Czternaście domowych środków na ból kolana
Ból kolana jest częstym stanem, który może być spowodowany zarówno krótkotrwałymi, jak i długotrwałymi problemami.
Wiele krótkotrwałych problemów z kolanem nie wymaga pomocy lekarzy, a ludzie często mogą pomóc we własnym wyzdrowieniu.
Domowe środki zaradcze mogą również pomóc w wielu długotrwałych problemach związanych z bólem kolana.
Czternaście domowych środków
Leczenie bólu kolana zależy do pewnego stopnia od przyczyny problemu. Jednak poniższe proste środki mogą pomóc w wielu formach bólu kolana.
1. Aktywność fizyczna
Ćwiczenia mogą opóźniać rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów (OA), jednej z najczęstszych przyczyn bólu kolana.
American College of Rheumatology (ACR) i Arthritis Foundation (AF) zachęcają ludzi do ćwiczeń w celu leczenia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Chodzenie, jazda na rowerze, pływanie, tai chi i joga mogą być korzystne.
Aktywność fizyczna poprawia stan tkanki chrzęstnej, niezależnie od tego, czy dana osoba ma OA, czy nie.
Ćwiczenia wzmacniają również sposób, w jaki organizm wspiera stawy. Wzmocnienie mięśni nóg jest szczególnie korzystne dla kolan.
Osoby z bólem stawów mogą odnieść korzyści z zajęć takich jak aerobik w wodzie, ponieważ powoduje to niewielkie obciążenie kolan.
2. Ćwiczenia wzmacniające
Osoby mogą współpracować z fizjoterapeutą, aby określić najlepsze ćwiczenia i programy dla ich potrzeb.
Wzmocnienie mięśni górnej części nóg - mięśni czworogłowych - poprzez ćwiczenia może pomóc w ochronie stawu kolanowego. Te mięśnie znajdują się po bokach i z przodu ud.
Oto kilka sposobów na wzmocnienie tych mięśni:
- Wyprostuj i unieś nogę, leżąc lub siedząc.
- Postaw jedną stopę na stopniu, a następnie drugą, ponownie schodząc i powtarzając kroki.
- Usiądź na krześle, a następnie stań i siedź kilka razy przez minutę. Rób to w powolny, kontrolowany sposób i unikaj używania rąk do podparcia.
- Przytrzymaj krzesło i kucaj, aż rzepki zakryją palce. Zrób to 10 razy.
3. Postawa i wsparcie
Środki, które mogą pomóc zminimalizować napięcie kolan, obejmują:
- unikanie niskich krzeseł i kanap, w które się „zapadasz”
- siedząc na poduszce, aby w razie potrzeby podnieść poziom siedzenia
- sprawdzenie, czy masz dobrą postawę siedzącą, bez garbienia się lub pochylania
- noszenie butów podtrzymujących i unikanie osób ze złamanymi łukami, ponieważ mogą one skutkować nadmierną siłą i zużyciem kolana
- unikanie długiego siedzenia i długich okresów bez ruchu, ponieważ stawy mogą stać się sztywne i bolesne bez ruchu
4. Utrata masy ciała i dieta
Osoby, które mają nadwagę lub otyłość, są bardziej narażone na ból kolana.
Noszenie dodatkowego ciężaru zapewnia stawom więcej pracy. Utrata go pomaga zmniejszyć długotrwały ból kolana, w tym ból spowodowany zapaleniem stawów.
Dodatkowy ciężar ciała zwiększa stan zapalny w całym ciele i wpływa na kolana.
Dobre odżywianie pomaga w utrzymaniu wagi.
Zdrowa dieta to zbilansowana, czyli:
- bogate w owoce, warzywa i błonnik
- uboga w mięso, tłuszcz zwierzęcy i inny tłuszcz
Fundacja Arthritis zaleca dietę w stylu śródziemnomorskim, bogatą w świeże produkty.
Eksperci wzywają osoby z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego do utraty wagi, jeśli mają nadwagę lub otyłość. Lekarz lub dietetyk może pomóc w podjęciu decyzji, jaką wagę należy schudnąć. Mogą również pomóc w zaplanowaniu odpowiedniej diety.
5. Leki
Niesteroidowe leki przeciwzapalne i inne mogą pomóc w bólu kolana spowodowanym zapaleniem stawów. Niektóre z nich należy podać w gabinecie lekarskim, ale niektóre można stosować w domu, na receptę lub bez.
Leki, które mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem, obejmują:
- doustne lub miejscowe niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
- miejscowa kapsaicyna
- zastrzyki steroidowe do stawu
- tramadol
Pomocne mogą być acetaminofen i duloksetyna, która jest lekiem przeciwdepresyjnym.
Eksperci nie zalecają stosowania opioidów, z wyjątkiem tramadolu.
Niektóre z tych leków są dostępne do kupienia bez recepty lub w Internecie, w tym NLPZ ibuprofen i naproksen.
6. Masaż
Masaż, w tym masaż własny, może złagodzić ból kolana.
Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Masażem (AMTA) zaleca, co następuje.
Należy je wykonywać w pozycji siedzącej, z kolanami skierowanymi do przodu i stopami płasko na podłodze.
- Luźno zaciskając dłonie w pięści, stuknij w górną, dolną i środkową część uda 10 razy obiema rękami. Powtórz trzy razy.
- Siedząc ze stopami płasko na podłodze, połóż piętę dłoni na górnej części uda i przesuń ją aż do kolana, a następnie puść. Powtórz pięć razy. Zrób to samo po zewnętrznej i wewnętrznej stronie uda.
- Wciśnij cztery palce w tkankę kolana i przesuń pięć razy w górę iw dół. Powtórz wszystko wokół kolana.
- Połóż dłoń na górnej części uda, przesuń ją w dół uda, przez kolano iz powrotem w górę zewnętrznej części uda.
Masowanie mięśni ud będzie miało korzystny wpływ na kolano.
Obecne wytyczne nie zalecają masażu jako leczenia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, ponieważ nie ma wystarczających dowodów na to, że pomaga on złagodzić objawy. Jednak masaż może oferować inne korzyści, takie jak radzenie sobie ze stresem.
7. Preparaty aromaterapeutyczne
Olejki eteryczne mogą pomóc zmniejszyć ból.
Badanie opublikowane w 2008 roku zasugerowało, że masaż olejkiem zawierającym imbir i pomarańczę poprawia ból i poprawia funkcjonowanie kolan przy umiarkowanym lub silnym bólu spowodowanym chorobą zwyrodnieniową stawów.
W jednym z badań naukowcy odkryli, że stosowanie maści zawierającej cynamon, imbir, mastyks i olej sezamowy miało podobny wpływ na ból, sztywność i ruch, jak stosowanie maści salicylanowej.
8. Ochrona, odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie (CENA)
Odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie mogą pomóc w leczeniu łagodnego bólu kolana wynikającego z urazu tkanki miękkiej, takiego jak skręcenie.
Ochrona odnosi się do ochrony kolana przed dalszym urazem, na przykład poprzez przerwę od czynności, która je spowodowała.
Odpoczynek może zmniejszyć ryzyko dalszych urazów i dać tkankom czas na zagojenie. Jednak zatrzymywanie wszelkich ruchów nie jest wskazane, ponieważ może to prowadzić do sztywności, a z czasem do osłabienia mięśni.
Lód może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Powinien być owinięty szmatką i kilkakrotnie nakładany na 20 minut pierwszego dnia kontuzji. Nigdy nie umieszczaj lodu bezpośrednio na skórze, ponieważ może to prowadzić do dalszych uszkodzeń.
Na przykład ucisk z podparciem kolana może zwiększyć poziom komfortu. Opaska lub bandaż powinny być mocne, ale nie ciasne.
Uniesienie lub podniesienie nogi pobudzi krążenie i zmniejszy obrzęk. Idealnie kolano powinno znajdować się powyżej poziomu serca.
9. Ciepło i zimno
Ciepło i zimno mogą być skuteczne w leczeniu bólu w dolnej części pleców i zaleca się łagodzenie bólu stawów, który jest wynikiem zapalenia stawów.
- Ciepło rozluźnia mięśnie i poprawia smarowanie, co prowadzi do zmniejszenia sztywności. Użyj termoforu lub ciepłej podkładki.
- Lód zawinięty w szmatkę może zmniejszyć ból, stan zapalny i obrzęk.
Niektórzy ludzie mogą używać ciepła, aby poprawić mobilność rano i zmniejszyć obrzęk w ciągu dnia.
Pamiętaj, aby przetestować dowolny gorący przedmiot przed jego zastosowaniem, zwłaszcza jeśli jest to dla osoby starszej lub kogoś, kto nie może się łatwo porozumiewać.
10. Klimat
Często uważa się, że chłodniejszy klimat pogarsza ból.
Wyniki badań nie potwierdzają tego, chociaż życie w przyjemnym klimacie może psychologicznie ułatwiać ból. Może również zapewnić łatwiejsze możliwości prowadzenia zdrowszego stylu życia.
W 2014 roku naukowcy odkryli, że wrażliwość na pogodę u osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawów, a nie sama pogoda, może wpływać na odczuwanie bólu stawów.
Osoby z Europy Południowej, kobiety i osoby z wyższym poziomem lęku częściej zgłaszały wrażliwość na warunki pogodowe, a osoby o wyższym poziomie wrażliwości częściej zgłaszały zwiększony ból, zwłaszcza przy wilgotnej lub deszczowej i zimnej pogodzie.
Wyniki badania nie potwierdziły powszechnego przekonania, że ból nasila się w chłodniejszym klimacie.
Badanie z 2017 r. Przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych potwierdziło ten pogląd. Odkrycia nie wykazały związku między opadami deszczu a zwiększoną liczbą wizyt lekarskich w przypadku bólu stawów.
11. Akupunktura
W 2017 roku badanie z udziałem 570 osób wykazało, że akupunktura może pomóc osobom z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.
Uczestnicy otrzymali 23 prawdziwe lub 23 pozorowane sesje akupunktury w ciągu 26 tygodni lub 6 sesji akupunktury w ciągu 12 tygodni.
Ci, którzy mieli prawdziwą akupunkturę, osiągali wyższe wyniki w zakresie bólu i funkcji w porównaniu z innymi.
Badacze podsumowali:
„Akupunktura wydaje się zapewniać poprawę funkcji i złagodzenie bólu jako terapia wspomagająca w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego w porównaniu z wiarygodnymi grupami kontrolnymi z akupunkturą pozorowaną i edukacją”.
ACR i AF zauważają, że akupunktura może pomóc złagodzić ból.
12. Tai chi
Tai chi jest formą ćwiczeń medytacyjnych, a korzyści płynące z samych ćwiczeń omówiono powyżej.
Całoroczne badanie z udziałem 204 uczestników z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego wykazało, że tai chi może przynosić podobne, jeśli nie większe, korzyści w porównaniu ze standardową fizjoterapią. Średni wiek uczestników to 60 lat.
Poprawa wyników podstawowych została odnotowana w obu grupach po 12 tygodniach i trwała przez cały czas trwania programu.
Ponadto osoby, które ćwiczyły tai chi, zauważyły również znaczną poprawę objawów depresji i fizycznych aspektów jakości życia w porównaniu z osobami, które przeszły standardową fizjoterapię.
ACR i AF zdecydowanie zalecają tai chi jako formę ćwiczeń dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.
13. Marihuana medyczna
Niedawne zatwierdzenie stosowania kanabidiolu (CBD), znanego również jako medyczna marihuana, wzbudziło zainteresowanie nim jako rozwiązania szeregu problemów zdrowotnych.
CBD nie jest związkiem zawartym w marihuanie, który wywołuje efekty psychotropowe, ale wydaje się, że ma szereg efektów farmakologicznych.
Badania na zwierzętach sugerują, że może złagodzić ból stawów, ponieważ:
- hamuje sygnalizację na szlaku bólu
- ma działanie przeciwzapalne
Badania kliniczne nie dowiodły jego bezpieczeństwa ani skuteczności w leczeniu chorób reumatycznych, ale naukowcy sugerują, że nie należy go wykluczać jako opcji w przyszłości.
14. Ocet jabłkowy i inne produkty spożywcze
Według niektórych źródeł ocet jabłkowy (ACV) ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić zapalenie stawów i inne rodzaje bólu.
Brakuje jednak naukowych dowodów na poparcie tego. Fundacja Arthritis określa ACV jako „mit dotyczący jedzenia”.
Inne popularne porady dotyczące zapalenia stawów obejmują:
- spożywanie kolagenu, żelatyny lub pektyny i surowej żywności.
- unikanie nabiału, kwaśnych potraw i warzyw psiankowatych, takich jak pomidory, ziemniaki i bakłażan
Nie ma dowodów sugerujących, że są one pomocne lub nawet zalecane.
Ból w przedniej części kolana
Ból w przedniej części kolana jest jednym z najczęstszych bólów i dolegliwości. Drugi ustępuje tylko bólowi krzyża - około jednej czwartej ludzi doświadczy go w pewnym momencie swojego życia.
Często dotyka nastolatków, zwłaszcza młodych sportowców. Jest to najczęstszy zespół nadużywania u sportowców.
Większość przypadków bólu przedniego kolana to urazy spowodowane nadużywaniem lub złym przygotowaniem do ćwiczeń. Problemy zwykle ustępują samoistnie, a po ustąpieniu bólu można wznowić aktywność sportową.
Ból jest różny, ale ma tendencję do:
- być tępym bólem, który zaczyna się stopniowo i jest związany z czynnościami
- wydają kliknięcia lub inne dźwięki
- przyjdź, wchodząc na górę lub gdy wstajesz po długim siedzeniu, kucaniu lub klęczeniu
- powodują osłabienie nóg
Zalecane metody leczenia bólu przedniego kolana obejmują:
- zatrzymanie działań, które go wyzwalają, do czasu rozwiązania problemu
- nakładanie lodu, gdy kolano jest bolesne
- przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen lub naproksen
- stosowanie ćwiczeń wzmacniających
Przyczyny bólu kolana
Choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, skręcenia i dna to jedne z najczęstszych przyczyn bólu kolana.
Zapalenie kości i stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawów jest jedną z najczęstszych przyczyn długotrwałego bólu kolana.
Jedną z częstych przyczyn długotrwałego bólu kolana jest zapalenie stawów znane jako choroba zwyrodnieniowa stawów. Uważa się, że jest to spowodowane zużyciem stawu. Dotyka głównie osoby starsze powyżej 65 lat.
Kolano zgina się i gładko prostuje dzięki chrząstce pokrywającej końce kości zdrowego stawu.
Długotrwałe uszkodzenie tej chrząstki prowadzi do choroby zwyrodnieniowej stawów. Ruch staje się ograniczony, a ból stopniowo się zwiększa.
Ból nasila się podczas podnoszenia ciężarów i ustępuje po odpoczynku.
Ból pojawia się również po przebudzeniu lub po miesiączkach bez ruchu.
Ruch zmniejsza sztywność.
Reumatyzm
Inny rodzaj zapalenia stawów, reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), może również powodować ból kolana.
Reumatoidalne zapalenie stawów zwykle obejmuje obrzęk kolana. Ból stawów będzie miał tendencję do zaczerwienienia, bolesności, ciepła i obrzęku.
Ból obejmuje bardziej ogólną sztywność, która zwykle nasila się wczesnym rankiem. Może wystąpić popołudniowe zmęczenie. Ból kolana z tymi objawami wymaga uwagi lekarza w celu prawidłowej diagnozy i leczenia. Wczesne leczenie przynosi korzyści reumatoidalnemu zapaleniu stawów.
Skręcenia, nadwyrężenia i urazy
Skręcenia i nadwyrężenia występują, gdy tkanki w kolanie ulegają rozciągnięciu w wyniku nietypowej lub zwiększonej aktywności, niezręcznego skrętu lub potknięcia.
Opisana powyżej CENA powinna prowadzić do zmniejszenia bólu i poprawy ruchu w ciągu kilku dni oraz stopniowej poprawy w ciągu następnych tygodni.
Skręcenie często ustępuje samoistnie, ale niektóre problemy mogą wymagać dalszego leczenia. Na przykład uraz opuszki tkanki w stawie kolanowym zwany łąkotką może wymagać operacji.
Dna
Dna to inny rodzaj zapalenia stawów. Powoduje nagłe epizody silnego bólu kolana z zaczerwienieniem i obrzękiem i może wpływać na inne stawy. Stan ten można leczyć pod opieką medyczną za pomocą leków, zmian diety i ćwiczeń.
Kiedy iść do lekarza
Oczywisty uraz kolana spowodowany nagłym urazem, takim jak wypadek drogowy lub upadek, może wymagać natychmiastowej pomocy lekarskiej.
Kolano powinno zostać zbadane przez lekarza, jeśli jest silny ból, głębokie skaleczenia, obrzęk lub osoba nie jest w stanie używać nogi.
W innych przypadkach bólu kolana lekarz będzie musiał zbadać problem, jeśli:
- utrzymuje się przez długi czas
- pogarsza się stopniowo
- zakłóca codzienne czynności
Ważne jest, aby uzyskać diagnozę i leczenie od lekarza, jeśli ból kolana obejmuje zaczerwienione, tkliwe, ciepłe i opuchnięte stawy.
Jeśli objawy są trwałe, obejmują inne stawy i występują inne objawy, takie jak sztywność poranna, może to być reumatoidalne zapalenie stawów. Lekarze mogą podawać leki zarówno na samą chorobę, jak i na ból, który powoduje.
Jeśli opuchnięte kolano jest bardzo gorące i bolesne oraz jeśli występują inne ogólne objawy złego samopoczucia, jest to czas na pilną pomoc medyczną. Kolano może być zakażone, a poważna infekcja może być niebezpieczna. To wymaga pilnego leczenia szpitalnego.
Każdy, kogo ból kolana wymaga pomocy medycznej, powinien ponownie skontaktować się z lekarzem, jeśli problemy się pogorszą lub pojawią się problemy z leczeniem, takie jak efekt uboczny leku.
P:
Czy powinienem przyjmować suplementy glukozaminy na ból kolana?
ZA:
Wykazano, że siarczan glukozaminy zmniejsza ból u osób z osteoporozą. Może to być dobry wybór dla osób, które nie są w stanie przyjmować niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ).
Mogą wystąpić skutki uboczne ze strony układu pokarmowego. Możliwe jest uczulenie na glukozaminę, szczególnie u osób uczulonych na skorupiaki. Przestań używać, jeśli wystąpi wysypka skórna lub inne objawy alergii.
Zioła mogą kolidować z lekami. Glukozaminy nie należy przyjmować, jeśli pacjent przyjmuje leki powodujące krzepnięcie krwi i może zakłócać skuteczność leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty.
Myślę, że warto spróbować siarczanu glukozaminy dla osób z przewlekłym bólem kolana, ale powiedz swojemu lekarzowi, aby mieć pewność, że jest bezpieczny.
Dr Debra Rose Wilson, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
