Punkty ucisku ułatwiające zasypianie

Akupresura jest składnikiem tradycyjnej medycyny chińskiej, która może pomóc złagodzić niektóre objawy problemów zdrowotnych, w tym bezsenność.

Akupresura to stosunkowo nowy temat badań naukowych. Jednak kilka badań sugeruje, że może to być bezpieczny sposób na częstszy lub lepszy sen.

Aby użyć punktu nacisku, zastosuj delikatny, ale mocny nacisk dłonią, palcami, pięścią lub masażerem. Niektórzy ludzie włączają akupresurę do kojącego masażu.

Spróbuj także zastosować inne strategie snu, takie jak zaciemnienie pokoju, słuchanie kojącej muzyki, używanie relaksujących płynów lub medytacja przed snem.

Poniższe punkty akupresury mogą pomóc w zasypianiu. Osoba może spróbować każdego indywidualnie lub razem w ramach rutyny.

Mian

W akupresurze i akupunkturze An Mian to tradycyjne punkty leczenia bezsenności. Niektórzy praktycy również używają tych punktów, aby zmniejszyć niepokój, zawroty głowy i bóle głowy.

Punkty An Mian znajdują się po obu stronach szyi. Aby je znaleźć, umieść palec za każdym płatkiem ucha i przesuń palce tuż za kościstym występem. Wystarczy lekki nacisk.

Podczas gdy niektóre badania wykazały, że używanie tych punktów w połączeniu z innymi może pomóc w leczeniu bezsenności spowodowanej depresją, konieczne są dalsze badania.

HT7

HT7, zwany także Shen Men, znajduje się na spodniej stronie nadgarstka, tuż pod spodem dłoni.

Zegnij lekko dłoń do przodu i poszukaj zagięcia. Następnie uciskaj najbardziej zewnętrzną część zagięcia, po stronie najbliższej małego palca.

W starszym badaniu z 2010 roku stwierdzono pozytywne wyniki stosowania HT7 w celu złagodzenia bezsenności. W badaniu wzięło udział 50 starszych mieszkańców placówki opieki długoterminowej, u których wystąpiły zaburzenia snu.

Jedna grupa otrzymała akupresurę w punkcie HT7 na obu nadgarstkach przez 5 tygodni. Grupa kontrolna otrzymała tylko lekki dotyk w tym samym miejscu.

Grupa, która otrzymała akupresurę, miała znacznie lepsze wyniki snu, nie tylko podczas badania, ale do 2 tygodni później.

Inne badanie, obejmujące osoby dorosłe z chorobą Alzheimera i zaburzeniami snu, wykazało, że codzienna akupresura w punkcie HT7 poprawiła długość i jakość snu, a poza tym zmniejszyła objawy zaburzeń snu.

Naukowcy ostrzegli jednak, że ich badanie jest niewielkie. Konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić te efekty.

SP6

Punkt SP6, który praktykujący nazywają również San Yin Jiao, może pomóc w bezsenności, skurczach menstruacyjnych, problemach z moczem i innych problemach z miednicą.

Aby uzyskać dostęp do punktu, znajdź najwyższy punkt kostki po wewnętrznej stronie nogi. Rozpoczynając od górnej części kostki, zmierz cztery szerokości palców w górę nogi. Zastosuj głęboki nacisk tuż za kością powyżej kostki.

W badaniu z 2016 r. Dotyczącym wpływu akupresury na zmęczenie i jakość snu u kobiet, które przeżyły raka piersi, zastosowano SP6 jako część relaksującej rutyny akupresury. Uczestnicy naciskali na każdy punkt rutyny, w tym SP6, przez 3 minuty.

Ta rutyna poprawiła sen uczestników i jakość życia w porównaniu z innymi procedurami akupresury i zwykłą pielęgnacją.

Jednak zdaniem badaczy akupresury kobiety w ciąży powinny unikać stosowania punktu SP6.

LV3

LV3, który praktykujący nazywają również Tai Chong, może pomóc w przypadku niewyjaśnionej bezsenności, a także bezsenności związanej ze stresem i lękiem.

Znajdź to, lokalizując miejsce, w którym łączy się skóra dużego palca i następnego palca. Ucisk powinien być mocny i głęboki.

Uciskanie punktu LV3 było częścią rutyny relaksacyjnej w poprzednim badaniu dotyczącym zmęczenia i jakości snu u kobiet, które przeżyły raka piersi. Naukowcy odkryli, że wywieranie nacisku na każdy punkt przez 3 minuty poprawia sen.

KD3

Badania sugerują, że stymulacja punktu KD3, zwanego również Taixi, może pomóc złagodzić bezsenność. Ten punkt znajduje się tuż nad piętą po wewnętrznej stronie stopy.

Badanie z 2014 roku dotyczące stosowania KD3 i HT7 wykazało, że akupresura w tych punktach poprawiła jakość snu u dorosłych w średnim i starszym wieku z nadciśnieniem. Pomogło również obniżyć ciśnienie krwi do zdrowego poziomu.

Co więcej, akupresura wydawała się być bardziej skuteczna niż tradycyjne interwencje i edukacja zdrowotna w tej kohorcie.

Jednak, podobnie jak wiele innych badań akupresury, badanie to było niewielkie i obejmowało zaledwie 75 uczestników.

Yin Tang

Punkt Yin Tang znajduje się pośrodku brwi, tuż nad nosem. Nacisk w tym momencie może pomóc złagodzić bezsenność i inne problemy, w tym:

• strach
• podniecenie
• niepokój

Chociaż ten punkt jest powszechnym elementem akupunktury i akupresury, niewiele badań poświęcono jej skuteczności.

Co to jest akupresura?

Praktycy akupresury pracują z koncepcją zwaną Qi, wymawianą jako „chi”. Odnosi się do energii życiowej, która krąży po całym ciele szlakami zwanymi meridianami.

Lekarze akupresury uważają, że blokady w tych meridianach mogą powodować zaburzenia równowagi w przepływie Qi, prowadząc do przewlekłych chorób, bólu, bezsenności i innych objawów.

Uważają, że nacisk na określone punkty południka przywraca równowagę Qi. Każdy punkt nacisku ma przypisany numer i narząd.

Akupresura i akupunktura opierają się na podobnych zasadach. Akupunktura wykorzystuje igły do ​​stymulacji punktów akupresury, podczas gdy akupresura polega na masażu i mocnym dotyku.

Czy to działa?

Oprócz powyższych badań, inne badania sugerują, że akupresura może pomóc złagodzić problemy ze snem.

W badaniu z 2017 roku z udziałem 112 osób cierpiących na bezsenność porównano leki nasenne z akupunkturą. Podczas gdy akupunktura używa igieł, opiera się na tych samych ogólnych zasadach, co akupresura.

Obie interwencje doprowadziły do ​​znacznej poprawy snu po 1 miesiącu, ale analiza wykazała, że ​​akupunktura była bardziej skuteczna.

Mimo to badania skuteczności akupresury są zwykle niewielkie i badacze nie mogą z całą pewnością stwierdzić, czy ta praktyka jest bardziej korzystna niż inne techniki relaksacyjne.

Niezwykle ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o chronicznej bezsenności - zbyt mała ilość snu może mieć znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia.

Podsumowanie

Badania sugerują, że 10–30% ludzi doświadcza bezsenności, chociaż w niektórych obszarach ponad 50% ludzi zgłasza objawy.

Brak snu może wpłynąć na długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie osoby. Leki nasenne działają na niektórych ludzi, ale mogą powodować niepożądane skutki.

Akupresura jest alternatywą niskiego ryzyka, która jest bezpieczna dla większości ludzi.

Każdy, kto planuje dodać akupresurę do swojej rutyny, prawdopodobnie skorzystałby na konsultacji z doświadczonym lekarzem, akupunkturzystą lub masażystą z doświadczeniem w akupresurze.