Jak alkohol wpływa na Twój sen?
Nowe badanie ocenia wpływ spożycia alkoholu na regenerującą jakość snu. Odkrycia mogą sprawić, że zechcesz zmienić swoje nawyki związane z piciem - a co za tym idzie - spaniem.
Negatywne skutki zdrowotne alkoholu są liczne. Od bardziej niepokojących wyników, takich jak rak, po bardziej „kosmetyczne” niedogodności, takie jak przedwczesne oznaki starzenia, napoje alkoholowe wydają się ukrywać szereg toksycznych skutków, które mogą powoli odbijać się na naszym zdrowiu.
Większość z nas prawdopodobnie myśli, że jeśli ktoś nie jest uzależniony od alkoholu lub nie pije dużo, to znajduje się poza jego negatywnym zasięgiem. Ale coraz więcej badań wskazuje na inny wniosek.
Niedawne badanie opublikowane przez Wiadomości medyczne dzisiajzasugerował na przykład, że jeden drink może skrócić nam życie. Jury nadal nie zastanawia się, czy picie z umiarem jest dla Ciebie dobre, ale niektóre badania sugerują, że nawet osoby pijące mało alkoholu są narażone na raka z powodu spożycia alkoholu.
Nowe badanie, przeprowadzone przez fińskich naukowców, potęguje te tragiczne perspektywy. Julia Pietilä, pracownik naukowy na Wydziale Nauk Biomedycznych i Inżynierii Uniwersytetu Technicznego w Tampere w Finlandii, jest pierwszą autorką artykułu, który ukazał się w czasopiśmie Zdrowie psychiczne JMIR.
Badanie alkoholu i jakości snu
Fakt, że w badaniu wykorzystano informacje z życia wzięte, czyni je wyjątkowym. Pietilä i wsp. Przeanalizowali dane od 4098 mężczyzn i kobiet w wieku od 18 do 65 lat, których zmienność tętna (HRV) została zarejestrowana w niekontrolowanych, rzeczywistych warunkach przy użyciu specjalnego urządzenia.
Jak piszą autorzy: „Związek między ostrym spożyciem alkoholu a zmianami fizjologicznymi nie został jeszcze zbadany w niekontrolowanych warunkach rzeczywistych”.
Naukowcy mieli dostęp do zapisów HRV podczas snu z minimum 2 nocy: jednej, podczas której uczestnicy pili alkohol, a drugiej, podczas której nie.
HRV mierzy różnice w czasie między uderzeniami serca, zmiany, które są regulowane przez autonomiczny układ nerwowy.
Autonomiczny układ nerwowy obejmuje współczulny układ nerwowy i przywspółczulny układ nerwowy. Pierwsza kontroluje reakcję walki lub ucieczki, podczas gdy druga odpowiada za stan „odpoczynku i przetrawienia”.
Dlatego pomiary HRV umożliwiły badaczom ocenę jakości spokojnego stanu uczestników. Naukowcy zbadali pierwsze 3 godziny snu uczestników po wypiciu alkoholu.
Spożycie alkoholu zostało podzielone na „niskie”, „umiarkowane” i „wysokie” - kategorie, które obliczono na podstawie masy ciała uczestników.
Plik Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zdefiniuj umiarkowane picie jako do jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i do dwóch drinków dziennie w przypadku mężczyzn.
Nawet niskie, umiarkowane picie osłabia sen
Badanie wykazało, że alkohol obniża regeneracyjną jakość snu. W szczególności niskie spożycie alkoholu zmniejszyło fizjologiczny powrót do zdrowia, który normalnie zapewnia sen o 9,3%.
Wykazano, że nawet jeden drink wpływa na jakość snu. Umiarkowane spożycie alkoholu obniżyło regeneracyjną jakość snu o 24 procent, a wysokie spożycie nawet o 39,2 procent.
Wyniki te były podobne w przypadku mężczyzn i kobiet, a spożycie alkoholu dotyczyło zarówno osób prowadzących siedzący tryb życia, jak i osób aktywnych.
Co ciekawe, szkodliwe działanie alkoholu było bardziej wyraźne wśród ludzi młodych niż seniorów.
Współautor badania Tero Myllymäki, profesor na Wydziale Technologii Sportu i Fizjologii Ćwiczeń na Uniwersytecie Jyväskylä w Finlandii, komentuje wyniki, mówiąc: „Kiedy jesteś aktywny fizycznie lub młodszy, to jest łatwe, a nawet naturalne. czuć się niezwyciężonym ”.
„Jednak dowody pokazują, że pomimo tego, że jesteś młody i aktywny, nadal jesteś podatny na negatywny wpływ alkoholu na powrót do zdrowia podczas snu”.
„Trudno przecenić znaczenie snu, zarówno pod względem jakości, jak i ilości” - dodaje prof. Myllymäki.
„Chociaż nie zawsze jesteśmy w stanie wydłużyć czas snu, mając wgląd w to, jak nasze zachowania wpływają na regenerującą jakość naszego snu, możemy nauczyć się spać wydajniej. Mała zmiana, o ile jest właściwa, może mieć duży wpływ ”.
