Jak złagodzić ból w fibromialgii
Lekarze nadal nie są pewni, co powoduje fibromialgię, stan, w którym dana osoba odczuwa ból, mimo że nie ma oznak fizycznych obrażeń lub stanu zapalnego. Istnieje jednak szeroki wachlarz naturalnych i medycznych metod leczenia, które mogą pomóc w złagodzeniu objawów.
W tym artykule przyjrzymy się różnym sposobom, w jakie osoba może złagodzić ból związany z fibromialgią za pomocą zabiegów medycznych, leków, domowych środków i produktów naturalnych.
Zabiegi medyczne
Niektóre leki na receptę mogą pomóc w bólu związanym z fibromialgią. Obejmują one:
1. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC), w tym aspiryna i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak naproksen, mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem fibromialgii. Niektórzy ludzie uważają, że wersje OTC tych leków działają dobrze. Gdy te leki nie są skuteczne, lekarz może przepisać silniejsze leki przeciwbólowe.
2. Leki na fibromialgię
Amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła trzy leki specjalnie do leczenia fibromialgii. Należą do nich:
- pregabalina (Lyrica), która może uspokajać nadaktywne nerwy
- duloksetyna (Cymbalta), lek, który działa na substancje chemiczne mózgu zwane serotoniną i norepinefryną w celu osłabienia sygnałów bólowych
- milnacipran (Savella), który działa również na serotoninę i norepinefrynę, zmniejszając ból
Na przykład badanie z 2018 roku pokazuje, że osoby stosujące pregabalinę zgłaszały poprawę w zakresie bólu, jakości życia, nastroju i snu.
Osoby z fibromialgią mogą potrzebować wypróbować kilka leków lub różne dawki, zanim znajdą dla siebie odpowiednią kombinację. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich skutkach ubocznych i zapytaj, jak długo potrwa działanie leku. Niektóre leki osiągają pełną skuteczność po kilku tygodniach.
3. Leki przeciwdepresyjne
Niektóre badania sugerują, że niski poziom chemicznej serotoniny sprawia, że ludzie są bardziej podatni na fibromialgię. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), które zwiększają poziom serotoniny, mogą pomóc w niektórych objawach fibromialgii.
Życie z fibromialgią może również prowadzić do depresji i lęku. Niektórzy ludzie uważają, że przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych poprawia ich nastrój, co pomaga im lepiej radzić sobie z bólem.
4. Leki nasenne
Wiele osób z fibromialgią ma problemy z zasypianiem w nocy. Brak snu może pogorszyć ból. Kiedy domowe zabiegi, takie jak chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy i inwestowanie w wygodny materac, zawodzą, lekarze mogą przepisać leki nasenne.
5. Narkotykowe leki przeciwbólowe
Narkotyczne środki przeciwbólowe zwane opioidami zmieniają sposób, w jaki mózg reaguje na ból. Mogą złagodzić wiele rodzajów bólu, chociaż ich skuteczność w bólu fibromialgii jest niejasna.
Badanie z 2018 roku wykazało, że leki na fibromialgię zawierające pregabalinę działały lepiej w łagodzeniu bólu niż opioidy. Ponieważ opioidy mogą uzależniać, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o korzyściach i zagrożeniach związanych z tymi lekami oraz rozważyć najpierw inne metody leczenia.
6. Nienarkotyczne leki przeciwbólowe
Niektórzy lekarze przepisują nie-narkotyczne środki przeciwbólowe, takie jak Tramadol, aby złagodzić ból związany z fibromialgią. Leki te mogą być skuteczne, ale mogą też uzależniać. Konieczne jest monitorowanie dawkowania i rozważenie innych strategii długotrwałego leczenia bólu.
Zabiegi naturalne
Następujące naturalne środki mogą same złagodzić objawy lub poprawić działanie leków:
7. Terapie mówiące
Niektóre badania sugerują, że terapia może pomóc ludziom radzić sobie z fibromialgią. Nie oznacza to, że fibromialgia występuje w głowie osoby. Zamiast tego pokazuje, że ból jest zarówno doświadczeniem psychologicznym, jak i fizycznym.
Postrzeganie osoby może zmienić stopień odczuwania bólu. Stres i brak wsparcia społecznego mogą sprawić, że ból będzie trudniejszy do opanowania. Terapia może również pomóc osobom z fibromialgią znaleźć nowe sposoby radzenia sobie. Może również stanowić ujście dla wyzwań, z którymi borykają się niektórzy ludzie, radząc sobie z ograniczoną mobilnością, negocjując system medyczny i radząc sobie z niesympatycznymi kolegami, pracodawcami lub bliskimi.
Osoby o ograniczonej sprawności ruchowej mogą również znaleźć pomoc w terapii online. Badanie z 2015 roku wykazało, że zarówno terapia poznawczo-behawioralna (CBT) twarzą w twarz, jak i terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w leczeniu depresji i stresu związanego z objawami. Ponadto CBT może pomóc niektórym osobom żyjącym z fibromialgią w stosowaniu technik relaksacyjnych w radzeniu sobie z bólem. Jednak tylko terapia twarzą w twarz poprawiła codzienne funkcjonowanie.
8. Ćwiczenia
Według badania przeglądowego z 2015 roku istnieje silny związek między siedzącym trybem życia a przewlekłym bólem, nawet u osób bez fibromialgii. Pozostanie aktywnym fizycznie może zapobiec zanikowi mięśni i sztywności, które mogą nasilać ból.
Nie ma wyraźnych dowodów na to, że jeden konkretny program ćwiczeń jest lepszy od innego. Zamiast tego wydaje się, że większość ćwiczeń przynosi przynajmniej umiarkowaną ulgę w bólu.
Poniższe ćwiczenia poprawiają objawy fibromialgii:
Niektóre opcje wspierane przez badania obejmują:
- ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, zajęcia aerobiku lub pływanie, według badania z 2017 r
- tai chi, według badania z 2018 roku
- joga, według badania z 2017 roku
Osoba z fibromialgią powinna wybrać schemat ćwiczeń, który najlepiej pasuje do jej harmonogramu i stylu życia.
9. Zmiany diety
Osoby z fibromialgią mogą odnieść korzyści z eksperymentowania z ich dietą. Anegdotyczne dowody sugerują, że szeroki zakres diet może pomóc w złagodzeniu objawów.
Na przykład, ponieważ fibromialgia może być związana z przewlekłym stanem zapalnym, może pomóc dieta przeciwzapalna. Ta dieta zachęca do spożywania pokarmów, takich jak maliny, ryby, cebula i orzechy. Przetworzona żywność, sól i duże spożycie alkoholu mogą nasilać stan zapalny, dlatego osoby z fibromialgią powinny ich unikać.
Badanie opublikowane w 2017 roku dowodzi, że fibromialgia może być związana z metabolizmem danej osoby. Według tego badania objawy fibromialgii mogą wystąpić, gdy organizm nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości serotoniny, która jest substancją chemiczną, która przekazuje impulsy do nerwów, włókien i mięśni. Serotonina pochodzi z aminokwasu zwanego tryptofanem, na który może wpływać wysoki poziom fruktozy, rodzaju cukru.
To badanie sugeruje, że dana osoba próbuje:
- przyjęcie diety ubogiej we fruktozę poprzez unikanie cukrów owocowych, niektórych produktów chlebowych i słodyczy
- unikanie glutaminianu sodu (MSG), ponieważ może pobudzać układ nerwowy
- unikanie sztucznego słodzika aspartamu, który może zakłócać działanie serotoniny w mózgu
- unikanie laktozy, która jest białkiem znajdującym się w mleku, ze względu na możliwy wpływ na serotoninę
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie i rozważ skorzystanie z pomocy dietetyka, aby zaplanować zbilansowaną i zdrową dietę. Dieta restrykcyjna może na przykład spowodować, że dana osoba nie będzie spożywać wystarczającej ilości białka i węglowodanów.
Osoba może dowiedzieć się, które pokarmy wywołują objawy, prowadząc dziennik żywności i śledząc ich objawy. Współpraca z lekarzem lub dietetykiem może pomóc osobom z fibromialgią znaleźć dietę, która najbardziej im odpowiada.
10. Witaminy i suplementy
Niektóre witaminy i suplementy mogą pomóc w odwróceniu niektórych niedoborów żywieniowych, które pogarszają objawy fibromialgii. Osoby zainteresowane wypróbowaniem suplementów powinny najpierw porozmawiać z lekarzem. Zwykle można sprawdzić, czy dana osoba ma jakieś braki, aby określić najbardziej odpowiednie suplementy.
Niektórzy pracownicy służby zdrowia uważają, że na przykład niski poziom witaminy D lub magnezu może powodować objawy fibromialgii, chociaż badania są niespójne.
11. Zarządzanie stresem
Wiele osób z fibromialgią stwierdza, że stres pogarsza ich objawy. Techniki radzenia sobie ze stresem mogą zatem łagodzić objawy. Kluczem jest znalezienie metod, które pasują do stylu życia danej osoby. Niektórzy ludzie zwracają się do przyjaciół lub rodziny, podczas gdy inni uważają, że nowe hobby lub rozrywki działają dobrze.
12. Uważność i medytacja
Medytacja, szczególnie medytacja uważności, która zachęca do zwiększonej świadomości chwili obecnej, może pomóc w objawach fibromialgii.
Badanie z 2014 roku wykazało, że uważność złagodziła wiele objawów fibromialgii u kobiet, w tym stres i problemy ze snem. Ludzie, którzy praktykowali uważność, zgłaszali mniej poważne objawy i mniej odczuwalne obciążenie związane z fibromialgią.
Medytacja może również pomóc zmniejszyć stres i niepokój, które są jednymi z najczęstszych wyzwalaczy fibromialgii.
13. Terapie uzupełniające
Osoby z fibromialgią czasami zwracają się do terapii uzupełniających w celu złagodzenia objawów. Te strategie obejmują:
- akupunktura
- terapia masażem
- biofeedback
- zdjęcia z przewodnikiem
Te metody mogą działać dla niektórych osób, a dla innych nie. Badania nad ich skutecznością są mieszane. Na przykład przegląd z 2013 roku wykazał jedynie niskie do umiarkowanych dowody na to, że akupunktura może złagodzić objawy fibromialgii.
Medycyna komplementarna może dawać najlepsze rezultaty, gdy jest stosowana razem z tradycyjnymi metodami leczenia.
14. Zmiany stylu życia
Niektóre zmiany stylu życia mogą poprawić komfort i pomóc radzić sobie z objawami. Oto kilka przykładów:
- używanie wygodnego, ale ergonomicznego krzesła, zwłaszcza podczas pracy
- ćwiczenie dobrej postawy
- dobre procedury snu, w tym kładzenie się spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy
- inwestując w wygodny materac i poduszkę
15. Praca ze wspierającym zespołem medycznym
Znalezienie sympatycznego lekarza może być kluczem do postawienia trafnej diagnozy i dostosowania leczenia do indywidualnych potrzeb.
Poczucie wysłuchania i zrozumienia ma kluczowe znaczenie dla uzyskania najlepszej możliwej kombinacji terapii. Osoba z fibromialgią powinna pracować ze specjalistami od bólu przewlekłego i może chcieć zmienić dostawcę, jeśli czuje się zlekceważona lub niesłyszana.
Perspektywy
Fibromialgia to przewlekła choroba, na którą nie ma znanego lekarstwa. Oznacza to, że osoby z tym schorzeniem muszą stworzyć środowisko, w którym będą mogły radzić sobie ze swoimi objawami.
Wiele osób stwierdza, że ich objawy ulegają poprawie lub pogorszeniu w określonych momentach lub w wyniku określonych czynników wyzwalających, takich jak stres i urazy.
Zarządzanie fibromialgią wymaga znalezienia odpowiedniej kombinacji metod leczenia. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej, a skuteczne strategie mogą się zmieniać z czasem.
Pomocna może być chęć eksperymentowania i pomocny lekarz. Mów szczerze o objawach, a jeśli leki lub domowe środki zaradcze nie działają, porozmawiaj z lekarzem o wypróbowaniu innych opcji.
