SKURCZE SZYI: PRZYCZYNY, LECZENIE, ĆWICZENIA I DOMOWE ŚRODKI ZARADCZE - BóL PLECóW

Jak łagodzisz skurcze szyi?

Skurcz szyi występuje, gdy mięśnie szyi osoby kurczą się mimowolnie. Skurcze szyi mogą być bardzo bolesne i mogą powodować bóle i zawroty głowy. Na szczęście osoba zwykle może leczyć skurcz szyi za pomocą ćwiczeń i domowych środków.

Skurcz szyi spowodowany nagłym skurczem mięśni szyi może spowodować:

silny, ostry ból
problemy z poruszaniem szyją i ramionami
zwiększony ból podczas poruszania szyją i ramionami
ból głowy
zawroty głowy lub mrowienie u nasady szyi

Zawroty głowy lub mrowienie w dolnej części karku mogą wystąpić, jeśli mięśnie karku pociągają za skórę głowy podczas skurczu.

Co powoduje skurcze szyi?

Skurcze szyi mogą być spowodowane wysiłkiem fizycznym.

Skurcze szyi mają kilka typowych przyczyn:

powtarzające się lub długotrwałe ruchy szyi
siedzenie przy komputerze przez dłuższy czas
obracając się nagle podczas snu
kładąc zbyt duży ciężar na jednym ramieniu z torbą
noszenie czegoś ciężkiego, zwłaszcza jedną ręką
używanie telefonu komórkowego bez rąk, przytulanie go do szyi
stres emocjonalny
obciążenie spowodowane wysiłkiem fizycznym
zła postawa
odwodnienie

Może również istnieć poważniejszy powód skurczu szyi, taki jak:

uraz kręgosłupa szyjnego lub inny uraz
zapalenie opon mózgowych
zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (stan zapalny kręgosłupa)
kręcz szyi lub dystonia szyjna (stan, w którym skurcze szyi powodują skręcenie głowy w jedną stronę)
zwężenie kręgosłupa
zaburzenia stawów, które wpływają na szczękę
przepuklina dysku

Zabiegi

Może być zalecane leczenie u specjalisty, takiego jak kręgarz.

Pomocne mogą być następujące zabiegi medyczne:

leki przeciwzapalne
leki przeciwbólowe
środki zwiotczające mięśnie
zastrzyki steroidowe lub znieczulające (tylko jeśli inne metody leczenia okazały się nieskuteczne)

Lekarz może również zalecić fizjoterapię.

Badanie z 2017 roku sugeruje, że dostępny bez recepty środek wykrztuśny o nazwie guaifenezyna może okazać się skuteczny w leczeniu skurczów szyi. Konieczne są dalsze badania, zanim lekarze będą mogli zalecić to leczenie.

Jakie są ćwiczenia na skurcze szyi?

Dobrym sposobem leczenia skurczów szyi są ćwiczenia rozciągające. Poniższe mogą pomóc:

Podstawowe rozciąganie szyi

Aby wykonać podstawowe rozciąganie szyi:

połóż prawą rękę na czubku głowy
pociągnij głowę w dół w kierunku prawej strony klatki piersiowej
powtórz po lewej stronie
powtórz ćwiczenie trzy razy

Rozciąganie łuski

Aby wykonać rozciąganie skalenne:

stań z obiema rękami za plecami, ściskając prawy nadgarstek lewą ręką
lewą ręką pociągnij prawą rękę i ramię w dół
w międzyczasie przechyl głowę w lewo, rozciągając prawą stronę szyi
powtórz trzy razy z każdej strony

Podkręcenie szyi i uniesienie głowy

Aby unieść szyję i unieść głowę:

połóż się, jakbyś zamierzał usiąść
z rękami za głową wsuń szyję do klatki piersiowej
następnie unieś głowę z podłogi, trzymając ramiona na podłodze
powtórz pięć razy

Domowe środki zaradcze

Oprócz leków przeciwzapalnych, przeciwbólowych i rozciągających, pomocne mogą być następujące domowe środki zaradcze:

Radzenia sobie ze stresem

Joga może pomóc złagodzić ból szyi i złagodzić stres.

Stres może wywołać skurcze szyi. Robienie regularnych przerw w pracy i wykonywanie ćwiczeń tak często, jak to możliwe, może pomóc osobie lepiej radzić sobie ze stresem.

Pomocne mogą być również głębokie oddychanie, joga i medytacja.

Badanie z 2008 roku wykazało, że pracownicy, którzy brali udział w czynnościach odprężających, odczuwali mniejszy ból szyi, ramion i pleców niż ci, którzy tego nie robili.

Lukier

Lód może pomóc zmniejszyć skurcze szyi. Używanie okładu z lodu przez 20 minut, co 3 do 4 godzin, może pomóc rozluźnić mięśnie szyi.

Wilgotne ciepło

Przyłożenie wilgotnego ciepła do dotkniętego obszaru może również pomóc w nawracających skurczach szyi. Nałóż wilgotne ciepło za pomocą poduszek grzewczych lub wilgotnej, ciepłej szmatki.

Masaż

Masaż własny lub partnera może pomóc złagodzić skurcze mięśni. Staraj się delikatnie i mocno naciskać na szyję i poruszaj palcami okrężnymi ruchami.

Badanie z 2014 roku wykazało, że klasyczny masaż może zmniejszyć ból szyi.

Zapobieganie skurczom szyi

Aby zapobiec spamowaniu szyi:

rób regularne przerwy na ekranie
Ćwicz regularnie
użyj podstawek na laptopa lub komputer, aby wyregulować wysokość ekranu
upewnij się, że krzesła biurowe promują dobrą postawę
poprawiaj postawę ćwiczeniami wzmacniającymi, takimi jak pilates
upewnij się, że rozciągasz się przy najwcześniejszych oznakach bólu szyi
używanie poduszek podtrzymujących

Kiedy iść do lekarza

Zapalenie opon mózgowych może powodować sztywność karku. Zapalenie opon mózgowych może być niezwykle niebezpieczne i każdy, kto podejrzewa, że może mieć zapalenie opon mózgowych, powinien skontaktować się ze służbami ratunkowymi. Objawy zapalenia opon mózgowych obejmują: