Jak pozbyć się skurczu dolnej części pleców?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Skurcze dolnej części pleców mogą być irytujące i bolesne, ale można je leczyć. Pewne środki zaradcze i zmiany stylu życia mogą pomóc zmniejszyć ból i częstotliwość skurczów pleców.
Skurcze dolnej części pleców mogą wystąpić nagle, powodując intensywny, a nawet wyniszczający ból. Często spowodowane niedawnym urazem fizycznym, są bardziej prawdopodobne, gdy dana osoba jest w ciąży, jest odwodniona lub prowadzi siedzący tryb życia, który prowadzi do osłabienia mięśni pleców.
W tym artykule przyjrzymy się różnym długoterminowym i krótkoterminowym metodom leczenia skurczów dolnej części pleców, w tym domowym środkom, rozciągnięciom i sposobom zapobiegania występowaniu skurczów.
Jakie są skurcze dolnej części pleców?
Skurcze dolnej części pleców powodują napięcie i ból w dotkniętym obszarze.
Skurcze dolnej części pleców występują, gdy mięśnie napinają się i kurczą. Uczucie waha się od lekko denerwującego do silnie bolesnego.
Ludzie zwykle odczuwają skurcze mięśni w określonym mięśniu w dolnej części pleców. Jednak ból może promieniować do innych obszarów i powodować napięcie w pobliskich mięśniach. U niektórych osób, które odczuwają ból pleców, pojawia się również ból biodra lub nogi.
Niektóre objawy skurczów dolnej części pleców obejmują:
- napięcie w dolnej części pleców
- kłopoty z poruszaniem się po zgięciu lub podniesieniu czegoś
- nagły, intensywny ból w dolnej części pleców
- przewlekły ból w dolnej części pleców
- osłabienie dolnej części pleców lub pobliskich mięśni, np. bioder
- uczucie skurczu w plecach, które pojawia się i znika
Osoby ze skurczami dolnej części pleców często stwierdzają, że ich ból nasila się, gdy wykonują pewne czynności, takie jak siedzenie lub stanie przez dłuższy czas.
Większość skurczów dolnej części pleców należy do jednej z dwóch kategorii:
- Ostre skurcze dolnej części pleców. Te skurcze pojawiają się nagle, często podczas podnoszenia czegoś lub zmiany pozycji. Ostre skurcze mogą powodować silny ból lub utrudniać poruszanie się.
- Przewlekłe skurcze dolnej części pleców. Przewlekłe skurcze występują częściej i mogą nie wydawać się związane z konkretnym urazem. U niektórych osób po urazie pleców rozwijają się chroniczne skurcze dolnej części pleców.
Natychmiastowa ulga w przypadku skurczów dolnej części pleców
Ból spowodowany ostrym, nagłym skurczem pleców może być intensywny. Podobnie przewlekłe skurcze dolnej części pleców mogą utrudniać pracę lub relaks.
Poniższe strategie mogą pomóc złagodzić ból, gdy pojawia się szybko. Obejmują one:
Masaż
Silny nacisk na dotknięty mięsień może pomóc zmniejszyć napięcie i zatrzymać skurcz.
Aby złagodzić skurcz mięśni, uciskaj dotknięty obszar przez 30–60 sekund, a następnie pocieraj okolicę ruchem okrężnym.
Mocny masaż może być niewygodny, ale nie powinien być bolesny. Jeśli poczujesz puls na obszarze, który masujesz, nie wywieraj nacisku.
Ciepło lub lód
Zarówno ciepło, jak i lód mogą złagodzić ból spowodowany skurczem mięśni. Obie metody leczenia mogą zmniejszyć stan zapalny i złagodzić napięcie mięśni. Szczególnie pomocne mogą być naprzemiennie ciepłe i zimne opakowania.
Spróbuj nakładać gorący, a następnie zimny pad na 20 minut, z 20-minutową przerwą. Butelka z gorącą wodą i okład z lodem powinny być skuteczne.
Nie nakładaj na skórę bardzo gorących lub zimnych opakowań. Zamiast tego owiń je ręcznikiem lub szmatką, zanim przyciśniesz je do pleców.
Lek bez recepty
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, nie przynoszą natychmiastowej ulgi, ale mogą pomóc spowolnić skurcz w ciągu 30–60 minut.
Środki zwiotczające mięśnie
Lekarz może przepisać środki zwiotczające mięśnie, gdy ludzie mają silne skurcze, które są widoczne i wyraźne. Ludzie powinni stosować środki zwiotczające mięśnie tylko przez 72 godziny.
Woda i elektrolity
Odwodnienie może powodować skurcze mięśni lub pogorszyć istniejące.Kontynuuj picie wody lub rozważ przejście na napój elektrolitowy.
Użyj wałka piankowego
Wiele osób używa rolek z pianki, aby rozluźnić napięcie lub napięcie mięśni po wysiłku. Mogą również pomóc złagodzić skurcze mięśni pleców.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem wałka piankowego, ponieważ niewłaściwe jego użycie może spowodować obrażenia pleców.
Rolki piankowe można kupić w sklepach fitness lub online.
Rozciąga się na skurcze dolnej części pleców
Rozciąganie zmniejsza napięcie mięśni i może powstrzymać skurcze mięśni. Wiele osób doświadczających nagłych skurczów niechętnie się porusza, ale pomocne może być po prostu wstawanie i chodzenie.
Niektóre proste rozciągnięcia na skurcze dolnej części pleców obejmują:
- Pozycja dziecka. W tej pozycji jogi uklęknij na ziemi z rozstawionymi kolanami. Rozciągnij się, a następnie złóż do przodu, opuszczając klatkę piersiową do ud. Wyciągnij ręce do przodu przed głową, z dłońmi w dół i łokciami opartymi na podłodze.
- Podnoszenie bioder. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi. Połóż ręce obok siebie. Delikatnie unieś biodra kilka centymetrów nad ziemią i utrzymaj tę pozycję. Powtórz 5–10 razy.
- Pozycja kota i krowy. Oprzyj się na czworakach na podłodze, z kolanami pod biodrami i rękami płasko na ziemi w jednej linii z ramionami. Weź głęboki oddech i wygnij plecy, jednocześnie odchylając głowę do tyłu. Następnie zrób wydech i zaokrąglij plecy, jednocześnie kierując brodę w kierunku klatki piersiowej. Powtórz 5–10 razy.
Niektórzy uważają, że eksperymentowanie z różnymi rozciągnięciami lub zwijanie bolesnego obszaru na wałku z pianki zapewnia lepsze rozciąganie.
Długotrwała kuracja
Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych (AAFP) zaleca, aby ludzie unikali leków na receptę, zwłaszcza opioidów, na ból w dole pleców, chyba że inne środki zawiodły.
Lekarz może przepisać środki zwiotczające mięśnie ludziom do stosowania, gdy wystąpią przewlekłe skurcze pleców.
AAFP sugeruje następujące długoterminowe metody leczenia skurczów dolnej części pleców:
- manipulacja kręgosłupa, taka jak chiropraktyka
- masaż
- rehabilitacja, taka jak ćwiczenia lub fizjoterapia
- joga
- redukcja stresu oparta na uważności
- akupunktura
- Tai Chi
- biofeedback
- terapia laserowa
Aby uzyskać najlepszy efekt, osoba może potrzebować wypróbować kilka metod leczenia lub połączyć kilka zabiegów. Jeśli lekarz zdiagnozuje chorobę podstawową, pomocne mogą być leki na ten stan.
Zmiany stylu życia, takie jak częstsze ćwiczenia i unikanie długich okresów spędzanych w pozycji siedzącej, mogą zwiększyć skuteczność każdego leku.
Zapobieganie skurczom dolnej części pleców
Kiedy dana osoba doświadcza skurczu jednego mięśnia, może być bardziej prawdopodobne, że doświadczy innego. Utrzymuj dobre zdrowie pleców, aby zmniejszyć przyszłe skurcze.
Użyj następujących metod, aby chronić dolną część pleców:
- utrzymuj dobrą postawę przez cały dzień
- utrzymuj dobrą pozycję siedzącą, spędzając dużo czasu przy biurku
- użyj materaca o średniej miękkości
- podnosić ciężkie przedmioty nogami, a nie plecami
Diagnoza
Lekarz może pomóc zdiagnozować przyczynę skurczów dolnej części pleców. Jeśli skurcz nasili się lub nie ustąpi, należy zgłosić się do lekarza w ciągu kilku dni.
Lekarz może przeprowadzić badanie fizykalne, zadać pytania dotyczące historii medycznej i kiedy zaczął się ból, zapytać o ból w przeszłości i wykonać badania obrazowe, takie jak prześwietlenia rentgenowskie lub rezonans magnetyczny (MRI), aby przyjrzeć się mięśniom i kręgosłupowi.
Ludzie mogą pomylić inne formy bólu krzyża ze skurczami pleców. Kiedy skurcze dolnej części pleców trwają dłużej niż kilka dni lub gdy ustępują i wracają, może to być spowodowane przewlekłym stanem chorobowym, takim jak:
- problemy z dyskami amortyzującymi kręgosłup
- choroba zwyrodnieniowa stawów lub reumatoidalne zapalenie stawów
- zwężenie kręgosłupa
- fibromialgia
- skolioza
- kręgozmyk
- złamanie kości
Perspektywy
Ostry ból krzyża - intensywny, który pojawia się nagle - prawie zawsze ustępuje samoistnie bez leczenia. Leczenie przewlekłego bólu krzyża jest trudniejsze, co często wymaga wielopłaszczyznowego podejścia.
Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak najlepiej radzić sobie z ostrymi i przewlekłymi skurczami mięśni.
