Bezsenność: kiedy wziąłem udział w badaniu snu

Jak to jest spędzać noc w laboratorium snu? Jak łatwo jest spać podłączona do wielu kabli? Czy istnieje związek między mikrobiomem a snem?

Co dzieje się podczas badania snu?

Sen jest istotną częścią naszej codziennej rutyny i zdrowia. Brak snu może mieć negatywny wpływ na nasze samopoczucie.

Bezsenność to stan snu, który dotyka około jednej trzeciej populacji Stanów Zjednoczonych, przy czym 10–15% osób doświadcza „ciężkiej i chronicznej bezsenności”.

National Sleep Foundation opisuje bezsenność jako stan, w którym osoba doświadcza niezadowalającego snu pomimo możliwości spania. W praktyce oznacza to kłopoty z zasypianiem lub zasypianiem.

Moja mama od wielu lat cierpi na bezsenność. Sen to stały temat w naszych rozmowach.

Pełniąc funkcję redaktora naukowego w Wiadomości medyczne dzisiaj, Regularnie natrafiam na badania naukowe nad snem.

Ale pomimo naszego wglądu w to, dlaczego sen jest ważny, nie jest do końca jasne, co powoduje bezsenność.

Kilka miesięcy temu moja mama wzięła udział w badaniu dotyczącym związku między mikrobiomem a snem. Bardzo chciałem porozmawiać później zarówno z nią, jak i z badaczem prowadzącym badanie.

A więc oto, co się stało, gdy Mama Martin spędziła noc w laboratorium snu.

Noc w centrum snu

Przyjeżdżam do Advanced Sleep Research Institute w Berlinie w Niemczech o godzinie 20:00. Dyżuruje student medycyny. Jest tu dzisiaj dwoje ludzi, którymi się opiekuje. Nie będzie spać przez całą noc, aby monitorować nasze postępy.

Student medycyny zabiera mnie do pokoju z pojedynczym łóżkiem szpitalnym. Do dyspozycji Gości jest także telewizor. Kiedy leżysz w łóżku, możesz zobaczyć kamerę, która zarejestruje twój sen.

Następnie podłącza elektrody.

Kładzie dwie na moich nogach i kilka na górnej części ciała, które są połączone z EKG. Następnie umieszcza więcej elektrod na moich ramionach, dłoniach i dużo na mojej głowie.

Uczeń mocuje również maskę do ekranu na bezdech senny na mojej twarzy. Jest to trudne, a wgłębienia pozostaną widoczne na mojej twarzy przez chwilę po tym, jak ją rano zdejmę.

W końcu przyczepia mi monitor tlenu do palca. Przygotowanie mnie zajęło tylko około 5 minut, ale trudno mi sobie wyobrazić, że kiedykolwiek pójdę spać w ten sposób.

Po zakończeniu przygotowań kładę się.

Kilka minut później z głośnika rozlega się głos studenta medycyny. Pyta, czy ją słyszę. Następnie prosi mnie o wykonanie testu wzroku - spójrz w lewo, spójrz w prawo, otwórz oczy, zamknij oczy.

Następnie wykonujemy test oddechowy. Wdycham, wydycham, przez nos, usta, wstrzymuję oddech.W ten sposób może sprawdzić, czy wszystkie monitory działają poprawnie.

Jeśli muszę iść do łazienki, muszę do niej zadzwonić, żeby mogła odłączyć mnie od kabli. Nie piję dużo wieczorem, więc nie muszę w nocy korzystać z łazienki.

Światła gasną o godzinie 22:00.

Kiedy zasypiam, zegar zaczyna odliczać 8 godzin wyznaczonego czasu snu.

Kable nie są zbyt wygodne i zauważam je za każdym razem, gdy się budzę. Ale wbrew moim oczekiwaniom wciąż udaje mi się spać dość wygodnie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej opartych na faktach informacji o fascynującym świecie snu, odwiedź nasze dedykowane centrum.

Zaskakujące wyniki

Mam kłopoty ze snem od 2007 roku. W tym czasie odczuwałem duży stres w pracy, wliczając w to przypadki zastraszania. Potem straciłam męża w 2010 roku.

Moja bezsenność jest taka sama od samego początku. Większość nocy słucham audiobooków, kiedy się budzę i nie mogę ponownie zasnąć.

Słucham historii, które już znam, więc nie są one zbyt ekscytujące i wybieram kojące historie.

Podczas nocy w ośrodku snu spałem stosunkowo dobrze, ale wydawało mi się, że spałem naprawdę źle.

Byłem obudzony około 4.00 rano.Nie pozwolono mi słuchać mojego audiobooka tej nocy, więc zastosowałem technikę oddychania relaksacyjnego. Myślałem, że nie śpię przez długi czas.

Kiedy dowiaduję się o wynikach, jestem zaskoczony. W rzeczywistości nie spałem długo. W danych pojawiły się nieoczekiwane odkrycia.

Nie wiedziałem, że śpię na przodzie. Najwyraźniej też dużo śpię na prawym boku, chociaż wiem, że najczęściej zasypiam na lewym boku. Nigdy nie wiedziałem, że tak bardzo się ruszam, kiedy śpię.

Pod koniec mojego ośmiogodzinnego snu budzi mnie studentka medycyny. Potem następuje dość długa praca polegająca na zmywaniu lepkich pozostałości po elektrodach z moich włosów. Przed wizytą powiedziano mi, żebym przyniósł szampon, ale nie byłam przygotowana na to, jak długo to potrwa.

Po nocy spędzonej w centrum snu wysyłam próbkę do analizy mikrobiomu.

Wyniki wskazują na możliwy brak równowagi w składzie mikrobiomu jelitowego. W szczególności wskazują, że mam większe ryzyko zespołu nieszczelnego jelita i nietolerancji histaminy.

Jak to się wiąże z moim snem, nie jest w tej chwili jasne.

Badanie mikrobiomu i snu

Po rozmowie z mamą spotkałem się również z Kathariną Lederer, która jest lekarzem w Berlinie. To badanie jest częścią jej doktoratu medycznego. Praca dyplomowa.

Po pierwsze, zapytałem Lederera, czy sama spędziła noc w laboratorium snu.

„Tak, mam i moje doświadczenie było zaskakująco [dobre]. Większość pacjentów pyta, jak powinni spać z kablami na głowie, nogach, klatce piersiowej i czujnikach na palcach. Ale większość ludzi, tak jak ja, zasypia dość szybko ”.

Katharina Lederer

Lederer wyjaśnił również, że „większość ludzi jest zaskoczona tym, jak długo faktycznie śpią”.

„Nasze wyobrażenie o tym, jak długo śpimy, może różnić się godzinami od naszego rzeczywistego czasu snu. Szczególnie osoby cierpiące na bezsenność czują, że śpią [znacznie krócej] niż w większości z powodu częstych przerw w zasypianiu ”- powiedziała mi.

Czy istnieje związek między mikrobiomem jelitowym a snem? Lederer tak uważa.

„Podczas mojej codziennej praktyki w laboratorium snu spotkałam wielu pacjentów, którzy nie tylko mają problemy ze snem, ale także problemy z jelitami, w tym ból, biegunkę czy zaparcia” - wyjaśniła.

„Oba stany mają wspólne czynniki ryzyka, takie jak wysoki poziom stresu, niewystarczający ruch w ciągu dnia, a także odżywianie”.

Lederer wyjaśnił, że badania łączą nasz mózg i jelita poprzez oś jelito-mózg.

Więc co się dzieje w tym badaniu snu?

„Pierwszym krokiem było ustalenie, czy osoby z bezsennością cierpią na więcej problemów żołądkowo-jelitowych niż ich zdrowi koledzy. Wydaje się, że tak jest, ale liczba badań jest wciąż zbyt mała, aby dać znaczenie statystyczne ”- powiedział Lederer.

„Na drugim etapie badamy mikrobiotę grupy pacjentów z bezsennością i porównujemy ją ze zdrową grupą kontrolną. Niestety, to wciąż trwa ”.

Ale czy zmiana mikrobiomu danej osoby może poprawić jej sen, czy też zmiana jej snu wpłynie na jej mikrobiom?

„Istnieje już kilka badań pokazujących, że ograniczenie snu może mieć wpływ na mikroflorę” - wyjaśnił Lederer. „Podejrzewam, że istnieje również odwrotny wpływ mikroflory na nasz sen, ale jak dotąd wykazano to tylko w ograniczonych badaniach na myszach”.

Zmiana postrzegania

Moje ostatnie pytanie do Lederera dotyczyło tego, czy udział w badaniu snu zmienia stosunek ludzi do bezsenności.

„Mam taką nadzieję”, brzmiała jej odpowiedź. „Nie możesz rozwiązać żadnego problemu ze snem w ciągu dnia. Większość pacjentów cierpi na zaburzenia snu przez wiele, wiele lat, zanim trafią do ośrodka snu ”.

„Mózg jest tak wykorzystany, niemal uwarunkowany, aby obudzić się w środku nocy lub połączyć łóżko z negatywnymi emocjami, że potrzeba czasu, zanim wyleczą się zaburzenia snu” - kontynuowała.

Z pewnością tak było w przypadku mojej mamy. W przeszłości używała monitora aktywności do monitorowania snu, ale nie była pewna, jak bardzo może ufać wynikom.

„Udział w badaniu snu wyjaśnił mi, że w rzeczywistości śpię znacznie więcej, niż myślałem” - powiedziała mi.

Moja mama i Lederer również omówili zalecenia dotyczące snu podczas wstępnej konsultacji.

Obejmują one zakaz czytania lub używania telefonu w łóżku, niewykonywanie energicznych ćwiczeń przed snem, niejedzenie lub picie napojów zawierających kofeinę przez kilka godzin przed pójściem spać, nie oglądanie niczego zbyt ekscytującego w telewizji i wstawanie 8 godzin po zaśnięciu.

Od nocy spędzonej w ośrodku snu mama się nie zmieniła.

Ale czuje się pewniej, jeśli chodzi o ilość snu, którą pokazuje jej monitor aktywności.

„Czuję się lepiej po śnie po obejrzeniu wyników mojej nocy w ośrodku snu. Pamiętam również o dobrych wskazówkach dotyczących higieny snu, których się nauczyłem ”.

Renate Martin