Jak rozpoznać atak lęku

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Lęk może wystąpić, gdy dana osoba obawia się, że wydarzy się coś złego. Jest to termin pozamedyczny, który odnosi się do uczucia strachu lub zmartwienia, które często odnoszą się do konkretnego problemu lub obawy.

Lęk został powiązany ze stresem. Oprócz uczucia strachu i zmartwienia często wiąże się z objawami fizycznymi, takimi jak napięcie mięśni.

Różni się od ataku paniki, który jest objawem zespołu lęku napadowego. Lęk często wiąże się z konkretnym wydarzeniem lub sytuacją, chociaż nie zawsze tak jest.

W międzyczasie atak paniki może się zdarzyć bez określonego wyzwalacza, a objawy są znacznie poważniejsze niż objawy lęku.

Jeśli jednak poziom stresu i niepokoju utrzymuje się przez długi czas, mogą pojawić się dalsze problemy.

Szybkie fakty dotyczące niepokoju

• Atak lęku zwykle wiąże się z lękiem przed jakimś konkretnym wydarzeniem lub problemem, który może się wydarzyć.
• Objawy obejmują zmartwienie, niepokój i prawdopodobnie objawy fizyczne, takie jak zmiany częstości akcji serca.
• Lęk różni się od napadu paniki, ale może wystąpić jako część lęku lub zespołu lęku napadowego.

Atak lęku a atak paniki

Lęk może być objawem paniki, ale różni się od ataku paniki.

Jakie są różnice?

Egzaminy i stres w miejscu pracy mogą wywoływać niepokój.

Oto kilka cech, które je wyróżniają.

Atak lęku lub niepokój:

• może mieć określony wyzwalacz, taki jak egzamin, problemy w miejscu pracy, problem zdrowotny lub problem w związku
• nie jest stanem możliwym do zdiagnozowania
• jest mniej dotkliwy niż atak paniki
• zwykle rozwija się stopniowo, gdy dana osoba odczuwa niepokój
• obejmuje objawy fizyczne, takie jak przyspieszone bicie serca lub „węzeł w żołądku”

Atak paniki:

• nie ma określonego wyzwalacza
• może być objawem lęku napadowego, stanu, który można zdiagnozować
• ma poważne objawy
• może się zdarzyć niezależnie od tego, czy dana osoba jest spokojna, czy niespokojna
• obejmuje fizyczne objawy i uczucie przerażenia tak intensywne, że osoba obawia się całkowitej utraty kontroli lub rychłej śmierci
• często pojawia się nagle i nieoczekiwanie i trwa od kilku minut do godziny, chociaż negatywny wpływ może się utrzymywać

Termin „atak lęku” nie jest wymieniony w Podręczniku diagnostycznym i statystycznym 5th Edition (DSM-V) Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA).

Ataki paniki są jednak objawem zespołu lęku napadowego w DSM-V. Tylko licencjonowany specjalista może zdiagnozować lęk napadowy.

Różnica w objawach

Zarówno panika, jak i niepokój mogą obejmować strach, bicie lub przyspieszenie akcji serca, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu i irracjonalne myśli.

Jednak w przypadku ataku paniki są one znacznie poważniejsze. Osoba może naprawdę wierzyć, że umrze.

Jest bardziej prawdopodobne, że osoba będzie potrzebować pomocy medycznej, jeśli ma atak paniki niż atak lęku.

Różnice w sposobie ich rozpoczęcia

Lęk może być odpowiedzią na określone zmartwienie lub strach. Ma tendencję do stopniowego rozwoju i na początku osoba jest zwykle zmartwiona lub zaniepokojona. Może być łagodny, umiarkowany lub ciężki. Może istnieć poczucie, że jeśli tylko ten problem zostanie rozwiązany, wszystko będzie dobrze.

Atak paniki może nastąpić bez ostrzeżenia i nie ma sposobu, aby temu zapobiec. Może się tak zdarzyć, gdy dana osoba czuje się spokojna lub niespokojna, a nawet podczas snu. Często nie ma oczywistej przyczyny, a poziom strachu jest nieproporcjonalny do wyzwalacza. W rzeczywistości, według APA, reakcja nie ma związku z sytuacją.

Różnice w czasie trwania

Lęk jest często związany z określoną sytuacją. Ma tendencję do narastania i utrzymywania się przez pewien czas.

Atak paniki zaczyna się nagle, objawy nasilają się po 10 minutach i zwykle ustępują po około 30 minutach, chociaż efekty mogą trwać dłużej. Lęk generalnie nie osiąga szczytu w ten sposób, ale u niektórych osób z lękiem może dojść do ataków paniki.

Czy lęk może wywołać panikę?

Osoba cierpiąca na lęk napadowy może odczuwać lęk przed atakiem paniki. Niepewność co do tego, czy lub kiedy nastąpi atak, może prowadzić do niepokoju między atakami.

U osoby z zespołem lęku napadowego lęk może wywołać atak paniki. Strach przed atakiem paniki może wpływać na zachowanie danej osoby i jej zdolność do codziennego funkcjonowania.

APA sugeruje, że przyczyną lęku napadowego może być czynnik biologiczny, ale naukowcy nie zidentyfikowali jeszcze konkretnego markera.

Objawy niepokoju

Lęk może powodować bóle głowy i napięcie mięśni.

Objawy lęku obejmują:

• zmartwienie i obawa
• niepokój
• problemy ze snem
• Trudności z koncentracją
• drażliwość
• smutek
• uczucie ucisku i pośpiechu

Objawy fizyczne obejmują:

• zmiany tętna
• napięcie w głowie lub szyi
• bół głowy
• nudności lub biegunka
• wyzysk
• suchość w ustach
• ucisk w gardle i trudności w oddychaniu
• drżenie lub drżenie
• czuć się słabo

Nie każdy przypadek lęku będzie zawierał wszystkie te objawy. Lęk może być łagodny, umiarkowany lub ciężki, w zależności od wyzwalacza i tego, jak dana osoba na niego reaguje.

Na przykład w obliczu badania niektórzy ludzie mogą odczuwać lekki lęk, podczas gdy inni mogą odczuwać wszystkie powyższe objawy.

Zwykle objawy mijają, gdy zagrożenie lub postrzegane niebezpieczeństwo mija.

Lęk, który utrzymuje się przez długi czas lub jest wyzwalany przez określone wydarzenia, może być oznaką innego zaburzenia, takiego jak fobia społeczna.

Przyczyny

Lęk często wynika ze stresu lub poczucia przytłoczenia.

Typowe przyczyny niepokoju to:

• presja pracy
• presja finansowa
• problemy rodzinne lub w związkach
• rozwód, separacja lub strata bliskiej osoby
• obawy dotyczące rodzicielstwa lub bycia opiekunem
• problemy związane z kwestiami administracyjnymi lub technologicznymi
• zmieniające się sytuacje życiowe, takie jak przeprowadzka lub zmiana pracy
• ograniczona mobilność lub sprawność fizyczna
• utrata funkcji umysłowych, na przykład pamięć krótkotrwała
• z rozpoznaniem przewlekłego stanu zdrowia, takiego jak stwardnienie rozsiane (SM), cukrzyca i inne

Może być również powiązany z innym czynnikiem lub stanem zdrowia, takim jak:

• społeczna lub inna fobia
• zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
• zespół stresu pourazowego (PTSD)
• czynniki genetyczne
• duży stres lub podatność na stres
• zmiany w mózgu
• historia nadużywania narkotyków lub alkoholu
• nadmierne używanie kofeiny
• stosowanie niektórych leków
• niedawne lub przeszłe traumatyczne doświadczenie

Wyzwalacze lęku mogą obejmować:

• publiczna przemowa
• ekspozycja na wyzwalacz fobii
• strach przed atakiem paniki

Czasami lęk może również wynikać z zaburzeń psychicznych.

Rodzaje zaburzeń lękowych

Istnieje kilka różnych sklasyfikowanych zaburzeń lękowych. Każdy z nich charakteryzuje się różnymi typami objawów, które w niektórych przypadkach mogą być wywołane przez określone sytuacje.

Zespół lęku napadowego (PD): Obejmuje co najmniej dwa ataki paniki, którym towarzyszy ciągły strach przed przyszłymi atakami. Osoby z lękiem napadowym mogą stracić pracę, odmówić podróży lub opuszczenia domu lub całkowicie uniknąć wszystkiego, co według nich wywoła napad lęku.

Zespół lęku uogólnionego (GAD): jest to ciągły stan niepokoju o szereg wydarzeń lub czynności w życiu danej osoby.

Zaburzenie fobiczne: Obejmuje obezwładniający i irracjonalny strach przed obiektem lub sytuacją, na przykład strach przed pająkami lub otwartymi przestrzeniami (klaustrofobia). Większość dorosłych z zaburzeniami fobicznymi zdaje sobie sprawę, że ich strach jest irracjonalny.

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD): Ten stan charakteryzuje się niechcianymi powtarzającymi się myślami (obsesjami) i zachowaniami (kompulsjami).

Komplikacje

Reakcja prowadząca do stresu i niepokoju ma na celu pomóc nam radzić sobie w trudnych sytuacjach, które pojawiają się tymczasowo.

Adrenalina to hormon odpowiedzialny za reakcję typu walcz lub uciekaj. Nagłe uwolnienie tego hormonu przygotowuje organizm do ucieczki przed niebezpieczeństwem lub do fizycznej konfrontacji z niebezpieczeństwem.

W normalnych warunkach poziom adrenaliny szybko wraca do normy po usunięciu strachu. Jeśli jednak niepokój będzie się utrzymywał, a poziom adrenaliny pozostanie wysoki, mogą pojawić się dalsze problemy.

Utrzymujący się stres i niepokój mogą prowadzić do innych problemów, takich jak:

• depresja
• zaburzenie lękowe

Ciągły stres wiąże się z problemami z układem odpornościowym, pokarmowym, snem i rozrodczym.

Fizyczne problemy zdrowotne, które mogą się pojawić, obejmują:

• częste przeziębienia i infekcje
• choroba serca
• wysokie ciśnienie krwi
• cukrzyca

Ważne jest, aby podjąć działanie lub szukać pomocy w zmniejszeniu stresu i niepokoju, jeśli stają się przytłaczające lub uporczywe.

Wskazówki dotyczące stylu życia

Ważne jest, aby odpocząć.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem i lękiem obejmują:

Poznaj znaki: jeśli wiesz, kiedy rozpoznać oznaki stresu lub nadmiernego niepokoju, możesz być w stanie podjąć pewne działania. Bóle głowy, niezdolność do snu lub przejadanie się mogą być oznakami, że nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę lub poprosić o pomoc.

Poznaj swoje wyzwalacze: jeśli nauczysz się rozpoznawać, co wywołuje u Ciebie lęk, być może będziesz w stanie podjąć działanie. Być może podjąłeś się zbyt wielu zadań? Czy możesz poprosić kogoś o pomoc? Czy kawa lub alkohol pogarszają sytuację? Rozważ ograniczenie.

Dieta: intensywny tryb życia może skutkować zbyt dużą ilością fast foodów lub zbyt małą ilością ćwiczeń. Spróbuj znaleźć czas, aby usiąść do zdrowego posiłku lub zabrać do biura domowy obiad z dużą ilością świeżych owoców i warzyw, zamiast sięgać po burgera.

Ćwiczenie: siedzenie przez dłuższy czas przed ekranem komputera lub podczas jazdy ma swoje żniwo. Spróbuj zrobić sobie 30-minutową przerwę i codziennie spacerować, aby poprawić swoje samopoczucie.

Naucz się technik relaksacyjnych: oddychanie jogą, medytacja i inne strategie mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Istnieją dowody na to, że stosowanie aromaterapii może pomóc zmniejszyć stres, chociaż potrzebne są dalsze badania.

Wypróbuj nowe zajęcie: muzyka, medytacja, ogrodnictwo lub dołączenie do chóru, jogi, pilates lub innej grupy może złagodzić stres i na chwilę oderwać myśli od zmartwień. Możesz spotkać ludzi o podobnych obawach, z którymi możesz podzielić się swoimi uczuciami.

Bądź towarzyski: spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną lub znajdź grupę, w której możesz spotkać innych, na przykład poprzez wolontariat lub dołączenie do grupy wsparcia. Może się okazać, że mogą one zapewnić emocjonalne i praktyczne wsparcie, a także oderwać myśli od aktualnego problemu.

Wyznacz cele: jeśli czujesz się przytłoczony problemami finansowymi lub administracyjnymi, na przykład, usiądź i ułóż plan. Ustal cele i priorytety i sprawdzaj je, gdy je rozwiążesz. Plan pomoże Ci również powiedzieć „nie” dodatkowym prośbom innych osób, na które nie masz czasu.

Produkty, które mają pomóc ludziom zmniejszyć poziom niepokoju poprzez relaks, są dostępne w sprzedaży online.

Leczenie

Opcje leczenia lęku i powiązanych problemów obejmują:

• terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
• leki, takie jak niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych
• grupy wsparcia dla osób z określonymi schorzeniami

Każdy, kto czuje się przytłoczony stresem lub lękiem, powinien zasięgnąć porady lekarza. Wczesne uzyskanie pomocy może zapobiec pojawianiu się innych problemów.

Jeśli rozważasz skorzystanie z profesjonalnej pomocy, ważne jest, aby zobaczyć się z odpowiednio przeszkoloną i wykwalifikowaną osobą. Ta strona internetowa oferuje zestaw narzędzi do znalezienia zarejestrowanego psychologa w Twojej okolicy.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, możesz zadzwonić do National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-TALK. Linia czynna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Wszystkie rozmowy są poufne.

Przeczytaj artykuł w języku hiszpańskim.