Czy tabletki na odchudzanie naprawdę działają?
W tym artykule wspomniano już o Belviq, pigułce odchudzającej. W lutym 2020 r. Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) zażądała od producentów i dystrybutorów usunięcia Belviq z rynku amerykańskiego. Wynika to ze zwiększonej liczby przypadków raka u osób, które przyjmowały Belviq w porównaniu z placebo. Osoby przyjmujące Belviq powinny przestać używać pigułki i porozmawiać z lekarzem o alternatywnych strategiach kontroli wagi.
Jeśli chodzi o odchudzanie, nie brakuje pigułek, napojów i suplementów, które mają pomóc zrzucić wagę. Ale czy tabletki odchudzające pomagają i czy są bezpieczne?
Najlepsze tabletki na odchudzanie mogą zawierać jeden lub więcej składników aktywnych, których celem jest zwiększenie spalania tłuszczu, zmniejszenie apetytu lub zmniejszenie wchłaniania tłuszczu.
Nie wszystkie tabletki i suplementy odchudzające są sobie równe. Niektóre tabletki mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne, podczas gdy inne mogą nie powodować utraty wagi.
Przyjrzymy się następującym dziewięciu tabletkom i suplementom odchudzającym:
- Alli (orlistat)
- kofeina
- glukomannan
- ekstrakt z garcinia cambogia
- pirogronian
- ekstrakt z zielonej herbaty
- sprzężony kwas linolowy
- Hydroxycut
- pigułki odchudzające na receptę
1. Alli (orlistat)
Alli to nazwa handlowa leku orlistat. To jedna z najpopularniejszych tabletek na odchudzanie.
Orlistat jest dostępny jako lek na receptę, a także sprzedawany bez recepty. Działa poprzez zapobieganie rozkładaniu przez organizm części tłuszczu spożywanego przez ludzi. Kiedy jelita wchłaniają mniej tłuszczu, może dojść do utraty wagi.
Przegląd 11 badań wykazał, że orlistat może nieznacznie zwiększyć utratę wagi. Przegląd wykazał, że ci, którzy brali orlistat, stracili średnio o 2,9 procent więcej wagi niż ci, którzy nie brali leku.
Orlistat może powodować zmianę rytmu wypróżnień. Osoby przyjmujące orlistat mogą odczuwać skutki uboczne, takie jak biegunka, ból brzucha i trudności w kontrolowaniu wypróżnień.
2. Kofeina
Kofeina to środek pobudzający występujący w kawie, herbacie, napojach bezalkoholowych i czekoladzie. Często jest również dodawany do tabletek odchudzających i suplementów diety.
Według badania 76 otyłych dorosłych, osoby, które spożywały duże ilości kofeiny, zauważyły większe zmniejszenie masy tłuszczowej, obwodu wagi i ogólnej masy ciała w porównaniu z osobami, które spożywały niskie spożycie kofeiny.
Skutki uboczne kofeiny obejmują drżenie, przyspieszone tętno i problemy ze snem.
3. Glukomannan
Glukomannan to rodzaj suplementu błonnika. Działa poprzez wchłanianie wody w jelitach, prowadząc do uczucia pełności, które może skłaniać ludzi do mniejszego jedzenia.
Jednak badania wydają się sprzeczne co do tego, czy glukomannan może pomóc w utracie wagi.
Badanie przeprowadzone w 2005 roku na 176 osobach wykazało, że glukomannan przyczynił się do utraty wagi u zdrowych dorosłych z nadwagą.
Jednak nowszy przegląd randomizowanych badań kontrolnych wykazał, że glukomannan nie wydaje się powodować znaczącej utraty wagi.
W przypadku osób przyjmujących glukomannan skutki uboczne mogą obejmować gaz, biegunkę i ból brzucha.
4. Ekstrakt z Garcinia cambogia
Ekstrakt z Garcinia cambogia to popularny naturalny środek wspomagający odchudzanie.
Garcinia cambogia to owoc zawierający kwas hydroksycytrynowy, który pomaga w odchudzaniu.
Ekstrakt z Garcinia cambogia zawiera soki z tego małego owocu i jest dostępny jako pigułka odchudzająca. Garcinia cambogia może hamować lub zapobiegać enzymowi wytwarzającemu tłuszcz, zwanemu liazą kwasu cytrynowego.
Istnieje niewiele dowodów naukowych na poparcie stosowania tego ekstraktu w celu zmniejszenia masy ciała. Według jednego raportu skuteczność ekstraktu w długoterminowych badaniach klinicznych i badaniach na dużą skalę nie została udowodniona.
Chociaż ekstrakt z garcinia cambogia może nie pomóc w utracie wagi, nie wydaje się powodować wielu skutków ubocznych, gdy jest przyjmowany w rozsądnych dawkach. Powyższy raport wskazał również, że niepożądane skutki nie wystąpiły przy dawce dietetycznej do 2800 miligramów (mg) dziennie.
5. Pirogronian
Organizm produkuje pirogronian, gdy rozkłada cukier. Pirogronian jest również sprzedawany jako suplement wspomagający odchudzanie, pomagający rozkładać tłuszcz i przyspieszający metabolizm.
Według Biura Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia pirogronian może mieć pewien wpływ na utratę wagi. Istniejące badania są słabe, więc wyniki nie są rozstrzygające.
Skutki uboczne pirogronianu obejmują gaz i wzdęcia.
6. Ekstrakt z zielonej herbaty
Wiele tabletek odchudzających zawiera zieloną herbatę, ponieważ może ona zwiększać zdolność organizmu do spalania tłuszczu, a zwłaszcza tłuszczu w okolicy żołądka.
Chociaż potrzeba więcej dowodów, niektóre badania wskazują, że napoje zawierające ekstrakt z zielonej herbaty mogą sprzyjać utracie tłuszczu w okolicy żołądka. Wzrost utraty tłuszczu może również skutkować niewielką utratą wagi.
Chociaż ekstrakt z zielonej herbaty jest zwykle dobrze tolerowany, może powodować bóle brzucha, zaparcia i nudności.
7. Sprzężony kwas linolowy
Sprzężony kwas linolowy to rodzaj kwasu tłuszczowego występującego głównie w wołowinie i nabiale. Został wprowadzony na rynek jako jedna z najlepszych pigułek odchudzających ze względu na jej potencjał przyspieszenia metabolizmu i zmniejszenia apetytu.
Jednak większość badań nad sprzężonym kwasem linolowym prowadzącym do utraty wagi przeprowadzono na zwierzętach. Według przeglądu badań utrata masy ciała wydaje się być minimalna w badaniach na ludziach.
Wydaje się, że sprzężony kwas linolowy jest bezpieczny w dawkach do 6 gramów dziennie przez okres do 12 miesięcy. Możliwe skutki uboczne to dyskomfort w żołądku, biegunka lub zaparcie. Może nie być odpowiedni dla osób z cukrzycą.
8. Hydroxycut
Hydroxycut to popularny suplement diety. Istnieją różne produkty Hydroxycut, które zawierają różne składniki. Produkty Hydroxycut zazwyczaj zawierają ekstrakty roślinne i kofeinę, chociaż dostępne są również wersje bezkofeiny.
Nie ma badań, które szczegółowo omawiają Hydroxycut. Badana kofeina może przyczyniać się do niewielkiej utraty wagi.
Ponieważ składniki Hydroxycut są różne, trudno jest określić możliwe skutki uboczne. Suplementy Hydroxycut zawierające kofeinę mogą powodować nerwowość i przyspieszenie akcji serca.
Hydroxycut jest uważany za suplement i nie przechodzi tak samo rygorystycznych testów jak leki w celu określenia jego bezpieczeństwa.
9. Tabletki odchudzające na receptę
Niektóre tabletki odchudzające są dostępne tylko na receptę. Chociaż na rynku dostępnych jest wiele tabletek, większość leków odchudzających utrudnia wchłanianie tłuszczu z pożywienia lub hamuje apetyt.
Popularną pigułką odchudzającą jest Qsymia.
Pigułki na receptę mogą prowadzić do utraty wagi, ale mogą powodować skutki uboczne. W zależności od recepty, skutki uboczne tabletek odchudzających mogą obejmować ból brzucha, suchość w ustach i biegunkę.
Na wynos
Jeśli chodzi o najlepsze tabletki na odchudzanie, wydaje się, że nie ma magicznej kuli. Chociaż niektóre z wymienionych powyżej tabletek odchudzających i suplementów mogą przyczyniać się do utraty wagi, ich ilości są zazwyczaj niewielkie.
Kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty i orlistat wydają się mieć najwięcej badań potwierdzających ich twierdzenia.
Niektóre tabletki odchudzające mogą również powodować działania niepożądane, z których najczęstsze to dyskomfort w żołądku i zmiany w wypróżnianiu.
Suplementy diety nie podlegają takiej samej kontroli, jak leki zatwierdzone przez Amerykańską Agencję ds.Żywności i Leków (FDA), więc ich bezpieczeństwo nie zawsze jest w pełni zrozumiałe. Przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu na odchudzanie najlepiej porozmawiać z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.
Najlepszym rozwiązaniem dla osób próbujących schudnąć jest zmniejszenie wielkości porcji, spożywanie chudego białka i warzyw oraz regularne ćwiczenia.
