Ile dokładnie „czasu spędzanego na naturze” potrzebujemy, aby poprawić samopoczucie?
Spędzanie czasu na łonie natury może poprawić ogólne samopoczucie, ale jak dużo ekspozycji potrzebujemy? Z nowego badania wynika, że wystarczy 2 godziny tygodniowo, aby czerpać korzyści, chociaż pozostają istotne pytania.
W społeczeństwie zachodnim, gdy ogólna interakcja z naturą powoli spada, naukowcy badają, czy ponowne połączenie z parkami, lasami i plażami może korzystnie wpłynąć na nasze ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.
Naukowcy przeprowadzili szereg badań o różnej jakości, w których zbadano rolę interakcji człowieka z przyrodą w ogólnym stanie zdrowia.
Na przykład w jednym z badań stwierdzono, że mieszkanie na obszarach z większą liczbą drzew zwiększa postrzeganie zdrowia fizycznego i psychicznego oraz zmniejsza ryzyko chorób kardiometabolicznych.
W jednym z przeglądów z 2016 r. Stwierdzono, że „mieszkanie na obszarach o większej ilości terenów zielonych zmniejsza śmiertelność, głównie [choroby układu krążenia]”.
Pomimo powolnego gromadzenia dowodów na korzyści płynące z odwiedzania terenów zielonych, nikt nie obliczył dokładnej ilości czasu, jaki ktoś musi spędzić na łonie natury, aby czerpać korzyści.
Autorzy nowego badania, z University of Exeter Medical School w Wielkiej Brytanii i Uppsala University w Szwecji, mieli na celu „lepsze zrozumienie zależności między czasem spędzanym w przyrodzie w ciągu tygodnia a samooceną zdrowia i subiektywnym samopoczuciem”.
Niedawno opublikowali swoje odkrycia w czasopiśmie Raporty naukowe.
Czas interakcji z naturą
Aby to zbadać, zespół wykorzystał dane z badania Monitor of Engagement with the Natural Environment, które obejmuje reprezentatywną próbę obywateli Wielkiej Brytanii. Naukowcy zebrali dane do tego badania, przeprowadzając bezpośrednie wywiady w domach uczestników.
Posłużyli się próbą 20 264 osób i zadali szereg pytań, z których dwa brzmiały: „Jaki jest ogólny stan Twojego zdrowia?” i „Jak ogólnie oceniasz swoje obecne życie?”
Zapytali również uczestników, ile mieli kontaktu z przyrodą w ciągu ostatnich 7 dni, w tym z „parkami, kanałami i obszarami przyrodniczymi; wybrzeże i plaże; oraz tereny wiejskie, w tym pola uprawne, lasy, wzgórza i rzeki ”, ale z wyłączeniem„ rutynowych zakupów lub czasu spędzanego we własnym ogrodzie ”.
Badacze zapytali, jak często jeździli i jak długo trwała każda wizyta; na podstawie tych informacji ekstrapolowali średnią tygodniową ekspozycję uczestników na przyrodę.
Przed analizą naukowcy sprawdzili również długą listę zmiennych, w tym płeć, wiek, średnią ilość ćwiczeń wykonywanych w każdym tygodniu, poziom deprywacji w okolicy, posiadanie psa i status związku.
2 godziny w tygodniu
Okazało się, że nie było znaczących korzyści dla zgłaszanego przez samych siebie zdrowia lub samopoczucia, dopóki uczestnicy nie osiągnęli 2-godzinnego okresu. Mniej więcej nie robiło zauważalnej różnicy, a już więcej nie wzmacniało już pozytywnego efektu.
Ludzie mogli przyjąć 2-godzinną ekspozycję jako jedną długą podróż lub kilka krótszych.
„Dwie godziny tygodniowo to, mam nadzieję, realistyczny cel dla wielu osób, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że można je rozłożyć na cały tydzień, aby uzyskać korzyści”.
Prowadzi badania dr Mathew P. White
Autorzy badania omawiają wielkość pozytywnego efektu, wyjaśniając, że wzrost samooceny zdrowia i samopoczucia po 2 godzinach kontaktu z naturą w każdym tygodniu jest podobny do różnic obserwowanych w:
- ludzie żyjący na obszarach o niskim i wysokim ubóstwie
- osoby zatrudnione w zawodzie o wysokim i niskim statusie społecznym
- osoby, które osiągnęły zalecany poziom aktywności fizycznej w poprzednim tygodniu w porównaniu z osobami, które tego nie osiągnęły
Ze względu na imponującą skalę efektu zespół ma nadzieję, że wkrótce urzędnicy ds. Zdrowia publicznego będą mogli wykorzystać rosnącą liczbę dowodów w celu opracowania nowych polityk. Jak wyjaśnia współautor badania, prof. Terry Hartig:
„Jest wiele powodów, dla których spędzanie czasu na łonie natury może być dobre dla zdrowia i dobrego samopoczucia, w tym patrzenie na okoliczności życiowe, zmniejszanie stresu i cieszenie się spędzaniem czasu z przyjaciółmi i rodziną”.
Dodaje: „Obecne odkrycia stanowią cenne wsparcie dla lekarzy w formułowaniu zaleceń dotyczących spędzania czasu na łonie natury w celu promowania podstawowego zdrowia i dobrego samopoczucia, podobnie jak w przypadku cotygodniowych [ćwiczeń] fizycznych”.
Szereg ograniczeń
Niniejsze studium napotyka kwestię przyczyny i skutku; na przykład być może ludzie, u których występują objawy depresji, nie czują chęci odwiedzania lasów.
Jak piszą jego autorzy: „nie możemy wykluczyć, że stowarzyszenie jest, przynajmniej w części, zasługą zdrowszych, szczęśliwszych ludzi spędzających więcej czasu na łonie natury”.
Wyjaśniają również, że ich metoda mierzenia tygodniowego narażenia na przyrodę była daleka od doskonałości, pisząc, że „pytali o tylko jedną, losowo wybraną wizytę w [p] tygodniu”. Uważają jednak, że u ponad 20 000 osób efekt ten powinien się znieść.
Powtarzają również, jak ważne jest traktowanie danych wywiadu „z ostrożnością”, ponieważ ludzka pamięć z pewnością nie jest doskonała.
Chociaż 2-godzinny próg jest statystyką w nagłówku, autorzy również w tym przypadku wzywają do ostrożności. Uważają, że przynajmniej częściowo ten czas trwania może wynikać z gromadzenia się danych; ludzie znacznie częściej twierdzą, że odwiedzili las na przykład przez 1 lub 2 godziny, a nie 1 godzinę i 23 minuty lub 2 godziny i 49 minut.
Pomijając ograniczenia, rośnie liczba dowodów na psychologiczne korzyści spędzania czasu na łonie natury.
