Czy magnez łagodzi migreny?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Migreny mogą być trudne w leczeniu za pomocą tradycyjnych środków przeciwbólowych, więc wiele osób szuka alternatywnych sposobów zapobiegania im. Jednym z potencjalnych lekarstw jest magnez.
Magnez to naturalny minerał, który pomaga utrzymać stabilne ciśnienie krwi, wspomaga zdrowie serca, reguluje pracę nerwów i mięśni oraz buduje kości, DNA i białka. Brak magnezu może również przyczyniać się do bólów głowy i migreny.
Niektórzy ludzie używają magnezu do leczenia i zapobiegania objawom migreny, w tym silnemu bólowi głowy, zaburzeniom wzroku, wrażliwości na światło i dźwięk oraz nudnościom i wymiotom.
Czy magnez pomaga pozbyć się migreny?
Badania sugerują, że magnez może pomóc w zapobieganiu bólom głowy.
Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementu magnezu może być skutecznym sposobem zapobiegania bólom głowy. Inne badania sugerują również, że poziom magnezu w mózgu osoby może być niski podczas migreny.
American Migraine Foundation sugeruje codzienne przyjmowanie suplementu 400–500 miligramów (mg) tlenku magnezu w celu zapobiegania migrenom.
Niektórzy badacze uważają, że skuteczność magnezu jako środka zapobiegającego migrenom wzrasta, gdy dana osoba przyjmuje wyższe dawki - ponad 600 (mg) - przez co najmniej 3 do 4 miesięcy.
Jednak przyjmowanie dużych dawek magnezu jako suplementu może powodować niepożądane skutki u niektórych osób.
Przyjmowanie magnezu może być bardziej skuteczne dla osób, których migreny obejmują aurę lub zaburzenia widzenia.
Jak używać magnezu na migreny
Osoby z migreną mogą przyjmować tlenek magnezu w postaci pigułki, aby uzupełnić spożycie magnezu.
Alternatywnie, lekarz może podać dożylnie 1–2 gramy (g) siarczanu magnezu, jeśli dana osoba ma problemy z jego wchłanianiem.
Inne formy magnezu obejmują:
- węglan magnezu
- chlorek magnezu
- cytrynian magnezu
Organizm wchłania te różne rodzaje magnezu w różnym tempie. Organizm ma trudności z wchłanianiem magnezu, chyba że jest on związany z czymś innym, dlatego suplementy magnezu często zawierają inne substancje, takie jak aminokwasy, które również zapewniają korzyści zdrowotne.
Niektórzy ludzie wolą zwiększyć spożycie magnezu poprzez dietę.
Żywność zawierająca magnez to:
- orzechy i ziarna
- czarna fasola i soczewica
- płatki
- przyprawy
- kakao
- herbata i kawa
- zielone liściaste warzywa
- awokado
- nasiona, takie jak pestki dyni lub dyni
- migdały
- makrela, tuńczyk i mintaj
- niskotłuszczowy jogurt lub kefir
- banany
- figi
- gorzka czekolada
Średnie zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi 310–320 mg dla kobiet i 400–420 mg dla mężczyzn.
Skutki uboczne i ryzyko
Magnez występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Wydaje się, że zwiększenie poziomu magnezu poprzez spożywanie większej ilości tych produktów nie wiąże się z żadnym ryzykiem.
Jednak przyjmowanie zbyt wielu suplementów magnezu może powodować pewne niepożądane skutki, w tym biegunkę, skurcze i wymioty.
Jeśli dana osoba doświadczy biegunki z powodu suplementu magnezu, powinna przestać go przyjmować. Ważne jest również, aby osoba z biegunką była nawodniona.
Ludzie powinni również unikać przyjmowania suplementów magnezu razem z rodzajem antybiotyków zwanych aminoglikozydami. Przyjmowanie tych substancji razem może powodować osłabienie mięśni i inne problemy.
Magnez może również wpływać na wchłanianie antybiotyków przez człowieka. Dlatego osoba powinna przyjąć wszelkie niezbędne antybiotyki co najmniej 2 godziny przed lub 4 do 6 godzin po przyjęciu tych suplementów.
Magnez może również obniżyć ciśnienie krwi. Osoby przyjmujące leki na nadciśnienie i przyjmujące suplementy magnezu mogą być narażone na niedociśnienie, które występuje, gdy ciśnienie krwi spada niebezpiecznie nisko.
Nadmierne gromadzenie się magnezu w organizmie może prowadzić do poważnych skutków ubocznych, w tym:
- nieregularne bicie serca
- spowolniony oddech
- śpiączka
Suplementy magnezu mogą również powodować dodatkowe skutki uboczne u osób z określonymi schorzeniami, takimi jak:
- Zaburzenia krwawienia
- cukrzyca
- problemy z nerkami, w tym niewydolność nerek
- schorzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak nieswoiste zapalenie jelit (IBD) lub infekcja żołądka
Każdy, kto myśli o przyjmowaniu suplementów magnezu, powinien najpierw omówić to z lekarzem. Lekarz może doradzić osobie, czy suplement jest bezpieczny na podstawie historii choroby.
Kobiety w ciąży powinny również skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu magnezu. Powinni również unikać dożylnego przyjmowania dużych dawek siarczanu magnezu, ponieważ może to powodować ścieńczenie kości u rozwijającego się płodu.
Na wynos
Prawidłowo przyjmowany magnez może być bezpieczną opcją leczenia dla osób z migreną. Ma mniejszy potencjał niepożądanych skutków ubocznych niż niektóre tradycyjne metody leczenia.
Dla osób z aurą w wywiadzie szczególnie pomocne może być stosowanie tlenku magnezu.
Każdy, kto rozważa przyjmowanie suplementów magnezu, powinien najpierw porozmawiać z lekarzem, ponieważ może on wchodzić w interakcje z lekami lub nasilać objawy istniejącego stanu.
Suplementy magnezu są dostępne w wielu aptekach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w Internecie.
