Ćwiczenia oczu: kilka wskazówek i technik

Wiele osób uważa, że ​​ćwiczenia oczu mogą pomóc poprawić widzenie lub leczyć choroby oczu.

Chociaż istnieją ograniczone dowody sugerujące, że ćwiczenia oczu mogą faktycznie poprawić wzrok, ćwiczenia oczu mogą pomóc w zmęczeniu oczu, niektórych chorobach oczu i ogólnym samopoczuciu.

Ćwiczenia oczu mogą być szczególnie pomocne dla osób, które doświadczają cyfrowego zmęczenia oczu związanego z długotrwałym korzystaniem z komputera.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o siedmiu ćwiczeniach oczu.

Ćwiczenia oczu i ich potencjalne korzyści

Odwracanie wzroku od ekranu komputera co 20 minut może pomóc osobom z cyfrowym zmęczeniem oczu.

Ćwiczenia oczu mogą być pomocne w następujących stanach:

  • oczopląs, który jest stanem ruchu gałek ocznych
  • zez, który jest również stanem ruchu gałek ocznych
  • niedowidzenie
  • krótkowzroczność
  • wady pola widzenia
  • dysleksja
  • problemy z wergencją
  • warunki dotyczące ruchliwości oczu
  • dysfunkcja akomodacyjna
  • astenopia
  • niewydolność konwergencji
  • deficyty pola widzenia po urazie mózgu
  • choroba lokomocyjna
  • trudności w nauce

Ważne jest, aby pamiętać, że jest mało prawdopodobne, aby osoby z chorobami oczu, takimi jak retinopatia, zaćma lub jaskra, odniosły korzyści z wypróbowania poniższych ćwiczeń oczu.

Oto siedem ćwiczeń oczu, które ludzie mogą chcieć wypróbować w przypadku wymienionych powyżej schorzeń:

1. Zasada 20-20-20

Cyfrowe zmęczenie oczu może stać się problemem dla osób, które podczas pracy muszą przez cały dzień skupiać się na ekranie komputera.

Zasada 20-20-20 pomaga złagodzić cyfrowe zmęczenie oczu. Zasada jest prosta: podczas pracy przy komputerze osoba musi patrzeć na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund co 20 minut.

Dowiedz się więcej o regule 20-20-20 tutaj.

2. Zmiana ostrości

Ćwiczenie zmiany ostrości może również pomóc w cyfrowym zmęczeniu oczu. Ludzie powinni wykonywać to ćwiczenie siedząc.

  1. Trzymaj jeden palec kilka centymetrów od jednego oka.
  2. Skoncentruj wzrok na palcu.
  3. Powoli odsuń palec od twarzy.
  4. Skoncentruj się na oddalonym obiekcie, a następnie z powrotem na palcu.
  5. Ponownie zbliż palec do oka.
  6. Skoncentruj się na oddalonym obiekcie.
  7. Powtórz trzy razy.

3. Ruchy oczu

To ćwiczenie ruchu oczu pomaga również w cyfrowym zmęczeniu oczu.

  1. Zamknij oczy.
  2. Powoli przesuń oczy w górę, a następnie w dół.
  3. Powtórz trzy razy.
  4. Powoli przesuń oczy w lewo, a potem w prawo.
  5. Powtórz trzy razy.

4. Rysunek 8

Ćwiczenie z rysunku 8 może również pomóc złagodzić cyfrowe zmęczenie oczu.

  1. Skoncentruj się na obszarze na podłodze w odległości około 8 stóp.
  2. Porusz oczami w kształcie cyfry 8.
  3. Śledź wyimaginowaną cyfrę 8 przez 30 sekund, a następnie zmień kierunek.

5. Pompki ołówkiem

Pompki ołówkowe mogą pomóc osobom z niewydolnością konwergencji. Lekarz może zalecić to ćwiczenie w ramach terapii wzroku.

  1. Trzymaj ołówek na wyciągnięcie ręki, między oczami.
  2. Spójrz na ołówek i spróbuj zachować jeden jego obraz, powoli przesuwając go w kierunku nosa.
  3. Przesuń ołówek w kierunku nosa, aż ołówek nie będzie już pojedynczym obrazem.
  4. Umieść ołówek w najbliższym miejscu, w którym nadal jest to pojedynczy obraz.
  5. Powtórz 20 razy.

6. Sznurek Brock

Ćwiczenia na struny Brocka pomagają poprawić koordynację oczu.

Aby wykonać to ćwiczenie, osoba będzie potrzebować długiego sznurka i kilku kolorowych koralików. Mogą wykonać to ćwiczenie w pozycji siedzącej lub stojącej.

  1. Przymocuj jeden koniec sznurka do nieruchomego przedmiotu lub inna osoba może go przytrzymać.
  2. Przytrzymaj drugi koniec sznurka tuż pod nosem.
  3. Umieść jeden koralik na sznurku.
  4. Spójrz prosto na koralik z otwartymi obojgami oczu.

Jeśli oczy działają prawidłowo, osoba powinna zobaczyć koralik i dwie struny w kształcie litery X.

Jeśli jedno oko jest zamknięte, jeden ze sznurków zniknie, co oznacza, że ​​oko jest tłumione. Jeśli osoba widzi dwa koraliki i dwa sznurki, oczy nie są zbieżne na koraliku.

7. Karty beczek

Karty beczułkowe to dobre ćwiczenie na egzotropię, czyli rodzaj zeza.

  1. Narysuj trzy czerwone beczki o rosnących rozmiarach po jednej stronie karty.
  2. Powtórz na zielono po drugiej stronie karty.
  3. Przyłóż kartę do nosa, tak aby największa beczka była jak najdalej.
  4. Wpatruj się w dalszą beczkę, aż stanie się jednym obrazem z dwoma kolorami, a pozostałe dwa obrazy podwoją się.
  5. Utrzymuj wzrok przez około 5 sekund.
  6. Powtórz ćwiczenie ze środkowymi i najmniejszymi obrazami.

Czy ćwiczenia oczu mogą poprawić wzrok?

Obecnie niewiele jest wiarygodnych dowodów sugerujących, że ćwiczenia oczu naprawdę poprawiają oczy i widzenie.

Jedno z badań wykazało, że ćwiczenia oczu mogą pomóc w problemach z konwergencją. Inne badanie sugeruje, że ćwiczenia oczu poprawiają ubytki pola widzenia i umiejętności stereoskopowe po urazie mózgu.

W jednym badaniu z 2013 roku uczestnicy, którzy ukończyli ćwiczenia oczu, byli dokładniejsi w szybkich, seryjnych ćwiczeniach prezentacji wizualnej niż grupa kontrolna. Wyniki te sugerują, że ćwiczenia oczu mogą poprawić wydajność poznawczą w zadaniach wymagających uwagi i pamięci.

Ćwiczenie pompek ołówkiem wydaje się być skuteczną terapią objawowej niewydolności konwergencji.

Poza tymi kilkoma przypadkami naukowcy nie udowodnili, że ćwiczenia oczu są skutecznym sposobem leczenia innych rodzajów schorzeń wzrokowych lub intelektualnych.

Jednak niektóre pokarmy mogą korzystnie wpływać na zdrowie oczu. Przeczytaj o nich tutaj.

Terapia wzroku

Terapia wzroku jest jak terapia rehabilitacyjna dla oczu.

Lekarz może przepisać terapię wzroku, którą dostosuje do każdej osoby, aby poprawić zdolności wzrokowe i przetwarzanie. Terapia wzroku może wykorzystywać zarówno czynności sensoryczne, jak i ruchowe.

Terapia wzroku zazwyczaj obejmuje szereg różnych narzędzi, w tym programy komputerowe, specjalne instrumenty, soczewki i pryzmaty.

Terapia wzroku może być przydatna w przypadku niektórych chorób oczu wymienionych w tym artykule.

Kiedy iść do lekarza

Niektóre objawy oczne mogą wskazywać na poważniejszy stan. Osoba powinna skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:

  • czerwone oczy
  • utrata wzroku
  • rozmazany obraz
  • ból oka
  • podwójne widzenie
  • obrzęk powiek
  • wrażliwość na światło
  • bóle głowy związane z objawami ocznymi

Podsumowanie

Nie ma wielu naukowych dowodów sugerujących, że ćwiczenia oczu ogólnie poprawiają widzenie. Jednak ćwiczenia oczu i terapia wzroku mogą pomóc w cyfrowym zmęczeniu oczu i niektórych chorobach oczu.

Osoba może z łatwością wykonywać w domu ćwiczenia oczu, takie jak zasada 20-20-20, rysunek 8 i pompki ołówkiem.

Jeśli dana osoba odczuwa niewyraźne widzenie, zaczerwienienie oczu lub ból oczu lub ma obawy dotyczące wzroku, powinna skontaktować się z lekarzem.

none:  rehabilitacja - fizykoterapia zapalenie łuszczycowo-stawów it - internet - e-mail