Świadome śnienie: kontrolowanie historii snu
Czy kiedykolwiek zacząłeś marzyć i nagle zdałeś sobie sprawę, że byłeś we śnie? Czy kiedykolwiek udało Ci się przejąć kontrolę nad swoją wymarzoną narracją? Jeśli twoja odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „tak”, doświadczyłeś czegoś, co nazywa się świadomym snem.
Filmy takie jak Początek spopularyzowali świadome sny. Ten film przedstawia imponujących twórców snów, którzy są w stanie kontrolować kształt i treść swoich marzeń, a także marzeń innych.
Takie wyczyny manipulacji snami mogą wydawać się niemożliwe w takim samym stopniu w naszym prawdziwym życiu, ale nie są one całkowicie nieobecne.
W rzeczywistości wiele osób jest w stanie doświadczyć czegoś, co nazywa się świadomym snem, a niektórzy z nich są nawet w stanie kontrolować pewne elementy swoich nocnych snów.
Według niektórych badań około połowa wszystkich ludzi miała świadomy sen w którymś momencie swojego życia, a około 11% doświadcza jednego lub dwóch świadomych snów miesięcznie.
W swoim często cytowanym wierszu Sen we śnieEdgar Allan Poe napisał: „Wszystko, co widzimy lub wydajemy się / jest tylko snem we śnie”.
Filozofowie mogą dyskutować, czy ma rację, czy nie, ale granica między snami a rzeczywistością jest czymś, co wydaje się badać świadome sny.
W tym artykule przyjrzymy się, co kwalifikuje się jako świadome sny, czy te doświadczenia mogą mieć jakiekolwiek praktyczne zastosowania i jak osoba może stać się świadomym marzycielem.
Co to jest świadomy sen?
Zazwyczaj, kiedy śnimy, nie wiemy, że sen nie jest prawdziwy. Jako postać z filmu Początek całkiem trafnie ujmuje to: „Cóż, sny, one wydają się prawdziwe, kiedy w nich jesteśmy, prawda? Dopiero gdy się budzimy, zdajemy sobie sprawę, że coś było naprawdę dziwne ”.
Jednak niektórzy ludzie są w stanie wejść w sen i być w pełni świadomi tego, że tak naprawdę śnią.
„Świadomy sen definiuje się jako sen, w którym śniący, śnąc, zdają sobie sprawę, że śnią” - wyjaśniają specjaliści.
Wydaje się, że w traktacie pojawia się pierwszy zapis świadomego śnienia W snach przez starożytnego greckiego filozofa Arystotelesa. Opisuje w nim przypadek samoświadomości podczas snu.
„[Jeśli] śpiący spostrzega, że śpi i jest świadomy stanu snu, podczas którego percepcja pojawia się przed jego umysłem, pojawia się ona nieruchomo, ale coś w nim mówi o tym:„ Obraz Koriskosa ukazuje się, ale prawdziwego Koriskos nie ma ”- napisał.
Nie jest jasne, ile osób faktycznie doświadcza świadomych snów, chociaż w niektórych badaniach próbowano zebrać informacje dotyczące jego rozpowszechnienia - i wydaje się, że zjawisko to może być dość powszechne.
Na przykład badacze z Brazylii przebadali 3427 uczestników ze średnią wieku 25 lat. Wyniki ankiety wskazują, że 77% respondentów przynajmniej raz doświadczyło świadomych snów.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej opartych na faktach informacji o fascynującym świecie snu, odwiedź nasze dedykowane centrum.
Kiedy to się dzieje i jak to jest?
Jak większość snów, świadome sny zwykle pojawiają się podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). U niektórych osób pojawia się spontanicznie, ale inni uczą się, aby zacząć śnić świadomie (lub stawać się w tym lepszym).
Jak powiedział jeden z doświadczonych świadomych marzycieli Wiadomości medyczne dzisiaj:
„Świadome sny […] pojawiają się, gdy się budzę, a czasami, gdy budzę się na krótko i wracam spać. W dzisiejszych czasach mogę to zrobić z kaprysu, o ile jestem w tym na wpół zasypiającym na wpół przebudzonym procesie. ”
Stopień, w jakim dana osoba może wpływać na ich sen, również jest różny.
Niektórzy ludzie mogą po prostu obudzić się natychmiast po uświadomieniu sobie, że śnili. Jednak inni ludzie mogą mieć wpływ na swoje własne działania we śnie lub na części samego snu.
Świadomy marzyciel, z którym rozmawiał MNT powiedziała nam, że potrafiła manipulować narracją snu, aby stworzyć dla siebie przyjemne doświadczenie.
„Zwykle” - wyjaśniła - „mogę kontrolować narrację we śnie, więc na przykład, jeśli nie jestem zadowolony z przebiegu rzeczy we śnie, mogę to zmienić”.
Jakie ma zastosowanie?
Świadome śnienie jest z pewnością atrakcyjną i fascynującą perspektywą; Możliwość odkrywania naszych wewnętrznych światów z pełną świadomością, że jesteśmy we śnie, jest intrygująca i ma w sobie niemal magiczny posmak.
Czy jednak świadome sny mogą mieć jakieś praktyczne zastosowania?
Dr Denholm Aspy z University of Adelaide w Australii jest badaczem specjalizującym się w świadomym śnieniu.
Wyjaśnił MNT że to doświadczenie może faktycznie mieć działanie terapeutyczne. Dr Aspy powiedział, że jego głównym zastosowaniem jest rozwiązywanie koszmarów - zwłaszcza powtarzających się koszmarów, które mogą wpływać na jakość życia danej osoby.
Praktyka uczenia się świadomych snów, aby powstrzymać pojawianie się lub nawracanie koszmarów, nazywa się „terapią świadomych snów”.
„Jeśli możesz pomóc komuś, kto ma koszmary, stać się przytomnym podczas tego koszmaru”, powiedział, „to daje mu możliwość sprawowania kontroli nad sobą lub nad samym koszmarem”.
„[L] et mówi, że ktoś zaatakuje cię w koszmarze. Możesz spróbować porozmawiać z napastnikiem. Możesz zapytać ich: „Dlaczego pojawiasz się w moich snach?” Lub „Czego potrzebujesz, aby rozwiązać ten konflikt ze mną?”.
Dr Denholm Aspy
„Niektórzy ludzie” - dodał - „przejmują supermoce lub specjalne zdolności, aby [aby] mogli walczyć z napastnikiem. A potem możesz też spróbować uciec, więc takie rzeczy jak odlecenie, a nawet stosowanie technik celowego wybudzenia się z koszmaru ”.
Świadome sny mogą również pomóc ludziom z fobiami, takimi jak strach przed lataniem lub strach przed pająkami.
„Jeśli dana osoba ma szczególną fobię, to jej świadome śnienie […] stanowi interesującą okazję do zrobienia takich rzeczy, jak terapia ekspozycyjna, w której stopniowo wystawiasz się na to, czego się boisz, próbując stopniowo przezwyciężyć ten strach - powiedział dr Aspy.
Dodał, że jest to możliwe, ponieważ środowiska snów mogą zapewnić wystarczająco realistyczne wrażenia bez poczucia zagrożenia. Podczas świadomego śnienia jednostka wie, że nie znajduje się w prawdziwym świecie, więc może bezpiecznie zgłębiać swoje lęki bez poczucia zagrożenia.
„Świadome sny to rodzaj twórczej aktywności”
Jednocześnie świadome śnienie jest atrakcyjne także jako niezwykły środek rozrywki - podobnie jak wciągające doświadczenie wirtualnej rzeczywistości.
Doświadczony świadomy śniący może być w stanie „wyruszyć na przygodę” i wchodzić w interakcje z ludźmi i rzeczami w sposób, w jaki mogą nie być w stanie zrobić w prawdziwym życiu.
Świadomy marzyciel, z którym rozmawiał MNT powiedziała, że myśli o tym doświadczeniu jako czymś w rodzaju opowiadania historii, co sprawia, że czuje się szczęśliwsza po przebudzeniu:
„Świadome śnienie jest dla mnie rodzajem twórczej aktywności - mogę trochę zbadać, co mówią mi moje sny, w porównaniu z tym, czego chce mój świadomy umysł. Poza tym, że jest interesująca, nie ma z tego większego pożytku i zazwyczaj mnie to cieszy […]. Zwykle budzę się całkiem zadowolony ”.
„Śnię świadomie dla przyjemności” - kontynuowała. „Podoba mi się to, a jako ktoś, kto lubi opowiadać historie, jest to podobne doświadczenie do pisania historii lub grania w grę wideo. Zanurzasz się w narrację, która w jakiś sposób cię angażuje ”.
Techniki świadomego śnienia
Jest wiele technik, które stosują ludzie, którzy chcą spróbować świadomego śnienia lub udoskonalić swoje świadome śnienie.
Badanie z 2017 roku, które dr Aspy i współpracownicy przeprowadzili, przetestowało skuteczność trzech powszechnych technik.
Pierwsza nazywa się „testowaniem rzeczywistości”. Może to obejmować sprawdzenie, czy śnisz, zarówno w prawdziwym życiu, jak i podczas snu.
Na przykład w ciągu dnia ktoś może chcieć zadać sobie pytanie: „Czy ja teraz śnię?” kiedy próbują, aby ich ręka przeszła przez solidną ścianę.
Ta technika opiera się na intencji. W prawdziwym życiu ściana pozostanie solidna i nieprzenikniona, ale we śnie ręka z łatwością przez nią przejdzie.
Kolejnym „sprawdzianem rzeczywistości” jest ponowne przeczytanie wiersza tekstu. W prawdziwym życiu, jeśli przeczytamy tekst na plakacie, po ponownym przeczytaniu pozostanie niezmieniony. Jednak we śnie tekst będzie się nieustannie przesuwał.
Wielokrotne przeprowadzanie tych eksperymentów w ciągu dnia może ułatwić zapamiętanie ich przeprowadzania podczas snów, co pozwoli śniącemu uzyskać świadomość snu.
Inną techniką jest „budzenie się z powrotem do łóżka”. Wymaga to ustawienia alarmu, aby obudzić się około 5-6 godzin po zaśnięciu.
Po przebudzeniu osoba powinna starać się nie zasnąć przez chwilę przed ponownym zaśnięciem. Technika ta ma na celu natychmiastowe zanurzenie śpiącego w fazie REM, która jest fazą snu, podczas której najprawdopodobniej doświadczy świadomego snu.
Świadome sny mogą również występować w wyniku „indukcji mnemonicznej”. To kolejna technika, która wymaga skupienia i dużo praktyki.
Stosując indukcję mnemoniczną, osoba musi powtórzyć sobie - tuż przed pójściem spać - frazę taką jak: „Dziś wieczorem zauważę, że śnię”, aby „zaprogramować” siebie, aby osiągnąć klarowność we śnie.
Dzienniki snów i medytacja
Wydaje się również, że ci, którym łatwo jest świadomie śnić, nie mają większych problemów z ich regularnym przypominaniem.
„Jeśli chodzi o świadome sny, najsilniejszym wskaźnikiem tego, czy masz świadome sny, czy nie, jest to, jak dobrze pamiętasz swoje zwykłe sny” - wyjaśnił dr Aspy.
Dlatego niektórzy ludzie, którzy są zainteresowani eksplorowaniem swoich snów z pełną świadomością, mogą uznać za przydatne prowadzenie dziennika snów, w którym zapisują sny, które mają każdej nocy, tak szczegółowo, jak to tylko możliwe.
Świadoma śniąca, z którą rozmawialiśmy, potwierdziła ten pomysł, wyjaśniając, że przez długi czas lubiła zapisywać swoje sny po przebudzeniu.
Inną praktyką, która może pomóc w świadomym śnieniu, jest medytacja lub uważność, ponieważ „szkoli” ludzi, aby stali się bardziej świadomi siebie i swojego otoczenia w ogóle.
„Wiele osób interesuje medytacja i uważność jako sposób na świadome sny” - powiedział dr Aspy, wyjaśniając: „Pomysł polega na tym, że jeśli jesteś bardziej świadomy w ciągu dnia, z większym prawdopodobieństwem zauważysz że śnisz podczas snu ”.
Obawy i zagrożenia
Jedną z obaw, jakie niektórzy ludzie wyrażają w związku z angażowaniem się w świadome śnienie, jeśli są w stanie to osiągnąć, jest to, że mogą „utknąć” we śnie i mieć trudności z obudzeniem się.
Jednak dr Aspy wyjaśnił MNT że nie powinno to budzić niepokoju; Zwykle ludzie są w stanie spać (i śnić) tylko przez określoną ilość czasu każdej nocy, więc jest mało prawdopodobne, aby ktoś „utknął” we śnie.
Powiedział nam: „Głównym tego powodem jest to, że właściwie bez względu na to, co robisz, będziesz mieć średnio tylko określoną ilość snu i marzeń każdej nocy. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby go trochę zwiększyć, ale nie możesz tego wytrzymać zbyt długo ”.
Inną obawą niektórych osób jest to, że świadome śnienie wymaga skupienia i wysiłku, co może oznaczać, że śpiący nie odpoczywa wystarczająco. W rzeczywistości autorzy artykułu z 2019 roku wyrazili zaniepokojenie, że częste świadome sny mogą prowadzić do zaburzeń snu.
Jednak dr Aspy wyjaśnił, że świadomi śniący, z którymi pracował w przeszłości, nie zgłaszali większego zmęczenia ani gorszej jakości snu w wyniku świadomego śnienia.
Zrobił jednak ostrzeżenie dla aspirujących świadomych marzycieli:
„Generalnie zalecam, aby ludzie nie realizowali świadomych snów, jeśli mają pewne problemy ze zdrowiem psychicznym”.
Jednym z przykładów jest schizofrenia. Ten stan może powodować, że ludzie mają trudności z rozróżnieniem halucynacji od rzeczywistych wydarzeń. Dr Aspy powiedział nam, że w niektórych przypadkach świadome sny mogą w rzeczywistości zaostrzyć stan.
Inni naukowcy pytają, czy zachęcanie do świadomego śnienia może zatrzeć granicę między psychologicznymi granicami snu i czuwania. Wzywają do dalszych badań nad tym, jak może to wpłynąć na niektóre wrażliwe osoby, w tym te, które doświadczają dysocjacji.
Świadome sny mogą być fascynującym, pomocnym lub przyjemnym doświadczeniem, ale zanim spróbujesz eksperymentować, zastanów się, dlaczego jesteś zainteresowany jego osiągnięciem i czego od niego oczekujesz.
