Jak wykonać masaż drenażu limfatycznego

Masaż drenaż limfatyczny jest formą delikatnego masażu, który pobudza przepływ płynów limfatycznych po całym ciele.

Płyn w układzie limfatycznym pomaga usuwać odpady i toksyny z tkanek organizmu. Niektóre schorzenia mogą powodować gromadzenie się płynu limfatycznego. Masaże z drenażem limfatycznym mogą przynieść korzyści osobom z obrzękiem limfatycznym, fibromialgią i innymi schorzeniami.

W tym artykule wyjaśniamy korzyści płynące z masażu limfatycznego, osoby, które mogą z niego skorzystać oraz jak mogą się przygotować i wykonać ten rodzaj masażu w domu.

Jakie są korzyści?

Masaż limfatyczny może poprawić krążenie i zmniejszyć obrzęk.

Podczas gdy serce nieustannie pompuje krew przez naczynia krwionośne, układ limfatyczny opiera się na ruchu mięśni gładkich, aby transportować płyn przez naczynia limfatyczne.

Warunki zdrowotne mogą zakłócać normalny przepływ limfy, powodując gromadzenie się płynu limfatycznego w określonym obszarze ciała, często w rękach lub nogach, gdzie może powodować obrzęk. Ten stan nazywa się obrzękiem limfatycznym.

U ludzi może rozwinąć się obrzęk limfatyczny w wyniku infekcji, leczenia raka, które obejmuje usunięcie węzłów chłonnych, oraz każdego stanu, który uszkadza układ limfatyczny.

Masaż limfatyczny może zmniejszyć obrzęk i poprawić krążenie w całym układzie limfatycznym. Masaż limfatyczny jest zwykle częścią programu terapeutycznego zwanego terapią limfatyczną przeciwobrzękową (DLT).

DLT dla obrzęku limfatycznego obejmuje:

• masaż drenaż limfatyczny
• odzież kompresyjna
• ćwiczenie
• Ochrona skóry

Kto może skorzystać?

Masaż z drenażem limfatycznym może przynieść korzyści osobom, które doświadczają:

• obrzęk limfatyczny
• fibromialgia
• obrzęk lub obrzęk
• schorzenia skóry
• zmęczenie
• bezsenność
• naprężenie
• problemy trawienne
• artretyzm
• epizody migreny

Autorzy przeglądu systematycznego z 2015 roku doszli do wniosku, że masaż limfatyczny może być skuteczniejszy niż masaż tkanki łącznej w łagodzeniu objawów sztywności i depresji u osób z fibromialgią.

Ludzie nie powinni mieć masażu limfatycznego, jeśli mają zastoinową niewydolność serca, skrzepy krwi, problemy z nerkami, infekcje lub problemy z krążeniem. Jeśli dana osoba ma jakiekolwiek schorzenia, powinna porozmawiać z lekarzem przed przystąpieniem do masażu limfatycznego.

Jak wykonać masaż limfatyczny

Ludzie mogą otrzymywać masaże limfatyczne od wyszkolonych profesjonalistów lub mogą nauczyć się podstawowych technik drenażu do stosowania w domu. Najlepiej jednak porozmawiać z lekarzem, zanim spróbujesz tego w domu lub udasz się do specjalisty.

Większość z tych ćwiczeń można wykonywać w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej, o ile jest im wygodnie.

Podczas masażu limfatycznego pamiętaj o następujących wskazówkach:

• Te ruchy masażu powinny wpływać tylko na skórę, więc używaj delikatnego nacisku i nie naciskaj wystarczająco mocno, aby poczuć mięśnie.
• Rozluźnij ręce.
• Nie masuj opuchniętych lub zakażonych obszarów.
• Nie masuj obszarów ciała, które zostały poddane leczeniu z powodu raka.
• Pij dodatkowe płyny, najlepiej od 2 do 4 szklanek wody, po każdym masażu, aby pomóc wypłukać ciało.

Jak przygotować

Poniższe metody pobudzą układ limfatyczny i przygotują węzły chłonne do doprowadzenia większej ilości płynu przed masażem limfatycznym.

1. Oddychanie limfatyczne

Głębokie oddychanie działa jak pompa, która pomaga przemieszczać płyn przez naczynia i węzły chłonne. Wykonaj poniższe kroki:

• Połóż obie ręce na brzuchu.
• Zrób wdech przez nos, rozszerzając żołądek i unieruchamiając ramiona.
• Powoli wydychaj powietrze przez usta.
• Odpoczywaj między oddechami.

2. Przygotuj przód szyi

• Umieść palce wskazujące i środkowe każdej dłoni po obu stronach szyi, nieco powyżej obojczyka.
• Naciągnij skórę, delikatnie wsuwając palce do środka w kierunku środka obojczyka.

3. Przygotuj bok szyi

• Umieść dłonie po obu stronach szyi poniżej uszu.
• Powoli przesuwaj obie ręce w dół i do tyłu.

4. Przygotuj tył szyi

• Połóż dłonie na karku w pobliżu linii włosów.
• Delikatnie zsuń dłonie wzdłuż szyi w kierunku kręgosłupa.

5. Przygotuj się pod pachami

Przygotuj węzły chłonne pod pachami, aby pomóc im przyjąć płyn limfatyczny z innych obszarów ciała. Nie wykonuj tego ruchu na obszarach, które lekarze leczyli z powodu raka. Wykonaj następujące kroki:

• Złóż dłoń pod pachę.
• Delikatnie pompuj dłonią w górę iw kierunku ciała.
• Powtórz na drugim ramieniu.

6. Przygotuj się za kolanami:

• Umieść obie ręce za kolanami, tak aby palce były skierowane do siebie.
• Pompuj tył kolana, delikatnie przyciskając dłonie do tylnej części kolana i obracając je w górę.
• Powtórz na drugim kolanie.

Techniki masażu górnych partii ciała

Użyj następujących technik, aby pomóc w odprowadzaniu płynu limfatycznego z klatki piersiowej, barku i ramienia.

Aby masować klatkę piersiową:

• Połóż dłoń płasko po przeciwnej stronie klatki piersiowej, nieco powyżej piersi.
• Przesuń dłoń w górę klatki piersiowej i nad obojczykiem.
• Kontynuuj w górę szyi, aż skóra pokrywająca klatkę piersiową stanie się napięta, a następnie zwolnij.

Aby masować ramię:

• Oprzyj ramię na stole lub podłokietniku.
• Drugą rękę połóż na ramieniu oparcia.
• Przesuń dłoń po tylnej części barku w kierunku szyi.

Aby masować ramię:

• Oprzyj ramię na stole lub podłokietniku.
• Połóż środkowe dwa palce drugiej ręki po wewnętrznej stronie ramienia poniżej barku.
• Delikatnie przesuń palce w kierunku zewnętrznej części ramienia.
• Owiń dłoń wokół zewnętrznej części ramienia.
• Delikatnie przesuń dłoń z powrotem w kierunku wewnętrznej strony ramienia.

Aby masować całe ramię:

• Rozpocznij od ramienia.
• Użyj dłoni, aby rozciągnąć skórę do góry.
• Przesuń dłoń w dół do ramienia i rozciągnij skórę w kierunku barku.
• Kontynuuj w dół ramienia, zawsze przesuwając skórę do góry.
• Zatrzymaj się na nadgarstku.

Aby masować palce:

• Zacznij od podstawy opuchniętego palca blisko dłoni.
• Palcem wskazującym i kciukiem rozciągnij skórę na palcu w kierunku dłoni.
• Kontynuuj ten ruch na całym palcu.
• Pamiętaj, aby kierować płyn w stronę dłoni.

Techniki masażu dolnych partii ciała

Rozpocznij masaż od górnej części nogi i kieruj się w dół w kierunku stopy. Użyj poduszki lub stołka jako podparcia.

Aby masować górną część nogi:

• Zacznij od górnej części nogi.
• Połóż jedną rękę po wewnętrznej stronie drugiego uda w pobliżu pachwiny, a drugą połóż na pośladku.
• Delikatnie rozciągnij skórę, przesuwając dłoń po wewnętrznej stronie uda na zewnątrz uda i do góry.
• Przesuń ręce dalej w dół nogi i powtórz powyższy ruch rozciągający.
• Zatrzymaj się powyżej kolana.

Aby masować dolną część nogi:

• Zacznij tuż pod kolanem.
• Połóż jedną rękę na łydce, a drugą na tylnej części łydki.
• Delikatnie rozciągnij skórę do góry.
• Kontynuuj ten ruch, kierując się w dół w kierunku kostki i górnej części stopy.
• Zawsze używaj ruchów w górę.

Aby masować palce:

• Kciukiem i palcem wskazującym kieruj płyn od palców w kierunku stopy.

Koniecznie zawsze zakończ masaż wypijając dodatkowe płyny.

Skąd wiesz, czy to działa?

Osoby stosujące masaże z drenażem limfatycznym mogą zauważyć zmniejszenie obrzęku. Przynajmniej obrzęk nie powinien się pogarszać.

Osoby z obrzękiem limfatycznym powinny nadal używać skarpet lub rękawów kompresyjnych, aby zapobiec obrzękowi.

Ci, którzy używają masaży limfatycznych w leczeniu fibromialgii, mogą odczuwać mniejszą sztywność i ból, a także zauważyć poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Ludzie mogą również poprawić funkcjonowanie układu limfatycznego i pomóc usunąć więcej odpadów z organizmu, stosując następujące metody:

• picie dużej ilości wody
• pozostanie aktywnym fizycznie
• jedzenie warzyw i owoców
• ograniczenie spożycia przetworzonej żywności

Na wynos

Ludzie mogą stosować techniki masażu drenażu limfatycznego, aby zmniejszyć obrzęk i poprawić krążenie. Prawidłowo funkcjonujący układ limfatyczny ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia.

Osoby, które uważają, że masaż z drenażem limfatycznym mógłby przynieść korzyści, powinien porozmawiać z fizjoterapeutą, najlepiej takim, który specjalizuje się w leczeniu obrzęku limfatycznego.