Jak zachować zdrowie latem
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Lato może być czasem odpoczynku, ekscytacji i długich dni zabawy na świeżym powietrzu, ale wiąże się również z sezonowymi zagrożeniami dla zdrowia. Podejmowanie prostych środków ostrożności może powstrzymać je i sprawić, że lato będzie przyjemniejsze i bezpieczniejsze.
Wraz ze słonecznymi dniami, ciepłą pogodą i większą ilością zajęć na świeżym powietrzu, lato niesie ze sobą ryzyko oparzeń słonecznych, alergii, ukąszeń owadów i innych potencjalnych problemów, które mogą mieć wpływ na nasze zdrowie.
W tym artykule dzielimy się wskazówkami, jak cieszyć się zdrowym i wolnym od chorób latem.
Wyjdź na zewnątrz i bądź aktywny
Lato może być dla ludzi świetnym okresem na zwiększenie aktywności fizycznej i poprawę kondycji.
Dłuższe dni i wakacje letnie oferują dodatkowe możliwości spędzania wolnego czasu, które mogą również poprawić nasze zdrowie.
Mimo to w miejscach, w których letnie temperatury gwałtownie rosną, przebywanie w pomieszczeniach z włączoną klimatyzacją może być kuszące.
Jednak przy bardzo upalnej pogodzie wczesny poranek i późne popołudnie mogą być idealnym czasem na wyjście na zewnątrz i spacer.
Przykłady niektórych zajęć rekreacyjnych na świeżym powietrzu, które ludzie mogą zdecydować się na zwiększenie swojej aktywności fizycznej latem, obejmują:
- chodzenie na spacer lub długodystansową wędrówkę
- wizyta w zoo lub innym ośrodku rekreacji na świeżym powietrzu
- zwiedzanie rezerwatu przyrody lub parku
- na rowerze wzdłuż oceanu lub przez las
- bieganie lub pływanie
Większość z nas wie, że aktywność fizyczna może promować i poprawiać nasze zdrowie psychiczne, zapobiegać otyłości lub zwalczać ją, poprawiać kondycję i poprawiać jakość snu.
Uważa się również, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wielu nowotworów, problemów z sercem i łuszczycy, a także poprawia funkcje poznawcze u dzieci i osób starszych.
Jednak przed wyjściem na zewnątrz ludzie muszą chronić swoje zdrowie przed niektórymi znanymi letnimi zagrożeniami.
ochrona przed słońcem
Światło słoneczne jest doskonałym źródłem witaminy D, a ludzie potrzebują codziennie niewielkiej ilości ekspozycji na słońce, aby zachować zdrowie. Niemniej jednak zbyt duże promieniowanie UV ze słońca może być niebezpieczne, przyczyniając się do uszkodzenia skóry i ryzyka raka.
UVA i UVB to dwie różne formy światła słonecznego w atmosferze.
Promienie UVA wnikają głęboko w skórę ludzi, uszkadzając tkanki łączne i naczynia krwionośne. Nadmierna ekspozycja na promieniowanie UVA może prowadzić do utraty elastyczności, zmarszczek i przedwczesnego starzenia się skóry.
Natomiast promienie UVB nie docierają do głębokich warstw skóry. Jednak powodują zaczerwienienia i natychmiastowe uszkodzenia skóry, które ludzie kojarzą z oparzeniami słonecznymi.
Według szacunków American Cancer Society w 2012 r. W Stanach Zjednoczonych odnotowano 3 miliony nowych przypadków raka skóry innego niż czerniak - najnowsze dostępne dane.
Co najważniejsze, eksperci szacują, że w 2019 roku u 96 480 osób zostanie zdiagnozowany czerniak, poważniejszy rak skóry.
Wiele nowotworów skóry może rozwinąć się w wyniku nadmiernej ekspozycji na promienie UVA, a lekarze wciąż szukają dokładnych przyczyn takiego stanu rzeczy. Jedna z teorii głosi, że promienie UVA mogą prowadzić do stresu oksydacyjnego.
Ten stan w organizmie to brak równowagi między cząsteczkami wolnych rodników, które przyczyniają się do choroby, a przeciwutleniaczami, które chronią organizm.
Aby chronić skórę przed promieniami UVA, ludzie mogą wybrać krem przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania, który blokuje zarówno promienie UVA, jak i UVB. Produkt, który wybiera osoba, powinien mieć współczynnik ochrony przeciwsłonecznej (SPF) co najmniej 50.
SPF wskazuje, jak długo słońce spali skórę. SPF 50 oznacza, że spalanie zajmie 50 minut, jeśli dana osoba prawidłowo nałoży krem przeciwsłoneczny i że przepuszcza tylko 2 procent promieni UVA i UVB.
Osoby z wyższym ryzykiem raka skóry powinny stosować filtry przeciwsłoneczne o wyższym SPF.
Osoby o każdym typie skóry muszą ponownie nałożyć krem przeciwsłoneczny po pływaniu lub poceniu się.
Noszenie odzieży ochronnej i przebywanie w cieniu to również skuteczny sposób na zmniejszenie ryzyka poparzeń słonecznych.
Filtry przeciwsłoneczne są dostępne w aptekach i drogeriach, a w internecie można je kupić w szerokiej gamie.
Pić dużo wody
W czasie upałów utrzymanie nawodnienia jest niezbędne, aby uzupełnić płyny, które organizm traci w wyniku pocenia się
Napoje zawierające alkohol lub kofeinę nie są skuteczne w przypadku odwodnienia. W rzeczywistości mogą zwiększyć produkcję płynów w organizmie, utrudniając komuś utrzymanie odpowiedniego nawodnienia.
Oznaki odwodnienia obejmują:
- suchość w ustach
- bół głowy
- zawroty
- zawroty głowy
- małe lub żadne oddawanie moczu
- zaparcie
- skurcze mięśni
Ludzie muszą unikać odwodnienia, ponieważ może to prowadzić do wielu niebezpiecznych powikłań, takich jak uszkodzenie nerek, niewydolność nerek i wstrząs.
Uspokój się
Wyczerpanie ciepła podczas upalnej pogody może powodować u osoby następujące objawy:
- chłodna, wilgotna skóra z gęsią skórką w upale
- obfite pocenie się
- omdlenie
- zawroty głowy, nudności i ból głowy
- zmęczenie
- słaby, szybki puls i niskie ciśnienie krwi podczas wstawania
- skurcze mięśni
- bół głowy
Każdy, kto odczuwa zmęczenie z powodu gorąca, musi zatrzymać się i odpocząć, schronić się przed słońcem w chłodnym miejscu i pić dużo wody lub napojów sportowych.
Nieleczone wyczerpanie cieplne może przekształcić się w udar cieplny, stan, który może być śmiertelny.
Udar cieplny występuje, gdy temperatura ciała wzrasta powyżej 104ºF i ciało nie może się już ochłodzić. Jest to nagły wypadek medyczny, który może prowadzić do śmierci.
Poniższe czynniki mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wyczerpania cieplnego i udaru cieplnego:
- noszenie lekkiej odzieży
- unikanie bezpośredniego światła słonecznego
- za pomocą klimatyzacji
- picie dużej ilości wody
- unikanie ciężkich posiłków
Napady mogą wystąpić, jeśli organizm człowieka nie ma wystarczającej ilości elektrolitów, które naukowcy nazywają chemikaliami.
Elektrolity przesyłają sygnały elektryczne między ogniwami. Gdy poziomy elektrolitu stają się zbyt niskie, sygnały te nie działają prawidłowo. Brak równowagi elektrolitowej może prowadzić do mimowolnych skurczów mięśni, które występują przy napadach.
Obrzęk mózgu może również wystąpić, gdy osoba pije po odwodnieniu.
Organizm wysyła wodę do komórek po wejściu do układu pokarmowego. Jednak ta reakcja może wysłać za dużo, powodując pęcznienie i pękanie komórek. Jeśli dzieje się to w mózgu, może to być niezwykle niebezpieczne.
Kiedy ludzie ćwiczą, rozsądnie jest zawsze nosić butelkę z wodą. Płyny nawadniające są dostępne w drogeriach i aptekach. Dostępna jest również szeroka gama produktów do kupienia online.
Przed użyciem płynów nawadniających ludzie mogą zapoznać się z instrukcjami i poprosić lekarza o zalecenie bezpiecznego i odpowiedniego płynu nawadniającego dla ich potrzeb.
Chronią przed robakami i owadami
Według National Pest Management Association (NPMA) użądlenia owadów są odpowiedzialne za ponad 500 000 wizyt na pogotowiu rocznie w USA.
Owady żądlące latem to pszczoły, żółtodzioby, osy i szerszenie.
Osoba, która spędza dużo czasu na świeżym powietrzu, szczególnie w cieplejszym klimacie, może stosować środek odstraszający owady zawierający DEET. DEET to substancja, która maskuje ludzki zapach przed gryzącymi owadami.
Podczas gdy czas działania ochronnego DEET wydłuża się przy wyższych stężeniach, siły powyżej 50% nie przynoszą żadnych dodatkowych korzyści ochronnych.
DEET o sile 30 procent chroni przez 4-6 godzin.
Pikarydyna to kolejny skuteczny repelent, podobnie jak permetryna, którą ludzie mogą nakładać bezpośrednio na odzież, aby zapobiec ukąszeniom owadów.
Według strony internetowej „Wasps and Sting Prevention” jest mało prawdopodobne, aby środek odstraszający owady odstraszał osy, ale te zawierające DEET mogą mieć pewien wpływ na ich odstraszanie.
Ukąszenia i użądlenia mogą prowadzić do reakcji alergicznych i infekcji.
Wskazówki NPMA dotyczące zapobiegania użądleniom owadów obejmują następujące
- Zamykaj okna i drzwi.
- Wyrzucaj śmieci tak często, jak to możliwe.
- Noś buty z zakrytymi palcami przez cały czas.
- Unikaj używania zbyt dużej ilości zapachu.
- Unikaj noszenia ciemnych kolorów lub kwiatowych nadruków, które mogą przyciągać osy.
- Skontaktuj się z licencjonowanym specjalistą od szkodników, aby poradzić sobie z infestacjami robaków.
Jeśli owad ugryzie osobę, która następnie doświadczy reakcji alergicznej, osoba ta musi natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
Zazwyczaj, gdy owad gryzie człowieka, usunięcie żądła i umycie tego miejsca wodą z mydłem może pomóc zmniejszyć obrzęk, swędzenie i ból.
Nałożenie okładu z lodu lub zimnej szmatki i zażywanie ibuprofenu lub innego dostępnego bez recepty leku przeciwbólowego może również złagodzić dyskomfort spowodowany ukąszeniem owada. Lek przeciwhistaminowy, taki jak Benadryl, może zmniejszyć swędzenie i obrzęk.
Przydomowe grille, słodycze i białka mogą przyciągać żółte kurtki, osy i szerszenie.
Ukąszenia tych owadów nie są bardziej niebezpieczne niż ukąszenia innych owadów żądlących, ale mają one tendencję do wielokrotnego użądlenia. Ten rodzaj powtarzającego się ataku może stanowić poważne zagrożenie zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci.
Szereg produktów odstraszających owady można kupić w Internecie oraz w drogeriach i aptekach.
Ciepło i ogień
Zarówno ciepło, jak i ogień mogą być czynnikami ryzyka dla ludzi, którzy w inny sposób cieszą się letnimi zajęciami na świeżym powietrzu.
Dr Roger Yurt, dyrektor Hearst Burn Center w New York-Presbyterian Hospital i Weill Cornell Medical Center, podaje listę wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, aby zmniejszyć ryzyko wypadków związanych z upałami i pożarami podczas letniej przerwy.
Zaleca następujące środki bezpieczeństwa:
- Trzymanie grilla z dala od wszystkiego, co może być łatwopalne. Sprawdzenie grilla pod kątem wycieków, wgnieceń lub pęknięć oraz zapalenie zapałki przed włączeniem gazu.
- Podczas pokazów sztucznych ogni podczas letnich uroczystości, takich jak Dzień Niepodległości, pozostając co najmniej 500 stóp od pokazu sztucznych ogni. Trzymanie dzieci z dala od zużytych fajerwerków lub zimnych ogni.
- Jeśli chłodnica samochodowa się przegrzewa, przed zdjęciem korka poczekaj, aż silnik ostygnie.
Podsumowanie
Podsumowując, zachowanie zdrowia podczas upalnej letniej pogody przy jednoczesnej dobrej zabawie wymaga jedynie starannego przygotowania i świadomości.
Ludzie muszą tylko pamiętać o bezpieczeństwie na słońcu, utrzymywaniu odpowiedniego nawodnienia i unikaniu kęsów, kiedy tylko jest to możliwe.
P:
Doświadczam sezonowych zaburzeń afektywnych i chociaż latem mam świetny nastrój, boję się zimy i towarzyszących jej problemów emocjonalnych. Jak wygładzić przejście między latem a zimą i przygotować się psychicznie?
ZA:
Sezonowe zaburzenia afektywne mogą być trudne do opanowania i istnieje kilka interwencji, które lekarz może zastosować, aby pomóc Ci psychicznie i emocjonalnie przygotować się na sezonowe zmiany.
Może to obejmować terapię światłem, leki przeciwdepresyjne lub psychoterapię. Możesz także spróbować uczynić swoje otoczenie bardziej słonecznym i jaśniejszym, wychodzić na zewnątrz przez dłuższy czas i regularnie ćwiczyć.
Smutek to normalna emocja, ale jeśli w jakimkolwiek momencie poczujesz się przytłoczony lub będziesz smutny przez wiele dni, zrozum, że pomoc jest dostępna i powinieneś umówić się na wizytę u lekarza.
Vincent J. Tavella, MPH Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
