Krótki, regularny ruch przerywa mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci
Współczesne życie zawodowe oznacza, że wiele osób spędza godziny w pozycji siedzącej. Jednak niedawno naukowcy odkryli, że nawet przerwy w ćwiczeniach o niskiej intensywności mają znaczący wpływ na długość życia.
Wiemy, że jakaś forma ćwiczeń jest potrzebna, aby kilka części ciała, w tym mózg, działały zgodnie z przeznaczeniem.
Osoby, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej, są bardziej narażone na niekorzystne schorzenia, takie jak otyłość.
Jednak nowe badanie ujawniło, że nawet niewielka ilość ćwiczeń może mieć znaczący wpływ na prawdopodobnie najważniejszą rzecz: długość życia.
Naukowcy doszli do wniosku, że zamiana zaledwie 30 minut bezczynności na jakąś formę ćwiczeń może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci.
W 2017 roku Keith Diaz - adiunkt medycyny behawioralnej na Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons w Nowym Jorku, NY - prowadził badanie dotyczące związku między czasem spędzonym w pozycji siedzącej a śmiertelnością.
Opublikował wyniki w Roczniki chorób wewnętrznych. Wykazali, że dorośli, którzy siedzieli godzinę lub dłużej, byli bardziej narażeni na przedwczesną śmierć niż ci, którzy siedzieli w sumie tyle samo czasu, ale wstawali przez okresy pomiędzy nimi.
Co ważniejsze, badanie wykazało, że ci, którzy siedzieli krócej niż pół godziny na raz, mieli najniższe ryzyko przedwczesnej śmierci.
Diaz i jego zespół doszli do wniosku, że przerwa w ruchu co 30 minut może zmniejszyć ryzyko śmierci. Jednak nie wiedzieli, jak długo i jak intensywne musi być to ćwiczenie, aby wywrzeć wpływ.
Intensywność ćwiczeń
Diaz przeprowadził nowe badanie i właśnie temu przyjrzał się. Teraz opublikowane w American Journal of Epidemiology, przebadano 7 999 osób w wieku 45 lat i starszych.
Wszyscy ochotnicy wzięli udział w badaniu kohortowym „Przyczyny różnic geograficznych i rasowych w udarze”, przeprowadzonym w latach 2009–2013.
Przez co najmniej 4 dni każda osoba nosiła monitor aktywności. Śledziło to, ile aktywności fizycznej wykonywali każdego dnia, a także jak intensywne było to ćwiczenie.
Naukowcy zbadali śmiertelność uczestników w 2017 roku i wykorzystali dane do przeanalizowania wpływu aktywności i czasu siedzenia na ryzyko przedwczesnej śmierci.
Zauważyli, że zastąpienie 30 minut siedzenia ćwiczeniami o niskiej intensywności może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 17%.
To podwoiło się do 35% redukcji w przypadku ćwiczeń o umiarkowanej lub dużej intensywności.
„Nasze odkrycia podkreślają ważne przesłanie zdrowia publicznego, że aktywność fizyczna o dowolnej intensywności zapewnia korzyści zdrowotne” - wyjaśnia Diaz, który również odkrył, że nawet minuta lub dwie aktywności przyniosły korzyści.
Korzyści dla wszystkich
Ważną cechą ustaleń jest to, że osoby, które nie są w stanie uczestniczyć w energicznych ćwiczeniach, nadal mogą znaleźć sposób na zmniejszenie swojego ryzyka. Jak podkreśla Diaz:
„Jeśli masz pracę lub styl życia, który wymaga dużo siedzenia, możesz zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci, poruszając się częściej, tak długo, jak chcesz i na ile pozwalają na to Twoje umiejętności - niezależnie od tego, czy oznacza to godzinny haj… zajęcia z wirowania intensywnego lub wybieranie zajęć o niższej intensywności, takich jak chodzenie ”.
Poza śmiercią naukowcy nie badali konkretnych problemów zdrowotnych. Z tego powodu istnieje możliwość, że ćwiczenia fizyczne nie mają takiego samego wpływu na wystąpienie lub progresję niektórych chorób. Jednak niektórzy naukowcy planują uwzględnić te aspekty w przyszłych analizach.
Diaz informuje, że celem zespołu jest teraz „przyjrzenie się ryzyku wystąpienia określonych następstw sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca, niewydolność serca i zgony z przyczyn sercowo-naczyniowych, związane z aktywnością fizyczną w porównaniu z siedzącym trybem życia”.
Do tego czasu robienie przerwy na ruch co pół godziny to najlepsza rada, jaką dysponują badacze.
