Jak naturalnie leczyć lęk
Wiele osób ma chroniczny stres i niepokój. Mają objawy, takie jak nerwowość, pobudzenie, napięcie, kołatanie serca i ból w klatce piersiowej.
W rzeczywistości lęk jest jednym z najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym. W Stanach Zjednoczonych każdego roku ponad 18 procent dorosłych cierpi na zaburzenia lękowe.
W niektórych przypadkach inny stan zdrowia, taki jak nadczynność tarczycy, może prowadzić do zaburzeń lękowych. Uzyskanie dokładnej diagnozy może zapewnić, że dana osoba otrzyma najlepsze leczenie.
Z tego artykułu dowiesz się o szerokiej gamie naturalnych i domowych środków, które mogą pomóc w walce ze stresem i niepokojem.
Naturalne środki na niepokój i stres
Naturalne środki zaradcze są ogólnie bezpieczne w użyciu razem z bardziej konwencjonalnymi terapiami medycznymi.
Jednak zmiany w diecie i niektóre naturalne suplementy mogą zmienić sposób działania leków przeciwlękowych, dlatego przed wypróbowaniem tych rozwiązań należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz może również zalecić inne naturalne środki.
1. Ćwiczenia
Ćwiczenia to świetny sposób na spalenie niespokojnej energii, a badania potwierdzają to użycie.
Na przykład przegląd 12 randomizowanych, kontrolowanych badań z 2015 roku wykazał, że ćwiczenia fizyczne mogą być leczeniem lęku. Jednak przegląd ostrzega, że tylko badania o wyższej jakości mogą określić ich skuteczność.
Ćwiczenia mogą również pomóc w radzeniu sobie z niepokojem spowodowanym stresującymi okolicznościami. Na przykład wyniki badania z 2016 roku sugerują, że ćwiczenia mogą przynosić korzyści osobom odczuwającym lęk związany z rzuceniem palenia.
2. Medytacja
Medytacja może pomóc spowolnić gonitwę myśli, ułatwiając radzenie sobie ze stresem i niepokojem. Pomocny może być szeroki zakres stylów medytacji, w tym uważność i medytacja podczas jogi.
Medytacja oparta na uważności jest coraz bardziej popularna w terapii. Przegląd metaanalityczny z 2010 roku sugeruje, że może być bardzo skuteczny u osób z zaburzeniami związanymi z nastrojem i lękiem.
3. Ćwiczenia relaksacyjne
Niektórzy ludzie nieświadomie napinają mięśnie i zaciskają szczękę w odpowiedzi na niepokój. Pomocne mogą być progresywne ćwiczenia relaksacyjne.
Spróbuj leżeć w wygodnej pozycji i powoli zaciskaj i rozluźniaj każdą grupę mięśni, zaczynając od palców u nóg, a kończąc na barkach i szczęce.
4. Pisanie
Znalezienie sposobu na wyrażenie lęku może sprawić, że będzie on łatwiejszy do opanowania.
Niektóre badania sugerują, że dziennikarstwo i inne formy pisania mogą pomóc ludziom lepiej radzić sobie z lękiem.
Na przykład badanie z 2016 roku wykazało, że kreatywne pisanie może pomóc dzieciom i nastolatkom radzić sobie z lękiem.
5. Strategie zarządzania czasem
Niektórzy ludzie odczuwają niepokój, jeśli mają zbyt wiele zobowiązań naraz. Mogą to być czynności związane z rodziną, pracą i zdrowiem. Posiadanie planu na następne niezbędne działanie może pomóc powstrzymać ten niepokój.
Skuteczne strategie zarządzania czasem mogą pomóc ludziom skupić się na jednym zadaniu na raz. Pomocne mogą być planery oparte na książkach i kalendarze online, a także oparcie się pokusie wykonywania wielu zadań jednocześnie.
Niektórzy ludzie uważają, że podzielenie dużych projektów na możliwe do wykonania kroki może pomóc im wykonać te zadania przy mniejszym stresie.
6. Aromaterapia
Pachnące kojące oleje roślinne mogą pomóc złagodzić stres i niepokój. Niektóre zapachy działają lepiej dla niektórych osób niż dla innych, dlatego warto poeksperymentować z różnymi opcjami.
Szczególnie pomocna może być lawenda. W badaniu z 2012 roku przetestowano wpływ aromaterapii lawendą na bezsenność u 67 kobiet w wieku 45–55 lat. Wyniki sugerują, że aromaterapia może w krótkim okresie zmniejszyć częstość akcji serca i pomóc złagodzić problemy ze snem w dłuższej perspektywie.
7. Olej kanabidiolowy
Olej kanabidiolowy (CBD) jest pochodną rośliny konopi lub marihuany.
W przeciwieństwie do innych form marihuany, olej CBD nie zawiera tetrahydrokanabinolu ani THC, który jest substancją powodującą „haj”.
Olej CBD jest łatwo dostępny bez recepty w wielu alternatywnych sklepach medycznych. Wstępne badania sugerują, że ma znaczący potencjał w zmniejszaniu lęku i paniki.
Na obszarach, gdzie medyczna marihuana jest legalna, lekarze mogą również przepisywać olej.
8. Herbaty ziołowe
Wiele herbat ziołowych pomaga złagodzić niepokój i złagodzić sen.
Niektórzy uważają, że proces parzenia i picia herbaty działa kojąco, ale niektóre herbaty mogą mieć bardziej bezpośredni wpływ na mózg, co powoduje zmniejszenie lęku.
Wyniki małego badania z 2018 roku sugerują, że rumianek może zmieniać poziom kortyzolu, hormonu stresu.
9. Suplementy ziołowe
Podobnie jak herbaty ziołowe, wiele suplementów ziołowych twierdzi, że zmniejszają niepokój. Jednak niewiele dowodów naukowych potwierdza te twierdzenia.
Niezbędna jest współpraca z lekarzem posiadającym wiedzę na temat suplementów ziołowych i ich potencjalnych interakcji z innymi lekami.
10. Czas ze zwierzętami
Zwierzęta oferują towarzystwo, miłość i wsparcie. Badania opublikowane w 2018 roku potwierdziły, że zwierzęta domowe mogą być korzystne dla osób z różnymi problemami ze zdrowiem psychicznym, w tym z lękiem.
Podczas gdy wiele osób woli koty, psy i inne małe ssaki, alergicy z przyjemnością dowiedzą się, że zwierzę musi być futrzane, aby zapewnić wsparcie.
Badanie z 2015 roku wykazało, że opieka nad świerszczami może poprawić zdrowie psychiczne osób starszych.
Spędzanie czasu ze zwierzętami może również zmniejszyć niepokój i stres związany z traumą. Wyniki systematycznego przeglądu z 2015 roku sugerują, że pielęgnacja i spędzanie czasu z końmi może złagodzić niektóre z tych skutków.
Inne opcje leczenia
Lęk, który jest przewlekły lub zaburza zdolność osoby do funkcjonowania, wymaga leczenia.
Gdy nie ma choroby podstawowej, takiej jak problem z tarczycą, terapia jest najpopularniejszą formą leczenia.
Terapia może pomóc osobie zrozumieć, co wywołuje jej niepokój. Może również pomóc w dokonywaniu pozytywnych zmian w stylu życia i radzeniu sobie z traumą.
Jedną z najskuteczniejszych terapii lęku jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Celem jest pomoc osobie w zrozumieniu, jak jej myśli wpływają na jej emocje i zachowanie oraz zastąpienie tych reakcji pozytywnymi lub konstruktywnymi alternatywami.
CBT może pomóc w uogólnionym lęku i lęku związanym z konkretnym problemem, takim jak praca lub przypadek traumy.
Leki mogą również pomóc osobie radzić sobie z przewlekłym lękiem. Lekarz może przepisać leki z dowolnej z następujących grup:
- leki przeciwlękowe zwane benzodiazepinami, w tym Xanax i Valium
- leki przeciwdepresyjne zwane selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny, w tym Prozac
- leki nasenne, jeśli niepokój zakłóca sen
Ludzie powinni postępować zgodnie z zaleceniami lekarza podczas stosowania tych leków, ponieważ mogą one mieć poważne i potencjalnie zagrażające życiu działania niepożądane.
Naturalne środki przeciwlękowe mogą zastąpić lub uzupełnić tradycyjne metody leczenia.
Perspektywy
Nieleczony niepokój może się pogorszyć i spowodować większy stres w życiu człowieka. Jednak lęk można leczyć za pomocą terapii, naturalnych środków, zmian stylu życia i leków.
Osoba może potrzebować wypróbować kilka kombinacji terapii i środków zaradczych, zanim znajdzie taką, która działa. Lekarz może pomóc osobie określić, które opcje są najlepsze.
Przeczytaj artykuł w języku hiszpańskim.
