Badania pokazują, że zły sen może utrudniać odchudzanie
Niezdrowa waga może wpływać na samopoczucie na różne sposoby. Dlatego wiele osób podejmuje świadomy wysiłek, aby zrzucić zbędne kilogramy. Okazuje się jednak, że ukryty czynnik - wzorce snu - może z łatwością udaremnić te wysiłki.
Według danych przytoczonych przez National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases w Stanach Zjednoczonych ponad jedna trzecia dorosłych ma nadwagę.
To samo dotyczy otyłości - więcej niż jeden na trzech dorosłych Amerykanów żyje z tą chorobą, co może predysponować go do innych problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy i chorób serca.
Jednak niezdrowa waga nie jest jedynym problemem, który zagraża dobremu samopoczuciu ludzi w Stanach Zjednoczonych i gdzie indziej. Brak dobrej jakości snu powoduje również problemy dla ludzi na całym świecie.
Chociaż dorośli potrzebują co najmniej 7 godzin nieprzerwanego snu na dobę, aby poczuć się wypoczętym, wiele osób nie jest w stanie osiągnąć tego ideału. Statystyki pokazują, że w samych Stanach Zjednoczonych w 2017 roku aż 36% ankietowanych nie czuło wypoczęcia po przebudzeniu się rano, co sugeruje, że nie spali wystarczająco dobrze - lub wystarczająco dobrze -.
Niedostateczna ilość snu, jak twierdzą ostatnie badania, może wpływać na krążenie, aspekty pamięci, a nawet nasze relacje społeczne.
Teraz badanie, które znajduje się w International Journal of Obesity znalazł związek między niewystarczającym lub zakłóconym snem a inną kwestią - utratą wagi.Wyniki pokazały, że osoby z nadwagą, które nie spały dobrze, straciły na wadze mniej niż ich rówieśnicy, którzy nie mieli problemów ze snem.
Badania pochodzą z Wydziału Żywienia Człowieka Uniwersytetu Rovira i Virgili w Tarragonie w Hiszpanii i innych współpracujących instytucji.
Dobry sen jest częścią skutecznej utraty wagi
„Wzrost wskaźników rozpowszechnienia otyłości w ciągu ostatnich dziesięcioleci jest równoznaczny z epidemią zaburzeń snu” - pisze prof. Jordi Salas-Salvadó i współpracownicy.
„W tym kontekście PREDIMED-Plus, nowe trwające badanie dotyczące pierwotnej profilaktyki sercowo-naczyniowej oparte na programie interwencji w zakresie intensywnej utraty wagi, zapewnia bezprecedensową możliwość zbadania 12-miesięcznych zmian masy ciała i otyłości pomiędzy uczestnikami z krótkimi lub odpowiedni czas snu oraz między osobami o małej lub dużej zmienności snu ”- kontynuują.
PREDIMED-Plus to badanie kliniczne, które bada skutki zdrowotne stosowania diety śródziemnomorskiej w kohorcie hiszpańskiej. Wyniki bieżących badań są częścią trwającego badania.
W bieżących badaniach prof. Salas-Salvadó i współpracownicy przeanalizowali dane medyczne 1986 osób w średnim wieku 65 lat w ciągu roku.
Wszyscy uczestnicy mieli nadwagę lub otyłość na początku badania, a także zespół metaboliczny, zespół czynników ryzyka zdrowotnego obejmujący wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), podwyższony poziom insuliny (hiperinsulinemię), niską tolerancję glukozy i nieprawidłowe poziomy lipidy we krwi (dyslipidemia).
Przez cały rok wolontariusze ci uczestniczyli w intensywnym programie odchudzania, który obejmował przestrzeganie niskokalorycznej diety śródziemnomorskiej, zwiększanie poziomu aktywności fizycznej oraz udział w sesjach wsparcia behawioralnego, które miały na celu poprawę nawyków i stylu życia.
Badacze odnotowali wszelkie zmiany masy ciała i tkanki tłuszczowej (otyłości) w ciągu roku. Monitorowali również zgłaszane przez uczestników wzorce snu.
Pod koniec okresu badania prof. Salas-Salvadó i zespół odkryli, że uczestnicy, którzy początkowo zgłaszali, że nie spali przez taką samą liczbę godzin każdej nocy - zjawisko zwane dużą zmiennością snu - stracili mniej na wadze po roku. niż ci, którzy zgłaszali regularny wzorzec snu; doświadczyli również mniejszego spadku wskaźnika masy ciała (BMI).
Ponadto wyniki pokazały, że osoby, które spały mniej niż 6 godzin każdej nocy, doświadczyły mniejszego zmniejszenia obwodu talii niż osoby, które spały 7-9 godzin.
„[S] onykcje naszego badania podkreślają znaczenie charakterystyk snu dla odpowiedzi na masę ciała i otyłość na programy interwencyjne dotyczące stylu życia u osób starszych z zespołem metabolicznym” - podsumowują naukowcy.
Z tego powodu zachęcają do programów odchudzania w celu monitorowania wzorców snu uczestników i rozważenia poprawy higieny snu w ramach interwencji:
„Przyszłe interwencje dotyczące stylu życia mające na celu utratę wagi powinny promować odpowiedni sen i regularny wzorzec snu”.
