Jak sobie radzić z syndromem oszusta

Osoby z syndromem oszusta wątpią w swoje osiągnięcia i umiejętności oraz obawiają się, że mogą być oszustami.

Syndrom oszusta może dotknąć każdego, bez względu na zawód czy status społeczny, ale często go doświadczają osoby osiągające wysokie wyniki.

Psychologowie po raz pierwszy opisali ten zespół w 1978 r. Według przeglądu z 2020 r. 9–82% ludzi doświadcza zespołu oszusta. Liczby mogą się różnić w zależności od tego, kto bierze udział w badaniu.

Wiele osób odczuwa objawy przez ograniczony czas, na przykład w ciągu pierwszych kilku tygodni nowej pracy. Dla innych doświadczenie to może trwać całe życie.

W tym artykule omawiamy sposoby, w jakie występuje syndrom oszusta i sposoby jego przezwyciężenia.

Objawy

Zdjęcie: Yagi Studio / Getty Images

Osoba z zespołem oszusta ma:

• poczucie bycia oszustem
• strach przed odkryciem
• trudności z internalizacją ich sukcesu

Poczucie zwątpienia może pomóc osobie ocenić jej osiągnięcia i umiejętności, ale zbyt duża zwątpienie w siebie może negatywnie wpłynąć na obraz samego siebie.

Może to prowadzić do objawów niepokoju zwanych zespołem oszusta, które mogą wpływać na następujący aspekt życia danej osoby.

Wydajność pracy

Osoba może się obawiać, że jej współpracownicy i przełożeni oczekują od niej więcej, niż są w stanie sobie poradzić. Mogą czuć się niezdolni do dostarczenia.

Osoba może się obawiać, że jej współpracownicy i przełożeni oczekują od niej więcej, niż są w stanie sobie poradzić. Mogą czuć się niezdolni do dostarczenia.

Strach przed niepowodzeniem może spowodować, że dana osoba będzie się powstrzymywać i unikać poszukiwania wyższych osiągnięć. To, wraz z obawą przed zrobieniem czegoś źle, może wpłynąć na ich ogólną wydajność pracy.

Przyjmowanie odpowiedzialności

Według badań opublikowanych w 2014 roku, osoby z syndromem oszusta mogą skupiać się na ograniczonych zadaniach, zamiast podejmować dodatkowe obowiązki, które mogą udowodnić ich umiejętności.

Mogą unikać podejmowania dodatkowych zadań z obawy, że będą odwracać uwagę od innych zadań lub zagrozić ich jakości.

Zwątpienie w siebie

Sukces może stworzyć cykl zwątpienia u osób z zespołem oszusta. Nawet gdy dana osoba osiągnie ważny kamień milowy, może nie być w stanie rozpoznać swoich osiągnięć.

Zamiast świętować swoje osiągnięcia, osoba może martwić się, że inni odkryją „prawdę” o swoich umiejętnościach.

Przypisywanie sukcesu czynnikom zewnętrznym

Osoby z zespołem oszusta zaprzeczają swojej kompetencji. Mogą czuć, że ich sukcesy są spowodowane czynnikami zewnętrznymi lub przypadkiem.

Podobnie, gdy coś pójdzie nie tak z przyczyn zewnętrznych, osoba może winić siebie.

Niezadowolenie z pracy i wypalenie zawodowe

W niektórych przypadkach dana osoba może nie czuć się wystarczająco ambitna w swojej pracy, ale strach przed niepowodzeniem lub odkryciem powstrzymuje ją przed szukaniem awansu lub dodatkowej odpowiedzialności.

Ponieważ osoba stara się przezwyciężyć poczucie nieadekwatności, może również być bardziej narażona na wypalenie zawodowe.

Wyniki badania z 2014 roku sugerują, że osoby z zespołem oszusta mają tendencję do pozostawania na swoich stanowiskach, ponieważ nie wierzą, że poradzą sobie lepiej. Osoba może nie doceniać swoich umiejętności lub nie zdawać sobie sprawy z tego, jak inne role mogą nadawać większe znaczenie jej zdolnościom.

Unikaj szukania promocji

Niedocenianie umiejętności i zdolności może prowadzić osoby z syndromem oszusta do zaprzeczania ich wartości. Mogą unikać ubiegania się o awans lub podwyżkę, ponieważ uważają, że nie zasługują na to.

W pierwotnym badaniu z 1978 r. Jeden z naukowców uważał, że w procesie selekcji musiał popełnić błąd, kiedy otrzymali nominację, ponieważ nie rozumieli, dlaczego zasługują na tę rolę.

Skoncentruj się na zadaniach i wyznaczaniu celów

Strach przed porażką i potrzeba bycia najlepszym może czasami prowadzić do nadmiernych osiągnięć.

Osoba może stawiać sobie niezwykle trudne cele i doświadczać rozczarowania, gdy nie jest w stanie ich osiągnąć.

Wpływ na zdrowie psychiczne

W niektórych przypadkach strach przed byciem wystarczająco dobrym może prowadzić do komplikacji związanych ze zdrowiem psychicznym. Osoba może doświadczyć:

• niepokój
• strach przed oszustwem
• depresja
• udaremnienie
• brak pewności siebie
• wstyd

Jednak eksperci nie uważają zespołu oszusta za stan zdrowia psychicznego.

Rodzaje

Dr Valerie Young, autorka Sekretne myśli kobiet sukcesu: dlaczego zdolni ludzie cierpią na syndrom oszusta i jak prosperować pomimo tego, zidentyfikował pięć typów „oszustów”.

Ekspert nie poczuje satysfakcji kończąc zadanie, dopóki nie poczuje, że wie wszystko na dany temat. Czas spędzony na poszukiwaniu informacji może utrudniać wykonywanie zadań i projektów.

Perfekcjonista doświadcza wysokiego poziomu lęku, zwątpienia i zmartwienia, zwłaszcza gdy stawia sobie ekstremalne cele, których nie jest w stanie osiągnąć. Perfekcjonista skupi się na obszarach, w których mógł zrobić lepiej, zamiast świętować swoje osiągnięcia.

Naturalni geniusze szybko i łatwo opanowują wiele nowych umiejętności i mogą czuć się zawstydzeni i słabi, gdy staną przed zbyt trudnym celem. Pomocne może być zrozumienie, że każdy musi walczyć, aby osiągnąć pewne cele.

Solista, czyli „twardy indywidualista”, woli pracować sam, obawiając się, że proszenie o pomoc ujawni niekompetencję. Osoba może odmówić pomocy, próbując udowodnić swoją wartość.

Superbohaterowie często przodują dzięki ekstremalnemu wysiłkowi, jak w przypadku „pracoholizmu”. Może to prowadzić do wypalenia, które może wpływać na samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz relacje z innymi.

Jakie są czynniki ryzyka?

Chociaż każdy może rozwinąć syndrom oszusta, kilka czynników zwiększa ryzyko, w tym:

• Nowe wyzwania: niedawna okazja lub sukces, taki jak awans, może wywołać poczucie „oszustwa”. Dana osoba może czuć się niezasługująca na nowe stanowisko lub że nie będzie w stanie odpowiednio wykonywać swoich zadań.
• Środowisko rodzinne: kiedy osoba dorasta obok „utalentowanego” rodzeństwa, może przyswoić sobie poczucie nieadekwatności, które nie jest uzasadnione. Jednocześnie osoba, która z łatwością radzi sobie w dzieciństwie, może mieć wątpliwości w obliczu trudnego do wykonania zadania.
• Pochodzenie z marginalizowanej grupy ludności: badania sugerują, że osoby z niektórych grup etnicznych mogą być bardziej zagrożone. Pewną rolę może odgrywać doświadczenie dyskryminacji.
• Depresja i lęk: są powszechne wśród osób z zespołem oszusta.

Chociaż wiele badań koncentruje się na kobietach, badania sugerują, że wiek i płeć nie wpływają na prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu oszusta.

Wskazówki dotyczące przezwyciężania syndromu oszusta

Obecnie nie ma konkretnego leczenia zespołu oszusta, ale ludzie mogą zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli mają obawy co do jego wpływu na ich życie.

Poniższe kroki mogą również pomóc osobie zarządzać i przezwyciężyć poczucie nieadekwatności związane z zespołem oszusta.

Rozmawiać o tym

Dzielenie się uczuciami z zaufanym współpracownikiem, przyjacielem lub członkiem rodziny lub otrzymywanie informacji zwrotnych od zaufanego współpracownika, przyjaciela lub członka rodziny może pomóc osobie rozwinąć bardziej realistyczne spojrzenie na swoje umiejętności i kompetencje.

Niektórzy eksperci zalecają terapię grupową jako opcję leczenia, ponieważ wiele osób z zespołem oszusta błędnie uważa, że ​​tylko oni mają takie uczucia, co prowadzi do izolacji.

Otwarcie się z lekarzem psychiatrycznym może również umożliwić osobie zidentyfikowanie przyczyny jej uczuć, dając jej szansę na zajęcie się podstawowymi przyczynami.

Bądź świadomy objawów

Wiedza o tym, czym jest syndrom oszusta i dlaczego tak się dzieje, może pomóc ludziom dostrzec pojawiające się objawy i zastosować strategie pozwalające przezwyciężyć wątpliwości.

Zaakceptuj, że perfekcjonizm jest niemożliwy

Aby mieć zdrowe poczucie własnej wartości i własnej wartości, osoba musi zaakceptować zarówno swoje mocne, jak i słabe strony. Nikt nie jest doskonały, a błędy są nieuniknioną częścią życia.

Nauczenie się akceptacji, że czasami coś idzie nie tak, może zwiększyć odporność i dobre samopoczucie psychiczne.

Rzuć wyzwanie negatywnym myślom

Zamiana negatywnych myśli na pozytywne to kluczowy krok w kierunku przezwyciężenia syndromu oszusta.

Porady obejmują:

• celebrowanie aktualnych osiągnięć
• przypominając sobie poprzednie sukcesy
• prowadzenie rejestru pozytywnych opinii od innych

Terapia poznawczo-behawioralna ma na celu poprawę strategii radzenia sobie poprzez zwalczanie niekorzystnych wzorców myślenia.

Diagnoza

Zespół oszusta nie jest rozpoznanym zaburzeniem, a Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych (Wydanie piąte) (DSM-5) nie wymienia kryteriów jego diagnozy. Jednak niektórzy eksperci uważają, że powinien mieć ten status.

Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego mogą pomóc osobom, które doświadczają zespołu oszusta i lęku lub innych objawów, które z nim występują.

Na wynos

Wiele osób doświadcza w pewnym momencie objawów zespołu oszusta. Należy pamiętać, że spostrzeżenia nie zawsze odzwierciedlają rzeczywistość.

Sposoby przezwyciężenia tego obejmują mówienie o lękach i rzucanie wyzwania negatywnym myślom. Prowadzenie rejestru osiągnięć i świętowanie sukcesów może być korzystne.

Pomocna może być praca ze specjalistą zdrowia psychicznego, zwłaszcza gdy objawy utrzymują się lub poważnie wpływają na zdrowie psychiczne i jakość życia danej osoby.