Długie siedzenie: krótkie okresy aktywności zmniejszają zagrożenie dla zdrowia
Niedawno opublikowana metaanaliza wykazała, że nawet krótkie przerwy w długotrwałym siedzeniu mogą zmniejszyć niektóre niepożądane skutki metaboliczne z tym związane. Krótkie okresy aktywności na niskim poziomie mogą mieć duże znaczenie.
W społeczeństwie zachodnim siedzenie przez długi czas jest teraz normą; w biurze, oglądając telewizję, grając w gry wideo, nasze życie łatwo wypełnia się brakiem aktywności fizycznej.
Negatywne konsekwencje zdrowotne siedzącego trybu życia również stają się wyraźniejsze.
Jak wyjaśnia dr Meredith Peddie, współautorka nowego badania: „Większość z nas spędza około 75% dnia w pozycji siedzącej lub siedzącej, a to zachowanie wiąże się ze wzrostem zachorowań na cukrzycę, choroby układu krążenia, niektóre nowotwory, i ogólną śmiertelność ”.
Dokładne powody, dla których długotrwałe siedzenie jest tak niezdrowe, nie są w pełni znane, ale uważa się, że pewną rolę odgrywają tu pewne czynniki metaboliczne.
Na przykład długie okresy przy niewielkim wysiłku zmniejszają wrażliwość na insulinę i tolerancję glukozy, jednocześnie zwiększając poziom trójglicerydów - głównego składnika tkanki tłuszczowej - we krwi.
Zmniejszenie wpływu siedzenia
Dr Peddie kierował grupą naukowców na Uniwersytecie Otago w Nowej Zelandii; dołączyli do nich naukowcy z University of Prince Edward Island i University of Guelph, oba w Kanadzie.
Postanowili zbadać, czy niewielkie zmiany w zachowaniu mogą skutecznie zminimalizować niektóre negatywne, ostre skutki metaboliczne i naczyniowe wynikające z długich okresów siedzącego trybu życia.
Aby to zbadać, zespół ocenił 44 istniejące badania, które skupiały się na przerywaniu długotrwałego siedzenia różnymi ilościami i rodzajami ruchu. Ich odkrycia zostały niedawno opublikowane w czasopiśmie Medycyna sportowa.
Dokładniej rzecz biorąc, byli zainteresowani efektem długotrwałego siedzenia po posiłku do 24 godzin. Zmierzyli jego wpływ na różne czynniki, w tym poziom glukozy, insuliny i trójglicerydów, ciśnienie krwi i funkcję naczyń.
Porównali te efekty z osobami, u których siedzenie było przerywane lekką lub umiarkowaną aktywnością.
Okazało się, że nawet aktywność intensywnego światła co 30 minut miała znaczący wpływ.
Wykazano, że aktywność fizyczna o dowolnej intensywności zmniejsza stężenie glukozy i insuliny we krwi do 9 godzin po posiłku. Podobnie, poziom tłuszczu we krwi również się zmniejszył, ale nastąpiło to dopiero 12–16 godzin po rozpoczęciu aktywności.
Mocny i pozytywny efekt
Dr Peddie i współpracownicy byli szczególnie zaskoczeni, że na korzystne zmiany, które zaobserwowali, nie miała wpływu intensywność aktywności ani wiek czy waga każdego uczestnika. Podobnie nie wpłynął na wyniki rodzaj posiłku spożywanego przed długotrwałym siedzeniem.
„Wszyscy powinniśmy szukać sposobów, aby uniknąć siedzenia przez długi czas i zwiększyć ilość ruchu, który wykonujemy przez cały dzień”.
Dr Meredith Peddie
Nadal trzeba przeprowadzić znacznie więcej badań, aby zrozumieć, jak złagodzić skutki długotrwałego siedzenia.
Następnie naukowcy mają nadzieję odkryć więcej informacji o tym, jak czas przerw wpływa na wyniki. Chcieliby również wiedzieć, które działania są najbardziej efektywne i jak długo muszą trwać aktywne sesje.
Jednak badania, które przeanalizowali naukowcy, nie przyniosły wystarczających danych dotyczących ciśnienia krwi i parametrów naczyniowych. Mają nadzieję, że przyszłe badania mogą zawierać więcej informacji o skutkach sercowo-naczyniowych siedzenia z krótkimi aktywnymi przerwami lub bez nich.
Jednak przesłanie do domu jest proste: wszyscy musimy się postarać, aby się więcej ruszać.
