Więcej dowodów na to, że bycie aktywnym przedłuża życie
Wiadomo, że ćwiczenia poprawiają zdrowie, ale nowe badania pokazują, że po prostu zwiększenie ruchu w ciągu dnia może w rzeczywistości pomóc ludziom żyć dłużej.
Osoby, które chcą poprawić swój ogólny stan zdrowia, często idą na siłownię - lub zamiast tego są przytłoczeni perspektywą i całkowicie rezygnują z ćwiczeń.
Nowe badanie ujawniło jednak obiecującą wiadomość dla tych, którzy mogą wahać się przed podjęciem intensywnego reżimu fitness.
Naukowcy ze Szwedzkiej Szkoły Nauk o Sporcie i Zdrowiu w Sztokholmie odkryli, że zwiększona aktywność fizyczna dowolnego typu zmniejsza ogólne ryzyko śmiertelności „niezależnie od wieku, płci i początkowego poziomu sprawności”.
Niedawno przedstawili swoje odkrycia podczas EuroPrevent 2019, wydarzenia zorganizowanego przez Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne w Lizbonie w Portugalii.
Maksymalny pobór tlenu
Naukowcy przeanalizowali dokumentację zdrowotną ponad 316 000 dorosłych ze Szwecji, którzy po raz pierwszy przeszli badanie przesiewowe w zakresie zdrowia zawodowego w latach 1995–2015.
Jedną z obliczonych przez nich pozycji był maksymalny pobór tlenu (VO2 max). Pomiar ten określa, ile tlenu serce i płuca dostarczą mięśniom podczas ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej ktoś ćwiczy lub się porusza, tym wyższy będzie jego VO2 max.
W badaniu przyjrzano się również szwedzkim rejestrom krajowym, aby znaleźć dane dotyczące wskaźników śmiertelności i pierwszych incydentów sercowo-naczyniowych, niezależnie od tego, czy zakończyły się zgonem, czy nie.
Kiedy przyjrzeli się VO2 max i porównali je ze wskaźnikami śmiertelności i incydentami sercowo-naczyniowymi, odkryli, że śmiertelność z wszystkich przyczyn spadła o 2,8%, a zdarzenia sercowo-naczyniowe spadły o 3,2% na każdy mililitr wzrostu VO2 max.
Zespół dostrzegł te korzyści dla wszystkich płci, grup wiekowych i początkowych poziomów sprawności.
„Ludzie myślą, że muszą zacząć chodzić na siłownię i ciężko ćwiczyć, aby uzyskać lepszą kondycję” - wyjaśnia autorka badania, dr Elin Ekblom-Bak ze Szwedzkiej Szkoły Nauk o Sporcie i Zdrowiu.
„Dla większości ludzi po prostu bycie bardziej aktywnym w życiu codziennym - wchodzenie po schodach, wczesne wychodzenie ze stacji metra, jazda na rowerze do pracy - wystarczy, aby przynieść korzyści zdrowiu, ponieważ poziom jest tak niski na początku. Im więcej robisz, tym lepiej ”.
Dr Elin Ekblom-Bak
Ćwiczenia dla zdrowia serca
American Heart Association (AHA) zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia, czyli około 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu.
Ćwiczenia mają szereg korzyści, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, cukrzycy typu 2, problemów z ciśnieniem krwi, choroby Alzheimera, niektórych rodzajów raka i udaru.
Może również poprawić nawyki związane ze snem i mieć pozytywny wpływ na mózg, w tym lepsze poznanie, pamięć, uwagę i szybkość przetwarzania. Może poprawić zdrowie i równowagę kości oraz zmniejszyć wpływ depresji i lęku.
Niedawny raport AHA ujawnił, że prawie połowa wszystkich dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na jakiś rodzaj choroby sercowo-naczyniowej.
Według najnowszych dostępnych danych choroby serca spowodowały najwięcej zgonów w USA w 2016 r., A udar był piątą najczęstszą przyczyną zgonów.
Eksperci ds. Zdrowia publicznego nadal pracują nad znalezieniem sposobów na zmniejszenie wskaźników chorób sercowo-naczyniowych, a te badania z pewnością mogą pomóc tym, którzy wahają się przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, którego celem jest 150 aktywnych minut tygodniowo.
Rusz więcej
Badanie wykazało, że osoby z dolnym progiem VO2 max wykazywały większą redukcję ryzyka niż osoby z wysokim końcem, ale uczestnicy zauważyli pozytywne zmiany bez względu na to, jak byli sprawni fizycznie. Nieco więcej ruchu tu i tam może się zsumować i przynieść korzyści dla ogólnego stanu zdrowia.
„Zwiększenie sprawności powinno być priorytetem zdrowia publicznego, a lekarze powinni oceniać sprawność podczas badań przesiewowych” - wyjaśnia dr Ekblom-Bak.
„Nasze poprzednie badania wykazały, że poziom sprawności w populacji ogólnej spadł o 10 procent w ciągu ostatnich 25 lat. W latach 2016–2017 prawie co drugi mężczyzna i kobieta mieli niski poziom sprawności, więc jest to ogromny problem ”.
„Sprawność fizyczna jest potrzebna do codziennych zajęć” - podsumowuje dr Ekblom-Bak. „Słaba sprawność fizyczna jest równie szkodliwa jak palenie, otyłość i cukrzyca, nawet u zdrowych dorosłych, ale w przeciwieństwie do innych czynników ryzyka nie jest ona rutynowo mierzona”.
