Czy kompulsywne jedzenie przed miesiączką jest normalne?
Kompulsywne jedzenie jest powszechne w dniach poprzedzających miesiączkę. Kilka wskazówek i strategii może pomóc osobie powstrzymać te zachcianki.
Kompulsywne jedzenie lub napadowe objadanie się to przytłaczająca potrzeba jedzenia większej ilości jedzenia niż to konieczne. Może obejmować podjadanie, gdy nie jest się głodnym lub jedzenie w ukryciu. Niektórzy ludzie odczuwają po tym smutek lub wstyd.
Wzrost apetytu jest powszechny przed miesiączką. Niektórzy ludzie mają ochotę na określone potrawy, takie jak czekolada lub frytki.
Zwiększony apetyt jest często normalny, ale czasami wskazuje na poważniejszy problem. Sporadyczne przejadanie się zwykle nie jest powodem do niepokoju, ale regularne kompulsywne jedzenie może wskazywać na zaburzenia z napadami objadania się (BED).
W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego wiele osób je kompulsywnie przed miesiączką. Badamy również sposoby zapobiegania lub ograniczania tego zachowania.
Czy kompulsywne jedzenie przed miesiączką jest normalne?
Wiele osób odczuwa specyficzne pragnienie jedzenia lub ogólny wzrost apetytu w dniach poprzedzających miesiączkę.
Są to typowe objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który dotyka ponad 90 procent kobiet w pewnym momencie ich życia.
Inne objawy PMS to:
- trądzik
- wzdęcia
- zaparcie
- biegunka
- zmęczenie
- wahania nastroju
- ból piersi
Dla wielu osób apetyt na jedzenie i niewielki wzrost poziomu głodu są regularną częścią cyklu miesiączkowego.
Dla innych BED i PMS występują razem. Jeśli kompulsywne jedzenie utrzymuje się po zakończeniu okresu, może to wskazywać na zaburzenie odżywiania, które wymaga leczenia.
Dlaczego tak się dzieje?
Niektóre badania sugerują, że zmiany w poziomach hormonów estrogenu i progesteronu powodują apetyt na pokarmy bogate w węglowodany i cukry przed upływem okresu.
Węglowodany i słodkie potrawy mogą również pomóc złagodzić zły nastrój i zmęczenie, które często występują przed nadejściem miesiączki.
Cukry i skrobie powodują, że organizm uwalnia serotoninę, substancję chemiczną, która zwiększa poczucie szczęścia. Ponadto regularne jedzenie pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, co może utrzymać stały nastrój.
Kompulsywne jedzenie przed miesiączką może czasami wskazywać na przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD). Ta cięższa postać PMS dotyka nawet 5 procent kobiet w wieku rozrodczym.
PMDD może powodować objawy depresji, zmiany nastroju, apetyt na jedzenie lub napadowe objadanie się.
Niektóre badania sugerują również związek między napadowym objadaniem się a problemami z miesiączką, takimi jak nieregularne miesiączki lub ich brak.
Zapobieganie
Osoba może wypróbować kilka strategii zapobiegania lub zmniejszania kompulsywnego jedzenia.
Wielu odczuwa ulgę po zmianie stylu życia, ale inni wymagają również wsparcia lub leczenia od lekarza.
Poniższe kroki mogą pomóc:
Rozpoznaj problem
Osoba powinna być świadoma ilości i rodzaju jedzenia, które spożywa przed okresem i na innych etapach cyklu miesiączkowego.
Korzystanie z dziennika posiłków lub podobnej aplikacji może pomóc osobie zidentyfikować, kiedy jedzą kompulsywnie i jak poważny może być problem.
Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych
Soczewica i brązowy ryż zawierają węglowodany złożone.
Może być kuszące, aby ulec zachciankom, na przykład na czekoladę lub pizzę. Proste węglowodany, które znajdują się w cukierkach, ciastkach i białym pieczywie, mogą uwalniać serotoninę i zwalczać zmęczenie.
Jednak złożone węglowodany, często występujące w zdrowszej żywności, mają takie same skutki. Te też trwają znacznie dłużej i nie powodują nagłych załamań energii i nastroju.
Węglowodany złożone można znaleźć w:
- fasola i soczewica
- warzywa
- produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i owies
Jeśli ktoś ma ochotę na słodkie potrawy, świeże owoce i koktajle owocowe i jogurtowe stanowią zdrowszą opcję niż słodycze.
Można też spróbować gumy do żucia i napełniać się wodą i herbatami ziołowymi.
Niektórym osobom pomocne jest zjedzenie niewielkiej ilości pożądanego jedzenia, na przykład kawałka wysokiej jakości ciemnej czekolady. Całkowite odrzucenie zachcianek czasami powoduje, że się utrzymują.
Popraw swój nastrój
Jedzenie to nie jedyny sposób na poprawę nastroju i zmniejszenie zmęczenia. Często szybki spacer lub inna forma umiarkowanej aktywności fizycznej powoduje, że organizm uwalnia „poprawiające samopoczucie substancje chemiczne”, takie jak endorfiny.
Ten rodzaj aktywności może również zwiększyć poziom energii osoby.
Jeśli stres przyczynia się do obniżenia nastroju, osoba może skorzystać z technik relaksacyjnych, takich jak:
- głębokie oddychanie
- masaż
- uważność i medytacja
- progresywne rozluźnienie mięśni
- joga
Szukaj wsparcia u innych
Rozmowa z innymi ludźmi na temat kompulsywnego jedzenia i innych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego może dostarczyć otuchy i poczucia ulgi.
Pomocna może być rozmowa z przyjaciółmi i rodziną. Niektóre osoby odnoszą korzyści z uczęszczania do grup wsparcia Anonimowych Overeaterów.
Zobacz dietetyka
Dietetyk może pomóc osobie w pełni zrozumieć związek między kompulsywnym jedzeniem a cyklem miesiączkowym.
Mogą również być w stanie zasugerować konkretne strategie, które pomogą kontrolować apetyt i umiarkowany głód.
Weź udział w psychoterapii
Psychoterapia może przynieść korzyści osobom z silnymi objawami objadania się.
Terapeuta może pomóc osobie rozwiązać podstawowe problemy, takie jak wstyd, słaba samoocena i depresja, które mogą prowadzić do kompulsywnego jedzenia.
Psychoterapia jest dostępna na zasadzie indywidualnej lub grupowej. Formy terapii kompulsywnego jedzenia obejmują:
- Terapia poznawczo-behawioralna lub CBT ma na celu pomóc ludziom zmienić ich zachowania poprzez zajęcie się wyzwalającymi myśli i emocjami.
- Dialektyczna terapia behawioralna ma na celu pomóc ludziom radzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami, zamiast zwracać się do jedzenia po ulgę.
- Terapia interpersonalna koncentruje się na relacjach z innymi i pracuje nad poprawą umiejętności interpersonalnych.
Kiedy porozmawiać z lekarzem
Zmiany stylu życia i niektóre strategie często mogą pomóc osobie powstrzymać przejadanie się, podobnie jak otwarcie się na przyjaciół, grupy wsparcia lub terapeutę.
Jednak osoba może również potrzebować skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania porady i leczenia.
Zobacz lekarza, jeśli kompulsywne jedzenie:
- utrzymuje się przez cały miesiąc
- powoduje depresję, lęk lub inne formy niepokoju
- prowadzi do znacznego przyrostu masy ciała
Lekarz może zalecić terapię, leki lub inne dodatkowe techniki.
Wyzdrowienie z BED będzie wymagało od osoby ścisłego przestrzegania planu leczenia i szukania wsparcia u innych.
Podsumowanie
Zmieniający się poziom hormonów często powoduje apetyt lub ogólny wzrost apetytu w dniach poprzedzających miesiączkę.
Przyjmując pewne strategie, wiele osób może zapobiec tym zachciankom lub je zmniejszyć. Inni czerpią korzyści z szukania wsparcia i leczenia u lekarzy.
Sprawdź, czy lekarz ma problem, jeśli kompulsywne jedzenie utrzymuje się przez cały miesiąc, powoduje depresję lub niepokój lub prowadzi do znacznego przyrostu masy ciała.
