Naturalne oczyszczanie jelita grubego: wszystko, co musisz wiedzieć
Oczyszczanie jelita grubego jest popularnym alternatywnym lekarstwem, które według niektórych osób usuwa odpady i toksyny z okrężnicy. Jednak istnieje niewiele naukowych dowodów na poparcie stosowania rutynowych zabiegów oczyszczania okrężnicy, z wyjątkiem tych, które przepisują lekarze.
Większość tego, co naukowcy wiedzą na temat bezpiecznego oczyszczania jelita grubego, pochodzi z badań, których celem jest znalezienie sposobów ulepszenia procedury kolonoskopii, a nie zwiększenia poziomu energii lub leczenia problemów jelitowych.
Ludzie mogą odnosić się do metod oczyszczania jelita grubego różnymi nazwami, w tym:
- oczyszcza jelita
- odtruwa
- zaczerwienienia
- diety sokowe
Większość produktów do oczyszczania okrężnicy ma rzekomo pomóc w detoksykacji okrężnicy lub usunięciu szkodliwych substancji, takich jak śluz i suchy stolec. Niektórzy ludzie używają również środków do oczyszczania okrężnicy, aby złagodzić zaparcia.
W tym artykule omówimy niektóre popularne metody oczyszczania jelita grubego i stojącą za nimi naukę. Bierzemy również pod uwagę ich potencjalne korzyści i zagrożenia.
woda
Używanie wody jest jednym z najłatwiejszych i najbezpieczniejszych sposobów naturalnego oczyszczenia okrężnicy. Woda nawilża stolec i nadaje mu masę, ułatwiając jego przejście przez okrężnicę.
Osoba odwodniona będzie miała mniej wypróżnień, ponieważ jej organizm próbuje zatrzymać wodę. Będzie ponownie wchłaniał wodę z jelita, co powoduje, że stolec staje się suchy, twardy i trudny do przejścia.
Codzienne potrzeby każdego człowieka w zakresie nawodnienia są inne, ale ważne jest, aby w ciągu dnia pić dużo wody.
Inne napoje, w tym te zawierające kofeinę, przyczyniają się do dziennego spożycia wody, ale zwykła woda jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ nie zawiera żadnych kalorii.
W badaniu z 2013 r. Naukowcy z Jordanii odkryli, że picie więcej niż czterech filiżanek wody dziennie zmniejsza ryzyko raka jelita grubego, ale wyniki nie były istotne statystycznie.
To samo badanie zidentyfikowało zaparcia jako istotny czynnik ryzyka raka jelita grubego. Picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie może pomóc w zapobieganiu zaparciom, a także zapewnia wiele innych korzyści zdrowotnych.
Sok owocowo-warzywny
Surowe soki owocowe i warzywne zawierają wiele elementów, które mogą pomóc w oczyszczeniu okrężnicy, w tym błonnik, fitochemikalia (korzystne chemikalia roślinne) i naturalne cukry, które działają jako środki przeczyszczające, takie jak sorbitol i fruktoza.
Zwolennicy soków myjących polecają następujące rodzaje soków:
- jabłko, łącznie ze skórką
- suszona śliwka
- Gruszka
- banan
- kiwi
- winogrono
- śliwka
- persimmon
- cytrynowy
Niektóre plany oczyszczania jelita grubego zalecają spożywanie tylko płynów przez kilka dni na raz, aby pomóc oczyścić okrężnicę i przewód pokarmowy.
Większość autorytetów zdrowotnych odradza oczyszczanie sokami. Surowe soki owocowe mogą zawierać związki, które są szkodliwe dla nerek i wątroby. Bez żadnego leczenia zabijającego szkodliwe bakterie i wirusy, te soki mogą również wywoływać choroby. Mogą stanowić poważne zagrożenie dla osób z chorobami, takimi jak cukrzyca.
Najlepiej spożywać soki owocowe i warzywne w postaci koktajli, aby zachować nienaruszony błonnik, wodę i składniki odżywcze.
Błonnik
Błonnik zwiększa masę stolca, co skraca czas spędzany w okrężnicy i zwiększa liczbę wypróżnień. Wiele naturalnych, pełnych pokarmów jest bogatych w błonnik, w tym:
- orzechy
- fasolki
- posiew
- jagody
- produkty pełnoziarniste i zboża
Osoby, którym trudno jest uzyskać wystarczającą ilość błonnika w diecie, mogą spróbować suplementów błonnika. Popularne suplementy błonnika obejmują:
- psyllium (Metamucil)
- tabletki polikarbofilowe (FiberCon)
- metyloceluloza
Sfermentowana żywność
Sfermentowana żywność często zawiera duże ilości probiotyków, które są pożytecznymi bakteriami, które przyczyniają się do zdrowia jelit.
Bakterie te pomagają jelitom regularnie usuwać stolec z okrężnicy i zmniejszają ryzyko gazów, wzdęć, zaparć i infekcji.
Typowe sfermentowane pokarmy zawierające probiotyki obejmują:
- jogurt i jogurt grecki
- ocet jabłkowy
- kefir
- skyr
- Kimchi
- kapusta kiszona
- ogórki konserwowe
- miso
- tempeh
- kombucha
- piwo i cydr
- niektóre rodzaje sera
Badania sugerują, że probiotyki mogą pomóc w zapobieganiu i prawdopodobnie leczeniu raka okrężnicy, ale naukowcy zgadzają się, że potrzeba więcej badań, aby zrozumieć te skutki. Zdrowy biom jelitowy oferuje wiele innych korzyści dla ogólnego stanu zdrowia i funkcji odpornościowych.
Odporne skrobie
Niektóre pokarmy zawierają odporne skrobie, które są rodzajami cukru, które są trudne do rozkładu dla organizmu. Te skrobie pozostają w większości niestrawione i stają się masowe w kale.
Im więcej masy znajduje się w kale, tym szybciej jelita są stymulowane do działania, prawdopodobnie pomagając w oczyszczeniu okrężnicy.
Pokarmy bogate w odporną skrobię obejmują:
- ziemniaki, słodkie ziemniaki i bataty
- buraki cukrowe
- trzcina cukrowa
- słodka kukurydza
- zielone banany
- piwo i cydr
- łodygi, bulwy i korzenie warzyw
- Ryż
- kasza gryczana i proso
- makaron al dente
- chleb pszenny
- płatki kukurydziane i musli
W przeciwieństwie do innych skrobi, trawienie odpornych skrobi wytwarza związki, które według badań mogą pomóc:
- zapobiegać rakowi okrężnicy
- poprawić regulację makroskładników
- zmieniają poziomy hormonów, potencjalnie poprawiając zdrowie psychiczne i fizyczne
- zapobiegać lub kontrolować cukrzycę
- zapobiegać lub kontrolować otyłość
Sok cytrynowy
Regularne picie soku z cytryny może mieć pozytywny wpływ na zdrowie układu pokarmowego. Wydaje się, że ludzie odczuwają największe korzyści, pijąc ją na pusty żołądek, co umożliwia łatwiejszą interakcję związkom zawartym w cytrynie z błoną śluzową jelit.
Czysta okrężnica ma kluczowe znaczenie dla niektórych testów przesiewowych, takich jak kolonoskopia. Większość osób poddawanych kolonoskopii musi spożyć preparat oczyszczający okrężnicę w noc poprzedzającą zabieg.
W badaniu z 2015 r. Dotyczącym kolonoskopii jedna grupa uczestników otrzymała preparat kwasu askorbinowego lub witaminy C, oprócz standardowej płynnej mieszaniny glikolu polietylenowego (PEG). Uczestnicy, którzy przyjmowali witaminę C, mieli lepsze przygotowanie jelit niż osoby z pozostałych grup.
Sok z cytryny jest bardzo bogaty w witaminę C, więc może być skutecznym naturalnym środkiem do czyszczenia okrężnicy.
Ziołowe herbaty
Niektóre herbaty ziołowe mogą być korzystne dla zdrowia układu pokarmowego.
Australijskie badania z 2014 roku wykazały związek między spożyciem herbaty ziołowej a niższym ryzykiem raka okrężnicy.
Inne naturalne herbaty, takie jak herbata imbirowa lub cytrynowa, również mogą pomóc w trawieniu.
Możliwe korzyści z oczyszczania okrężnicy
Obecnie nie ma udowodnionych korzyści z oczyszczania jelita grubego, naturalnego lub innego. Jednak ludzie, którzy promują oczyszczanie okrężnicy, twierdzą, że zapewniają one główne korzyści zdrowotne, w tym:
- rosnąca energia
- usuwanie toksyn
- poprawa funkcji wątroby
- wzmocnienie układu odpornościowego
- wspomaganie utraty wagi
- łagodzenie wzdęć, skurczów i gazów
- zmniejszenie ryzyka raka okrężnicy
- poprawa nastroju
Bezpieczeństwo i ryzyko
Niektóre z potencjalnych zagrożeń związanych z oczyszczaniem okrężnicy obejmują:
- słabość
- drażliwość
- zaburzenia równowagi elektrolitowej i odwodnienie
- wymioty i nudności
- skurcze brzucha
- zawroty głowy i omdlenia
- utrata zdrowej mikroflory jelitowej i zwiększone ryzyko infekcji
- biegunka
- owrzodzenia jelit, które są otwartymi ranami i ranami
- zakażenie jelit
- uszkodzenie i niewydolność nerek
Osoby z istniejącymi chorobami jelit powinny unikać metod oczyszczania jelit, chyba że lekarz je wykonuje lub przepisuje. Metody oczyszczania jelit, szczególnie agresywne, mogą powodować zaostrzenie objawów u osób z określonymi schorzeniami, takimi jak:
- zespół jelita drażliwego (IBS)
- zapalenie okrężnicy
- choroby nerek
- choroby wątroby
- wcześniejsza operacja okrężnicy
- choroby serca
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie reguluje przepisów dotyczących naturalnych produktów do oczyszczania jelita grubego.
FDA podjęła również kroki prawne przeciwko firmom, które wykorzystywały niesprawdzone oświadczenia medyczne do promowania produktów oczyszczających, stwierdzając, że mogą zmniejszyć ryzyko raka lub leczyć poważne schorzenia.
Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia również wskazują na kilka możliwych zagrożeń związanych z oczyszczeniami, w tym:
- biegunka, która może prowadzić do odwodnienia
- infekcja bakteryjna z niepasteryzowanego soku
- brak składników odżywczych
- bóle głowy
- osłabienie i omdlenie
Osoby z chorobami nerek powinny unikać picia dużych ilości soku, ponieważ może on zawierać zbyt dużo szczawianu, co może powodować problemy z nerkami.
Osoby z cukrzycą i innymi schorzeniami metabolicznymi powinny również unikać detoksykacji lub ekstremalnych diet i zamiast tego stosować zdrową, zalecaną przez lekarza dietę.
Poważne ograniczenie spożycia kalorii, które często jest częścią oczyszczania okrężnicy, może również być szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia. Rzadko przyczynia się do długotrwałej utraty wagi lub dobrego samopoczucia.
Podsumowanie
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem oczyszczania okrężnicy, nawet przy użyciu naturalnych składników.
Każdy, kto spróbuje oczyścić okrężnicę, powinien być świadomy możliwych skutków ubocznych, takich jak biegunka i osłabienie, i w razie potrzeby szukać pomocy medycznej.
