Czy utrata wagi pomaga w insulinooporności?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Cukrzyca typu 2 rozwija się, gdy dana osoba ma insulinooporność. Insulinooporność oznacza, że organizm nie jest już wrażliwy na insulinę i nie może jej prawidłowo używać. Z czasem organizm może przestać wytwarzać ten hormon.
Kiedy zaczyna się insulinooporność, nie ma oznak i objawów cukrzycy, a poziom cukru we krwi jest normalny.
Wydaje się, że nadwaga zwiększa ryzyko rozwoju insulinooporności i cukrzycy. Dlatego utrata wagi może pomóc osobie zapobiec tym stanom.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) w 2015 roku ponad 84 miliony ludzi w Stanach Zjednoczonych miało stan przedcukrzycowy, a ponad 30 milionów miało cukrzycę. Większość z tej ostatniej grupy chorowała na cukrzycę typu 2, co wynika z insulinooporności.
W tym artykule przyjrzymy się powiązaniu między insulinoopornością a nadwagą. Wyjaśniamy również, w jaki sposób utrata wagi może zapobiegać lub odwracać insulinooporność.
Co to jest insulinooporność?
Aby docenić funkcję insuliny, musimy zrozumieć, w jaki sposób organizm pobiera i wykorzystuje energię. Komórki organizmu potrzebują energii do wszystkich swoich funkcji, od biegania po myślenie i oddychanie. Bez energii komórki człowieka umrą, a to będzie śmiertelne.
Kiedy dana osoba je, organizm wchłania składniki odżywcze z pożywienia, w tym węglowodany. Podczas trawienia przekształca węglowodany w glukozę lub cukier, który dostaje się do komórek organizmu, aby zapewnić im energię.
Insulina to hormon pochodzący z trzustki. Umożliwia przemieszczanie się cukru we krwi z krwi do komórek organizmu.
Rozwój insulinooporności oznacza początek cukrzycy. Kiedy dana osoba ma insulinooporność, jej komórki ciała przestają reagować na insulinę w zwykły sposób. Ta utrata wrażliwości na insulinę oznacza, że zaczynają tracić zdolność przyjmowania glukozy.
W odpowiedzi trzustka zwiększa produkcję insuliny, dzięki czemu glukoza może nadal przedostawać się do komórek. Na początku to pomoże. Komórki będą miały energię, a poziom cukru we krwi nie wzrośnie.
Jednak wraz ze wzrostem oporności komórek na insulinę trzustka musi produkować coraz więcej insuliny. W końcu staje się niezdolny do wytworzenia wystarczającej ilości insuliny, aby przenieść glukozę z krwi do komórek.
W tym momencie poziom cukru we krwi osiąga poziom wystarczająco wysoki, aby lekarz mógł zdiagnozować stan przedcukrzycowy.
Poziomy cukru we krwi na czczo są następujące:
- Normalny: poniżej 100 miligramów na decylitr (mg / dl)
- Stan przedcukrzycowy: 100–125 mg / dl
- Cukrzyca: 126 mg / dl i więcej
Lekarz może zbadać poziom glukozy we krwi na czczo lub osoba może sprawdzić poziom glukozy w domu.
Zestawy do pomiaru stężenia glukozy we krwi do użytku domowego można kupić online.
Początkowo insulinooporność nie powoduje żadnych objawów, ale problemy zdrowotne pojawią się z czasem, chyba że dana osoba podejmie działania. Ponieważ nie ma żadnych objawów, wszelkie działania w tym czasie muszą mieć charakter zapobiegawczy.
Insulinooporność i waga
Osoba z czynnikami ryzyka cukrzycy może mieć insulinooporność, nawet o tym nie wiedząc. Nawet jeśli ich poziom cukru we krwi jest normalny, powinni podjąć kroki, aby zapobiec cukrzycy.
Naukowcy nie wiedzą dokładnie, co powoduje insulinooporność, ale wydaje się, że rolę odgrywają następujące czynniki:
- nadwaga lub otyłość
- dodatkowy tłuszcz w okolicach brzucha, nawet przy zdrowym wskaźniku masy ciała (BMI)
- niski poziom aktywności fizycznej
- dieta bogata w nieprzetworzone węglowodany, takie jak cukier i biała mąka
Podjęcie działań na wczesnym etapie może zapobiec lub odwrócić stan przedcukrzycowy. Jeśli dana osoba nie podejmie działań, organizm nie będzie w stanie wytworzyć wystarczającej ilości insuliny, a we krwi będzie za dużo glukozy.
Z czasem, gdy glukoza przemieszcza się po organizmie, może uszkadzać naczynia krwionośne, nerwy i narządy ciała, prowadząc do poważnych i zagrażających życiu powikłań.
Utrata wagi w celu poprawy insulinooporności
Badania wykazały, że utrata masy ciała o 5-7 procent wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy o 58 procent u osoby z wysokim ryzykiem tej choroby. Dla kogoś, kto waży 200 funtów (funtów), byłaby to strata 10-14 funtów.
U osoby z cukrzycą lub z wysokim ryzykiem cukrzycy utrata masy ciała i utrzymanie prawidłowej masy ciała może pomóc zmniejszyć ryzyko insulinooporności, stanu przedcukrzycowego, cukrzycy i wynikających z tego komplikacji zdrowotnych.
Wskazówki dotyczące utraty wagi
Osoby z insulinoopornością, stanem przedcukrzycowym lub wysokim ryzykiem cukrzycy potrzebują długoterminowej strategii żywieniowej i stylu życia, aby chronić swoje zdrowie. „Dieta awaryjna” nie zmniejszy insulinooporności.
Narodowy Program Zapobiegania Cukrzycy CDC kładzie nacisk na spożywanie bardziej zdrowej żywności i wykonywanie co najmniej 150 minut aktywności fizycznej każdego tygodnia.
Te strategie mogą pomóc osobie schudnąć i wypracować zdrowe nawyki na całe życie.
Wybór zdrowej żywności zawierającej dużo świeżych owoców i warzyw, zwracanie uwagi na wielkość porcji i umiarkowane spożycie węglowodanów to trzy najważniejsze czynniki zrównoważonej, zdrowej diety.
Plan żywieniowy DASH, opracowany przez National Institutes of Health (NIH), to zdrowa, długotrwała dieta. DASH to skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Dieta nie koncentruje się na kontroli kalorii, ale zamiast tego zachęca ludzi do jedzenia:
- dużo owoców i warzyw
- niskotłuszczowe produkty mleczne
- orzechy i nasiona
- fasola i rośliny strączkowe
Zaleca ludziom unikanie pustych węglowodanów i cukrów oraz zwiększanie spożycia pokarmów bogatych w składniki odżywcze i białek zdrowych dla serca.
Dieta DASH jest bardziej odpowiednia do długotrwałego stosowania niż dieta awaryjna lub wiele diet o ograniczonej kaloryczności. Takie podejście dietetyczne zapewnia również duże spożycie błonnika, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, spowalniając wchłanianie węglowodanów i zmniejszając zapotrzebowanie na insulinę.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak dieta może pomóc w leczeniu insulinooporności.
Inne wskazówki dotyczące odwracania insulinooporności
Utrata wagi i zdrowa dieta to ważne sposoby zmniejszania ryzyka rozwoju insulinooporności, ale dodanie innych strategii jeszcze bardziej zmniejszy to ryzyko.
Rzucanie palenia
Niektóre badania sugerują, że regularne używanie wyrobów tytoniowych może zwiększać ryzyko cukrzycy i insulinooporności. Inni jednak nie znaleźli dowodów na bezpośredni związek.
W badaniu z 2016 r. Analizującym dane prawie 6000 osób stwierdzono, że może nie istnieć bezpośredni związek między paleniem a insulinoopornością, ale nadal może odgrywać rolę w wywoływaniu cukrzycy w połączeniu z innymi czynnikami.
Jednak palenie jest czynnikiem ryzyka chorób serca, infekcji płuc i innych schorzeń, które są również powikłaniami cukrzycy. Palenie również może pogorszyć te problemy.
Z tego powodu osoba z insulinoopornością lub wysokim ryzykiem cukrzycy powinna w razie potrzeby rzucić palenie i unikać biernego palenia, jeśli to możliwe. Lekarz może pomóc osobie znaleźć zasoby i strategie ułatwiające rzucenie palenia.
Aktywność fizyczna
Regularna aktywność może poprawić insulinooporność, ponieważ mięśnie zużywają glukozę z krwiobiegu i nie potrzebują insuliny.
Plik Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów Zalecamy, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności każdego tygodnia.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, ludzie powinni łączyć trening sercowo-naczyniowy z ćwiczeniami budującymi mięśnie i rozciąganiem.
Najlepiej porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli dana osoba nie była aktywna fizycznie przez jakiś czas.
Witamina D
Niektóre badania wykazały, że osoby z cukrzycą częściej mają niski poziom witaminy D.
Jednak nie ma jeszcze żadnych dowodów na to, że przyjmowanie suplementów witaminy D może zapobiegać cukrzycy lub stanom przedcukrzycowym. W jednym z badań naukowcy odkryli, że przyjmowanie suplementów witaminy D nie wpływa na poziom cukru we krwi u osób z dobrze kontrolowaną cukrzycą.
Biuro Suplementów Diety zaleca osobom w wieku od 1 do 70 lat spożywanie dziennie 600 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D pochodzącej ze źródeł dietetycznych.
Podczas gdy światło słoneczne jest zdecydowanie najbardziej skoncentrowanym źródłem witaminy D, źródła dietetyczne obejmują:
- oleista ryba
- wzbogacone mleko i inne produkty mleczne
- wzbogacone płatki zbożowe
- żółtka
Ludzie powinni zapytać lekarza, czy suplementacja witaminą D jest dla nich odpowiednia.
Dowiedz się więcej o witaminie D i jej źródłach.
Sen
Niewystarczająca lub złej jakości sen może zwiększać ryzyko rozwoju insulinooporności i cukrzycy typu 2.
Autorzy badania z 2015 roku zauważyli, że dla osób z cukrzycą sen jest „dodatkowym sposobem stylu życia, ważnym dla zdrowia metabolicznego i homeostazy energetycznej”.
Dużo snu każdego dnia może pomóc w regulacji hormonów, które odgrywają rolę w głodzie i zmniejszyć ryzyko zaburzeń metabolizmu glukozy.
Lek
Niektórzy ludzie potrzebują leków, aby poprawić wrażliwość na insulinę, zwłaszcza gdy zmiany diety i stylu życia nie przyniosły efektów. Lekarze często przepisują w tym celu metforminę lub inne leki.
Dowiedz się więcej o dostępnych lekach na cukrzycę.
Na wynos
Diagnoza insulinooporności nie oznacza automatycznie, że dana osoba ma cukrzycę, ale bez interwencji cukrzyca może się rozwinąć.
Osiągnięcie i utrzymanie odpowiedniej wagi docelowej może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
Osoby z insulinoopornością, stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą powinny zapytać lekarza o odpowiedni plan odchudzania.
Zdrowe nawyki żywieniowe mają kluczowe znaczenie dla utraty wagi, utrzymania zdrowej wagi i zapobiegania insulinooporności.
Pomocne może być nawiązanie kontaktu z innymi osobami, które mogą mieć podobne problemy. T2D Healthline to bezpłatna aplikacja zapewniająca wsparcie poprzez indywidualne rozmowy i dyskusje grupowe na żywo z innymi chorymi na cukrzycę typu 2. Pobierz aplikację na iPhone'a lub Androida.
