Pięć wskazówek dotyczących zdrowego wzroku
Twoje oczy odgrywają znaczącą rolę w Twoim zdrowiu. Można podjąć wiele działań, aby oczy były chronione i pozostały tak zdrowe, jak to tylko możliwe. Wybraliśmy najlepsze wskazówki poprawiające widzenie, które pomogą Ci chronić oczy w złotych latach.
Każdego roku miliony osób doświadczają problemów ze wzrokiem. Niektóre problemy z oczami powodują trwałą utratę wzroku lub ślepotę, podczas gdy inne można skorygować za pomocą soczewek kontaktowych lub okularów.
National Eye Institute szacuje, że w latach 2010-2050 liczba osób dotkniętych najczęstszymi chorobami oczu - w tym zwyrodnieniem plamki związanym z wiekiem (AMD), zaćmą, retinopatią cukrzycową i jaskrą - „podwoi się”.
Wielu z nas pogodziło się z faktem, że wraz z wiekiem nasz wzrok będzie się pogarszał. Ale czy moglibyśmy poprawić nasz wzrok, chronić nasz wzrok i zapobiegać wielu chorobom, które zagrażają zdrowiu naszych oczu?
Wiadomości medyczne dzisiaj przedstawiamy pięć sposobów ochrony oczu przed uszkodzeniami i chorobami oraz zachowania zdrowego wzroku.
1. Chodź na regularne badania wzroku
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zadbać o swój wzrok, jest regularne badanie wzroku.
Chociaż twój wzrok może wydawać się zdrowy, nie ma sposobu, aby być w 100% pewnym, chyba że wyszkolony profesjonalista nie będzie obserwował twoich oczu.
Badanie wzroku nie tylko określa, czy potrzebujesz okularów, ale może również wykryć schorzenia oczu, które można skutecznie leczyć, jeśli zostaną wykryte wystarczająco wcześnie.
Rodzaj badania wzroku znany jako kompleksowe badanie wzroku z rozszerzeniem oka jest zalecany od 60 roku życia lub wcześniej, jeśli istnieje zwiększone ryzyko niektórych chorób oczu.
Podczas kompleksowego badania rozszerzonego oka, specjalista okulista dodaje krople do każdego oka, aby rozszerzyć lub rozszerzyć źrenicę. Po rozszerzeniu do oka dociera więcej światła, co umożliwia okulistom oglądanie plamki, siatkówki i nerwu wzrokowego oraz identyfikację wszelkich oznak uszkodzenia i choroby.
2. Jedz zdrową dla wzroku żywność
Można zjeść drogę do zdrowego wzroku. Często słyszysz, że jedzenie marchewki jest korzystne dla oczu, ale jest też wiele innych produktów, które są ważne dla dobrego wzroku.
Wykazano, że spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa sprzyja zdrowiu oczu. W szczególności ciemnolistne warzywa - w tym kapusta włoska, jarmuż i szpinak - zawierają luteinę i zeaksantynę, które są przeciwutleniaczami, które pomagają zapobiegać tworzeniu się zaćmy.
Dowody wskazują, że winogrona mogą również wspierać zdrowe oczy. W laboratoryjnym modelu zwyrodnienia siatkówki naukowcy wykazali, że dieta wzbogacona winogronami chroni siatkówkę przed szkodliwym wpływem stresu oksydacyjnego.
Inne badania wykazały, że winogrona zapewniają wyższy poziom ochrony przeciwutleniającej dla oczu niż sama luteina i mogą spowalniać lub pomagać zapobiegać AMD.
Badania wykazały, że spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak łosoś, halibut, makrela, sardynki i tuńczyk, przynosi korzyści dla zdrowia oczu.
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać stan zapalny powierzchni oka i objawy podrażnienia oczu, które są związane z umiarkowanym lub ciężkim zespołem suchego oka. Mogą również pomóc komórkom wzroku przetrwać przyszłą chorobę lub uraz.
3. Utrzymuj swoją wagę pod kontrolą
Nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia chorób, takich jak cukrzyca lub inne zaburzenia ogólnoustrojowe, które mogą ostatecznie doprowadzić do utraty wzroku.
Nigdy nie jest za późno na kontrolowanie wagi poprzez zdrową dietę i regularne ćwiczenia, aby zapobiec powikłaniom ze wzrokiem.
Badania przeprowadzone przez University of Melbourne w Australii i Leeds Beckett University w Wielkiej Brytanii wykazały, że znaczna utrata masy ciała może potencjalnie odwrócić uszkodzenia oczu spowodowane cukrzycą, nadciśnieniem i otyłością.
Inne badanie zaprezentowane niedawno na 121. corocznym spotkaniu American Academy of Ophthalmology, które odbyło się w Nowym Orleanie w Los Angeles, wykazało, że osoby aktywne fizycznie mają o 73% mniejsze ryzyko zachorowania na jaskrę niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Odkrycie to podkreśla znaczenie prowadzenia aktywnego stylu życia.
4. Noś okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz
Oprócz tego, że są modnym dodatkiem modowym, najważniejszą rolą okularów przeciwsłonecznych jest ochrona oczu przed promieniowaniem ultrafioletowym (UV) emitowanym przez słońce.
Raport Vision Council z 2016 roku ujawnił, że podczas gdy trzy czwarte ludzi w USA martwiło się problemami ze wzrokiem, które mogą wynikać z promieni UV, tylko 31 procent chroni oczy okularami przeciwsłonecznymi, gdy wychodzą na zewnątrz.
Wybierając okulary przeciwsłoneczne, nigdy nie stawiaj na styl ponad bezpieczeństwo. Szukaj odcieni, które blokują 99–100 procent promieniowania UVA i UVB i zawsze kupuj od renomowanego źródła.
Niezależnie od tego, czy wybierasz się na plażę, surfujesz po falach, wspinasz się po górach, czy kibicujesz ulubionej drużynie piłkarskiej, pamiętaj, aby chronić oczy i nosić odpowiednie okulary przeciwsłoneczne.
5. Regularnie dawaj odpocząć oczom
Jeśli pracujesz cały dzień przed ekranem komputera, możesz zapomnieć o częstym mrugnięciu i pod koniec dnia skończyć ze zmęczeniem oczu. National Eye Institute sugeruje wdrożenie zasady 20-20-20.
Na każde 20 minut, które spędzasz wpatrując się w ekran, patrz na coś innego, co znajduje się około 20 stóp przed Tobą przez 20 sekund, aby zmniejszyć zmęczenie oczu.
Badania wskazują, że połowa świata będzie krótkowzroczna do 2050 r., Jeśli będziemy kontynuować obecny trend spędzania tak dużej ilości czasu na bliskich urządzeniach elektronicznych.
Badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie Okulistyka, sugeruje, że spędzanie więcej czasu na świeżym powietrzu, a mniej na czynnościach wymagających ciągłego skupiania się z bliska może być strategią, która może pomóc w zmniejszeniu liczby osób, które doświadczają utraty wzroku.
Jeśli musisz nosić okulary ochronne lub okulary w ramach swojej pracy, wyrób sobie nawyk noszenia przez cały czas odpowiedniego sprzętu, aby utrzymać oczy w doskonałym stanie i zapobiec uszkodzeniom lub zmęczeniu oczu.
