Jak powstrzymać siebie lub kogoś innego przed cięciem
Cięcie to forma samookaleczenia, która może stać się nawykiem. Przy odpowiednim wsparciu wiele osób, które tną, uczy się, jak przestać.
Samookaleczanie, w tym cięcie, nie jest rzadkością. Samookaleczenie może dotyczyć każdego w każdym wieku, ale jest to bardziej powszechne wśród nastolatków.
Poczucie ulgi w cięciu może być tak wzmocnione, że może być trudno przestać to robić, zmuszając ludzi do ponownego cięcia, gdy następnym razem poczują się przytłoczeni.
Jeśli cięcie stanie się nawykiem, ludziom może być trudno oprzeć się pokusie, ale istnieje wiele sposobów, aby się tego nauczyć. Nie każda strategia działa dla każdego, ale większość ludzi znajdzie sposób, który będzie dla nich odpowiedni.
W tym artykule omówiono strategie zaprzestania cięcia. Analizuje również sposoby radzenia sobie z przyczynami samookaleczeń i dostępne wsparcie.
9 sposobów na zatrzymanie cięcia
Oto dziewięć sposobów, aby pomóc każdemu, kto samookaleczył się, oprzeć się pokusie cięcia:
1. Odwróć się
Osoba może zastosować taktyki odwracające uwagę, takie jak wyjście na spacer lub słuchanie muzyki, aby oprzeć się pokusie cięcia.Badania sugerują, że młodzi ludzie, którzy dokonują samookaleczeń, często robią to impulsywnie. Z tego powodu cięcie metod profilaktyki koncentruje się na znalezieniu alternatywnych sposobów radzenia sobie ze stresem.
Taktyki odwracające uwagę mogą pomóc oprzeć się pokusie cięcia. Osoba może próbować odwrócić uwagę poprzez:
- dzwoniąc do przyjaciela
- licząc do 1000
- oglądając film lub ulubiony serial telewizyjny
- przygotowanie filiżanki herbaty lub przekąski
- wykonuję prace domowe
- iść na spacer
Odwrócenie uwagi może pomóc osobie odłożyć cięcie do momentu, gdy potrzeba minie.
2. Praktykuj samoopiekę
Cięcie może być odpowiedzią na głęboki ból emocjonalny i smutek. Sposobem na radzenie sobie z tymi emocjami bez ich przecinania jest dbanie o siebie.
Samoopieka to każda czynność, która sprzyja dobremu samopoczuciu, dając człowiekowi ukojenie lub pocieszenie.
Działania związane z samoopieką do wypróbowania obejmują:
- długa kąpiel lub prysznic
- słuchanie relaksującej muzyki
- zwijając się w miękkim kocu
- gotowanie od podstaw zdrowego posiłku
- rysowanie, malowanie lub kolorowanie
- używając olejków eterycznych lub świecy zapachowej
- samodzielny masaż olejem kokosowym lub migdałowym
- czytanie w łóżku
3. Złagodzić stres
Niektórzy ludzie skaleczą się w odpowiedzi na stres. Jedno z badań wykazało, że 45 procent nastolatków, którzy dokonują samookaleczeń, robi to, aby złagodzić napięcie lub stres.
Aby zarządzać reakcją organizmu na stres bez cięcia, pomocne mogą być następujące czynności:
- ćwiczyć jogę w domu
- wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania
- praktykowanie uważności
W Internecie jest wiele bezpłatnych filmów o jodze, w tym kilka dla początkujących.
Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą być tak proste, jak wykonywanie długich, głębokich wdechów i odczuwanie rozszerzania się brzucha za każdym razem przed wydechem.
Prostym sposobem ćwiczenia uważności jest powolny spacer i zauważanie wszystkiego, co widzisz, wąchasz, słyszysz i dotykasz.
4. Uwolnij złość
Niektórzy ludzie tną, by złagodzić nieprzetworzony gniew. Osobom, które tego doświadczają, pomocne może być uwolnienie złości w inny sposób.
Jeśli dana osoba czuje się zła i ma ochotę ciąć, alternatywne sposoby na uwolnienie się od złości obejmują:
- taniec do agresywnej muzyki
- pękające balony lub folia bąbelkowa
- iść pobiegać
- chodzenie na siłownię na trening
- uderzając w poduszkę
- zrywanie papieru
- bazgranie na papierze
5. Wyrażaj uczucia
Czasami potrzeba cięcia może pojawić się, gdy dana osoba potrzebuje wyzwolenia emocjonalnego. Mogą czuć się odrętwiali lub przytłoczeni wieloma różnymi emocjami, których nie potrafią wyrazić.
Zamiast ciąć, osoba poszukująca wyzwolenia emocjonalnego może spróbować:
- pisząc o tym, jak się czują w dzienniku
- rozmowa z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą
- oglądając smutny film i pozwalając sobie płakać
- słuchanie muzyki, z którą mogą się identyfikować
6. Połącz się z innymi
Łączenie się z innymi i zwierzętami może pomóc osobie poczuć się mniej odizolowaną.Niektóre osoby, które tną, robią to, ponieważ czują się odizolowane, niezrozumiane lub odrzucone społecznie.
Zamiast ciąć, można spróbować:
- wysyłanie wiadomości lub dzwonienie do znajomego lub członka rodziny
- bawiąc się ze zwierzakiem lub oferując siedzenie dla sąsiada
- tworzenie planów społecznych, na które czekamy przez cały tydzień
- dołączanie do grup spotkań lokalnej społeczności
- znajdowanie grup wsparcia dla osób dokonujących samookaleczeń
7. Wymień doznanie
Próbując uniknąć skaleczenia, osoba może skupić się na tym, jak by się skaleczyć. Może to utrudniać oparcie się pokusie cięcia.
Sposobem na obejście tego problemu jest znalezienie wrażeń podobnych do cięcia, ale mniej szkodliwych. Oto kilka sposobów na zastąpienie wrażenia przecinania:
- pocieranie kostką lodu po skórze
- biorąc zimny prysznic
- rysowanie na skórze czerwonym flamastrem
- delikatnie zatrzaskując gumkę na skórze
- mocno klaszcząc w dłonie
- głośno tupiąc nogami
Jak pomóc komuś przestać ciąć
Badania sugerują, że rozwijanie ważnych relacji jest kluczowym czynnikiem w wychodzeniu z samookaleczenia.
Aby pomóc komuś przestać ciąć, postaraj się zapewnić mu bezpieczną, nieoceniającą przestrzeń do omówienia swoich uczuć.
Mogą nie czuć się komfortowo, dzieląc się tym, że dokonali samookaleczenia, więc nie zmuszaj ich do ujawnienia tego. Ale daj im szansę na połączenie.
Zadawanie pytań otwartych może dać im okazję do omówienia swoich uczuć.
Nie martw się o właściwe odpowiedzi - po prostu słuchanie, jak czuje się dana osoba i poważnie traktowanie jej obaw może pomóc.
Jeśli ktoś podzieli się tym, że samookalecza się, organizacja charytatywna Samaritans z siedzibą w Wielkiej Brytanii zasugeruje kilka przydatnych pytań, takich jak:
- „Czy rozmawiałeś o tym z kimś innym?”
- „Czy chciałbyś uzyskać pomoc?”
- „Czy chcesz, żebym poszedł z tobą?”
Jeśli osoba niechętnie korzysta z pomocy, może powiedzieć:
- „Czy masz kogoś, komu ufasz [do kogo] możesz się udać?”
- „Jeśli to pomoże, w każdej chwili możesz ze mną porozmawiać”.
Zapobieganie następnemu odcinkowi
Osoba może zanotować sytuację, która prowadzi do cięcia, aby pomóc zidentyfikować wyzwalacze.Zrozumienie, co wyzwala chęć samookaleczenia, może pomóc osobie uniknąć takich sytuacji lub poradzić sobie z nimi, gdy się pojawią.
Wyzwalacz to sytuacja, zdarzenie lub sposób myślenia, który wywołuje chęć do cięcia. Wyzwalacze cięcia mogą obejmować:
- stres związany z pracą lub nauką
- kłótnie z członkami rodziny
- poczucie odrzucenia przez partnera
Każda osoba, która tnie, ma inny zestaw wyzwalaczy.
Aby pomóc zidentyfikować wyzwalacze, zanotuj sytuację, która prowadzi do wycięcia dziennika. Przeglądaj to regularnie i identyfikuj powtarzające się wyzwalacze.
Osoba może wtedy popracować nad redukcją tych wyzwalaczy i poczuć się bardziej przygotowana do radzenia sobie z chęcią cięcia, stosując niektóre z powyższych strategii.
Gdy dana osoba zidentyfikuje swoje wyzwalacze, może zaplanować, jak oprzeć się pokusie, gdy to nastąpi. Spisanie tego planu może pomóc.
Miej ten plan pod ręką, gdy pojawi się chęć cięcia. Bez spisanego planu łatwo jest poczuć się przytłoczonym lub zapomnieć o taktyce, która może pomóc.
Cięcie i inne formy samookaleczenia są związane z lękiem, depresją i innymi schorzeniami psychicznymi.
Jeśli osoba, która tnie, cierpi na schorzenie psychiczne, leczenie pomoże w dłuższej perspektywie zapobiec samookaleczeniu.
Lekarze i pracownicy służby zdrowia często mogą leczyć lęk i depresję za pomocą kombinacji leków i psychoterapii.
Pomocne mogą być również pewne zmiany stylu życia i praktyki zmniejszające stres, w tym:
- regularne ćwiczenia
- spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety
- dużo snu
- ograniczenie spożycia alkoholu
- nie palić
- praktykowanie jogi, uważności i medytacji
- dziennikowanie
Kiedy iść do lekarza
Jeśli ktoś dokonuje samookaleczeń lub czuje się zmuszony do samookaleczenia, powinien porozmawiać z lekarzem.
Niedawne badanie wykazało, że od 6,4% do 14,8% chłopców w wieku licealnym w Stanach Zjednoczonych celowo zrobiło sobie krzywdę. Odsetek ten był wyższy w przypadku dziewcząt w tym samym wieku - od 17,7% do 30,8% zgłaszało samookaleczenia.
Pomimo powodowania urazów, cięcie oferuje niektórym osobom chwilową ulgę w bólu emocjonalnym lub drętwieniu. Inne osoby, które tną, mówią, że robią to, ponieważ czują potrzebę ukarania siebie.
Lekarz może pomóc osobie znaleźć inne sposoby radzenia sobie ze zdrowiem emocjonalnym. Terapia rozmową może pomóc w nauce zarządzania emocjami w bezpieczny i zrównoważony sposób.
Jeśli dana osoba potrzebuje natychmiastowej pomocy w zaprzestaniu cięcia, może zadzwonić na infolinię dotyczącą samookaleczeń pod numerem 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). W nagłych przypadkach wezwij służby ratunkowe.
Zapobieganie samobójstwom
- Jeśli znasz kogoś, kto jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie, samobójstwo lub zranienie innej osoby:
- Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
- Pozostań z tą osobą do czasu przybycia fachowej pomocy.
- Usuń wszelką broń, lekarstwa i inne potencjalnie szkodliwe przedmioty.
- Słuchaj osoby bez oceniania.
- Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, pomocna może być gorąca linia zapobiegawcza. National Suicide Prevention Lifeline jest dostępna 24 godziny na dobę pod numerem 1-800-273-8255.
Podsumowanie
Cięcie to rodzaj samookaleczenia, którego niektórzy ludzie używają do radzenia sobie z negatywnymi uczuciami. Tymczasowe poczucie ulgi, jakie może zapewnić, może utrudnić rezygnację z takiego zachowania.
Przy odpowiednim wsparciu i mechanizmach radzenia sobie wiele osób, które tną, jest w stanie się zatrzymać.
Metody omówione w tym artykule mogą pomóc osobie uniknąć cięcia. Ważne jest również szukanie wsparcia u lekarza.
Dla każdej osoby, która tnie, skuteczna będzie inna kombinacja strategii radzenia sobie. Identyfikacja czynników wywołujących cięcie jest niezbędna i może pomóc osobie opracować plan samokontroli i ostatecznie zaprzestać cięcia.