Czy dieta ketonowa powoduje zaparcia?
Dieta ketogeniczna, częściej nazywana dietą ketonową, obejmuje poważnie ograniczone spożycie węglowodanów. Osoby przestrzegające diety ketonowej kompensują tę redukcję węglowodanów, zwiększając spożycie pokarmów wysokotłuszczowych i spożywając umiarkowane ilości białka.
Te zmiany dietetyczne mogą czasami powodować łagodne zaparcia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o diecie ketonowej, w tym o tym, jak może powodować zaparcia i jak je leczyć.
Co to jest dieta ketonowa?
Kiedy ludzie myślą o węglowodanach, często wyobrażają sobie produkty zbożowe, takie jak chleb i makaron. Chociaż prawdą jest, że spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów prostych, takich jak cukier rafinowany, może negatywnie wpływać na ogólny stan zdrowia ludzi, węglowodany występują zarówno w zdrowej, jak i niezdrowej żywności.
Główne rodzaje węglowodanów w żywności to cukier, skrobia i błonnik, które są obecne w owocach, warzywach i zbożach.
Termin węglowodany odnosi się do grupy cząsteczek, które komórki mogą rozbić na cukier prosty zwany glukozą.
Glukoza działa jako główne źródło energii w organizmie, ponieważ komórki mogą łatwo przekształcić ją w trifosforan adenozyny (ATP) w procesie zwanym glikolizą.
Osoby przestrzegające diety ketonowej spożywają bardzo małe ilości węglowodanów, zwykle ograniczając ich spożycie do mniej niż 50 gramów (g) dziennie. To ograniczone spożycie oznacza, że ich organizm będzie potrzebował alternatywnego źródła energii.
Na początku organizm będzie korzystał z zapasów glikogenu. Glikogen jest większą, bardziej złożoną formą glukozy, którą organizm metabolizuje po spaleniu całej łatwo dostępnej glukozy.
Kiedy organizm wyczerpuje zapasy glikogenu, wątroba zaczyna przekształcać kwasy tłuszczowe w rozpuszczalne w wodzie cząsteczki zwane ciałami ketonowymi. Komórki mogą wykorzystywać te ciała ketonowe jako alternatywne źródło energii, gdy glukoza jest niedostępna. Kiedy tak się dzieje, organizm wchodzi w stan ketozy.
Korzyści zdrowotne wynikające z diety ketonowej
Według autorów artykułu przeglądowego z 2018 roku, diety ketonowe mogą przynosić korzyści zdrowotne poza utratą wagi. Obejmują one:
- poprawa kontroli poziomu cukru we krwi
- obniżenie poziomu trójglicerydów
- obniżenie całkowitego poziomu cholesterolu
Dowiedz się więcej o tym, jak dieta ketonowa może wpływać na poziom cholesterolu tutaj.
Autorzy przeglądu literatury z 2018 roku zauważyli, że dowody kliniczne sugerują, że diety ketonowe mogą zmniejszać stres oksydacyjny i stany zapalne.
Znaleźli również dowody na poparcie stosowania diet ketonowych w leczeniu różnych schorzeń neurodegeneracyjnych i neurozapalnych, takich jak:
- Choroba Alzheimera
- migrenowe bóle głowy
- padaczka
Zagrożenia zdrowotne związane z dietą ketonową
Niestety diety ketonowe mają swoje wady. Ludzie mogą mieć trudności z utrzymaniem diety o wyjątkowo niskiej zawartości węglowodanów przez długi czas. Przejście w ketozę może również powodować pewne niepożądane skutki uboczne, które mogą zniechęcać ludzi do trzymania się diety ketonowej.
Oprócz zmęczenia i bólów głowy, ludzie mogą odczuwać nieprzyjemne objawy żołądkowo-jelitowe (GI). Według jednego dużego badania dotyczącego stosowania diet ketonowych w leczeniu padaczki u dzieci, prawie 50% dzieci doświadcza następujących objawów ze strony przewodu pokarmowego w ciągu pierwszych kilku tygodni rozpoczynania diety ketonowej:
- zaparcie
- wymioty
- ból brzucha
Czy dieta ketonowa może powodować zaparcia?
Osoby stosujące dietę ketonową mogą odczuwać łagodne zaparcia, które trwają od kilku dni do kilku tygodni.
Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases osoby, które mają zaparcia, często doświadczają jednego lub więcej z następujących objawów:
- mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień
- twarde, suche lub grudkowate stolce
- ból lub trudności w oddawaniu stolca
- częściowo przechodzący stolec, który nazywa się niepełną ewakuacją
Powody, dla których ktoś może doświadczyć zaparć na diecie ketonowej, obejmują:
Zbyt szybkie przejście
Drastyczne zmiany w diecie osoby mogą negatywnie wpłynąć na układ pokarmowy, a nawet powodować objawy, takie jak nudności lub zaparcia.
Organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do diety. Stopniowe przejście na dietę niskowęglowodanową przez kilka tygodni może pomóc w zapobieganiu niepożądanym skutkom ubocznym ze strony układu pokarmowego.
Za mało błonnika
Osoby przestrzegające diety ketonowej zwykle spożywają 20–50 g węglowodanów dziennie. Ilość ta jest dużo niższa od zalecanej dziennej wartości 300 g węglowodanów dziennie.
Chociaż ludzie mogą odnieść korzyści z ograniczenia spożycia prostych węglowodanów i przetworzonej żywności, diety ketonowe ograniczają wszystkie rodzaje węglowodanów, w tym te obecne w owocach, warzywach i zbożach o wysokiej zawartości błonnika.
Układ pokarmowy nie może rozkładać błonnika, więc pozostaje w przewodzie pokarmowym i zwiększa masę stolca, wciągając wodę do jelit. Ta dodatkowa masa i woda pomagają utrzymać miękkie stolce i regularne wypróżnienia. Bez błonnika bardziej prawdopodobne mogą być zaparcia.
Leczenie
Efekty uboczne, które pojawiają się, gdy ludzie przechodzą na dietę ketonową, powinny ustąpić, gdy organizm się dostosuje. Jednak te skutki uboczne mogą zniechęcać ludzi do kontynuowania diety.
Osoby, które doświadczają uporczywych zaparć lub właśnie rozpoczęły dietę ketonową, mogą chcieć rozważyć następujące metody leczenia, aby złagodzić objawy:
- pozostając nawodnionym
- regularne ćwiczenia
- chodzenie po posiłkach
- spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i niskowęglowodanowych, takich jak kalafior, kapusta i jagody
Przeczytaj o 38 zdrowych produktach bogatych w błonnik tutaj.
Jeśli po wprowadzeniu tych zmian w stylu życia i diecie nie ustąpią zaparcia, można spróbować zastosować środek przeczyszczający o niskiej zawartości węglowodanów, taki jak glikol polietylenowy (MiraLAX).
Suplementy błonnika mogą również pomóc złagodzić zaparcia. Jednak produkty te mogą zawierać węglowodany, które mogą osłabiać zdolność organizmu do utrzymania ketozy.
Przed rozpoczęciem przyjmowania nowego leku lub suplementu należy porozmawiać z lekarzem.
Inne możliwe skutki uboczne diety ketonowej
Przejście na dietę ketonową może powodować objawy przypominające objawy odstawienia, takie jak dezorientacja, drażliwość i zwiększone pragnienie cukru.
Normalna równowaga elektrolitów i innych minerałów zmienia się, gdy organizm przestaje wykorzystywać glukozę jako główne źródło energii i zaczyna przekształcać tłuszcz w ciała ketonowe.
Ta nierównowaga może prowadzić do objawów grypopodobnych, które ludzie często nazywają grypą ketonową. Niektóre z tych objawów obejmują:
- zwiększone oddawanie moczu
- odwodnienie
- zmęczenie
- zawroty
- wyzysk
- dreszcze
- nudności
- ból mięśni
Zapobieganie zaparciom na diecie ketonowej
Poniższe wskazówki mogą ułatwić przejście na dietę ketonową, zmniejszając ryzyko skutków ubocznych, takich jak zaparcia i grypa ketonowa.
Podczas przechodzenia na dietę ketonową pomocne mogą być następujące kroki:
- stopniowe zmniejszanie dziennego spożycia węglowodanów w ciągu kilku tygodni
- picie dużej ilości wody
- regularne ćwiczenia
- unikanie węglowodanów prostych
- spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i niskowęglowodanowych, takich jak warzywa, jagody i nasiona chia
- unikanie pokarmów, które mogą zaburzać układ trawienny, takich jak żywność przetworzona lub fast food
Podsumowanie
Dieta ketonowa ma kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych, ale wiąże się z ryzykiem, w tym zaparciami.
Dzięki ostrożnemu przejściu na dietę ketonową - na przykład stopniowe zmniejszanie spożycia węglowodanów, utrzymywanie nawodnienia i włączenie do diety pokarmów bogatych w błonnik - ludzie mogą tego uniknąć.
Jeśli zaparcia lub inne niekorzystne skutki diety ketonowej utrzymują się, należy zgłosić się do lekarza.
