepło do mięśni, które są napięte lub napięte.
• Użyj zimnych okładów na delikatne mięśnie.

Niektóre osoby stosują suplementy, takie jak magnez, aby zmniejszyć skurcze mięśni. Jednak przegląd z 2020 r., Który dotyczył starszych osób dorosłych, wykazał, że jest mało prawdopodobne, aby skorzystali z tego leczenia. W innych kontekstach, takich jak ciąża, nie ma wystarczających dowodów, aby wykazać, czy suplementy pomagają.

Może pomóc rozciąganie się przed snem, ale dowody są ograniczone.

Leczenie

Prawdopodobnie żaden lek nie zapobiegnie skurczom nóg.

Jeśli silny skurcz pozostawia uczucie tkliwości mięśni, pomóc może lek przeciwbólowy dostępny bez recepty (OTC).

W przeszłości ludzie używali chininy. Jednak Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) zachęca ludzi, aby tego nie używali, ponieważ może to mieć niebezpieczne interakcje i skutki uboczne.

Istnieją ograniczone dowody na to, że ćwiczenia i rozciąganie, blokery kanału wapniowego, karizoprodol i witamina B12 mogą pomóc. Multiwitaminy mogą być przydatne w czasie ciąży.

Nie ma dowodów na to, że niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), wapń lub potas są korzystne.

Tutaj dowiesz się więcej o leczeniu skurczów mięśni nóg.

Ćwiczenia i rozciąganie

Jeśli nie ma przyczyny, skurcze nóg prawdopodobnie ustąpią bez leczenia.

Chodzenie na palcach może pomóc rozciągnąć mięśnie i złagodzić skurcze.

Pomocne mogą być ćwiczenia rozciągające. Jeśli skurcz występuje w mięśniu łydki, spróbuj następujących ćwiczeń rozciągających:

Rozciąganie mięśni ścięgien podkolanowych

Zdjęcie: Zinkevych / Getty Images

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi z przodu.
2. Podciągnij palce do kolana, aby rozciągnąć mięsień łydki.
3. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Rozciąganie mięśni łydki

1. Stań około jednego metra od ściany z obiema stopami płasko na ziemi.
2. Oprzyj się do przodu o ścianę z wyciągniętymi ramionami i rękami płasko na ścianie. Trzymaj pięty na ziemi.
3. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie delikatnie wróć do pozycji pionowej.
4. Powtórz 5-10 razy.

Rozciąganie mięśni czworogłowych

1. Stań prosto, w razie potrzeby trzymając ścianę lub krzesło jako podparcie.
2. Podciągnij jedną stopę w kierunku pośladków, chwyć za kostkę i trzymaj stopę jak najbliżej ciała.
3. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugą stopą.

Wykonywanie tych ćwiczeń może pomóc złagodzić skurcze lub im zapobiec. Mogą również służyć jako rozgrzewka przed ćwiczeniami.

Zapobieganie

Poniższe środki mogą również pomóc w zapobieganiu skurczom nóg.

• Podeprzyj palce podczas leżenia lub snu, podpierając stopy poduszką.
• Utrzymuj luźną pościel, aby stopy i palce nie były skierowane w dół podczas snu.
• Noś odpowiednie obuwie w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli dana osoba ma płaskostopie lub inne problemy ze stopami.

Pomocne może być utrzymanie formy poprzez odpowiednią ilość ćwiczeń. Jeśli dana osoba ćwiczy, powinna upewnić się, że jej program jest odpowiedni, a postępy są stopniowe. Unikaj przemęczenia i treningów przez dłuższy czas i zawsze pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem.

Kiedy iść do lekarza

Skurcze nóg zwykle nie są powodem do niepokoju, ale czasami mogą wskazywać na podstawowy problem. Jeśli skurcze są ciężkie lub występują często, dobrym pomysłem może być zasięgnięcie porady lekarza.

Lekarz może przeprowadzić testy, aby spróbować zidentyfikować przyczynę. Jeśli dana osoba przyjmuje leki, które mogą wywoływać skurcze, lekarz może dostosować dawkę lub zmienić lek.

Na wynos

Skurcze nóg to częsty problem, który zwykle występuje bez zidentyfikowanego powodu. Rozciąganie i masowanie mięśnia często może przynieść ulgę.

Jednak w niektórych przypadkach może istnieć przyczyna, która wymaga pomocy medycznej. Jeśli skurcze są ciężkie lub częste, rozważ skonsultowanie się z lekarzem.