Czy Lactobacillus acidophilus jest dobre dla zdrowia?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Lactobacillus acidophilus to bakteria probiotyczna. Badania sugerują, że spożywanie probiotyków może być dobre dla trawienia i ogólnego stanu zdrowia.
L. acidophilus występuje naturalnie w ludzkim organizmie, a także w wielu sfermentowanych produktach spożywczych, takich jak kiszona kapusta i miso. Producenci również dodają L. acidophilus do jogurtów i innych produktów mlecznych.
Probiotyki to pożyteczne szczepy żywych drożdży i bakterii. Badania wskazują, że spożywanie probiotyków, takich jak L. acidophilus, może wspomagać trawienie i oferować szereg innych korzyści zdrowotnych.
W tym artykule badamy potencjalne korzyści zdrowotne L. acidophilus. Omawiamy również skutki uboczne, źródła i sposób stosowania tego probiotyku.
Co jest L. acidophilus?
L. acidophilus to bakteria probiotyczna, która naturalnie występuje w jelitach człowieka i innych częściach ciała. Bakteria ta pomaga układowi trawiennemu rozkładać cukry, takie jak laktoza, na kwas mlekowy.
W jelitach każdego człowieka żyją biliony bakterii i innych mikroorganizmów. Badania wskazują, że spożywanie probiotyków może pomóc poprawić równowagę między pożytecznymi a szkodliwymi bakteriami żyjącymi w jelitach. Może to pomóc we wspomaganiu trawienia, a także zapewnić inne korzyści zdrowotne, takie jak wzmocnienie układu odpornościowego.
Według National Cancer Institute, L. acidophilus może również pomóc w ochronie przed szkodliwymi zarazkami. Dzieje się tak, ponieważ tworzą kwaśne środowisko, którego nie lubią zarazki.
Korzyści zdrowotne
L. acidophilus występuje w wielu produktach spożywczych i jest również powszechnie dostępny jako suplement diety. Zwolennicy tego probiotyku twierdzą, że zapewnia on szeroki zakres korzyści zdrowotnych, od zapobiegania infekcjom drożdżakowym po leczenie raka.
Podobnie jak w przypadku każdej zdrowej żywności lub suplementu, ważne jest, aby być konsumentem krytycznym. Badania wskazują na pewne korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania L. acidophilus, ale badania nie potwierdzają wszystkich sugerowanych korzyści.
Pewne dowody to sugerują L. acidophilus może być korzystny w przypadku szeregu zaburzeń i stanów, w tym:
Depresja
Pojawiające się badania sugerują, że zdrowie jelit może mieć również wpływ na mózg.
Na przykład badanie z 2013 roku wykazało, że bakterie jelitowe mogą wpływać na chemię mózgu, co sugeruje możliwy związek między zdrowiem jelit a depresją. Ponadto systematyczny przegląd z 2016 r. Wskazuje, że przyjmowanie probiotyków, takich jak L. acidophilusmoże zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji, a nawet pomóc w leczeniu objawów u osób z depresją.
Zespół chronicznego zmęczenia (CFS)
CFS to długotrwała choroba, która może powodować wiele różnych objawów, takich jak:
- skrajne zmęczenie i letarg
- trudności z koncentracją i pamięcią
- ból mięśni lub stawów
- ogólne złe samopoczucie
- problemy ze snem
Lekarze nie rozumieją w pełni CFS ani tego, co go powoduje. Jednak niektórzy badacze uważają, że zdrowie jelit, a zwłaszcza bakterie jelitowe, może odgrywać rolę w jego rozwoju.
W badaniu z 2012 roku naukowcy wywołali objawy podobne do CFS u szczurów. Badanie wykazało, że podając szczury L. acidophilus znacznie zmniejszył te objawy.
Nietolerancja laktozy
L. acidophilus pomaga organizmowi metabolizować i rozkładać laktozę. Laktoza to cukier występujący w mleku i innych produktach mlecznych. Według amerykańskiej National Library of Medicine około 65 procent dorosłych na całym świecie ma trudności z trawieniem laktozy po okresie niemowlęcym. Nietolerancja laktozy może powodować ból jelit, biegunkę, gazy i wzdęcia.
L. acidophilus suplementy mogą pomóc złagodzić skutki nietolerancji laktozy, pomagając organizmowi w metabolizowaniu laktozy. Badanie z 2016 roku porównujące branie L. acidophilus suplementy z placebo u osób z nietolerancją laktozy. Po 4 tygodniach suplementacji osoby, które brały L. acidophilus mieli statystycznie istotne zmniejszenie objawów nietolerancji laktozy, takich jak skurcze i wymioty.
Zespół jelita drażliwego (IBS)
IBS to długotrwałe zaburzenie trawienne, które może powodować biegunkę, zaparcia, wzdęcia i inne objawy. Lekarze nie do końca rozumieją, co ją powoduje i obecnie nie ma na nią lekarstwa.
Mikrobiota jelitowa to społeczność bakterii i innych drobnoustrojów żyjących w żołądku i jelitach. Badania zaczynają sugerować, że problemy z naturalną równowagą mikroflory jelitowej mogą odgrywać rolę w rozwoju IBS.
Kilka badań ujawnia, że konsumowanie L. acidophilus a inne probiotyki mogą złagodzić objawy IBS. Jednak badania były niewielkie, a naukowcy nie w pełni rozumieją rolę drobnoustrojów jelitowych w IBS.
Infekcje drożdżakowe
Przerost Candida, rodzaj drożdży występujący naturalnie w organizmie człowieka, może powodować swędzenie i bolesność skóry. Infekcje drożdżakowe pochwy są częste i może minąć kilka dni, zanim leki dostępne bez recepty lub na receptę zadziałają.
Niektórzy ludzie zauważają, że po leczeniu antybiotykami dostają infekcji drożdżakowych. Może to być spowodowane tym, że leki zabijają zarówno dobre, jak i złe bakterie.
Kilka badań sugeruje, że probiotyki mogą pomóc w zapobieganiu infekcjom drożdżakowym pochwy i prawdopodobnie innym infekcjom pochwy. Na przykład badanie z 2015 roku sugeruje, że branie Lactobacillus-zawierające suplementy probiotyczne w połączeniu z antybiotykami i lekami przeciwgrzybiczymi mogą poprawić wskaźniki wyleczeń u kobiet z zakażeniami drożdżakowymi i bakteryjnym zapaleniem pochwy.
Nieswoiste zapalenie jelit (IBD)
Choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego to typy IBD. Są to długotrwałe schorzenia, które powodują stany zapalne w częściach przewodu pokarmowego. Objawy mogą się znacznie różnić, ale zazwyczaj obejmują biegunkę, skurcze i utratę wagi.
Niektóre badania sugerują, że leczenie probiotykami może pomóc w radzeniu sobie z tymi schorzeniami. Na przykład metaanaliza z 2013 r., W której przeanalizowano wyniki 23 randomizowanych badań z grupą kontrolną, wykazała wyższe wskaźniki okresów bezobjawowych u osób z aktywnym wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, które stosowały probiotyki.
Odporność
Badania na zwierzętach sugerują, że spożywanie probiotyków może wzmocnić układ odpornościowy. Na przykład badanie z 2015 roku wykazało, że dodawanie L. acidophilus dieta mieczyka czarnego na kilka sposobów wspierała ich układ odpornościowy.
Miecze były mniej podatne na stres, a ich mikroflora jelitowa była silniejsza. Probiotyk poprawił również stan śluzu skóry, który stanowi ważną barierę dla infekcji.
Skutki uboczne i ryzyko
Dla osób ogólnie zdrowych L. acidophilus a inne probiotyki są bezpieczne, a skutki uboczne są zazwyczaj minimalne. Jednak niektórzy ludzie zgłaszają gazy, wzdęcia i inne łagodne dolegliwości trawienne.
Każdy, kto rozważa suplementację L. acidophilus lub inne probiotyki powinny najpierw skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli dana osoba ma problemy zdrowotne.
Osoby z poważnym schorzeniem podstawowym mogą wymagać ścisłego monitorowania podczas przyjmowania probiotyków, ponieważ mogą zwiększać ryzyko poważniejszych skutków ubocznych, w tym niebezpiecznych infekcji. To zawiera:
- krytycznie chorzy
- bardzo chore niemowlęta
- osoby, które niedawno przeszły operację
- osoby z osłabionym układem odpornościowym
Ponieważ probiotyki są dostępne jako żywność i suplementy diety, amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) nie reguluje ich tak ściśle, jak leki na receptę i leki dostępne bez recepty. Różne marki i odmiany mają różne mocne strony. Dlatego ważne jest, aby wybrać renomowaną markę i sprawdzić listę składników pod kątem potencjalnych alergenów.
Jeśli dana osoba ma jakiekolwiek obawy dotyczące przyjmowania probiotyku, powinna skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady.
Źródła
Producenci dodają L. acidophilus do jogurtów i wielu innych produktów mlecznych. Występuje również naturalnie w wielu sfermentowanych produktach spożywczych i marynatach, w tym:
- kombucha
- trochę twarogu
- kefir
- kapusta kiszona
- miso
- tempeh
Suplementy diety zawierające L. acidophilus są również szeroko dostępne w sklepach ze zdrowiem i aptekach. Szereg tych suplementów diety można również kupić online.
Jak używać
Ludzie mogą łatwo dodawać L. acidophilus i inne probiotyki do ich diety. Wygodnym i popularnym sposobem na to są jogurty i napoje jogurtowe, ale niektóre inne sfermentowane produkty zawierają również L. acidophilus. Jednak zawsze sprawdź etykietę, aby upewnić się, że produkt zawiera L. acidophilus.
Podczas brania L. acidophilus suplementów diety, wybierz renomowaną markę i zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Lekarz, farmaceuta lub zielarz może również pomóc w wyborze odpowiedniego produktu L. acidophilus suplement.
Podsumowanie
L. acidophilus to dobrze przebadany probiotyk, który jest bezpieczny dla większości ludzi. Badania sugerują, że probiotyki mogą wspierać trawienie i mogą pomóc w zapobieganiu lub leczeniu innych schorzeń.
Niektóre osoby używają L. acidophilus jako ogólną pomoc zdrowotną, podczas gdy inni przyjmują ją w leczeniu określonych schorzeń, takich jak IBS lub IBD. Oba zastosowania są ogólnie bezpieczne.
Każdy, kto odczuwa skutki uboczne lub pogorszenie istniejących objawów, powinien przestać używać L. acidophilus i zgłosić się do lekarza.
