Jak szybko wejść w ketozę
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Ketoza to naturalny stan procesu metabolicznego. Kiedy dana osoba osiągnęła stan ketozy, jej organizm zamiast glukozy spala zgromadzony tłuszcz.
Gdy organizm rozkłada tłuszcz, we krwi zaczynają gromadzić się kwasy zwane ketonami. Te ketony następnie opuszczają organizm w moczu. Obecność ketonów we krwi i moczu wskazuje, że dana osoba weszła w ketozę.
Ketoza może pomóc osobie stracić niechciany tłuszcz, ponieważ organizm zaczyna rozkładać swoje zapasy tłuszczu zamiast polegać na węglowodanach jako energii. Ponadto niektóre badania sugerują, że ketoza może pomóc hamować apetyt, co może również sprzyjać utracie wagi.
Osiągnięcie stanu ketozy nie zawsze jest łatwe. Wiele osób pragnących osiągnąć ketozę przestrzega diety ketogenicznej. W tym artykule przyjrzymy się siedmiu sposobom szybkiego wejścia w ketozę. Przyjrzymy się również możliwym zagrożeniom związanym z wprowadzeniem organizmu w ten stan metaboliczny.
7 wskazówek, jak wejść w ketozę
Sposoby wprowadzenia organizmu w ketozę obejmują:
1. Zwiększenie aktywności fizycznej
Im więcej energii osoba zużywa w ciągu dnia, tym więcej jedzenia potrzebuje na paliwo.
Ćwiczenia pomagają wyczerpać zapasy glikogenu w organizmie. W większości przypadków zapasy glikogenu uzupełniają się, gdy dana osoba spożywa węglowodany. Jeśli dana osoba jest na diecie niskowęglowodanowej, nie będzie uzupełniać zapasów glikogenu.
Może minąć trochę czasu, zanim organizm nauczy się wykorzystywać zapasy tłuszczu zamiast glikogenu. Osoba może odczuwać zmęczenie, gdy jej ciało się dostosowuje.
2. Znaczne ograniczenie spożycia węglowodanów
Ketoza występuje, gdy brak węglowodanów zmusza organizm do wykorzystywania tłuszczu jako podstawowego źródła energii zamiast cukru.
Osoba, która chce osiągnąć ketozę, czy to w celu utraty wagi, zmniejszenia ryzyka chorób serca, czy utrzymania i kontrolowania poziomu cukru we krwi, powinna dążyć do ograniczenia spożycia węglowodanów do 20 gramów (g) dziennie lub mniej.
Nie jest to jednak ustalona liczba. Niektórzy ludzie mogą jeść więcej węglowodanów i nadal wpadać w stan ketozy, podczas gdy inni będą musieli jeść mniej.
3. Post przez krótkie okresy
Post lub brak jedzenia może pomóc osobie osiągnąć stan ketozy. Wiele osób może wejść w ketozę między posiłkami.
W niektórych kontrolowanych przypadkach lekarz może zalecić dłuższy okres postu trwający od 24 do 48 godzin. Osoba powinna porozmawiać ze swoim lekarzem, zanim zdecyduje się pościć dłużej niż kilka godzin.
Post na tłuszczu jest alternatywną formą postu. Post tłuszczowy polega na znacznym zmniejszeniu spożycia kalorii i spożywaniu diety składającej się prawie wyłącznie z tłuszczu przez nie więcej niż 2 lub 3 dni.
Wczesne badania wykazały, że może to mieć pozytywny wpływ na utratę wagi. Jednak post na tłuszczu jest trudny do utrzymania i może nie być najlepszą opcją dla większości ludzi.
Bardzo małe rozmiary prób i brak solidniejszych dowodów oznaczają, że ludzie powinni zachować ostrożność przy stosowaniu tego podejścia.
4. Zwiększenie spożycia zdrowego tłuszczu
Ponieważ spożycie węglowodanów spada, większość ludzi zastępuje utratę węglowodanów wzrostem zdrowych tłuszczów. Niektóre tłuszcze, które dana osoba może jeść, obejmują:
- olej kokosowy
- Oliwa z oliwek
- awokado i olej z awokado
- olej lniany
Jednak w przypadku osób, które chcą schudnąć, ważne jest, aby pamiętać również o całkowitej liczbie kalorii. Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii w ciągu dnia może utrudnić odchudzanie.
5. Badanie poziomu ketonów
Jedną z metod, która może pomóc osobie osiągnąć stan ketozy, jest monitorowanie poziomu ketonów w organizmie. Dostępnych jest kilka testów, w tym:
- mocz
- oddech
- krew
Korzystanie z jednego lub więcej z tych testów może pomóc osobie w śledzeniu postępów, umożliwiając im świadomą korektę diety.
Paski testowe do ketonów można kupić online.
6. Spożycie białka
Dieta ketonowa ogranicza ilość białka, jaką osoba może zjeść w porównaniu z tłuszczem.
Chociaż zalecane ilości są różne, jedna standardowa dieta ketonowa zaleca spożywanie 20% kalorii w postaci białka.
Osiągnięcie ketozy wymaga niskiego spożycia białka.
7. Spożywanie większej ilości oleju kokosowego
Olej kokosowy może pomóc osiągnąć lub utrzymać stan ketozy.
Według badań skupiających się na chorobie Alzheimera, dodanie oleju kokosowego do diety może pomóc ludziom zwiększyć poziom ketonów.
Olej kokosowy zawiera tłuszcze zwane trójglicerydami o średniej długości łańcucha lub MCT. Organizm może szybko i łatwo wchłonąć MCT. Następnie wysyła te tłuszcze bezpośrednio do wątroby, która zamienia je w ketony lub energię.
Bezpieczeństwo
Ketoza to naturalnie występujący stan metaboliczny, który często może wystąpić nieumyślnie między posiłkami.
Istnieje kilka potencjalnych powodów, dla których dana osoba może chcieć wejść w stan ketozy, z których najczęstsze to utrata masy ciała lub redukcja tkanki tłuszczowej, leczenie cukrzycy typu 2 i promowanie zdrowia serca.
Jednak ketoza nie jest bezpieczna dla wszystkich. Osoba nie powinna pozostawać w stanie ketozy przez dłuższy czas, ponieważ może wystąpić niepożądane skutki. Osoby z cukrzycą typu 1 powinny unikać ketozy, ponieważ mają większe ryzyko rozwoju kwasicy ketonowej, która jest sytuacją potencjalnie zagrażającą życiu.
Każdy, kto rozważa przyjęcie diety ketogenicznej, powinien najpierw porozmawiać z lekarzem.
Podsumowanie
Ketoza to naturalny stan, w którym organizm od czasu do czasu znajduje się. Kiedy to nastąpi, organizm spala rezerwy tłuszczu jako energię.
Utrzymanie stanu ketozy przez krótkie okresy wiąże się z minimalnym ryzykiem. Jednak osoby z cukrzycą typu 1 powinny unikać ketozy ze względu na zwiększone ryzyko powikłań.
Ludzie powinni również unikać długotrwałej ketozy, ponieważ mogą odczuwać zmęczenie i niedobory żywieniowe.
Dokonanie kilku zmian w diecie i stylu życia, w tym spożywanie zdrowszych tłuszczów i pomiar poziomu ketonów, może pomóc osobie szybciej wejść w ketozę.
