Szukasz celu? Logoterapia może pomóc
Badania mówią, że cel w życiu może wzmocnić odporność na przeciwności. To także podstawa logoterapii, tradycyjnej praktyki psychoterapeutycznej. W tym artykule przyjrzymy się jego obecnym zastosowaniom i przedstawimy kilka pomysłów, jak znaleźć własny cel życiowy.
Przenosimy szkoły, miejsca pracy i kraje w poszukiwaniu prawdziwego celu naszego życia, a jeśli żadne objawienie nie nadchodzi, stajemy się sfrustrowani i zaczynamy kwestionować wybory, których dokonaliśmy do tej pory.
Inni mogą czuć, że dokładnie wiedzą, jaki jest ich cel - czy to nauczanie, szerzenie radości czy ratowanie życia - i to da im odnowioną energię na każdym kroku, a także siłę do pokonywania wszelkich przeszkód.
Niektórzy z nas mogą odkryć, że nasz cel w życiu zmienia się wraz z rozwojem emocjonalnym i intelektualnym, więc dostosowujemy nasze życiowe wybory do nowych celów, które dają nam witalność.
Jak wykazała nauka, posiadanie celu życiowego lub jego brak może wpływać na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne na wiele namacalnych sposobów. Jedno z ostatnich badań wykazało, że być może intuicyjnie osoby, które uważają, że znalazły swój cel w życiu, cieszą się lepszą jakością snu.
Inny sugerował, że im bardziej żyjemy celowo, tym bardziej spowolnione są procesy starzenia się organizmu związane ze stresem. Nie jest więc zaskoczeniem, że istnieje pozytywna korelacja między posiadaniem celu życiowego a cieszeniem się długowiecznością.
Rodzaj tradycyjnej psychoterapii zwanej logoterapią koncentruje się na pomaganiu ludziom w uświadomieniu sobie, co nadaje sens ich życiu, tak aby mogli łatwiej pokonywać przeszkody wpływające na ich jakość życia.
Co to jest logoterapia?
Logoterapia została po raz pierwszy opracowana w latach czterdziestych – pięćdziesiątych XX wieku przez Viktora Emila Frankl (1905–1997), który był psychiatrą i neurologiem z Wiednia w Austrii. Frankl był zainteresowany znaczeniem celu życiowego dla zdrowia psychicznego ludzi.
Frankl miał niefortunną okazję przetestowania na sobie swoich teorii; jako Żyd został schwytany przez hitlerowców na początku lat czterdziestych i wysłany do obozu koncentracyjnego.
Jak później wyjaśnił, to jego wytrwałość w trzymaniu się własnego wyznaczonego celu - lub kontynuowaniu dzieła życia, które był zmuszony zostawić - wzmocniło go i pomogło mu przetrwać okropności Holokaustu.
Później podstawy logoterapii położył w swojej najbardziej znanej książce Człowiek szuka sensu, gdzie słynnie napisał:
„Człowiekowi można odebrać wszystko, ale jedno: ostatnia z ludzkich wolności - wybór własnej postawy w danych okolicznościach, wybranie własnej drogi”.
Logoterapia stała się znana jako „trzecia szkoła psychoterapii”, będąca alternatywą dla tzw. „Pierwszej” i „drugiej” szkoły. Są to Zygmunt Freud, który założył psychoanalizę, i Alfred Adler, których teorie obracały się wokół pojęcia „poczucia niższości”.
Dwie z najbardziej znanych technik stosowanych w terapii Frankla to paradoksalna intencja i derefleksja. Paradoksalna intencja ma na celu przerwanie błędnego koła lęku antycypacyjnego, w którym tak bardzo martwimy się o coś, że odczuwamy niepokój związany z niepokojem o źródło naszego zmartwienia.
Frankl zasugerował, że jednym ze sposobów na zdystansowanie się od tego błędnego koła jest - choć może się to wydawać nieintuicyjne - ujawnienie źródła niepokoju.
Derefleksja próbuje przerwać inne błędne koło: tak bardzo skupiamy się na czymś, co chcemy osiągnąć, że narażamy się na zwiększone ilości stresu, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo osiągnięcia tego celu.
W tym przypadku Frankl radził po prostu zrobić sobie przerwę, aby przestać tak bardzo starać się osiągnąć ten cel i pozwolić sobie na osiągnięcie poczucia oderwania, aby uniknąć nadmiernego nacisku, jaki na siebie nałożyliśmy.
Aktualne zastosowania kliniczne logoterapii
Ponieważ niektóre praktyki logoterapii zalecają ekspozycję na bodźce budzące strach w celu wywołania odczulenia - to znaczy przyzwyczajanie się do tych bodźców, aby zmniejszyć ich wpływ - mogą one dobrze nadawać się do terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), która również wykorzystuje tę strategię do leczenia stanów takie jak fobie.
„Na wielu poziomach logoterapia wykazuje wysoki stopień zgodności z terapią poznawczo-behawioralną” - piszą autorzy artykułu z 2013 roku opublikowanego w czasopiśmie Psychoterapia.
Twierdzą, że techniki logoterapeutyczne mogą być szczególnie skuteczne w zwalczaniu zespołu lęku uogólnionego i depresji.
„Procedura ekspozycji […] może zmotywować klienta do zmierzenia się z lękiem lub strachem, sprawiając, że postrzega to jako opcję”, piszą, dodając: „Nie zawsze można kontrolować swój poziom lęku, ale można wybrać jak na to zareagować ”.
To właśnie ta reakcja na lęk, gdy zaczyna się pojawiać, może być pomocna w zmniejszaniu jego poziomu i minimalizowaniu jego wpływu. Dokonując świadomego wyboru odwrotnej reakcji na lęk, robimy pierwsze kroki w kierunku usunięcia go z naszego życia.
Autorzy badania konkludują, że „integracja pojęć znaczenia, wartości osobistych i celowych celów w protokole depresji indywidualizuje proces terapii i poprawiłaby samopoczucie i odporność, zmniejszając wskaźnik nawrotów”.
Mówią, że ważne jest, aby osoby żyjące z depresją i szukające leczenia potrafiły zastanowić się, przy wsparciu terapeuty, nad tym, co nadaje sens ich życiu, co pomaga im żyć z poczuciem celu i jakie są ich osobiste wartości. są. Może to pomóc w rozwiązaniu problemu z konkretnym kontekstem choroby.
Niektórzy argumentowali, że innym sposobem, w jaki praktyki logoterapeutyczne mogą być pomocne, jest zapobieganie lub leczenie zespołu wypalenia. Chociaż ten warunek nie jest obecnie wymieniony w Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych, jest powiązana z depresją i czasami jest nazywana formą zespołu stresu pourazowego.
Wypalenie charakteryzuje się wyczerpaniem fizycznym i psychicznym będącym następstwem długotrwałego nadmiernego zaangażowania, zwykle w pracy lub w projekcie. To wyczerpanie może obejmować zmęczenie, brak motywacji i poczucie wyobcowania.
Monika Ulrichová - która jest adiunktem na Uniwersytecie w Hradec Králové w Czechach - przekonuje, że logoterapia pomaga zapobiegać lub leczyć wypalenie, zadając ludziom trafne pytania, które pozwolą im zmienić stan umysłu, w którym działają.
„[A] istotną częścią [] zapobiegania i leczenia zespołu wypalenia zawodowego jest życie wartościami własnymi ludzi - w związkach, w rodzinie, ale także w drobiazgach. Ludzie powinni poruszać się w granicach „Chcę i mogę działać inaczej”. ”
Prof. Monika Ulrichová
„Ludzie powinni poddać się autorefleksji i odpowiedzieć na pytania:„ Czy naprawdę muszę? ”,„ Co się stanie, jeśli tego nie zrobię? ”,„ Jakie będą tego konsekwencje? ”,„ Czy ja naprawdę trzeba? ”- dodaje.
Znaczenie, cel i percepcja
Oczywiście znalezienie sensu życia, jeśli utkniesz w trudnym miejscu, jest złożonym problemem i nie ma ustalonej recepty. Wszyscy będziemy mieć różne motywacje, a te same strategie znalezienia celu nie sprawdzą się dla wszystkich.
Wciąż w książce Lekarz i dusza, Frankl zasugerował, że istnieją trzy główne typy wartości, które ludzie mogą subskrybować, a które mogą pomóc im zidentyfikować znaczenie ich życia:
- wartości twórcze lub „wartości, które są realizowane w twórczym działaniu”
- wartości empiryczne, które można „urzeczywistniać w otwartości na świat - na przykład poddając się pięknu natury lub sztuki”
- wartości postaw, odnoszące się do „odpowiedzi osoby na ograniczenia związane z [jej] możliwościami”
Innymi słowy, twórcze działania, które angażują nasze talenty, otwartość na znajdowanie przyjemności i piękna w świecie oraz umiejętność opanowania naszych reakcji na okoliczności, na które nie mamy wpływu, to dobre sposoby na życie w sposób celowy i zwiększanie odporności.
Na przykład jedno badanie wykazało, że chociaż stres wpływa na nasze zdrowie, to, jak postrzegamy stres, może również przechylić szalę przeciwko nam; jeśli zatrzymamy się na tym, jak narażenie na stres odbija się na nas, jego wpływ na nasze zdrowie będzie prawdopodobnie jeszcze większy.
Chociaż nie ma prawdziwego skrótu do nauczenia się, jak znaleźć cel życiowy i jak uodpornić się w obliczu przeszkód, Adam Leipzig - producent i autor filmów i teatrów - sugeruje, że zadanie sobie pięciu prostych pytań może nas poprowadzić we właściwym kierunku. .
W swoim wykładzie TED (który możecie obejrzeć tutaj) sugeruje, abyśmy wszyscy przez kilka minut zadali sobie pytanie, kim jesteśmy, co robimy, dla kogo to robimy, czego potrzebują lub chcą ci beneficjenci i jaka jest nasza ostateczna wypłata. .
Sugeruje, że znalezienie odpowiedzi na te pytania może pomóc nam stać się bardziej świadomym tego, jakie działania motywują nas do działania i dlaczego ostatecznie chcemy je kontynuować.
Jakie są Twoje strategie wyszukiwania - lub przypominania sobie - swojego celu w życiu? I czy posiadanie takiego pomaga w pokonywaniu problemów, kiedy się pojawiają? Daj nam znać.
