W obliczu kryzysu egzystencjalnego: co warto wiedzieć
Kryzys egzystencjalny może wystąpić, gdy osoba często zastanawia się, czy życie ma jakiś nieodłączny sens lub cel. Osoba może również kwestionować swoje własne istnienie w świecie, który może wydawać się bez znaczenia.
Doświadczenie egzystencjalnego kryzysu jest powszechne, a kwestionowanie własnego życia i celów jest normalne i często zdrowe. Jednak kryzys egzystencjalny może przyczynić się do negatywnego nastawienia, zwłaszcza jeśli dana osoba nie może znaleźć rozwiązania swoich pytań o sens.
Kryzysy egzystencjalne mogą być związane z wieloma schorzeniami psychicznymi. Z tego powodu czasem najlepiej jest zaangażować lekarza - zwłaszcza jeśli kryzys egzystencjalny może prowadzić do rozpaczy lub myśli samobójczych.
To powiedziawszy, istnieją sposoby, aby w zdrowy sposób stawić czoła kryzysowi egzystencjalnemu, co ostatecznie przyniesie korzyści dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia danej osoby.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o różnych typach kryzysów egzystencjalnych, zagrożeniach i komplikacjach oraz sposobach ich przezwyciężenia.
Co to jest kryzys egzystencjalny?
Mówiąc najprościej, termin „kryzys egzystencjalny” odnosi się do chwili głębokiego zadawania sobie pytań. Zwykle odnosi się to do tego, jak ktoś widzi siebie i swój cel w świecie.
Osoba, która przeżywa kryzys egzystencjalny, może próbować zrozumieć jakieś wielkie lub trudne do odpowiedzi pytania, na przykład czy jej życie ma jakiś cel lub czy samo życie ma w ogóle jakiś nieodłączny sens.
Chociaż kwestionowanie własnego życia i pracy jest zdrowe, kryzysy egzystencjalne mogą przybierać negatywny obrót. Nie zawsze tak jest, ale może się tak zdarzyć, jeśli dana osoba nie jest w stanie znaleźć odpowiedzi na te trudne pytania.
Kryzys egzystencjalny może również wystąpić po długich napadach negatywnych emocji, uczuciu izolacji lub innych stresorów, takich jak depresja lub lęk.
Uczucie przygnębienia lub przechodzenie przez okres niepokoju i negatywności jest również normalne. Jednak gdy te emocje lub zmagania narastają i nie mają rozwiązania, osoba może popaść w rozpacz co do siebie, swojej wartości lub celu na świecie.
Podczas zadawania pytań z tej negatywnej przestrzeni nad głową mogą się wydawać, że odpowiedzi są negatywne, a to może być szkodliwe dla zdrowia psychicznego danej osoby.
Geneza terminu
Pojęcie „kryzys egzystencjalny” ma swoje korzenie w egzystencjalizmie, który jest szkołą filozoficzną. Egzystencjalizm koncentruje się w dużej mierze na znaczeniu i celu istnienia, zarówno z perspektywy ogólnej, jak i indywidualnej.
Podstawową ideą egzystencjalizmu jest to, że świat jest z natury pozbawiony sensu i to do jednostki należy stworzenie własnego poczucia sensu i celu.
Filozofowie Søren Kierkegaard i Friedrich Nietzsche opublikowali prace, które uczeni uważają za egzystencjalistyczne. To Jean-Paul Sartre ostatecznie spopularyzował termin „egzystencjalizm” w latach czterdziestych XX wieku.
Dopiero po latach psychologowie zdefiniowali ten scenariusz jako kryzys egzystencjalny.
Rodzaje kryzysów egzystencjalnych
Najprościej mówiąc, kryzys egzystencjalny oznacza zmierzenie się z kryzysem własnej egzystencji. Jest to jednak bardzo szerokie pojęcie. Istnieje wiele rodzajów pytań, które mogą spowodować kryzys egzystencjalny, a osoba może stanąć przed jednym z wielu różnych problemów.
W poniższych sekcjach przyjrzymy się rodzajom kryzysów egzystencjalnych, jakich może doświadczyć dana osoba.
Znaczenie
Być może głównym pytaniem związanym z kryzysem egzystencjalnym jest to, czy życie człowieka lub samo życie ma jakikolwiek istniejący wcześniej sens. Życie pozbawione sensu nie jest atrakcyjne dla wielu, więc ludzie będą mieli tendencję do tworzenia znaczenia, jeśli nie mogą go znaleźć.
Historycznie rzecz biorąc, znaczenie to pochodziło z religii, ale teraz może pochodzić z takich rzeczy, jak rodzina, praca, pasja i przyjemność lub podróże. Podstawową ideą jest to, że osoba musi znaleźć własne znaczenie, ponieważ życie, które ją poprzedza, nie ma nieodłącznego znaczenia.
Jeśli jednak poprzez to przesłuchanie osoba nie może znaleźć sensu, może mieć głębokie poczucie egzystencjalnego niepokoju.
Emocje i istnienie
Niektórzy ludzie mogą próbować blokować lub unikać uczuć, z którymi się borykają, takich jak cierpienie lub złość, myśląc, że pozwoli im to tylko doświadczać uczuć, którymi chcą się cieszyć, takich jak szczęście lub spokój.
Może to prowadzić do tego, że niektórzy ludzie nie przywiązują wagi do wszystkich swoich emocji, co z kolei może prowadzić do fałszywego szczęścia. Może to spowodować, że dana osoba nie będzie miała kontaktu ze swoimi emocjami. Jeśli ten stan się załamie, może to doprowadzić do pewnego rodzaju przesłuchania, które może spowodować kryzys egzystencjalny.
Autentyczność
Niektórzy ludzie mogą odczuwać nieautentyczność, co może doprowadzić do kryzysu egzystencjalnego.
Na przykład osoba może czuć, że nie jest wierna sobie lub nie jest autentyczna wobec tego, kim jest. Mogą czuć, że nie zachowują się autentycznie w różnych sytuacjach.
Kwestionowanie tego może doprowadzić do załamania się różnych definicji, jakie dała sobie osoba, co może wywołać wielki niepokój, kryzys tożsamości, a ostatecznie egzystencji.
Śmierć i ograniczenia śmiertelności
Każdy może doświadczyć egzystencjalnego kryzysu. Jednak niektóre formy zadawania pytań i kryzysów mogą iść w parze z pewnymi wydarzeniami w życiu. Na przykład, gdy dana osoba się starzeje, może mieć trudności z pogodzeniem się z własną śmiertelnością.
Odnalezienie pierwszych siwych włosów lub zobaczenie w lustrze zmarszczek i zmarszczek wieku może uświadomić człowiekowi proces starzenia się i fakt, że jego życie kiedyś dobiegnie końca.
Kryzys egzystencjalny oparty na śmierci i śmiertelności nie jest niczym niezwykłym u osób, które otrzymują wiadomości o zagrażającej życiu chorobie. Mogą zadać sobie pytanie, czy naprawdę coś w życiu osiągnęli. Mogą też naprawdę stać się świadomi śmierci i lęku przed końcem życia.
Nieznane aspekty śmierci, takie jak tajemnica tego, co czeka ludzi później, mogą również wywołać u niektórych głębokie uczucie niepokoju i strachu. Może to również doprowadzić do kryzysu egzystencjalnego.
Połączenie i izolacja
Łączność i izolacja mogą wydawać się biegunowymi przeciwieństwami, ale u ludzi występują one w bardziej ruchomej skali. Ludzie są z natury istotami społecznymi i muszą nawiązywać więzi z innymi, aby zaspokoić niektóre z ich najbardziej podstawowych potrzeb.
Jednak ludzie potrzebują również czasu izolacji, aby zaangażować się w siebie i rozwinąć pewność własnych ideałów.
Zbyt duża izolacja lub zbyt duża więź mogą prowadzić do pewnego rodzaju kryzysu. Na przykład bez izolacji osoba może stracić pewne aspekty siebie na rzecz grupy.
Z drugiej strony utrata więzi - spowodowana utratą bliskiej osoby, zerwaniem związku lub poczuciem wykluczenia ze strony grupy - może również spowodować, że ktoś będzie kwestionował te powiązania i ich związek z własnym życiem.
Wolność
Wolność jest wspólnym aspektem kryzysów egzystencjalnych. Bycie jednostką oznacza wolność dokonywania własnych wyborów. Jednak z drugiej strony oznacza to również bycie odpowiedzialnym za wynik tych wyborów.
Może to prowadzić do niepewności co do podjęcia jakichkolwiek działań z obawy, że może to być niewłaściwe działanie lub prowadzić do niepożądanych konsekwencji.
Ten rodzaj kryzysu może wywołać niepokój nie tylko o wybór, ale także o to, jak te wybory kształtują życie i egzystencję jako całość.
Ryzyko i komplikacje
Jako jeden artykuł w Archiwa chorób wewnętrznych wyjaśnia, kryzysy egzystencjalne są częste u ludzi, którzy borykają się z zaawansowanymi lub postępującymi chorobami.
Kryzysy egzystencjalne mogą mieć również powiązania z innymi wydarzeniami w życiu, takimi jak:
- przejście w wiek znaczący kulturowo, taki jak 40 lub 50 lat
- utrata ukochanej osoby
- przechodzi przez tragiczne lub traumatyczne doświadczenie
- doświadczenie zmiany w związkach, na przykład zawarcie związku małżeńskiego lub rozwód
Przeczytaj o różnicach między sytuacyjną a kliniczną depresją tutaj.
Może również istnieć związek między kryzysem egzystencjalnym a niektórymi schorzeniami psychicznymi, w tym:
- niepokój
- depresja
- zaburzenie osobowości borderline
- nerwica natręctw
Nie musi to jednak oznaczać, że jedno powoduje drugie.
Przeczytaj o 13 typowych objawach depresji tutaj.
Pokonanie kryzysu egzystencjalnego
Doświadczenie egzystencjalnego kryzysu nie oznacza automatycznie, że dana osoba ma problem ze zdrowiem psychicznym. W rzeczywistości może to być bardzo pozytywna rzecz. Kwestionowanie własnego życia i celu jest zdrowe. Może pomóc nadać kierunek i prowadzić do lepszego samorealizacji.
Poniższe sekcje zawierają kilka prostych wskazówek, które mogą pomóc osobie pozytywnie przezwyciężyć kryzys egzystencjalny.
Prowadź dziennik wdzięczności
Zamiast jednego dużego, znaczącego doświadczenia, które nadaje życiu cel, większość ludzi ma serię małych, ale znaczących doświadczeń, które składają się na ich życie. Prowadzenie dziennika wdzięczności może być świetnym sposobem na zidentyfikowanie tych chwil.
Osoba może dodawać te małe i znaczące wydarzenia do swojego dziennika na bieżąco. Spojrzenie wstecz na ten dziennik może później pomóc przypomnieć osobie o tym, co lubią w życiu, a także o pozytywnych doświadczeniach i interakcjach, które wspólnie nadają sens ich życiu.
Nie poddawaj się pesymizmowi
Kiedy człowiek znajduje się w egzystencjalnym chaosie, łatwo jest pozwolić, by negatywne myśli przejęły kontrolę. Może to jednak wywołać jeszcze głębsze poczucie negatywności.
Należy starać się przyjąć do wiadomości wszelkie pesymistyczne pomysły, ale potem zastąpić je optymistycznymi odpowiednikami. Może to pomóc kontrolować wewnętrzny dialog, jaki prowadzi dana osoba, lub przynajmniej sprawić, że mówienie o sobie będzie bardziej neutralne.
Szukaj mniejszych odpowiedzi
Część wagi kryzysu egzystencjalnego polega na próbie znalezienia pojedynczej, wszechstronnej odpowiedzi na pytanie, które może być zbyt duże lub zbyt złożone, aby odpowiedzieć w ten sposób.
Próba znalezienia wspaniałych odpowiedzi na te ważne pytania może wywołać jeszcze większy niepokój, prowadząc do głębszego zmartwienia i rozpaczy.
Zamiast tego znacznie łatwiej byłoby podzielić te bardzo duże pytania na mniejsze części. Następnie znajdź odpowiedzi na te mniejsze pytania.
Na przykład, zamiast pytać, czy dana osoba zrobiła coś ze swoim życiem jako całością, powinni zadać sobie pytanie, jak wpłynęła na otaczający ich świat w ciągu ostatniego miesiąca.
Może to ujawnić małe, ale pozytywne działania, które wykonała dana osoba, takie jak rozmowy o wsparciu z przyjaciółmi lub współpracownikami. W przeciwnym razie te pozytywy mogą pozostać niezauważone, gdy spojrzymy na duże, nadrzędne pytania dotyczące życia.
Wypowiedzieć
Rozmowa ze sobą jest pomocna, ale za każdym razem może prowadzić do podobnych wniosków.
Posiadanie osoby lub grupy, z którą można porozmawiać, na przykład przyjaciela lub zaufanej ukochanej osoby, może pomóc osobie spojrzeć na kryzys z innej perspektywy. Może to dać im więcej opcji i możliwości do zbadania.
Badanie w Indian Journal of Palliative Care Zwraca uwagę na znaczenie grup dyskusyjnych dla osób z rakiem, które stoją przed egzystencjalnymi dylematami.
Dyskusje na te tematy z rówieśnikami mogą pomóc takim ludziom stawić czoła wyzwaniom i uczyć się, a nawet wspólnie znaleźć odpowiedzi.
Kiedy iść do lekarza
Chociaż kwestionowanie samego siebie i świata jest zdrowe, są chwile, kiedy najlepiej jest udać się do lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego.
Niektórzy ludzie mogą samodzielnie przezwyciężyć kryzys egzystencjalny, ale każdy, kogo kryzys egzystencjalny wydaje się prowadzić do depresji i lęku, powinien udać się do specjalisty zdrowia psychicznego.
Jeśli kryzys egzystencjalny prowadzi do myśli samobójczych, szukaj natychmiastowej pomocy.
Zapobieganie samobójstwom
- Jeśli znasz kogoś, kto jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie, samobójstwo lub zranienie innej osoby:
- Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
- Pozostań z tą osobą do czasu przybycia fachowej pomocy.
- Usuń wszelką broń, lekarstwa i inne potencjalnie szkodliwe przedmioty.
- Słuchaj osoby bez oceniania.
- Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, pomocna może być gorąca linia zapobiegawcza. National Suicide Prevention Lifeline jest dostępna 24 godziny na dobę pod numerem 1-800-273-8255.
Podsumowanie
Każdy może doświadczyć egzystencjalnego kryzysu. Zadawanie sobie wielkich pytań dotyczących życia i sensu jest normalne i zdrowe.
Jednak te duże pytania zwykle nie mają prostych odpowiedzi i będą się znacznie różnić w zależności od osoby. Z tego powodu nie ma na ogół łatwego sposobu rozwiązania kryzysu egzystencjalnego, jak tylko poruszanie się po nim.
Są chwile, kiedy człowiek może bez pomocy ominąć swój egzystencjalny dylemat i generalnie kryzys egzystencjalny nie wymaga interwencji medycznej.
Jeśli jednak kwestionowanie egzystencjalne prowadzi do poważniejszych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja lub lęk, dana osoba powinna udać się do lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego w celu uzyskania porady i leczenia.
