Ćwiczenia przed śniadaniem mogą być najzdrowszym wyborem
Ustalenie, kiedy ćwiczyć może być tak samo ważne jak samo ćwiczenie, zgodnie z nowymi badaniami dotyczącymi związku między porami posiłków a treningami.
Niektóre badania sugerują, że skuteczność ćwiczeń może być związana z faktem, że dana osoba je.
Jednak rzadko jest możliwe przełożenie wyników badań osób szczupłych na osoby z otyłością.
Dlatego naukowcy z uniwersytetów w Bath i Birmingham w Wielkiej Brytanii postanowili sprawdzić, czy czas posiłków i ćwiczeń ma podobny związek u osób z nadwagą lub otyłością.
Otyłość i stosunkowo siedzący tryb życia może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia.
Dzieje się tak, ponieważ wrażliwość na insulinę jest zmniejszona, a hiperinsulinemia - stan charakteryzujący się nadmiernym poziomem insuliny - jest zwiększona.
Znalezienie sposobu na zapobieganie tym skutkom związanym z insuliną może potencjalnie uratować życie.
„Głębokie” korzyści
Badanie, które teraz pojawia się w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, miał na celu zbadanie, w jaki sposób ćwiczenia przed i po jedzeniu wpływały na zapasy tłuszczu w mięśniach i odpowiedź na insulinę. Jako pierwsza przyjrzała się temu związkowi u osób z nadwagą lub otyłością.
W eksperymencie, który trwał 6 tygodni, wzięło udział 30 mężczyzn, których naukowcy zaklasyfikowali jako osoby z nadwagą lub otyłością.
Zespół podzielił tych mężczyzn na trzy grupy:
- taki, który zjadł śniadanie przed ćwiczeniami
- taki, który zjadł śniadanie po treningu
- taki, który nie zmienił stylu życia
„Nasze wyniki sugerują, że zmiana pory posiłku w stosunku do czasu ćwiczeń może spowodować głębokie i pozytywne zmiany w ogólnym stanie zdrowia” - mówi dr Javier Gonzalez z Wydziału Zdrowia Uniwersytetu w Bath.
Większe oparzenie
Uczestnicy, którzy ćwiczyli przed śniadaniem, spalali dwa razy więcej tłuszczu niż ci, którzy ćwiczyli po zjedzeniu tego samego posiłku.
Jest ku temu prosty powód: kiedy ludzie poszczą w nocy, mają niższy poziom insuliny podczas ćwiczeń, dzięki czemu ich organizm zużywa więcej tłuszczu.
„Co ważne, chociaż nie miało to żadnego wpływu na utratę wagi, radykalnie poprawiło ich ogólny stan zdrowia” - zauważa dr Gonzalez.
Mięśnie osób, które ćwiczyły przed śniadaniem, lepiej reagowały na insulinę, lepiej kontrolując poziom cukru we krwi w organizmie.
Dr Gonzalez mówi, że efekt ten jest „tym bardziej niezwykły, biorąc pod uwagę, że obie grupy ćwiczące straciły podobną wagę i obie zyskały podobną sprawność”.
„Jedyną różnicą był czas przyjmowania pokarmu” - dodaje.
Mięśnie osób z grupy ćwiczących przed śniadaniem również wykazywały większy wzrost niektórych białek - szczególnie tych odpowiedzialnych za dostarczanie glukozy do mięśni.
Jeszcze bardziej zauważalny był fakt, że ci, którzy jedli śniadanie przed ćwiczeniami, nie mieli lepszej odpowiedzi na insulinę po jedzeniu niż grupa kontrolna.
Orientacja na przyszłość
„Ta praca sugeruje, że wykonywanie ćwiczeń na czczo w nocy może zwiększyć korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń fizycznych, bez zmiany ich intensywności, czasu trwania ani percepcji wysiłku” - stwierdza współautor badania dr Gareth Wallis z Uniwersytetu Birmingham.
Te konkretne odkrycia są specyficzne dla płci, ponieważ naukowcy pracowali tylko z mężczyznami. Dlatego dalsze badania będą musiały powtórzyć warunki panujące u kobiet, aby sprawdzić, czy one również odnoszą korzyści z ćwiczeń przed śniadaniem.
Śniadanie, które spożywali uczestnicy, było bogate w węglowodany, więc przyszłe badania mogą również wymagać zbadania, czy posiłki o niskiej zawartości węglowodanów dają takie same efekty.
Konieczne będzie również przeprowadzenie dłuższych badań, zanim naukowcy będą mogli sformułować jakiekolwiek solidne wnioski.
Jednak post całonocny i ćwiczenia przed śniadaniem mogą być kluczem do zwiększenia skuteczności ćwiczeń u osób z nadwagą lub otyłością.
