Czy jest zalecany czas na przyjmowanie witamin?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Wiele osób przyjmuje witaminy i suplementy diety, czasami w celu opanowania niedoborów. Żadne dowody naukowe nie sugerują, że pora dnia, o której dana osoba je przyjmuje, zmniejsza lub zwiększa ich skuteczność. Najważniejsze jest, aby stosować je konsekwentnie.

Jednak przyjmowanie niektórych witamin o określonej porze może zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Na przykład, w zależności od rodzaju witaminy, przyjmowanie suplementu do posiłku może zwiększyć jej ilość wchłanianą przez organizm i poprawić jej wpływ na ogólny stan zdrowia.

W tym artykule wyjaśniamy idealne okoliczności, w których należy przyjmować różne rodzaje witamin.

Czy czas jest ważny dla witamin?

Przyjmowanie niektórych witamin o określonej porze może pomóc w zapobieganiu niekorzystnym skutkom.

Różne witaminy działają na różne sposoby. Oznacza to, że niektórzy zwracają szczególną uwagę na to, jak je przyjmować i czy ludzie mogą jeść razem z nimi.

Chociaż badania mają kilka zaleceń dotyczących zapobiegania skutkom ubocznym, nauka generalnie nie popiera żadnych konkretnych zaleceń dotyczących przyjmowania witamin o określonych porach.

Ważniejsze jest, aby ludzie nie mieli przerw w codziennej suplementacji witaminą, zwłaszcza jeśli biorą ją w celu opanowania niedoboru.

Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest całkowicie unikać suplementów i uzyskać wystarczające odżywianie dzięki zbilansowanej diecie. Jednak gdy suplementy witamin są konieczne, ludzie powinni być w stanie łatwo dopasować je do swojego harmonogramu. Czasy suplementacji są w większości elastyczne.

Poniższe sekcje omawiają różne rodzaje witamin i kiedy najlepiej je przyjmować.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Organizm ludzki w naturalny sposób nie wytwarza ani nie magazynuje witamin rozpuszczalnych w wodzie. Dlatego ludzie muszą spożywać te witaminy ze źródeł zwierzęcych, roślinnych, a czasem uzupełniających.

Rodzaje witamin rozpuszczalnych w wodzie obejmują witaminę C i większość witamin z grupy B.

Witaminę C można bezpiecznie przyjmować w zalecanych ilościach o każdej porze dnia. Występuje naturalnie w różnych produktach roślinnych, w tym w soku pomarańczowym, grejpfrutach i cytrynach.

Organizm nie magazynuje witaminy C, dlatego ludzie powinni przyjmować ją codziennie, najlepiej w małych dawkach w ciągu dnia.

Suplementy witaminy C można kupić online.

Kiedy przyjmować witaminy z grupy B.

Ludzie mają tendencję do przyjmowania witamin z grupy B, aby zwiększyć energię i zmniejszyć stres.

Istnieje osiem różnych rodzajów witamin z grupy B, z których każda pełni inną funkcję dla organizmu. Rodzaje witamin z grupy B to:

• tiamina
• ryboflawina
• witamina B-6
• niacyna
• biotyna
• witamina b12
• kwas foliowy
• Kwas pantotenowy

Generalnie bezpieczne jest jednoczesne przyjmowanie kilku witamin z grupy B. Niektóre firmy oferują również kompleksy witaminowe, które są połączeniami dziennej ilości każdej witaminy B.

Kompleksowe suplementy witaminy z grupy B można kupić online.

Ze względu na swoje zdolności do zwiększania energii, najlepszą porą dnia na przyjmowanie witaminy B jest po przebudzeniu. Ponadto ostatnie badania wskazują, że witamina B6 może potencjalnie zakłócać sen i wywoływać żywe sny. Aby uniknąć tego niekorzystnego efektu, ludzie mogą chcieć wziąć je wcześniej w ciągu dnia.

Chociaż suplementy witaminy B są bezpieczne do spożycia, najbardziej korzystne jest pozyskiwanie tych składników odżywczych ze źródeł żywności.

Dowiedz się więcej o witaminach z grupy B.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są niezbędne w małych dawkach. Jednak przyjmowanie dużych dawek witamin rozpuszczalnych w tłuszczach może być szkodliwe lub toksyczne dla organizmu człowieka.

Gotowanie żywności nie pozbawia go zawartości witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Zwykle osoba otrzymuje wszystkie potrzebne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach z diety i nie ma potrzeby ich uzupełniania.

Niektóre przykłady witamin rozpuszczalnych w tłuszczach obejmują:

• witamina A.
• witamina D
• witamina E.
• witamina K.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach rozpuszczają się w oleju. Z tego powodu osoby, które muszą uzupełniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, powinny przyjmować je razem z posiłkami, aby zwiększyć wchłanianie.

Jednak większość ludzi, którzy jedzą zbilansowaną gamę składników odżywczych, otrzyma wystarczającą ilość witamin rozpuszczalnych w tłuszczach poprzez swoją regularną dietę.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat witamin, minerałów i suplementów, odwiedź nasze dedykowane centrum.

Witaminy prenatalne

Zespół Zadaniowy Usług Prewencyjnych Stanów Zjednoczonych sugeruje, że kobiety, które rozważają zajście w ciążę, codziennie przed poczęciem przyjmują suplement kwasu foliowego w dawce 0,4 do 0,8 miligrama (mg).

Podobnie, Narodowy Instytut Zdrowia Dziecka i Rozwoju Człowieka sugeruje kobietom codzienne przyjmowanie witamin prenatalnych, zwłaszcza kwasu foliowego.

Dostępne są również witaminy prenatalne, które łączą kwas foliowy z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak żelazo lub wapń.

Rozważania

Według przeglądu z 2019 r. Przyjmowanie niektórych witamin prenatalnych na pusty żołądek może powodować niestrawność i nudności. Jeśli witamina prenatalna zwiększa uczucie mdłości, kobieta może rozważyć przyjmowanie tej witaminy z niewielką ilością pożywienia.

Chociaż przegląd wykazał, że nie zdarza się to często, przyjmowanie suplementów prenatalnych z pożywieniem może zmniejszyć ryzyko nudności.

Dostępnych jest wiele różnych witamin prenatalnych, a kobieta powinna zachować ostrożność przy wyborze, które należy przyjmować w czasie ciąży. Chociaż wiele z nich jest podobnych, każdy może zawierać różne ilości składników odżywczych i składników, a Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje suplementów.

Przed rozpoczęciem przyjmowania witamin prenatalnych kobieta powinna porozmawiać z lekarzem o sugestiach i zaleceniach. Możliwe jest spożywanie zbyt dużej ilości witamin, co może mieć niekorzystne skutki dla kobiety lub płodu.

Co ważne, kobiety nie powinny przyjmować podwójnych dawek witamin prenatalnych.

Suplementy prenatalne można kupić online.

Przeczytaj więcej o witaminach prenatalnych tutaj.

Inne dodatki

Ciało ludzkie potrzebuje do funkcjonowania zarówno witamin, jak i minerałów. Podobnie jak w przypadku witamin, minerały są dostępne bez recepty jako suplementy. Istnieje wiele twierdzeń na temat korzyści zdrowotnych płynących z suplementów mineralnych.

Niektóre przykłady minerałów obejmują:

• żelazo
• wapń
• magnez
• cynk

Ludzie powinni zawsze zachować ostrożność przed przyjęciem suplementu mineralnego. Mogą przynosić korzyści, szczególnie dla osób z niedoborem składników odżywczych, ale większość badań nad suplementami mineralnymi była obserwacyjna, a badania laboratoryjne nie przyniosły jednoznacznych wyników.

Możliwe jest również przyjęcie zbyt dużej ilości minerału, co może mieć szkodliwe skutki.

Ludzie powinni codziennie przyjmować minerały z jedzeniem. Przyjmowanie suplementów mineralnych bez jedzenia może powodować działania niepożądane, takie jak rozstrój żołądka.

Czy osoba powinna przyjmować suplementy?

Coraz więcej badań wskazuje, że przyjmowanie witamin nie ma ani korzystnego, ani niekorzystnego wpływu na większość osób, które przyjmują je regularnie. Na przykład badanie prospektywne z 2019 r. Nie wykazało związku między przyjmowaniem suplementów diety a zmniejszonym ogólnym ryzykiem zgonu.

Ludzie powinni zawsze podchodzić do stosowania witamin z ostrożnością, ponieważ mogą one mieć niezamierzone konsekwencje, jeśli dana osoba połączy je z lekami na receptę lub bez recepty (OTC).

Istnieją witaminy, takie jak witamina E i beta-karoten, które mogą być szkodliwe lub nawet śmiertelne, jeśli dana osoba przyjmuje duże dawki.

Kobiety powinny zachować szczególną ostrożność przy wyborze suplementów diety w okresie ciąży. Na przykład, według przeglądu literatury z 2019 r., Wysoki poziom witaminy A może powodować wrodzone nieprawidłowości.

Jednak badania w postaci beta-karotenu nie wykazały związku między spożywaniem suplementów a działaniami niepożądanymi. W szczególności kwas foliowy może pomóc w rozwoju płodu i zapobiegać rozszczepowi kręgosłupa.

Eksperci sugerują, że najlepszą metodą pozyskiwania witamin wcale nie są suplementy.

Zalecają, aby ludzie spożywali szereg pokarmów bogatych w składniki odżywcze, w tym:

• Jarmuż
• szpinak
• orzechy
• owoce
• mięsa niskotłuszczowe

Pożywna, dobrze zbilansowana dieta wydaje się być kluczem do dobrego zdrowia, a nie cykl suplementacji witaminami.

To powiedziawszy, osoba powinna przyjmować multiwitaminę, jeśli ma niedobór, aby uzupełnić dietę.

Ponadto, według przeglądu badań z 2016 r., Dostępnych jest niewiele badań, które wspierają suplementację witamin w zapobieganiu chorobom serca.

Mimo to większość witamin nie ma znanych skutków ubocznych dla większości ludzi. To powiedziawszy, osoby, które regularnie przyjmują leki na receptę lub leki OTC, powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów witaminowych.

Dowiedz się więcej o różnych witaminach i ich wpływie na organizm tutaj.

Ryzyko i uwagi

Ludzie powinni zachować ostrożność przy rozważaniu stosowania suplementów witaminowo-mineralnych.

Ostrożność jest konieczna, ponieważ związek między oświadczeniami o skuteczności a rzeczywistymi korzyściami może się znacznie różnić. Ponadto wiele witamin i minerałów może być szkodliwych, jeśli dana osoba przyjmuje je w dużych dawkach.

Niektóre witaminy mogą również niekorzystnie oddziaływać z regularnymi lekami danej osoby.

Podsumowanie

Istnieją ograniczone dowody pochodzące od niezależnych badaczy, które sugerują, że suplementy witaminowe mają jakikolwiek znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia.

Pora dnia, o której dana osoba przyjmuje suplementy rzadko ma znaczenie, z wyjątkiem zmniejszenia ryzyka niektórych rzadkich działań niepożądanych niektórych witamin z grupy B.

Jeśli ludzie muszą przyjmować witaminy z powodu niedoboru lub w celu wsparcia zdrowia w czasie ciąży, mogą potrzebować suplementu razem z pożywieniem w celu lepszego wchłaniania.

Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu witaminowego należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że będzie on bezpieczny. Ludzie powinni zawsze starać się zaopatrywać w witaminy i składniki odżywcze z renomowanych sklepów, szczególnie tych, które specjalizują się w pełnowartościowej żywności.

P:

Czy są jakieś suplementy, które działają z dnia na dzień?

ZA:

Zawsze najlepiej jest uzyskać równowagę witamin i minerałów w diecie, ale gdy istnieje ryzyko lub rzeczywisty niedobór, suplementacja witamin lub minerałów może być konieczna.

Jeśli lekarz zalecił przyjmowanie suplementu, najlepszy czas na jego przyjęcie będzie wtedy, gdy osoba przypomni się o jego przyjęciu.

Katherine Marengo LDN, R.D. Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.