Jak tracisz tłuszcz z brzucha?

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie przybierają na wadze, w tym zła dieta, brak ruchu i stres. Poprawa odżywiania, zwiększenie aktywności, zmniejszenie stresu i wprowadzenie innych zmian stylu życia może pomóc ludziom stracić niechciany tłuszcz z brzucha.

Tłuszcz z brzucha to tłuszcz w okolicach brzucha. Istnieją dwa rodzaje tłuszczu z brzucha:

• Trzewny: ten tłuszcz otacza narządy człowieka.
• Podskórne: to tłuszcz, który znajduje się pod skórą.

Powikłania zdrowotne związane z tłuszczem trzewnym są bardziej szkodliwe niż tłuszcz podskórny. Ludzie mogą dokonać wielu zmian w stylu życia i diecie, aby stracić tłuszcz z brzucha.

Dlaczego tłuszcz z brzucha jest niebezpieczny?

Zła dieta może zwiększać ryzyko chorób serca, udaru i cukrzycy typu 2.

Nadwaga jest jedną z głównych przyczyn poważnych chorób.

Nadmiar tłuszczu z brzucha może zwiększać ryzyko:

• choroba serca
• zawały serca
• wysokie ciśnienie krwi
• uderzenie
• cukrzyca typu 2
• astma
• rak piersi
• rak okrężnicy
• Choroba Alzheimera i inne rodzaje demencji

Przyczyny tłuszczu z brzucha

Typowe przyczyny nadmiaru tłuszczu z brzucha to:

1. Zła dieta

Słodycze, takie jak ciasta i słodycze, oraz napoje, takie jak napoje gazowane i soki owocowe, mogą:

• powodować przyrost masy ciała
• spowolnić metabolizm osoby
• zmniejszyć zdolność spalania tłuszczu

Diety niskobiałkowe i wysokowęglowodanowe mogą również wpływać na wagę. Białko pomaga dłużej czuć się pełniejszym, a osoby, które nie zawierają chudego białka w swojej diecie, mogą ogólnie jeść więcej jedzenia.

W szczególności tłuszcze trans mogą powodować stany zapalne i mogą prowadzić do otyłości. Tłuszcze trans znajdują się w wielu produktach spożywczych, w tym w fast foodach i wypiekach, na przykład w muffinach lub krakersach.

American Heart Association zaleca, aby ludzie zastępowali tłuszcze trans zdrowymi pełnoziarnistymi, jednonienasyconymi i wielonienasyconymi.

Czytanie etykiet żywności może pomóc osobie określić, czy jej żywność zawiera tłuszcze trans.

2. Za dużo alkoholu

Spożywanie nadmiaru alkoholu może powodować różne problemy zdrowotne, w tym choroby wątroby i stany zapalne.

Raport z 2015 roku na temat spożycia alkoholu i otyłości w czasopiśmie Aktualne raporty dotyczące otyłości wskazuje, że picie nadmiernej ilości alkoholu powoduje, że mężczyźni przybierają na wadze w okolicach brzucha, chociaż wyniki badań kobiet są niespójne.

3. Brak ruchu

Jeśli dana osoba spożywa więcej kalorii niż spala, przybiera na wadze.

Nieaktywny tryb życia utrudnia pozbycie się nadmiaru tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha.

4. Stres

Hormon steroidowy znany jako kortyzol pomaga organizmowi kontrolować stres i radzić sobie ze stresem. Kiedy dana osoba znajduje się w niebezpiecznej lub pod wysokim ciśnieniem, jej organizm uwalnia kortyzol, co może wpływać na metabolizm.

Ludzie często sięgają po jedzenie dla pocieszenia, gdy czują się zestresowani, a kortyzol powoduje, że nadmiar kalorii pozostaje wokół brzucha i innych części ciała do późniejszego wykorzystania.

5. Genetyka

Istnieją dowody na to, że geny danej osoby mogą odgrywać rolę w tym, czy zachoruje na otyłość, czy nie. Naukowcy uważają, że geny mogą wpływać na zachowanie, metabolizm i ryzyko rozwoju chorób związanych z otyłością.

Podobnie, czynniki i zachowania środowiskowe również odgrywają rolę w prawdopodobieństwie otyłości.

6. Słaby sen

Zbyt krótki odpoczynek może mieć wpływ na samopoczucie.

Badanie w Journal of Clinical Sleep Medicine łączy przyrost masy ciała z krótkim czasem snu, co może prowadzić do nadmiernej tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Zła jakość i krótki czas snu mogą odgrywać rolę w rozwoju tłuszczu brzusznego.

Niewystarczająca ilość snu może potencjalnie prowadzić do niezdrowych zachowań żywieniowych, takich jak jedzenie emocjonalne.

7. Palenie

Naukowcy mogą nie uważać palenia za bezpośrednią przyczynę otłuszczenia brzucha, ale uważają, że jest to czynnik ryzyka.

Badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie PloS jeden wykazali, że chociaż otyłość była taka sama u palaczy i niepalących, palacze mieli więcej tłuszczu brzusznego i trzewnego niż osoby niepalące.

Jak stracić tłuszcz z brzucha

Biorąc pod uwagę następujące zmiany, ludzie mogą stracić niechciany tłuszcz z brzucha:

1. Popraw swoją dietę

Zdrowa, zbilansowana dieta może pomóc schudnąć, a także może mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Ludzie powinni unikać cukru, tłustych potraw i rafinowanych węglowodanów o niskiej wartości odżywczej. Zamiast tego powinni jeść dużo owoców i warzyw, chudego białka i złożonych węglowodanów.

2. Ogranicz spożycie alkoholu

Osoba próbująca zrzucić nadmiar tłuszczu z brzucha powinna monitorować spożycie alkoholu. Napoje alkoholowe często zawierają dodatkowy cukier, który może przyczyniać się do przybierania na wadze.

3. Zwiększ ilość ćwiczeń

Osoba może stracić tłuszcz z brzucha, ćwicząc jako część codziennej rutyny.

Siedzący tryb życia niesie ze sobą wiele poważnych problemów zdrowotnych, w tym przyrost masy ciała. Osoby próbujące schudnąć powinny uwzględniać dużą ilość ćwiczeń w swojej codziennej rutynie.

Podejmowanie zarówno ćwiczeń aerobowych, jak i treningu siłowego może pomóc ludziom radzić sobie z tłuszczem z brzucha.

Ćwiczenia są najbardziej skuteczne, jeśli ludzie łączą trening sercowo-naczyniowy i trening o wysokiej intensywności z treningiem z ciężarami i treningiem oporowym.

4. Uzyskaj więcej światła słonecznego

Przegląd 2016 w International Journal of Environmental Research and Public Health wskazuje, że ekspozycja zwierząt na światło słoneczne może prowadzić do zmniejszenia przyrostu masy ciała i zaburzeń metabolicznych.

W przeglądzie podkreślono, że niewiele badań dotyczyło wpływu światła słonecznego na ludzi w odniesieniu do przyrostu masy ciała. Stwierdza, że ​​jak dotąd potrzeba więcej badań w celu potwierdzenia wyników.

5. Zmniejsz stres

Stres może powodować przybieranie na wadze. Uwolnienie kortyzolu, hormonu stresu, wpływa na apetyt i może spowodować, że będzie jadł więcej.

Taktyki odprężające obejmują uważność i medytację oraz delikatne ćwiczenia, takie jak joga.

6. Popraw swój wzorzec snu

Sen jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia ludzi, a zbyt krótki odpoczynek może mieć poważny wpływ na samopoczucie.

Głównym celem snu jest umożliwienie ciału odpoczynku, wyzdrowienia i regeneracji, ale może również mieć wpływ na wagę osoby.

Zapewnienie wystarczającej ilości dobrej jakości snu jest niezbędne, gdy dana osoba próbuje schudnąć, w tym tłuszczu z brzucha.

7. Rzuć palenie

Palenie jest czynnikiem ryzyka zwiększonego tłuszczu na brzuchu, a także wielu innych poważnych problemów zdrowotnych. Rzucenie palenia może znacznie zmniejszyć ryzyko nadmiaru tłuszczu z brzucha, a także poprawić ogólny stan zdrowia.

Na wynos

Istnieje większe prawdopodobieństwo różnych problemów zdrowotnych, jeśli dana osoba ma nadmiar tłuszczu z brzucha. Przyczyny to zła dieta, brak ruchu oraz krótki lub niskiej jakości sen.

Zdrowa dieta i aktywny tryb życia mogą pomóc ludziom stracić nadmiar tłuszczu z brzucha i zmniejszyć ryzyko problemów z tym związanych.