Naturalne środki na fibromialgię
Fibromialgia to złożone zaburzenie, które powoduje ból, tkliwość i zmęczenie mięśni określonych części ciała, w tym szyi, ramion, pleców, bioder, ramion i nóg.
Ból pojawia się, gdy ktoś wywiera nacisk na dotknięte obszary.
Lekarze nie do końca rozumieją, co powoduje fibromialgię. Może się to rozwinąć u każdego, ale wydaje się, że występuje częściej u kobiet w średnim wieku oraz u osób z historią reumatoidalnego zapalenia stawów lub innej choroby autoimmunologicznej.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szacuje, że fibromialgia dotyka około 2 procent dorosłej populacji w Stanach Zjednoczonych.
Nie ma lekarstwa na fibromialgię, ale leki, niektóre zmiany stylu życia i naturalne środki mogą pomóc ludziom radzić sobie z objawami.
W tym artykule omawiamy naturalne środki, które mogą złagodzić objawy fibromialgii.
1. Śpij
Wystarczająca ilość snu ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z objawami fibromialgii. Wypoczynek pomaga zwalczyć zmęczenie, które towarzyszy chorobie.
Praktyki, które mogą pomóc ludziom uzyskać dobry sen, obejmują:
- minimalizacja drzemek w ciągu dnia
- chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia
- ograniczenie światła i hałasu przed snem
- unikanie czasu przed ekranem tuż przed snem
- pozostawienie 2–3 godzin między zjedzeniem ciężkiego posiłku a pójściem spać
- unikanie alkoholu i kawy przed snem
Przegląd z 2017 roku wykazał wyraźny związek między bólem fibromialgii a złą jakością snu. Naukowcy wezwali do opracowania strategii snu, aby pomóc ludziom z fibromialgią.
2. Ćwiczenia
Niektóre osoby z fibromialgią mogą początkowo mieć trudności z ćwiczeniami, ale stopniowe narastanie i wytrwałość może przynieść korzyści. Ponieważ siła mięśni rośnie z czasem, ból i dyskomfort powinny się zmniejszyć.
Osoby z fibromialgią powinny porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń. Fizjoterapeuta może pomóc w przygotowaniu odpowiedniego programu.
W systematycznym przeglądzie Cochrane stwierdzono, że regularne ćwiczenia aerobowe, w tym pływanie, spacery lub jazda na rowerze, mogą poprawić jakość życia związaną ze zdrowiem u osób z fibromialgią. Może również prowadzić do lepszej sprawności fizycznej i zmniejszenia bólu, zmęczenia i sztywności.
Badanie neurologiczne wykazało, że 15-tygodniowy program ćwiczeń częściowo odwrócił niezwykły rodzaj aktywności mózgu, który dotyka osoby z fibromialgią, gdy mózg jest w stanie spoczynku.
Uczestnicy zgłaszali również zmniejszenie nasilenia objawów, chociaż nie wydawało się, aby istniał związek między tymi dwoma czynnikami.
3. Odpocznij
Osoby z fibromialgią mogą się męczyć łatwiej niż osoby bez schorzenia i ważne jest, aby w razie potrzeby odpocząć. Próba wykonania zbyt dużej ilości ćwiczeń lub zbyt wielu czynności może zwiększyć ból i zmęczenie, dlatego kluczem jest umiar.
Naciskając zbyt mocno, kiedy czują się dobrze, ludzie mogą wywołać więcej dni, kiedy źle się poczują.
4. Dieta i suplementy
Przestrzeganie zbilansowanej i zdrowej diety, ćwiczenia fizyczne oraz ograniczenie spożycia kofeiny, alkoholu, produktów nikotynowych i nielegalnych narkotyków mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Według National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) naukowcy badali skuteczność suplementów diety w łagodzeniu objawów fibromialgii.
Te dodatki obejmują:
- witamina D
- magnez
- soja
- S-adenozylo-L-metionina (SAMe)
- kreatyna
Niektóre osoby zalecają również stosowanie miejscowych produktów zawierających kapsaicynę, substancję zawartą w papryce chili, która sprawia, że są one gorące.
Jednak potrzeba więcej dowodów, aby potwierdzić, że są one skuteczne.
Przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ czasami mogą one wchodzić w interakcje z innymi lekami lub powodować niepożądane skutki uboczne.
5. Zmniejszanie stresu
Wiele osób twierdzi, że stres pogarsza ich objawy. Badania wykazały powiązania między cierpieniem psychicznym a fibromialgią.
Sugestie dotyczące radzenia sobie ze stresem obejmują:
- uprawianie jogi i innych rodzajów ćwiczeń
- dziennikarstwo lub inne hobby
- utrzymywanie jak największego kontaktu z przyjaciółmi i rodziną
- dołączenie do grupy wsparcia dla osób z fibromialgią
CDC stwierdza, że zmniejszenie stresu poprzez jogę, masaż i medytację może pomóc osobom z fibromialgią.
Zauważają również, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc ludziom zmienić sposób myślenia o bólu i czynnikach stresu, co może pomóc im w radzeniu sobie z objawami.
6. Akupunktura
Akupunktura to rodzaj tradycyjnej medycyny chińskiej, w której lekarze wprowadzają małe igły w określone punkty spustowe na ciele.
Niektórzy ludzie uważają, że te igły zmieniają przepływ krwi i poziom substancji chemicznych, co może pomóc złagodzić ból i dyskomfort związany z fibromialgią.
Przegląd badań wykazał niskie lub umiarkowane dowody na to, że akupunktura może przynosić pewne korzyści osobom z fibromialgią, takie jak poprawa bólu i sztywności, ale konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić przydatność tej praktyki.
7. Masaż
Masaż to dobrze znany zabieg na bóle mięśni i stawów.
Polega na delikatnej manipulacji ciałem w celu zwiększenia zakresu ruchu, zmniejszenia stresu, rozluźnienia i złagodzenia bólu.
Systematyczny przegląd z 2014 roku wykazał, że 5 lub więcej tygodni terapii masażem doprowadziło do znacznej poprawy bólu, lęku i depresji u osób z fibromialgią.
8. Joga i tai chi
Joga i tai chi to delikatne i powolne dyscypliny, które łączą kontrolowane ruchy z medytacją i głębokim oddychaniem.
Oba rodzaje ćwiczeń mogą pomóc ludziom radzić sobie z fibromialgią. Autorzy badania z 2010 roku stwierdzili, że tai chi może być skutecznym sposobem leczenia tego schorzenia, ale uznali potrzebę szerszych, długoterminowych badań.
9. Flotacja i terapia uzdrowiskowa
Małe badanie dotyczące zastosowania terapii flotacyjnej w leczeniu fibromialgii wykazało, że zapewnia ona tymczasową ulgę w objawach. Łącznie 81 uczestników z fibromialgią z pięciu różnych krajów otrzymało trzy sesje free float. W zamian wypełnili kwestionariusz.
Uczestnicy zgłaszali znaczące chwilowe zmniejszenie bólu, napięcia mięśni, stresu, niepokoju i smutku. Zauważyli również znaczny wzrost odprężenia, dobrego samopoczucia, energii, łatwości poruszania się i jakości snu.
NCCIH zauważa, że niektórzy ludzie stosują balneoterapię lub leczenie uzdrowiskowe w przypadku fibromialgii, ale nie ma jeszcze wystarczających dowodów, aby wykazać, że to działa.
10. Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna
Powtarzalna przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (rTMS) wykorzystuje magnesy do aktywacji określonych części mózgu. Posiada aprobatę FDA do leczenia niektórych form depresji.
Według NCCIH wstępne badania nad tą terapią wykazały obiecujące wyniki, ale niektóre osoby zgłaszały bóle głowy po leczeniu.
Przegląd badań z 2016 roku wykazał, że 1 miesiąc leczenia rTMS doprowadził do poprawy jakości życia.
11. Terapia biofeedback
W terapii biofeedback ludzie używają specjalnego sprzętu do monitorowania, jak zmienia się aktywność ich mózgu w odpowiedzi na określone zdarzenia i sytuacje.
Może to pomóc im stać się bardziej świadomymi tego, co wywołuje ich dyskomfort, i zapewnia wgląd w zmiany, które mogą wprowadzić, aby pomóc im to kontrolować.
NCCIH twierdzi, że ta technika pomogła niektórym osobom z fibromialgią, ale zauważają, że obecnie nie ma wystarczających dowodów, aby potwierdzić jej skuteczność.
12. Reiki
W Reiki, praktykujący lekko kładzie ręce na osobie, aby umożliwić uzdrowienie poprzez transmisję energii.
Zwolennicy i niepotwierdzone dowody sugerują, że Reiki może pomóc ludziom z fibromialgią.
Jednak badania naukowe nie znalazły dowodów na potwierdzenie tego.
Co to jest fibromialgia?
Fibromialgia to stan powodujący długotrwały lub przewlekły ból i zmęczenie mięśni.
Osoby z tym stanem mogą również odczuwać następujące objawy:
- bezsenność
- bóle głowy
- bolesne miesiączki
- drętwienie lub mrowienie dłoni i stóp
- sztywność poranna
- „Włóknista mgła”, która odnosi się do trudności z pamięcią i myśleniem
- wrażliwość na temperaturę
- zespół niespokojnych nóg
- wrażliwość na głośne dźwięki lub jasne światło
Czynniki ryzyka
Na prawdopodobieństwo wystąpienia fibromialgii może wpływać kombinacja czynników, w tym:
- czynniki genetyczne
- zakażenie
- uraz, taki jak wypadek drogowy lub zespół stresu pourazowego (PTSD)
- jest kobietą, ponieważ stan ten występuje dwukrotnie częściej u kobiet niż u mężczyzn
- otyłość
Fibromialgia może przeszkadzać w codziennym życiu człowieka i powodować trudności w pracy lub w domu.
Brak zrozumienia ze strony innych, chroniczny ból i brak snu mogą prowadzić do depresji i niepokoju.
Na wynos
Każdy, kto odczuwa ból, który nie ma określonej przyczyny, powinien zwrócić się o pomoc lekarską, ponieważ lekarz może zalecić odpowiednie leczenie i metody samopomocy w celu złagodzenia objawów.
Ważną częścią samoopieki jest znalezienie lekarza wspierającego, który rozumie fibromialgię i ma doświadczenie w opiece nad osobami z tą chorobą i innymi zaburzeniami bólowymi.
Chociaż domowe środki zaradcze mogą pomóc, najlepiej jest omówić je z lekarzem, zanim spróbujesz czegoś nowego.
P:
Ostatniej zimy miałem grypę i teraz czuję ciągły ból na całym ciele, jakbym nigdy naprawdę nie wyzdrowiał. Cały czas czuję się też zmęczona. Moi przyjaciele i rodzina myślą, że robię zamieszanie o nic. Czy to może być fibromialgia? Powinienem iść do lekarza?
ZA:
Tak, powinieneś udać się do lekarza w celu postawienia diagnozy. Lekarz prawdopodobnie zada Ci pytania dotyczące Twojej historii zdrowia i przeprowadzi kilka testów, aby znaleźć diagnozę.
Gerhard Whitworth, RN Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.