Sny i koszmary: czym one są?

Sny to historie i obrazy, które nasz umysł tworzy podczas snu. Mogą być zabawne, zabawne, romantyczne, niepokojące, przerażające, a czasem dziwaczne.

W tym artykule przyjrzymy się, jak śnimy, jakie są koszmary, świadome sny i dlaczego niektóre sny są trudne do zapamiętania, a inne są bardziej zapadające w pamięć.

Jak śnimy?

Dlaczego i jak śnimy, pozostaje tajemnicą.

Sen dzieje się cyklicznie. Każdy pełny cykl snu trwa od 90 do 110 minut.

Większość snów ma miejsce w fazie znanej jako sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Pierwszy okres snu REM występuje zwykle około 70 do 90 minut po zaśnięciu.

W tej fazie aminokwas zwany glicyną jest uwalniany z pnia mózgu do neuronów ruchowych. Te neurony ruchowe przewodzą impulsy z mózgu lub rdzenia kręgowego.

To uwolnienie glicyny skutecznie powoduje sparaliżowanie organizmu.

Uważa się, że ten paraliż jest naturalnym sposobem na upewnienie się, że nie spełniamy naszych marzeń, a tym samym zapobiega urazom.

Pierwsze cykle snu każdej nocy obejmują stosunkowo krótkie okresy REM i długie okresy głębokiego snu. W miarę upływu nocy okresy snu REM wydłużają się, podczas gdy sen głęboki się zmniejsza.

Badacze mają różne teorie na temat związku między snem a snem REM. Czy fizjologia snu REM wyjaśnia doświadczenie snu? A może sen REM nie jest konieczny, aby pojawiły się sny?

Jedno z badań sugeruje, że śnienie może się zdarzyć zarówno podczas snu REM, jak i nie-REM (NREM), ale na każdym etapie śnienia leżą różne procesy fizjologiczne.

Sny, które pojawiają się w tych okresach, mogą znacznie różnić się zarówno jakością, jak i ilością i prawdopodobnie wynikają z różnych procesów.

Paraliż podczas fazy snu REM może sprawić, że nie spełnimy naszych snów.

Obrazy wizualne wydają się być częstsze po przebudzeniu ze snu REM w porównaniu ze snem NREM. Ludzie zgłaszali obrazy wizualne po 83 procentach przebudzeń REM, w porównaniu z zaledwie 34 procentami po fazie 2 snu.

Jedno z badań sugeruje, że hormon kortyzol odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu systemów pamięci podczas snu. Wysokie poziomy kortyzolu obserwowano późną nocą i podczas fazy REM.

Kortyzol wpływa na interakcję między hipokampem a korą nową. Wydaje się, że ta interakcja ma wpływ na określony typ konsolidacji pamięci. Mogłyby wpłynąć na treść snów.

Podczas snu NREM interakcja między korą nową a hipokampem nie jest zakłócana i pojawiają się typowe wspomnienia epizodyczne.

Jednak we śnie REM treść snu odzwierciedla jedynie aktywację kory nowej. Marzenia są bardziej fragmentaryczne i dziwaczne.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej opartych na faktach informacji o fascynującym świecie snu, odwiedź nasze dedykowane centrum.

Co to są złe sny i koszmary?

Zarówno dorośli, jak i dzieci mogą mieć złe sny i koszmary.

Podczas koszmaru śniący może doświadczać szeregu przeszkadzających emocji, takich jak złość, poczucie winy, smutek czy depresja. Jednak najczęstszymi uczuciami są strach i niepokój. Osoba zwykle budzi się przynajmniej raz podczas snu.

Koszmary mogą wywoływać niepokojące emocje i mogą być szczególnie niepokojące dla dzieci.

Przyczyny złych snów obejmują:

• naprężenie
• strach
• uraz
• problemy emocjonalne
• leki lub zażywanie narkotyków
• choroba

Badanie, w którym analizowano 253 odcinki opisane jako „koszmary”, wykazało, że często zawierały one:

• agresja fizyczna
• dziwne i intensywne emocjonalnie sytuacje
• awarie i niefortunne zakończenia

Jeden na trzy z tych koszmarów zawierał pierwotne emocje inne niż strach.

W kolejnych 431 złych snach, w przeciwieństwie do koszmarów, często występowały konflikty międzyludzkie. Nieco ponad połowa zawierała pierwotne emocje inne niż strach.

W innym badaniu 840 niemieckich sportowców omawiało niepokojące sny, które miały miejsce w noc poprzedzającą ważne zawody lub mecz.

Około 15 procent sportowców zgłosiło, że miało co najmniej jeden niepokojący sen przed ważnymi zawodami w ciągu ostatnich 12 miesięcy. Większość z nich dotyczyła niepowodzeń sportowych.

W innym miejscu ankieta, w której 30 kobiet, które miały do ​​czynienia z przemocą w związku, opisało swoje przeżycia we śnie, połowa zgłosiła cotygodniowe koszmary, a nieco ponad połowa miała powtarzające się sny.

Wydarzenia związane ze snami obejmowały:

• utonięcie
• być ściganym
• zabić
• zabijanie kogoś innego

Jedną z teorii dotyczących powtarzających się snów jest teoria symulacji zagrożenia. Zgodnie z tą teorią sny są starożytnym biologicznym mechanizmem obronnym, którego celem jest wielokrotna symulacja zagrażających wydarzeń, prawdopodobnie w celu przygotowania ludzi na zagrożenia, z którymi mogą się spotkać na jawie.

Naukowcy zaproponowali, że dzieci żyjące w zagrażającym środowisku będą śnić bardziej aktywnie niż te, które tego nie robią, i co najmniej jedno badanie to potwierdziło.

W jednym z badań dzieci, które przeszły ciężką traumę, doświadczyły znacznie większej liczby snów i większej liczby zagrażających zdarzeń sennych, zawierających poważniejsze zagrożenia w porównaniu z dziećmi, które nie doświadczyły traumy.

Jednak w badaniu, w którym przyjrzano się marzeniom 190 dzieci w wieku od 4 do 12 lat, które nie przeszły żadnej traumy, odnotowano:

• Strach pojawił się w 75,8 procentach snów.
• Zmartwienia występowały w 67,4 proc.
• Straszne sny stanowiły 80,5 proc.

Obawy związane ze strasznymi snami były powszechne wśród dzieci w wieku od 4 do 6 lat, a bardziej wśród dzieci w wieku od 7 do 9 lat. Te obawy stawały się coraz rzadsze w wieku od 10 do 12 lat.

Rodzaje lęków, zmartwień i marzeń zmieniały się w różnych grupach wiekowych. Strach i przerażające sny związane z wyimaginowanymi stworzeniami zmniejszały się z wiekiem, podczas gdy obawy o wyniki testów rosły wraz z wiekiem.

W jednym z badań raporty snów 610 nastolatków wykazały, że niepokojące i normalne sny pojawiają się zarówno w wieku 13, jak i 16 lat. Jednak niepokojące sny są szczególnie powszechne wśród dorastających dziewcząt.

Dziewczęta, które często miały niepokojące sny, częściej wykazywały oznaki lęku jako cechy, nawet w wieku 13 lat.

Wyzwalacze koszmaru

Wydaje się, że pewne warunki zwiększają częstotliwość koszmarów sennych u niektórych osób.

Obejmują one:

Migrena: nawracające sny ze złożonymi obrazami wizualnymi, często przerażającymi koszmarami, mogą występować jako objawy aury migrenowej. Te sny często zawierają emocje strachu i udręki.

Bezdech senny: osoby z bezdechem sennym mają bardziej negatywne sny emocjonalne niż osoby, które po prostu chrapią podczas snu.

Depresja: częste koszmary są związane z tendencjami samobójczymi u osób z dużą depresją.

Lęki nocne lub senne

Koszmary nocne różnią się od koszmarów nocnych.

Dziecko, które doświadcza lęków nocnych, może:

• krzyk
• krzyczeć
• miotać się
• panika
• wyskocz z łóżka
• nie rozpoznają rodziców próbujących ich pocieszyć

Lęki nocne pojawiają się po nagłym przebudzeniu z głębokiego snu NREM, podczas gdy uważa się, że koszmary senne pojawiają się podczas snu REM.

Uważa się, że około 1 do 6 procent dzieci doświadcza lęków sennych w pewnym momencie swojego dzieciństwa. Występuje często u dzieci w wieku od 3 do 12 lat. W tych epizodach dzieci nie są w pełni przytomne, nawet jeśli mają otwarte oczy i zwykle nie pamiętają wydarzenia następnego dnia.

Epizody pojawiają się zwykle na początku nocy i mogą trwać do 15 minut.

Lęki nocne występują częściej u dzieci, u których w rodzinie występowały lęki nocne lub lunatykowanie.

Nocny atak terrorystyczny może zostać wywołany przez wszystko, co:

• zwiększa ilość głębokiego snu dziecka, na przykład zmęczenie, gorączkę lub niektóre rodzaje leków
• zwiększa prawdopodobieństwo wybudzenia dziecka z głębokiego snu, takiego jak podniecenie, niepokój lub nagły hałas

Większość dzieci w końcu wyrośnie z lęków nocnych.

Badania sugerują, że parasomnie i inne stany snu - takie jak zespół niespokojnych nóg (RLS) i zaburzenia oddychania podczas snu - mogą występować w rodzinach. Może istnieć powiązanie genetyczne.

Lęki nocne są również powiązane z powiększonymi migdałkami i migdałkami.

Co to są powtarzające się sny?

Sen powtarzający się to sen, który pojawia się regularnie, kiedy śpimy.

Badanie 212 raportów o powtarzających się snach wykazało, że:

• Dwa na trzy sny zawierały jedno lub więcej zagrożeń, które zwykle były niebezpieczne i wymierzone w śniącego. W obliczu zagrożenia śniący miał tendencję do podejmowania działań obronnych lub unikania, które były możliwe i rozsądne.
• Mniej niż 15 procent powtarzających się snów przedstawiało realistyczne i prawdopodobne sytuacje. W tych przypadkach śniącemu rzadko udawało się uciec przed zagrożeniem, pomimo wysiłków.

Co to są świadome sny?

Świadome śnienie to rzadki stan snu, w którym śniący wie, że śni, i uzyskuje wgląd w swój stan umysłu podczas snu.

Badania wykazały, że podczas świadomego snu aktywne są części mózgu, które normalnie są tłumione podczas snu. Odkrycia sugerują, że świadome śnienie jest wyjątkowym stanem świadomości niezależnym od wszelkich innych stanów psychicznych.

Naukowcy odkryli, że pewne obszary korowe są aktywowane podczas świadomego snu.

Świadome sny zwykle pojawiają się, gdy osoba jest w środku zwykłego snu i nagle zdaje sobie sprawę, że śni.

Badanie świadomych snów u dzieci w wieku szkolnym i młodych dorosłych wykazało, że:

• świadome sny są „dość wyraźne” u małych dzieci
• zachorowalność spada w wieku około 16 lat

Autorzy badania zaproponowali związek między naturalnym występowaniem świadomych snów a dojrzewaniem mózgu.

Co to są mokre sny?

Mokry sen to wytrysk podczas snu, zwykle podczas snu seksualnego. Osoba może nie pamiętać snu i może się to zdarzyć bez dotykania penisa. Mogą się obudzić lub nie.

Zwykle dotykają chłopców w okresie dojrzewania, kiedy organizm zaczyna wytwarzać męski hormon testosteron. Gdy organizm będzie mógł produkować testosteron, może uwolnić plemniki.

Mokre sny są normalną częścią dorastania i nie można im zapobiec. Niektórzy chłopcy mogą mieć kilka snów w tygodniu, podczas gdy inni nigdy ich nie doświadczają. To też jest normalne.

Wpływ narkotyków i warunków zdrowotnych

Stosowanie niektórych leków może wpływać na sny.

Leki przeciwdepresyjne i SSRI

Przegląd małych badań wykazał, że selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) mogą nasilać sny.

Wyniki pokazały, że:

• Osoby z depresją i bez depresji doświadczyły spadku częstotliwości przypominania sobie snów podczas stosowania leków przeciwdepresyjnych.
• Więcej pozytywnych emocji we śnie wiązało się z trójpierścieniowym stosowaniem leków przeciwdepresyjnych.
• Koszmary pojawiły się po odstawieniu trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych oraz inhibitorów monoaminooksydazy (IMAO), fenelzyny i tranylcyprominy.
• Wydaje się, że zarówno rozpoczęcie, jak i zaprzestanie stosowania leków z grupy SSRI lub SNRI nasila sny.

Zastosowanie znieczulające

Od czasu wprowadzenia znieczulenia często opisywano halucynacje i sny, które są zamazane z rzeczywistością.

Sny i halucynacje od dawna są związane z sedacją pod narkozą.

W przeszłości halucynacje seksualne prowadziły do ​​zarzutów o molestowanie seksualne lub napaść ze strony lekarzy lub personelu pielęgniarskiego.

Następujące leki zostały powiązane z doświadczeniami sennymi:

Propofol: osoby, którym podano ten lek znieczulający, zgłaszały halucynacje i sny, które są „przyjemne” i mogą mieć konotacje seksualne. Sny mogą również obejmować nieskrępowane zachowanie lub werbalne wyrażanie intymnych myśli.

Ketamina: Ochotnicy, którzy przyjęli mniej znieczulającą dawkę ketaminy, doświadczyli więcej przykrych snów przez 3 noce niż ci, którzy przyjmowali placebo.

Alkohol: osoby, które przeszły detoksykację po uzależnieniu od alkoholu, doświadczyły gorszej jakości snu i bardziej negatywnie stonowanych snów w porównaniu ze zdrowymi osobami z grupy kontrolnej. Po 4 tygodniach abstynencji zarówno jakość snu, jak i jakość snu uległy nieznacznej poprawie. W tym czasie uczestnicy uzależnieni od alkoholu istotnie częściej śnili o alkoholu niż osoby, które nie doświadczyły uzależnienia.

Badania wykazały, że subiektywna jakość snu i snów jest silnie upośledzona u pacjentów uzależnionych od alkoholu.

Marihuana i kokaina

Zaburzenia snu i nieprzyjemne sny są powiązane z odstawieniem kokainy, a problemy ze snem i dziwne sny zgłaszano po zaprzestaniu używania tetrahydrokanabinolu (THC) lub marihuany.

Warunki zdrowotne, które wpływają na sny

Niektóre schorzenia mogą zmienić sen i jakość snu.

Depresja psychotyczna

Stwierdzono, że osoby z psychozami afektywnymi i nieafektywnymi mają wyższy poziom niezwykłego myślenia lub dziwaczności poznawczej, zarówno podczas snu, jak i na jawie.

Narkolepsja

Narkolepsja z katapleksją (NC) to zaburzenie neurologiczne, które charakteryzuje się nadmierną sennością w ciągu dnia i zmianami wzorców snu.

Badania wykazały, że większość ludzi ma około 85 procent przypomnień snów, niezależnie od tego, czy mają NC. Jednak osoby z NC zgłaszały dłuższe i bardziej złożone sny pierwszej fazy REM.

Odkrycia te sugerują, że u osób z NC procesy poznawcze leżące u podstaw powstawania snów działają efektywniej w nocy w porównaniu z innymi ludźmi.

Parkinsona

Zaburzenia snu i złe sny są powiązane z chorobą Parkinsona.

Jedno badanie dotyczyło związku między poziomem testosteronu, gwałtownymi snami i zaburzeniem zachowania podczas snu REM (RBD) u 31 mężczyzn z chorobą Parkinsona (PD).

Wyniki sugerowały, że osoby z RBD częściej doświadczały gwałtownych snów, ale ani RBD, ani gwałtowne sny nie były powiązane z poziomem testosteronu u mężczyzn z PD.

Inne badanie obejmowało zarówno mężczyzn, jak i kobiety z PD. Połączyło RBD z gwałtownymi snami u obu płci. Treść snów była podobna dla uczestników płci męskiej i żeńskiej, ale mężczyźni mieli tendencję do doświadczania bardziej gwałtownych snów.

Zespołu stresu pourazowego

Zakłócone wzorce snu, koszmary i sny przepełnione lękiem to objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD).

Pamiętając sny

W zjawisku snu jest coś, co utrudnia zapamiętanie tego, co się wydarzyło. Większość snów zapomina się, chyba że zostaną zapisane.

Często mówi się, że 5 minut po zakończeniu snu zapomnieliśmy o 50 procentach jego zawartości, a 10 minut później o 90 procentach. Badacze snów szacują, że około 95 procent wszystkich snów zostaje całkowicie zapomnianych po przebudzeniu.

Niektórzy ludzie bez trudu przypominają sobie kilka snów w nocy, podczas gdy inni rzadko lub nigdy nie przypominają sobie snów. Wydaje się, że niektóre aspekty snu utrudniają śniącym przypomnienie sobie tego, co się wydarzyło.

Większość snów jest zapomniana, ale czasami sen jest nagle przypominany później lub innego dnia. Zapisywanie lub nagrywanie snów może pomóc ci je zapamiętać. Sugeruje to, że pamięć nie jest całkowicie utracona, ale z jakiegoś powodu trudno ją odzyskać.

Jak mózg wpływa na wspomnienia snów?

Zmiany w mózgu i badania neuroobrazowe wykazały, że połączenie skroniowo-ciemieniowo-potyliczne oraz brzuszno-mezjalna kora przedczołowa odgrywają kluczową rolę w przywoływaniu snów.

Powierzchniowe badania EEG wykazały, że oscylacje kory mózgowej związane z pomyślnym przywoływaniem snów są takie same, jak te zaangażowane w tworzenie i przywoływanie wspomnień epizodycznych na jawie.

Wydaje się, że korowe oscylacje mózgu podczas snu ludzkiego przewidują pomyślne przywołanie snu.

Specyficzna aktywność korowa została powiązana z pomyślnym przywoływaniem snów po przebudzeniu ze snu REM, odkrycie, które wzmacnia teorię, że przywoływanie snów i pamięć epizodyczna podczas czuwania są ze sobą powiązane.

Inny obszar mózgu jest powiązany z pomyślnym przywoływaniem snów po przebudzeniu ze snu NREM w fazie 2.

Ogólnie rzecz biorąc, odkrycia te sugerują, że mechanizmy leżące u podstaw kodowania i przywoływania wspomnień epizodycznych mogą pozostać takie same w różnych stanach świadomości, innymi słowy, czy to na jawie, czy we śnie.

Inne badanie z wykorzystaniem technik MRI wykazało, że żywe, dziwaczne i intensywne emocjonalnie sny - sny, które ludzie zwykle pamiętają - są powiązane z częściami obszarów mózgu zwanymi ciałem migdałowatym i hipokampem.

Ciało migdałowate odgrywa podstawową rolę w przetwarzaniu i zapamiętywaniu reakcji emocjonalnych. Hipokamp jest powiązany z ważnymi funkcjami pamięci, takimi jak konsolidacja informacji z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej.

Naukowcy zidentyfikowali również miejsca występowania snów w mózgu.

Osoby cierpiące na stan kliniczny znany jako zespół Charcota-Wilbranda tracą zdolność śnienia.

Utratę zdolności do śnienia odnotowano również u jednej osoby, która doświadczyła uszkodzenia w części mózgu zwanej prawym dolnym zakrętem językowym. Znajduje się w korze wzrokowej. Być może ten obszar mózgu, który jest związany z przetwarzaniem wzroku, emocjami i wspomnieniami wizualnymi, odgrywa rolę w generowaniu lub przekazywaniu snów.

Ludzie spekulowali na temat snów od tysięcy lat, ale dopiero niedawno postęp technologiczny umożliwił badanie aktywności mózgu w sposób, który może pomóc nam zrozumieć, co naprawdę dzieje się, kiedy śnimy. Jednak wiele z życia w snach pozostaje tajemnicą.